Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Περιεχόμενο Βεβαιώσεων
• Μέρος 2 από 2: Χρήση επιβεβαιώσεων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις ή εκκλήσεις στον εαυτό σας που βελτιώνουν το υποσυνείδητο μυαλό σας για να σας βοηθήσουν να δείτε τον εαυτό σας πιο θετικά. Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την ανθυγιεινή συμπεριφορά ή να επιτύχετε έναν στόχο, και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντισταθμίσετε τις αρνητικές στάσεις, τις λέξεις που λέμε επανειλημμένα στον εαυτό μας (ή που μας επαναλαμβάνει κάποιος άλλος) που συμβάλλουν στην αρνητική αυτοαντίληψη. Είναι αρκετά εύκολο να δημιουργήσετε και να χρησιμοποιήσετε επιβεβαιώσεις, αλλά θα χρειαστείτε αφοσίωση για να λειτουργήσουν.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Περιεχόμενο Βεβαιώσεων

1. 1 Σκεφτείτε τις θετικές σας ιδιότητες. Σπάνια επικεντρωνόμαστε σε αυτό που μας αρέσει στον εαυτό μας, αντί για αυτό που θα θέλαμε να αλλάξουμε. Ο επαναπροσδιορισμός των ιδιοτήτων σας θα σας βοηθήσει να σπάσετε αυτόν τον κύκλο και η χρήση επιβεβαιώσεων για να εκτιμήσετε τον εαυτό σας θα σας δώσει την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε για να αποδεχτείτε τις επιβεβαιώσεις σχετικά με το ποιος θέλετε να γίνετε.
   • Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στον εαυτό σας παραθέτοντας τις καλύτερες ιδιότητες, ικανότητες και άλλα χαρακτηριστικά σας: Είστε λαμπροί; Σημειώστε το. Είσαι σκληρά εργαζόμενος; Τσέκαρέ το.
   • Καταγράψτε κάθε ποιότητα σε μια σύντομη πρόταση, ξεκινώντας με τη λέξη "εγώ" και χρησιμοποιώντας τον ενεστώτα, για παράδειγμα, "είμαι όμορφη" ή "είμαι γενναιόδωρος".

   Αυτές οι δηλώσεις είναι επιβεβαιώσεις για το ποιος είσαι.

2. 2 Σκεφτείτε ποιες αρνητικές στάσεις θέλετε να αντισταθμίσετε και ποιοι θετικοί στόχοι πρέπει να επιτύχετε. Οι επιβεβαιώσεις θα είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την αντιμετώπιση των αρνητικών αντιλήψεων που έχετε αναπτύξει σχετικά με την εμφάνισή σας, τις ικανότητές σας ή τις δυνατότητές σας (αυτό το είδος επιβεβαίωσης θα το ονομάσουμε «αντίθετες στάσεις»). Οι επιβεβαιώσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους, όπως η απώλεια βάρους ή η διακοπή του καπνίσματος. Κάντε μια λίστα με τους στόχους σας ή τις πτυχές της επιβλαβούς αυτοαντίληψής σας που θέλετε να αλλάξετε.

