Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Προετοιμαστείτε το προηγούμενο βράδυ
• Μέρος 2 από 2: Εστίαση στην εργασία μετά το ξύπνημα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να κάνουν την εργασία τους αμέσως μετά την επιστροφή τους στο σπίτι από το σχολείο. Δυστυχώς, όμως, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. Το πιθανότερο είναι ότι μερικές μέρες επιστρέφετε στο σπίτι νιώθοντας πολύ κουρασμένος, παρακολουθείτε άλλες εξωσχολικές δραστηριότητες ή κάνετε δουλειές του σπιτιού. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τα μαθήματά σας μετά το σχολείο, αφιερώστε μερικά λεπτά το προηγούμενο βράδυ για να τακτοποιήσετε τις σημειώσεις σας και, στη συνέχεια, σηκωθείτε νωρίς το επόμενο πρωί για να ολοκληρώσετε την εργασία σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Προετοιμαστείτε το προηγούμενο βράδυ

1. 1 Ετοιμάστε όλες τις εργασίες σας το βράδυ βάζοντας όλα όσα χρειάζεστε στο τραπέζι. Κάνετε αυτό το προηγούμενο βράδυ για να αποφύγετε να χάσετε χρόνο το πρωί. Βάλτε όλα όσα χρειάζεστε στο τραπέζι και αφιερώστε 10-15 λεπτά για να ελέγξετε τις εργασίες και βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τι πρέπει να γίνει.
2. 2 Καθορίστε πόσο καιρό θα σας πάρει για να ολοκληρώσετε την εργασία σας. Κοιτάζοντας τις εργασίες για κάθε θέμα, καθορίστε πόσο καιρό θα σας πάρει για να ολοκληρώσετε καθένα από αυτά. Γνωρίζοντας αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια ώρα πρέπει να σηκωθείτε. Φροντίστε να διαθέσετε αρκετό χρόνο για πρωινό και προετοιμασία σχολείου. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Τζένιφερ Καϊφές

   
   
   Η καθηγήτρια Jennifer Keifesh είναι ο ιδρυτής της Great Expectations College Prep, μιας εταιρείας φροντιστηρίων και συμβούλων με έδρα τη Νότια Καλιφόρνια. Έχει πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας στη διδασκαλία και την προετοιμασία για τυπικές εξετάσεις εισαγωγής στο κολέγιο. Αποφοίτησε από το Northwestern University.

   Τζένιφερ Καϊφές
   Παιδαγωγός

   Εάν δεν είστε σίγουροι πόσο καιρό θα σας πάρει για να ολοκληρώσετε την εργασία σας, δοκιμάστε να το κάνετε το βράδυ. Εάν πρέπει να παραδώσετε την εργασία σας την επόμενη μέρα, είναι καλύτερο να την ολοκληρώσετε το βράδυ, ακόμα κι αν πρέπει να κοιμηθείτε αργά, αντί να ξυπνήσετε νωρίτερα για να το κάνετε πριν από το μάθημα. Εάν το έργο αποδειχθεί περισσότερο από αυτό που περιμένατε, θα έχετε περισσότερες ευκαιρίες να το ολοκληρώσετε, πράγμα που σίγουρα θα έχει θετική επίδραση στην ποιότητά του.

3. 3 Κάντε μια πρωινή ρουτίνα. Είτε κάνετε την εργασία σας το πρωί είτε αμέσως μετά το σχολείο, η καθημερινή ρουτίνα θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε καλά την ημέρα σας. Εάν είναι δυνατόν, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες εργασίες το προηγούμενο βράδυ. Για παράδειγμα, το βράδυ μπορείτε να γράψετε ένα δοκίμιο στα αγγλικά και το πρωί μπορείτε να γράψετε νέες λέξεις στο λεξικό.
4. 4 Ρυθμίστε ξυπνητήρι για την ώρα που πρέπει να ξυπνήσετε. Μην βασίζεστε στο εσωτερικό σας ρολόι για να ελπίζετε ότι μπορείτε να ξυπνήσετε μόνοι σας. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε την εργασία σας. Εάν έχετε τη συνήθεια να πατάτε το κουμπί αναβολής, δοκιμάστε να αφήσετε το τηλέφωνο ή το ξυπνητήρι σας στο δωμάτιο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε.
5. 5 Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε το πρωί. Εάν έχετε ένα μέλος της οικογένειας που ξυπνά νωρίς, ζητήστε του να παρακολουθεί το πρωινό σας ξύπνημα. Εάν κανένα από τα μέλη της οικογένειάς σας δεν σηκωθεί νωρίς, ζητήστε από έναν φίλο σας να σας πάρει τηλέφωνο μόλις ξυπνήσει.
6. 6 Μην πάτε για ύπνο πολύ αργά. Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου για να νιώσουν καλά.Εάν κάνετε την εργασία σας το πρωί και πρέπει να σηκωθείτε νωρίς, προσπαθήστε να κοιμηθείτε αρκετά νωρίς για να κοιμηθείτε αρκετά. Ορίστε ένα χρονόμετρο ύπνου εάν οι φίλοι σας έχουν τη συνήθεια να σας τηλεφωνούν ή να σας στέλνουν μηνύματα πολύ αργά.

