Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Εξάλειψη της ανασφάλειας με την εσωτερική μας φωνή αυτοκριτικής
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στη συμπεριφορά σας
• Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση ψυχολογικής αλλαγής

Η αμφιβολία για τον εαυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα σχετικά με τις διαπροσωπικές σχέσεις και, κυρίως, τη σχέση με τον εαυτό του. Το αίσθημα ανασφάλειας, μόνος ή με άλλους ανθρώπους, μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή αυτοκαταστροφή. Όταν δεν είμαστε σίγουροι για τον εαυτό μας, δεν μπορούμε να δείξουμε και να αξιοποιήσουμε πλήρως τις δυνατότητές μας και επίσης δεν μπορούμε να πάρουμε εκείνα τα μικρά ρίσκα που μπορούν να μας οδηγήσουν σε νέες αισθήσεις και ευκαιρίες. Το αίσθημα εμπιστοσύνης προκαλεί έναν βαθύ μετασχηματισμό της προσωπικότητας μέσα μας. Χρειάζεται θάρρος και επιμονή, τα οποία είναι τα πιο ανεκτίμητα δώρα που λαμβάνουμε εμπιστευόμενοι τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εξάλειψη της ανασφάλειας με την εσωτερική μας φωνή αυτοκριτικής

1. 1 Προσπαθήστε να επηρεάσετε την εσωτερική σας φωνή αυτοκριτικής. Η αυτοκριτική σας είναι αυτή η ενοχλητική ψυχική φωνή στο κεφάλι σας που εκμεταλλεύεται κάθε ευκαιρία που υπάρχει για να σας κάνει να νιώσετε ακόμα χειρότερα, ακόμη και από τις πιο μικρές εντοπισμένες αποτυχίες, αποτυχίες και ατέλειες. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ακούσετε πραγματικά την εσωτερική σας κριτική. Μερικές φορές κλείνουμε τόσο αποφασιστικά τον εαυτό μας από τις εσωτερικές αρνητικές φωνές μας που δεν μπορούμε να ακούσουμε αυτό που πραγματικά μας λένε.
2. 2 Προσπαθήστε να γνωρίσετε καλύτερα την εσωτερική σας κριτική. Προσπαθήστε να ακούσετε αυτήν τη φωνή σε διαφορετικές καταστάσεις για να δώσετε προσοχή σε θέματα και ομοιότητες που θα προκύψουν στις λέξεις αυτής της φωνής. Εάν καταλήξετε σε ένα πρόσωπο, χαρακτήρα ή μια συγκεκριμένη φωνή γι 'αυτόν, τότε αυτό θα σας βοηθήσει να ακούσετε πιο προσεκτικά και να λάβετε εκείνα τα μηνύματα που σας αφορούν που σας στέλνει η εσωτερική σας κριτική.
   • Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να απεικονίσουν μια προσωπικότητα ή εικόνα που ταιριάζει με την εσωτερική φωνή της κριτικής σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η φωνή της αυτοκριτικής σας δεν είναι κάποιος που πρέπει να επανορθώσετε όσον αφορά τις σχέσεις, αλλά η φωνή των ανικανοποίητων προσδοκιών και αξιών σας.
3. 3 Φίλα με την εσωτερική σου φωνή κριτικής. Το να κάνεις φίλους δεν σημαίνει ότι θα αποδεχτείς κυριολεκτικά αυτό που σου λέει η εσωτερική σου φωνή κριτικής. Φίλος είναι κάποιος που σε διεγείρει και σε αγαπά ευχάριστα, παρά όλες τις αλλαγές που σου συμβαίνουν. Αποδεχτείτε την ύπαρξη της εσωτερικής σας φωνής κριτικής και αποδεχτείτε και διεγερθείτε εύκολα από αυτά που σας λέει. Μπορεί η εσωτερική σας φωνή κριτικής να εκφράζει μια σημαντική αλλά ανεκπλήρωτη ανάγκη, αν και το κάνει με στρεβλό τρόπο.
   • Για παράδειγμα, εάν η εσωτερική φωνή κριτικής σας λέει ότι δεν αξίζετε, τότε μπορεί να προέρχεται από την ανεκπλήρωτη αλλά νόμιμη ανάγκη σας να αισθανθείτε σημαντικοί και πολύτιμοι.Η αλλαγή αυτού του ακατάλληλου συναισθήματος αναξιότητας και η προσπάθεια να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας να αισθανθείτε σημαντικοί μπορεί να προέλθει από μια απλή επιβεβαίωση ενός αγαπημένου προσώπου.
