Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Λόγω της αφθονίας των διαθέσιμων πληροφοριών από διάφορες πηγές, έχει γίνει αρκετά δύσκολο να προσδιοριστεί τι είναι αλήθεια και τι είναι απλώς ένας μύθος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.

Βήματα

1. 1 Αποφύγετε δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες / χαμηλούς υδατάνθρακες. Εάν θέλετε να έχετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, πιθανότατα δεν θα πρέπει να λαμβάνετε τις περισσότερες ημερήσιες θερμίδες σας από τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως τυρί, αυγά και κρέας. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση λίπους και χοληστερόλης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, η κατανάλωση πολύ λίγων φρούτων και λαχανικών μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες / χαμηλούς υδατάνθρακες, μπορεί επίσης να αισθανθείτε ναυτία, κούραση και αδυναμία.
2. 2 Φάτε άμυλα. Δεν οδηγούν σε παχυσαρκία και επομένως δεν πρέπει να αποφεύγονται όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Τα τρόφιμα με υψηλό άμυλο γίνονται τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες μόνο όταν καταναλώνονται σε μεγάλες μερίδες ή όταν επικαλύπτονται με γέμιση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως βούτυρο ή μαγιονέζα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Πιθανά παραδείγματα τροφών χαμηλών λιπαρών και θερμίδων είναι το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα φρούτα και μερικά λαχανικά.
3. 3 Φάτε ξηρούς καρπούς. Στην πραγματικότητα, είναι μόνο εν μέρει αλήθεια ότι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες και λιπαρά. Ωστόσο, οι περισσότεροι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λίπη που δεν θα φράξουν τις αρτηρίες. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλές πηγές πρωτεϊνών, φυτικών ινών και μετάλλων. Τρώγοντας σε μικρές ποσότητες, οι ξηροί καρποί μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους.
4. 4 Τρώτε τακτικά κρέας. Κρέατα όπως το κόκκινο κρέας, το χοιρινό, το κοτόπουλο και τα ψάρια περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα χοληστερόλης και κορεσμένου λίπους, αλλά περιέχουν επίσης υγιή θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, σίδηρο και ψευδάργυρο. Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων άπαχου κρέατος μπορεί να είναι μέρος ενός υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους.
5. 5 Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Περιέχουν πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών και τη σωστή λειτουργία των οργάνων, καθώς και ασβέστιο, που απαιτείται για την ενίσχυση των οστών. Το γάλα χαμηλών λιπαρών και το άπαχο γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι εξίσου θρεπτικά με τα προϊόντα πλήρους γάλακτος, αλλά είναι χαμηλότερα σε λιπαρά και θερμίδες.

Συμβουλές

• Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας αποτελείται από αυτά τα τρόφιμα: άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, αυγά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Εάν πρόκειται να πάρετε ένα σνακ πριν από τα γεύματα, τότε μην το παρακάνετε - θα καταστρέψετε μόνο την όρεξή σας.
• Τρώτε αργά για να αποφύγετε την υπερφαγία. Τρώγοντας αργά, ο εγκέφαλός σας στέλνει σήματα στο σώμα σας για να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι.
• Αφεθείτε σε μικρές μερίδες από το μείγμα των καρυδιών. Απλά μην το παρακάνετε.
• Όταν αγοράζετε κρέας, επιλέξτε το πιο αδύνατο που περιέχει τη μικρότερη ποσότητα λίπους. Κρέατα χαμηλών λιπαρών: Χοιρινό φιλέτο και μοσχαρίσιο φιλέτο, φιλέτο, μοσχάρι και άπαχο μοσχαρίσιο κρέας άριστης ποιότητας. Επίσης, το σωστό μέγεθος σερβιρίσματος θα είναι το μέγεθος μιας τράπουλας με κάρτες.
• Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι περίπου 3 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα. Εάν δεν χωνεύετε λακτόζη, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής λακτόζης ή χωρίς λακτόζη ή άλλα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D, όπως σόγια, τόφου, σολομό σε κονσέρβα, φασόλια, μπρόκολο, σπανάκι, φακές κ.λπ. Ε
• Ένα πρόγραμμα γευμάτων με μειωμένες θερμίδες που περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος.Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε ολόκληρες τάξεις υγιεινών, θρεπτικών τροφών και να στερηθείτε τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που περιέχουν. Για μια επιτυχημένη αρχή, αξίζει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με ένα πρόγραμμα γεύματος που περιέχει πολλές διαφορετικές τροφές.