Μέρος 2 από 2: Εστίαση στην εργασία μετά το ξύπνημα

1. 1 Μην αναβάλλετε την εργασία σας μέχρι την τελευταία στιγμή. Διαφορετικά, μπορεί να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε την εργασία εγκαίρως και θα αντιμετωπίσετε μεγάλο άγχος κατά την ολοκλήρωσή της. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για μεγάλα έργα, για παράδειγμα, μια αναφορά για ένα αναγνωσμένο βιβλίο ή ένα επιστημονικό έργο. Χρησιμοποιήστε την πρωινή ώρα για να ολοκληρώσετε σύντομες εργασίες ή ασκήσεις που δεν θα αργήσουν πολύ.
2. 2 Κάντε ασκήσεις διάτασης καθώς και ασκήσεις αναπνοής πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εργασία. Οι ασκήσεις διάτασης βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και τονώνουν το σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά την εργασία σας. Η βαθιά αναπνοή αυξάνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, η οποία προάγει την ταχεία αφύπνιση. Αμέσως μετά το ξύπνημα, πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή μέσα και έξω. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές και στη συνέχεια κάντε μερικές απλές διατάσεις γιόγκα ή προσπαθήστε να σκύψετε προς τα εμπρός ενώ αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. 3 Πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό. Ένα ποτήρι παγωμένο νερό προάγει την παραγωγή αδρεναλίνης στο σώμα και αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η βελτίωση της ροής αίματος στον εγκέφαλο θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την εργασία σας εγκαίρως.
4. 4 Κάντε την εργασία σας ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Ποτέ μην κάνετε την εργασία σας στο κρεβάτι, καθώς μειώνει την αποτελεσματικότητα και την αποτελεσματικότητα της εργασίας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου με την πάροδο του χρόνου. Κάντε την εργασία σας ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να εστιάσετε καλύτερα στο να το κάνετε.
5. 5 Κάντε πρώτα παζλ λογικής. Κατά κανόνα, το πρωί είναι ευκολότερο να ολοκληρώσετε απλές λογικές εργασίες, οι οποίες δεν μπορούν να ειπωθούν για εργασίες που απαιτούν αφηρημένη σκέψη, αφού, ολοκληρώνοντάς τις, οι μαθητές συχνά αιωρούνται στα σύννεφα στις σκέψεις τους. Η ολοκλήρωση ασκήσεων μαθηματικών, χημείας, φυσικής ή λεξιλογίου θα σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα. Κάνετε δημιουργικές εργασίες, όπως να γράψετε ένα δοκίμιο, στο τέλος της εργασίας.
6. 6 Σηκωθείτε και τεντωθείτε λίγο αν νιώθετε ότι κοιμάστε ενώ εργάζεστε σε εργασίες. Εάν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία κάνοντας τις εργασίες σας το πρωί, δοκιμάστε κάποια άσκηση. Δοκιμάστε να τρέξετε ή να κάνετε μερικά άλματα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να χαρείτε.
   • Εάν χρειάζεστε ακόμα βοήθεια για να νιώσετε πιο προσεκτικοί, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια με έντονο άρωμα, όπως μέντα ή λάδι εσπεριδοειδών. Μπορείτε να το εφαρμόσετε απευθείας στο δέρμα σας σε παλλόμενα σημεία όπως τους καρπούς ή τους κροτάφους σας ή να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα αρώματος στον πάγκο εργασίας σας. Τα αιθέρια έλαια βοηθούν στην αύξηση της εγρήγορσης.
7. 7 Τελειώστε εγκαίρως για να ετοιμαστείτε για το σχολείο. Αφιερώστε αρκετό χρόνο για ντους, βουρτσίστε τα δόντια σας, συσκευάστε το σακίδιο σας και ντυθείτε αφού ολοκληρώσετε την εργασία σας. Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για πρωινό. Ένα υγιεινό πρωινό είναι απαραίτητο για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις δραστηριότητες σας όλη την ημέρα.
   • Εάν χάσετε την εργασία σας, θα πρέπει να ετοιμαστείτε για το σχολείο. Θα ξέρετε ότι την επόμενη φορά θα πρέπει είτε να ξυπνήσετε νωρίτερα είτε να πάτε για ύπνο αργότερα για να ολοκληρώσετε εγκαίρως την εργασία σας.