4. 4 Όταν έρθει η ώρα, πείτε στον εσωτερικό σας κριτικό να κάνει μια βόλτα. Όπως συμβαίνει με όλες τις ειλικρινείς σχέσεις, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε πότε πρέπει να προσέχουμε τις προειδοποιήσεις και τις αντιρρήσεις. Μόλις αποκτήσετε αρκετή αίσθηση του τι θέλει να επικεντρώσει η εσωτερική σας κριτική, μπορείτε να αμφισβητήσετε την εσωτερική σας φωνή και όλη την αρνητικότητα που φέρνει στη ζωή σας.
   • Λήψη αποφάσης με καλή πίστη αλλάζοντας την εσωτερική φωνή της κριτικής σας αποφασίζει το αποτέλεσμα της υπόθεσης. Με αυτόν τον τρόπο, στέλνετε ένα σαφές μήνυμα στο μέρος της προσωπικότητάς σας που είναι άχρηστο και κρίσιμο.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στη συμπεριφορά σας

1. 1 Κρατήστε ίσια. Η βελτίωση της στάσης σας είναι ένας από τους καλύτερους (αν και φαίνεται έμμεσους) τρόπους για να απαλλαγείτε από την ανασφάλεια. Με το να στέκεστε όρθιοι και να κάθεστε, έτσι το σώμα σας λέει στο μυαλό σας ότι είναι ικανό και έτοιμο να δράσει.
   • Ομοίως, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς ντύνεστε. Ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι ή σε ένα ανεπίσημο περιβάλλον, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε την κανονική σας γκαρνταρόμπα με μια που σας κάνει να νιώθετε λίγο πιο ζωντανή όλη την ημέρα.
2. 2 Δημιουργήστε το δικό σας απλό, συνεπές πρωινό τελετουργικό. Το πρωί μπορεί να είναι το πιο δύσκολο μέρος της ημέρας, ειδικά αν πρέπει να πάτε στη δουλειά. Αυτή είναι η στιγμή που αρχίζουμε να σκεφτόμαστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε, που μας προκαλεί φόβους και αβεβαιότητα ότι δεν θα μπορέσουμε να το κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αναπτύσσοντας ένα αξιόπιστο πρωινό τελετουργικό, μπορούμε να ηρεμήσουμε αυτές τις αναδυόμενες σκέψεις ανασφάλειας στηριζόμενοι στην εμπιστοσύνη, όπως τον φρέσκο ​​καφέ, αφού βγείτε από το ντους.
3. 3 Μετακινήστε την εστίασή σας από κριτική σε κομπλιμέντα. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι δίνετε προσοχή σε κάποια κριτική, αγνοώντας όλους τους επαίνους που περιβάλλουν αυτήν την κριτική; Ζούμε σε μια κοινωνία όπου όλα τα προβλήματα πρέπει να λυθούν γρήγορα, επομένως τα προβλήματα και όχι οι θετικές στιγμές είναι αυτά που έχουν τη μεγαλύτερη δύναμη για εμάς. Ευτυχώς, είναι εσείς επικεντρωθεί στην αξιολόγηση, την επίδοση και τα παρόμοια.
   • Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας σας πει κάτι όπως "Κάνετε εξαιρετική δουλειά αυτή τη στιγμή, αλλά θα ήθελα οι φάκελοί σας να ταξινομηθούν διαφορετικά", τότε μπορείτε να απαντήσετε σε αυτές τις λέξεις (1) ευγνώμων για την αναγνώριση, (2 ) σχολιάζοντας ότι σας αρέσει η δουλειά σας, (3) "και στη συνέχεια" απαντήστε στο αίτημά του για αλλαγές στην τρέχουσα εργασία. Δίνοντας περισσότερο βάρος στα κομπλιμέντα που ακούτε για τον εαυτό σας, θα δείτε πώς οι άλλοι μπορούν να φέρουν μια θετική στιγμή στην αυξανόμενη αίσθηση αυτοπεποίθησής σας.
     • Παρατηρήστε τη διαφορά στο βάρος του επαίνου και της πρόκλησης έναντι μιας τυπικής απάντησης που θα περιλαμβάνει συγγνώμη και υπόσχεση να κάνετε τις απαιτούμενες αλλαγές.
