Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι πιέσεις είναι μια λιγότερο δύσκολη έκδοση του ανελκυστήρα, αλλά και οι δύο αυτές ασκήσεις είναι εξίσου επωφελείς για τους κοιλιακούς. Ας μάθουμε πώς να τα κάνουμε.

Βήματα

1. 1 Καθίστε και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας. Χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, αφήστε τα πόδια σας στην ίδια θέση.
2. 2 Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας.
3. 3 Σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να αγκαλιάσετε τα γόνατά σας.
4. 4 Ξαπλώστε και επαναλάβετε ξανά.

Συμβουλές

• Δεν χρειάζεται να αγκαλιάζετε τα γόνατά σας κάθε φορά. Αυτό χρειάζεται πρώτα για να καταλάβετε τη θέση του σώματός σας.
• Τεντώστε πέρα ​​από τα γόνατά σας για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη.

Προειδοποιήσεις

• Εάν είχατε κατάγματα ή άλλες ιατρικές καταστάσεις, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι επώδυνη.