Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Footbag, πιο γνωστή ως hacky-sack (κυριολεκτικά «πετώντας το σακουλάκι»-ένα όνομα που επινοήθηκε από την εταιρεία παιχνιδιών Wham-O!), Είναι ένα άθλημα που μπορεί να παιχτεί μεμονωμένα ή με μια ομάδα ανθρώπων κλωτσώντας τη μπάλα με τα πόδια σας Ε Εκτός από τα πόδια, σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν με εξαίρεση τα χέρια ή τα χέρια - όπως στο ποδόσφαιρο. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει στα βασικά του κλωτσιού και της ρίψης της μπάλας, τα οποία περιλαμβάνουν τα βασικά του κλωτσιού της μπάλας καθώς και μερικά κόλπα.

Βήματα

1. 1 Κατανοήστε το παιχνίδι. Ο απώτερος στόχος για τον οποίο πρέπει να προσπαθήσει ολόκληρη η ομάδα είναι να κρατήσει την μπάλα (τσάντα) στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν κάθε άτομο στην ομάδα χτυπήσει την τσάντα τουλάχιστον μία φορά, τότε η ομάδα θα κλείσει τον "κύκλο" ή "θα χτυπήσει την μπάλα δυνατά". Όταν κάθε άτομο κλωτσάει την τσάντα σε κύκλο τουλάχιστον δύο φορές, τότε η ομάδα θα ολοκληρώσει τη «διπλή έλικα» κ.ο.κ. Οι κανόνες αλλάζουν αν παίζετε μόνοι σας. Το ατομικό ποδόσφαιρο ελεύθερο έχει εξελιχθεί σε ένα πολύ περίπλοκο άθλημα με πολλές κλωτσιές και κλωτσιές δεμένες μεταξύ τους για να εκτελέσουν κόλπα.
2. 2 Αγοράστε ένα σάκο καλής ποιότητας (μπάλα) (ή φτιάξτε το μόνοι σας), κατά προτίμηση μια τσάντα γεμάτη με άμμο, μέταλλο (ροκανίδια) ή ακόμα και μικρές μπάλες. Όσο περισσότερο γέμισμα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κρατήσετε τη μπάλα στο πόδι σας. Εάν έχετε ένα σάκο με μεγάλες μπάλες, σκεφτείτε να το περάσετε με κάτι πολύ βαρύ, όπως ένα μηχάνημα για να τα σπάσει.
3. 3 Φορέστε παπούτσια με πολύ επίπεδες εσωτερικές και εξωτερικές επιφάνειες και φαρδιά, επίπεδα δάχτυλα. Τα παπούτσια με πατίνια είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. η επιφάνειά τους θα σας επιτρέψει να κλωτσήσετε και να κρατήσετε την τσάντα. Ωστόσο, τα παπούτσια τένις έχουν επίσης μεγάλη εκτίμηση, ακόμη και μεταξύ επαγγελματιών.
4. 4 Φόρεσε το σορτσάκι σου. Το παντελόνι θα περιορίσει την κίνησή σας και η επιφάνειά τους μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα η γροθιά σας να στείλει το σάκο από την καθορισμένη τροχιά.
5. 5 Εξασκηθείτε σε 3 βασικές κλωτσιές - μέσα (αριστερά και δεξιά), έξω (αριστερά και δεξιά) και κτύπημα στα δάχτυλα.
   • Εσωτερική κλωτσιά: Πετάξτε το σάκο προσεκτικά μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε το εσωτερικό του ποδιού σας - την περιοχή κοντά στο κέντρο του παπουτσιού σας όπου βρίσκεται η καμάρα του ποδιού σας - για να χτυπήσετε την τσάντα προς τα πάνω. Λυγίστε τον αστράγαλο έτσι ώστε το εσωτερικό του ποδιού σας να είναι παράλληλο με την οροφή. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι η μπάλα ανεβαίνει ευθεία και όχι στο πλάι. Θα βοηθήσει επίσης να λυγίσει το πόδι στο οποίο στέκεστε. Μετά από ένα χτύπημα, πιάστε την τσάντα με το χέρι σας. Συνεχίστε να πετάτε, να κλωτσάτε και να πιάνετε τη μπάλα μέχρι να πετάξει ευθεία. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κλωτσήσετε εναλλάξ την τσάντα με τα δύο πόδια χωρίς χέρια. Δείτε πόσες φορές μπορείτε να συμπληρώσετε μια σειρά!
     