4. 4 Βελτιώστε τις ικανότητές σας σε επιλεγμένους τομείς. Υπάρχει μια ικανότητα ή ικανότητα που πάντα θαυμάζατε στους άλλους; Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε κάτι που πάντα θεωρούσατε πολύτιμο. Γρήγορη ανάγνωση; Παίζοντας το πιάνο? Η ανάπτυξη των ικανοτήτων σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι καθώς ενισχύει τα φυσικά σας ταλέντα και ενισχύει συγκεκριμένες δεξιότητες που πρέπει να μοιραστείτε με τον υπόλοιπο κόσμο.
   • Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε μόνο στα πράγματα που πραγματικά σας ενδιαφέρουν. Σως γνωρίζετε ότι βρίσκετε μια συγκεκριμένη ικανότητα ή ικανότητα σημαντική επειδή προσπαθείτε να βάλετε τους άλλους με αυτές τις δεξιότητες σε ένα βάθρο. Η ιδέα είναι να χτίσετε αυτοπεποίθηση, γνωρίζοντας ότι αυτή η ικανότητα είναι πραγματικά είναι ένα πολύτιμος.Διαφορετικά, η έλλειψη εμπιστοσύνης σας στην ορθότητα της επιλογής και η σκέψη "πρέπει να το μάθω αυτό;", Θα παρεμποδίσει την πίστη σας στην επιτυχία που προσπαθείτε να επιτύχετε μαθαίνοντας κάτι.
5. 5 Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας. Τοποθετώντας τα εφόδια εργασίας σας σε πιο προσβάσιμα μέρη, μπορείτε να εξαλείψετε μικρές στιγμές αβεβαιότητας ότι δεν έχετε κάτι πολύ απαραίτητο στα χέρια σας. Αυτές οι μικρές στιγμές μπορούν να διαμορφωθούν και να στοιχειώσουν τις σοβαρές αποφάσεις και απόψεις σας. Ταυτόχρονα, η επιφάνεια εργασίας σας είναι αυτό που πρέπει πάντα έλεγχοςγνωρίζοντας, για παράδειγμα, ότι οι συνδετήρες βρίσκονται στο πάνω αριστερό συρτάρι συρραπτικών, δίνοντάς σας μια αίσθηση του ρυθμού σας και διευκολύνοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
   • Αυτό, όπως και άλλοι θρίαμβοι της καθημερινής διαχείρισης επιχειρήσεων (επαναφορά μετρητών, ενημέρωση για όλα τα νέα και ούτω καθεξής), ίσως και πρέπει υπολογίστε ως τις μικρές σας νίκες. Για να γνωρίζετε όλες τις μικρές σας νίκες, κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που κάνετε, θεωρώντας το δεδομένο. Προχωρήστε και επαινέστε τον εαυτό σας για όλες τις μικρές νίκες στη λίστα σας, επιβραβεύοντας τον εαυτό σας όπως σας ταιριάζει!
6. 6 Επιλέξτε το περιβάλλον σας με σύνεση. Το να περιβάλλετε τους ανθρώπους με τους οποίους αισθάνεστε άνετα μπορεί να είναι αρκετό για να γίνετε δημιουργικοί και να εξερευνήσετε τον εαυτό σας, τις ανασφάλειές σας και οτιδήποτε άλλο. Είναι σημαντικό να υπερασπιστείτε τη θέση σας στην κοινωνία, καθώς είστε υπεύθυνοι για το αίσθημα εμπιστοσύνης σας. Αυτό συχνά σημαίνει να είστε διεκδικητικοί για τις ανάγκες σας και ακόμη και να κρατάτε απόσταση από αυτούς που δεν σας υποστηρίζουν ή σας συμπαθούν.
   • Απαντήστε ειλικρινά στις ερωτήσεις για τον εαυτό σας: «Ποιος από το περιβάλλον μου σας κάνει να αισθάνεστε περιορισμένοι; Ποιος με κάνει να νιώθω ότι η συνεισφορά μου είναι ασήμαντη; » Mayσως εκπλαγείτε (και σοκαριστείτε) όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι που αγαπάτε πολύ τείνουν να αυτοτιμωρούνται και να καταστέλλουν τα πραγματικά σας συναισθήματα. Ένας τέτοιος φόβος είναι αρκετά συνηθισμένος όταν φοβόμαστε ότι δεν θα γίνουμε αποδεκτοί λόγω των ισχυρών συναισθημάτων και αναγκών μας, αν και όλοι τα έχουν!