Μέρος 2 από 2: Χρήση επιβεβαιώσεων

1. 1 Δώστε προτεραιότητα σε στοιχεία από τη λίστα αυτοβελτίωσης. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε πολλούς στόχους ή ότι χρειάζεστε πολλές αντίθετες στάσεις. Ωστόσο, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε σε μερικές μόνο επιβεβαιώσεις κάθε φορά, οπότε επιλέξτε αυτές που είναι πιο σημαντικές ή πιο σχετικές και συνεργαστείτε πρώτα μαζί τους. Όταν βλέπετε βελτίωση σε αυτούς τους τομείς ή επιτυγχάνετε αυτούς τους στόχους, μπορείτε να αναπτύξετε επιβεβαιώσεις για άλλα στοιχεία της λίστας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες επιβεβαιώσεις σε μια δεδομένη χρονική στιγμή, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με όχι περισσότερες από πέντε.
2. 2 Γράψτε τις επιβεβαιώσεις σας. Αρχικά, αποκτάτε καλή πρακτική βασισμένη σε θετικές ιδιότητες στον ενεστώτα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μόνοι σας ως αντίθετες συμπεριφορές ή να τα προσθέσετε σε άλλες επιβεβαιώσεις για να επηρεάσετε τη μελλοντική σας συμπεριφορά. Οι επιβεβαιώσεις που θα χρησιμοποιήσετε για να επηρεάσετε τις μελλοντικές αλλαγές θα πρέπει να ακολουθούν την ίδια βασική μορφή που γράψατε νωρίτερα. Και πάλι, ξεκινήστε με το «εγώ», να είστε σύντομοι, σαφείς και θετικοί. Υπάρχουν δύο είδη επιβεβαιώσεων που προσανατολίζονται στο μέλλον και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προχωρήσετε προς έναν στόχο:
   • Δηλώσεις «Μπορώ»: Γράψτε μια πρόταση που επιβεβαιώνει ότι μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, μια δήλωση όπως "Μπορώ να κόψω το κάπνισμα" είναι μια καλή αρχή. Πολλοί ειδικοί συνιστούν την αποφυγή κάθε αρνητικής σκηνής, οπότε είναι καλύτερο να πείτε κάτι όπως "Μπορώ να κόψω το κάπνισμα" ή "Μπορώ να ανεξαρτητοποιηθώ από τα τσιγάρα".
   • Επιβεβαιώσεις "I Will": Γράψτε μια πρόταση που επιβεβαιώνει ότι σήμερα πραγματικά είστε χρησιμοποιούν την ικανότητά τους να επιτύχουν τον στόχο. Έτσι, ακολουθώντας το παραπάνω παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "Σήμερα θα είμαι χωρίς καπνό" ή "Σήμερα θα καπνίσω λιγότερα τσιγάρα από χθες". Και πάλι, η επιβεβαίωση θα πρέπει να χρησιμοποιεί μια θετική δήλωση και μια απλή έκφραση του τι θα κάνετε σήμερα για να επιτύχετε τον μακροπρόθεσμο στόχο σας.
3. 3 Ταιριάξτε μερικές από τις θετικές σας ιδιότητες με τους στόχους σας. Ποιες θετικές ιδιότητες ισχυρίζεστε ότι θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας; Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστείτε δύναμη θέλησης ή θάρρος ή μπορεί να χρειαστεί να σκεφτείτε το γεγονός ότι είστε όμορφοι ή ότι νοιάζεστε για την οικογένειά σας. Επιλέξτε δύο ή τρεις τέτοιες επιβεβαιώσεις για να υποστηρίξετε επιβεβαιώσεις που κατευθύνονται από στόχους.
4. 4 Κάντε τις επιβεβαιώσεις σας ορατές, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε. Η επανάληψη είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα των επιβεβαιώσεων. Πρέπει να σκεφτείτε τις επιβεβαιώσεις σας αρκετές φορές την ημέρα, κάθε μέρα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό:
   • Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε επιβεβαιώσεις στο ημερολόγιό σας κάθε πρωί μόλις ξυπνήσετε και κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επαναλάβετε τα στον εαυτό σας. Στην ιδανική περίπτωση, οι επιβεβαιώσεις σας πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε όταν ξυπνάτε και το τελευταίο πριν πάτε για ύπνο.
   • Διαλογιστείτε με τις επιβεβαιώσεις σας. Κλείστε τα μάτια σας, κλείστε τον εαυτό σας από τον υπόλοιπο κόσμο και σκεφτείτε τις επιβεβαιώσεις σας.Μιλήστε και επαναλάβετε τις λέξεις, αλλά σκεφτείτε τι σημαίνουν για εσάς. Σκεφτείτε το μέλλον και προσπαθήστε να νιώσετε τα συναισθήματα που προκαλούν οι δηλώσεις σας.
   • Αφήστε κάρτες υπενθύμισης σε διαφορετικά μέρη. Χρησιμοποιήστε κανονικές κολλώδεις κάρτες υπενθύμισης και γράψτε μία επιβεβαίωση η καθεμία. Φτιάξτε μερικές κάρτες για κάθε δήλωση και, στη συνέχεια, αφήστε τις όπου μπορείτε να τις δείτε: κολλήστε μία όπου κάθεστε συνήθως στο τραπέζι της κουζίνας, μία στο τιμόνι, μία στο συρτάρι της επιφάνειας εργασίας, μία στην οθόνη του υπολογιστή κ.ο.κ. Περαιτέρω. Κάθε φορά που βλέπετε μια κάρτα, διαβάστε την και σκεφτείτε τι σημαίνει.
   • Μεταφέρετε τις επιβεβαιώσεις σας μαζί σας. Κάντε μια λίστα με τις επιβεβαιώσεις σας και βάλτε την στο πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας. Εάν χρειάζεστε έμπνευση ή αισθάνεστε ότι απομακρύνεστε από τον στόχο σας, βγάλτε τις διαβεβαιώσεις σας και διαβάστε τις.
5. 5 Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τις επιβεβαιώσεις σας. Όσο πιο συχνά λέτε κάτι, τόσο καλύτερα θα το μαθαίνει ο εγκέφαλός σας. Εάν προσπαθείτε να επιτύχετε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο, χρησιμοποιήστε τις επιβεβαιώσεις σας μέχρι να τον πετύχετε. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις επιβεβαιώσεις απλά ως αντίθετες στάσεις, τότε χρησιμοποιήστε καθεμία από αυτές όσο θέλετε.

