Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ένα ρολό πίσω είναι σχεδόν τόσο εύκολο όσο ένα ρολό εμπρός.

Βήματα

1. 1 Ξεκινήστε σε στάση οκλαδόν, όπως θα κάνατε όταν προετοιμαζόσασταν για ένα ρολό μπροστά. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα.
2. 2 Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ξεκινήστε να γλιστράτε προς τα πίσω.
3. 3 Λυγίστε την πλάτη σας (πιέστε το πηγούνι στο στήθος σας).
4. 4 Πιέστε με τους ώμους σας (κατά τη διάρκεια μιας αυλακώσεως).
5. 5 Λυγίστε τους αγκώνες σας και στρέψτε τους προς το ταβάνι.
6. 6 Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κοντά στο κεφάλι σας.
7. 7 Σπρώξτε με τα χέρια σας.
8. 8 Ισιώστε τα χέρια σας. Οι γοφοί σας θα αρχίσουν να σηκώνονται. Αυτό θα σας κυλήσει πάνω από το κεφάλι σας.
9. 9 Τα πόδια σας τελικά θα επιστρέψουν στο πάτωμα.
10. 10 Τερματίστε σε στάση κατάληψης. Κυλήστε ξανά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Προσοχή στο λαιμό σας.
• Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας καθώς αρχίζετε να κυλάτε.
• Μην ασκείτε μεγάλη πίεση στο λαιμό σας.
• Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα.
• Θα είναι ευκολότερο αν γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι και κοιτάξετε τον ώμο σας, το οποίο θα προστατεύσει το κεφάλι σας από τις επιπτώσεις του σωματικού σας βάρους. Θα πρέπει να κυλήσετε στον χώρο μεταξύ ώμου και λαιμού.

Προειδοποιήσεις

• Να είστε προσεκτικοί, αν και αυτός είναι ένας αρκετά διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε το χρόνο σας.