     
   • Εξωτερική κλωτσιά: Πετάξτε απαλά το σάκο με απλωμένο χέρι και χρησιμοποιήστε τη μέση του εξωτερικού ποδιού για να κλωτσήσετε την τσάντα. Αυτό δεν είναι εύκολο να το κάνετε, αλλά θυμηθείτε τις παραπάνω συμβουλές - λυγίστε τον αστράγαλο έτσι ώστε το εξωτερικό του ποδιού σας να είναι παράλληλο με το ταβάνι και λυγίστε το πόδι στο οποίο στέκεστε.
     
     
   • Κτύπημα στα δάχτυλα: Πετάξτε το σάκο προσεκτικά μπροστά σας, αλλά σε μεγαλύτερη απόσταση από ό, τι με ένα εσωτερικό λάκτισμα. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να κλωτσήσετε την τσάντα προς τα πάνω. Αυτό το λάκτισμα είναι παρόμοιο με αυτό που χρησιμοποιείται συχνά για να χτυπήσει μια μπάλα ποδοσφαίρου.
     
     
6. 6 Εξασκηθείτε σε 3 βασικές κλωτσιές - μέσα (αριστερά και δεξιά), έξω (αριστερά και δεξιά) και κτύπημα στα δάχτυλα.
   • Εσωτερικό χτύπημα: Πετάξτε ένα τσουβάλι μπροστά σας. Χρησιμοποιώντας το εσωτερικό του ποδιού σας - την περιοχή κοντά στο κέντρο του παπουτσιού σας, πιάστε το σάκο με το πόδι σας, χαμηλώνοντάς το απαλά λίγα εκατοστά (μερικές ίντσες) με μια κίνηση ταλάντευσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε το λάκτισμα από την τσάντα και να το αποτρέψετε από το να αναπηδήσει στο πλάι. Όταν πιάνετε μια μπάλα, φανταστείτε ότι πιάνετε ένα ωμό αυγό ή μια μπάλα γεμάτη με νερό.
     
     
   • Εξωτερικές επιπτώσεις: Πετάξτε την τσάντα προς τα πάνω και προωθήστε την με το πόδι να χαμηλώνει μερικά εκατοστά.
     
     
   • Κτύπημα στα δάχτυλα: Πετάξτε την τσάντα μπροστά σας και σπρώξτε την ξανά πίσω, χαμηλώνοντας το πόδι σας μερικά εκατοστά.
     
     
7. 7 Συνδυάστε κλωτσιές και μπουνιές. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό γροθιών, όπως αριστερά, αριστερά μεσαίου βάρους, άκρα δεξιά, δεξιά, ή οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ελέγχετε την κατεύθυνση της τσάντας.
8. 8 Κρατήστε το πόδι σας κάτω: Μπορεί στην αρχή να φαίνεται τρομακτικό, αλλά αναμφίβολα θα βελτιώσεις τις ικανότητές σου αν μπορείς να σερβίρεις την μπάλα από κάτω. Επιπλέον, θα βοηθήσει με ισχυρές ρίψεις ή τυχαία χτυπήματα. το γόνατο είναι η περιοχή στήριξης για το λάκτισμα και δεν ανεβαίνει ευθεία.
9. 9 Αποκτήστε τη συνήθεια να πιάνετε σάκο σε περίεργα μέρη. Για να κρατήσετε την μπάλα, θα πρέπει να την χτυπήσετε με την πλάτη, το στήθος, το λαιμό, το πρόσωπο, το γόνατο ή ακόμα και το λαιμό και το πηγούνι σας. Το κυριότερο είναι να μην τον αφήσεις να πέσει.
10. 10 Μην κουράζεστε όταν κλωτσάτε τη μπάλα. Αυτό αναμφίβολα θα αυξήσει τη διάρκεια των απεργιών σας και θα αποτρέψει την καταπόνηση των μυών.
11. 11 Ασκήσου τακτικά. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα αθλήματα κινητικών δεξιοτήτων, είναι επίσης καλύτερο να εξασκείστε εδώ για λίγα λεπτά ή μισή ώρα κάθε μέρα παρά να εκπαιδεύεστε για ώρες κάθε τόσο.
12. 12 Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας, όπως 100 εσωτερικές κλωτσιές στη σειρά, 20 προσβολές ουράνιου τόξου (εξωτερική εναέρια κλοτσιά με το αριστερό πόδι, έπειτα έξω δεξιά) ή 20 χτυπήματα στα δάχτυλα.
13. 13 Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στο σερβίρισμα και το χτύπημα, σταθείτε σε έναν κύκλο για να περάσετε την μπάλα ή ψάξτε στο Διαδίκτυο για πιο προηγμένα κόλπα με τσουβάλια.