Συμβουλές

• Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με την οπτικοποίηση για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και των δύο. Οπτικοποιώντας τις επιβεβαιώσεις σας, τις κάνετε πιο πραγματικές στο μυαλό σας. Συνδέστε την πνευματική σας οπτικοποίηση χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερες από τις πέντε αισθήσεις σας (όραση, ακοή, όσφρηση, γεύση, αφή).
• Εάν δυσκολεύεστε να πιστέψετε ότι μια επιβεβαίωση θα υλοποιηθεί, προσθέστε το «Επιλέγω» στις επιβεβαιώσεις. «Επιλέγω το υγιές βάρος μου», για παράδειγμα, ή «Επιλέγω να διατηρώ ένα υγιές βάρος εύκολα και χωρίς κόπο».
• Δώστε τις επιβεβαιώσεις σας πιο θετικά συναισθήματα. Σκεφτείτε πόσο ευτυχισμένοι θα είστε όταν πετύχετε τον στόχο σας ή σκεφτείτε το ευχάριστο συναίσθημα όταν γνωρίζετε ότι είστε καλοί σε κάτι. Τα συναισθήματα είναι το καύσιμο που κάνει τις επιβεβαιώσεις πιο ισχυρές.
• Ζητήστε από τους φίλους σας να σας πουν την έκδοση της επιβεβαίωσής σας. Για παράδειγμα, «Μάσα, τρως τόσο υγιεινό φαγητό. Πρέπει να νιώθεις υπέροχα ». Οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι πολύτιμες ακριβώς επειδή σας σώζουν από το να βασίζεστε στην έγκριση των άλλων, αλλά οι επιβεβαιώσεις από άλλους μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμες με τις αρνητικές στάσεις των άλλων.
• Μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε τον κωδικό πρόσβασης με μια επιβεβαίωση. Έτσι, θα το χρησιμοποιείτε συχνά. Απλά βεβαιωθείτε ότι αυτός δεν είναι κωδικός πρόσβασης για κάτι σημαντικό.
• Εάν δεν θέλετε οι άνθρωποι να γνωρίζουν τις επιβεβαιώσεις σας, απλώς τοποθετήστε τις υπενθυμίσεις σας σε διακριτικά μέρη. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να τα βλέπετε συχνά, διαφορετικά δεν θα σας κάνουν καλό.

Προειδοποιήσεις

• Μην αφήνετε άλλο άτομο να είναι ο κριτής σας. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν αρνητικά πράγματα συνεχώς και έχουν την τάση να σας λένε κάτι όπως: "Δεν νομίζω ότι μπορείτε να το χειριστείτε". Μην τους αφήνετε να αποδυναμώσουν το πνεύμα σας, μην τους ακούτε.
• Μην αποθαρρύνεστε αν στην αρχή αισθάνεστε ότι οι επιβεβαιώσεις σας δεν βοηθούν. Καλύτερα να σκεφτείτε πώς τα χρησιμοποιείτε. Πιστεύεις πραγματικά σε αυτά; Εάν δεν πιστεύετε στις επιβεβαιώσεις, μπορεί να εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικές, αλλά θα διαρκέσουν περισσότερο. Εάν έχετε κουραστεί να περιμένετε, βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι εφικτοί και ορίστε ένα εύλογο χρονικό πλαίσιο για την επίτευξή τους. Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις για να αντισταθμίσετε τις αρνητικές στάσεις ή για να επιτύχετε μικρούς στόχους και τελικά θα αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση για να λύσετε μεγάλα προβλήματα.
• Οι επιβεβαιώσεις δεν είναι μια γρήγορη λύση σε όλα τα προβλήματά σας. Μην περιμένετε ένα θαύμα, ειδικά από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να χρειάστηκαν χρόνια για να αποδεχτείτε πλήρως τις αρνητικές στάσεις στην κοσμοθεωρία σας, οπότε θα χρειαστεί χρόνος για να αλλάξετε τη στάση σας και προς τον εαυτό σας.
• Αν βρεθείτε μόνο να επαναλαμβάνετε τις λέξεις των επιβεβαιώσεών σας αντί να εστιάζετε στο νόημά τους, αλλάξτε τις επιβεβαιώσεις.Οι αξιώσεις μπορεί να συνεχίσουν να έχουν τους ίδιους στόχους ή χαρακτηριστικά, φυσικά, αλλά η αναδιατύπωση των επιβεβαιώσεων μπορεί να αναβιώσει την αποτελεσματικότητά τους.