7. 7 Κάντε αιτήματα και προτάσεις. Το να νιώθετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας σημαίνει ότι πρέπει να μάθετε να πιστεύετε ότι θα σας ακούσουν και δεν θα σας αγνοήσουν. Εάν διατυπώσετε σωστά τα αιτήματα και τις προτάσεις σας, τότε οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να αισθανθούν τη μοναδικότητα της συνεργασίας και της κατανόησής σας, χωρίς να αισθάνονται ότι απαιτείτε κάτι.
   • Ας υποθέσουμε ότι συζητάτε με τον σημαντικό σας τι να αγοράσετε για δείπνο και αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει για ψώνια. Αντί να διαμαρτύρεστε ότι ο σύντροφός σας δεν τρέχει τόσο πολύ για δουλειές όσο εσείς ή να μαλώνετε για το ποιος φέρει το «βάρος» όλων των πραγμάτων, προσπαθήστε να εκφράσετε την κούρασή σας. Μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ανοιχτά, με ένα ειλικρινές, μη απειλητικό αίτημα ότι δεν είναι η σειρά σας να αναλάβετε ευθύνες σήμερα.
     • Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον σύντροφό σας ή να τον κάνετε να αισθάνεται ένοχος, καθώς αυτό θα προκαλέσει μόνο τον αμυντικό μηχανισμό του ατόμου και θα προκαλέσει αντίσταση. Οι άνθρωποι δεν αντιδρούν θετικά αν συνειδητοποιήσουν ότι χειραγωγούνται για να κάνουν κάτι, σε αντίθεση με την κατάσταση όταν οι ίδιοι το κάνουν με τη θέλησή τους.
8. 8 Μάθετε συνειδητά ευέλικτη συμπεριφορά στην κοινωνία. Οι άνθρωποι που θέλουν να αισθάνονται πιο σίγουροι έχουν συχνά μια έντονη επιθυμία να ευχαριστήσουν τους άλλους, η οποία συχνά οδηγεί σε αυτοθυσία και εξασθενημένη αίσθηση αυτοπεποίθησης. Αλλά η ίδια παρόρμηση να συμμορφωθείτε με το αίτημα άλλου ατόμου μπορεί να σας κάνει να πραγματοποιήσετε ένα συνειδητό πείραμα έξω από την προσωπική σας ζώνη άνεσης. Ο πειραματισμός σε διαφορετικές κοινωνικές ρυθμίσεις θα δείξει ότι είστε ικανοί για περισσότερα από ό, τι νομίζετε. Θα σας προσφέρει επίσης μια εντυπωσιακή εμπειρία πραγματικής αυτοπεποίθησης - στη ζωή σας.
   • Αυτό μπορεί να ακούγεται εκπληκτικό ... Πώς μπορείτε να συνεχίσετε να προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους άλλους ώστε να νιώθετε πιο σίγουροι; Η διαφορά είναι μόνο στο δικό σας μυαλό. Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας σας ζητήσει να πάτε σε μια νέα λέσχη που πιστεύετε ότι είναι τρομακτική, τότε μπορεί να συμφωνήσετε να πάτε επειδή αισθάνεστε ανασφαλείς για την κατάστασή σας στα μάτια του φίλου σας. Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να διαπιστώσετε ότι χρησιμεύει ως ώθηση για να είστε ευέλικτοι στη συμπεριφορά σας και ως υπενθύμιση ότι είστε σε θέση να αποτολμήσετε σε αχαρτογράφητη περιοχή. Το να γνωρίζεις πότε προσπαθείς να ευχαριστήσεις τους άλλους και πότε εκμεταλλεύεσαι την ευκαιρία να βιώσεις κάτι καινούργιο θα τονώσει το αίσθημα εμπιστοσύνης στις ενέργειές σου.

Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση ψυχολογικής αλλαγής

1. 1 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν βλέπει τις ανασφάλειές σας. Όταν βρίσκεστε στην κοινωνία, έχετε την αίσθηση ότι όλοι μπορούν με κάποιο τρόπο να δουν πώς είστε καθηλωμένοι στις αγχώδεις σκέψεις και τις ανησυχίες σας; Ευτυχώς, κανείς εκτός από τον εαυτό σας δεν έχει πρόσβαση στις σκέψεις σας. Μπορείτε να αναπνεύσετε πιο ήρεμα, γνωρίζοντας ότι είστε ο αυστηρός κριτής του εαυτού σας και είναι πολύ πιθανό οι άλλοι γύρω σας να ανησυχούν επίσης για να κάνουν μια καλή εντύπωση.