Συμβουλές

• Όταν παίζετε ως ομάδα, θα πρέπει να μάθετε μερικούς ειδικούς κανόνες συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, μην νομίζετε ότι όλοι πρέπει να σας εξυπηρετήσουν.
• Κάνε υπομονή. Μπορεί να χρειαστεί πολλή εξάσκηση για να μάθετε τα βασικά, αλλά αν προσπαθήσετε, μπορείτε γρήγορα να αποκτήσετε δυναμική.Μερικοί ποδοσφαιρικοί σάκοι διαμέτρου πρωταθλήματος έχουν μικρή εμπειρία - μόλις μερικά χρόνια - αλλά προπονούνται καθημερινά.
• Ένα από τα πιο συνηθισμένα παιχνίδια είναι το Red Dot. Σε αυτό, η ομάδα προσπαθεί να πιάσει έναν κανονικό ρυθμό χτυπώντας τη μπάλα. Ωστόσο, το άτομο που παραβιάζει τον κανόνα κλωτσάει στον κώλο. Ο δράστης βρίσκεται ένα μέτρο μακριά από το άτομο που υπηρέτησε. τότε κλωτσάει την τσάντα στον εισβολέα με όλη του τη δύναμη. Έτσι, παίρνει μια κόκκινη κουκκίδα. Είναι καλύτερο να σηκώνεστε όρθιοι, καλύπτοντας τα γεννητικά όργανα και το πρόσωπό σας με τα λυγισμένα χέρια (ένα χτύπημα στα νεφρά μπορεί να είναι επώδυνο αν στέκεστε ανάποδα). Οι κόκκινες κουκίδες δίνονται συνήθως για εγωισμό, "παρεμπόδιση του παιχνιδιού" (κλωτσιά της μπάλας χαμηλά πάνω από το έδαφος), "παράθυρο" (πάσα της μπάλας ανάμεσα στα πόδια), ανάρμοστη μεταφορά, σφυροκόπημα ποδοσακούλας (συνήθως μια σειρά άνω των 4 χτυπημάτων από έναν παίκτη, όταν πρέπει να περάσει η μπάλα), αρπάζοντας ή περνώντας τον ποδόσακο με τα χέρια και / ή τα χέρια, ανεπιτυχή πάσα και χτύπημα της μπάλας με υπερβολική δύναμη. Μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν άλλοι κανόνες.
• Μόλις έχετε ένα θεμέλιο, θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό για εσάς να περάσετε τη μπάλα σε άλλους σάκους ποδιών. Μπορείτε να συγκεντρώσετε μια ομάδα φίλων σας ή να βρείτε μια λέσχη. Υπάρχουν ποδοσφαιρικοί σύλλογοι σχεδόν σε κάθε περιοχή.
• Τα παιχνίδια είναι εξαιρετικά για εξάσκηση - θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να χτυπάτε διάφορα περάσματα. Ένα καλό παιχνίδι τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες είναι ο "θάνατος" (πιο γνωστός ως "αφανισμός", αλλά και σκοτώστε, χτυπήστε, μάχη, δύο εναντίον ενός και τριών). Στο θάνατο, η ομάδα επιλέγει ποιος αρχίζει να κλωτσάει την μπάλα και καθορίζει τον αριθμό των ατόμων που θα συμμετέχουν - συνήθως 2 ή 3 παίκτες. Όταν οι συμμετέχοντες εγκατασταθούν, αυτός που πήρε το ποδόσφαιρο μπορεί να επιλέξει έναν παίκτη και να του κλωτσήσει την μπάλα. Εάν η τσάντα πλησιάσει έναν παίκτη και δεν θα μπορούσε να την χτυπήσει πριν η μπάλα αγγίξει το έδαφος, αυτό το άτομο είναι εκτός παιχνιδιού και συνεχίζεται μέχρι να μείνει ένας παίκτης.
• Ο άλλος τύπος παιχνιδιού είναι ως επί το πλείστον μια παραλλαγή του παιχνιδιού λέξεων και ονομάζεται πρόκληση, αλλά είναι πιο γνωστός ως 3 χτυπήματα. Οι κανόνες αυτού του παιχνιδιού είναι επίσης από πολλές απόψεις παρόμοιες με τις "λέξεις", αλλά διαφέρουν στο ότι αντί να "πετάξετε" την μπάλα, την χαστουκίζετε με την ανοιχτή παλάμη σας. Ένα άτομο που έχει χτυπηθεί τρεις φορές (ανάλογα με τον αριθμό των χτυπημάτων που έχουν δοθεί στην αρχή του διαγωνισμού) αποκλείεται από το παιχνίδι.