   • Αυτή η ιδέα συμπίπτει με το γεγονός ότι εσείς οι ίδιοι είστε υπεύθυνοι για τη δημιουργία για τον εαυτό σας δικό σου κριτήρια όταν έρθει μια κρίσιμη στιγμή. Το να είσαι σωστός ή λάθος σύμφωνα με τα πρότυπα κάποιου άλλου δεν μπορεί ποτέ να ταιριάξει στενά με τα συναισθήματά σου ανάλογα με τη δική σου άποψη.
2. 2 Φανταστείτε μια στιγμή ακραίας αυτοπεποίθησης. Προσπαθήστε να θυμάστε όσο το δυνατόν περισσότερες ζωντανές λεπτομέρειες της στιγμής που το έντονο πάθος και το προσωπικό κίνητρο έδωσαν τη θέση τους σε ένα αίσθημα ακλόνητης εμπιστοσύνης. Αυτή η απεικόνιση μπορεί να ξεκινήσει την ικανότητά σας να βλέπετε διανοητικά τόσο τις δυνάμεις σας όσο και τις ευκαιρίες στον κόσμο που μπορούν να συμβάλουν σε αυτές.
   • Εκτός από την οπτικοποίηση της εμπιστοσύνης σας, μπορείτε επίσης να οπτικοποιήσετε μια εικόνα. Φανταζόμενος μια εικόνα που θα σας υποστηρίζει και θα σας προκαλεί, θα είναι ευκολότερο για εσάς να φανταστείτε και να εισέλθετε διανοητικά σε μια παγκόσμια λειτουργία προσωπικού συμφέροντος.
3. 3 Διατηρήστε μια άνετη απόσταση από τα συναισθήματά σας. Όταν εστιάζετε πραγματικά συνειδητά στα προβλήματα και τις αποτυχίες στη ζωή σας, είναι σημαντικό να μείνετε μακριά από τα συναισθήματά σας για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την πλήρη απορρόφηση αυτών των σκέψεων. Η αποτυχία να λάβετε μια απομονωμένη άποψη για θέματα που μπορούν να προκαλέσουν δικαιολογημένα συναισθήματα ανασφάλειας μπορεί να οδηγήσει σε έντονα συναισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό σας, τα οποία θα σας κλέψουν τον χρόνο που ξοδεύετε για να σκεφτείτε κάτι άλλο.
   • Να γνωρίζετε ότι η απομάκρυνση από τα συναισθήματα μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο που σας δίνει μια ευρύτερη εικόνα για τον εαυτό σας και την κατάστασή σας. μόνο όταν έχετε ήδη ερευνήσει ερωτήσεις σχετικά με τα συναισθήματά σας... Αυτό είναι πιο επωφελές όταν πρέπει να έχετε μια πλήρη επισκόπηση των απόψεων, των συναισθημάτων και ταυτόχρονα να μείνετε μακριά από αυτά. Έτσι, η απομάκρυνση από το συναίσθημα λειτουργεί καλύτερα για εκείνους που επιδιώκουν να ανταποκριθούν συναισθηματικά καταρχάς.
4. 4 Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να δείτε τη θετική πλευρά της αποτυχίας και της ανασφάλειας. Για ένα άτομο κάτι είναι σκουπίδι, για ένα άλλο είναι ένας θησαυρός. Αντί να προσπαθείτε να αρνηθείτε ή να αλλάξετε τα ελαττώματά σας, κάντε μια προσπάθεια να μάθετε τι μπορούν να σας αποκαλύψουν.
   • Λάβετε υπόψη ότι αυτά δεν είναι πάντα προφανή και μπορεί να χρειαστούν έξυπνες εικασίες για τον εντοπισμό τους. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορέσατε να βρείτε τη δουλειά που θέλετε, εστιάστε στο γεγονός ότι τώρα έχετε την ευκαιρία να βρείτε κάτι πιο κατάλληλο. Εάν σας απασχολεί η ιδέα του πόσο περίεργος φαίνεστε όταν κάνετε τζόκινγκ, τότε σκεφτείτε πώς μπορεί κάποιος να βρει το βάδισμά σας ως το πιο ελκυστικό χαρακτηριστικό μέσα σας.