• Το παιχνίδι μπορεί να τεντωθεί αλλάζοντας τα κτυπήματα σε έναν κύκλο για ένα παιχνίδι όπως "λέξεις". Σε "λέξεις" θα πρέπει να επιλέξετε μια λέξη 3-10 γραμμάτων. Ας πάρουμε τη λέξη «καθημερινή ζωή» - αν το ποδόσφαιρο κλωτσήσει 3 φορές, κάποιος πρέπει να το πάρει και να το «πετάξει» σε έναν άλλο παίκτη. Στη συνέχεια, αυτός ο παίκτης παίρνει ένα «b». Μόλις ο παίκτης πει "καθημερινή ζωή", αυτός ή αυτή είναι εκτός παιχνιδιού. Αυτό το παιχνίδι μπορεί να συντομευτεί σε "θα" για νέους παίκτες, έτσι ώστε αυτός ή αυτή να χτυπήσει τη μπάλα μόνο δύο φορές. Or μπορεί να επεκταθεί με μεγάλες λέξεις για πιο έμπειρους παίκτες. Σημαντική σημείωση - μια πάσα υπολογίζεται ως δύο χτυπήματα και ένας παίκτης δεν επιτρέπεται να χτυπήσει περισσότερες από μία συνεχόμενες φορές.
• Αν και πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τον όρο heki-sack, στην πραγματικότητα, αυτό είναι το λάθος όνομα για αυτό το άθλημα-ο όρος heki-sack προέρχεται από το όνομα του εμπορικού σήματος ενός από τους τύπους ποδιών. Ταν ο πρώτος ποδόσακος που εμφανίστηκε, οπότε το όνομα κόλλησε.
• Αυτό το παιχνίδι ονομάστηκε "σκόρερ", αλλά στο Midwest είναι επίσης γνωστό ως "δολοφονία". Μόλις το τσουβάλι χτυπηθεί 3 φορές (ο αριθμός των χτυπημάτων εξαρτάται από την επιθυμία σας, το διπλό χτύπημα είναι επίσης δημοφιλές), σύμφωνα με τους κανόνες, θα πρέπει να κλωτσήσετε το σάκο σε άλλον παίκτη ή να "ρίξετε" σε αυτόν, κάτι που θα δώσει πόντο αυτόν ή εσάς (ανάλογα με το σύστημα αξιολόγησής σας). Εάν ο παίκτης πάρει το χτύπημα και συνεχίσει να κρατά τον σάκο στον αέρα ("αποκρουσμένη επίθεση"), το χτύπημα δεν υπολογίζεται και το παιχνίδι συνεχίζεται. Σε αυτήν την παραλλαγή του παιχνιδιού (τουλάχιστον σε στυλ Midwest), χτυπήματα ή ρίχνειεκτελούνται κάτω από το γόνατο δεν μετράνε. Ορισμένες παραλλαγές το παρέχουν ένας παίκτης πρέπει να κλωτσήσει το σάκο (όσες φορές κι αν είναι) στη σειρά πριν προσπαθήσει να σκοτώσει.Αλλά μπορείτε απλά να παίξετε διαφορετικά, δίνοντας την ευκαιρία σε κάθε παίκτη να κερδίσει πόντους για το συνολικό σκορ.

Προειδοποιήσεις

• Είναι καλή ιδέα να τεντώσετε τα πόδια σας πριν ξεκινήσετε το παιχνίδι για να αποφύγετε την ένταση / συστολή των μυών κατά τη διάρκεια κυκλικών κινήσεων.
• Μπορεί να σας κλωτσήσει ένα άτομο που στέκεται δίπλα σας ή ένας σάκος μπορεί να σας χτυπήσει στο πρόσωπο / ή στη βουβωνική χώρα. Παίζεις με δική σου ευθύνη.
• Μπορείτε να τραυματίσετε τους αστραγάλους, τα γόνατα, τα πόδια και την πλάτη σας εάν δεν είστε προσεκτικοί.

Τι χρειάζεσαι

• Ποδόσφαιρο ή kushball
• Παιχνίδι μέρος
• Αρκετοί φίλοι αν δεν θέλετε να παίξετε μόνοι σας