Πώς να απαλλαγείτε από τις πλευρές (για γυναίκες)

Βίντεο: Μητέρες: Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχέςΗ Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου στο all4mama

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μέρος Πρώτο: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Μέθοδος 2 από 4: Μέρος Δεύτερο: Καρδιολογική άσκηση
Μέθοδος 3 από 4: Μέρος τρίτο: Ασκήσεις για τους γοφούς και τις πλάγιες
Μέθοδος 4 από 4: Μέρος Τέταρτο: Δίαιτα
Τι χρειάζεσαι

Οι γυναίκες έχουν γενετική προδιάθεση να συσσωρεύουν περίσσεια λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς. Εάν έχετε βρει στα πλευρά σας, εναποθέσεις λίπους στους γοφούς και λοξούς μύες της πρέσας, τότε ο ευκολότερος τρόπος για να τα απαλλαγείτε μειώνοντας τη συνολική ποσότητα λίπους στο σώμα σας. Η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να ξεφορτωθούν τις κουπαστές αγάπης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Μέρος Πρώτο: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1 Επικεντρωθείτε στη μείωση των επιπέδων άγχους σας. Το στρες ενεργοποιεί την απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία προκαλεί στο σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος. Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα ή αλλάξτε το πρόγραμμά σας για να μειώσετε το άγχος.
- Η περιοχή στην οποία αποθηκεύετε λίπος μπορεί να είναι γενετικά εξαρτώμενη. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ λίπους στην κοιλιά και στρες.
2 Κοιμήσου αρκετά. Όσοι μένουν ξύπνιοι για τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά και τους μηρούς τους. Αφιερώστε μια ώρα για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.
3 Να είστε πιο δραστήριοι. Οι πλευρές μπορεί να εμφανίζονται ανεπαίσθητα, σε μια δεκαετία ή περισσότερο. Αυτή η αργή αύξηση βάρους μπορεί να προκληθεί από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οπότε δοκιμάστε τα εξής:
- Αγοράστε βηματόμετρο. Βεβαιωθείτε ότι περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα.
- Σταθείτε όρθιοι στο τηλέφωνο, παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μπορεί να νομίζετε ότι αναγκαστικά θα πρέπει να καθίσετε, αλλά το να στέκεστε για λίγα λεπτά τουλάχιστον την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από το κάτω μέρος του σώματός σας.
- Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα εκτός από την άσκηση. Αυτός ο περίπατος μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, το πρωί ή μετά το δείπνο. Οποιαδήποτε επιπλέον άσκηση θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τους γοφούς σας.

Μέθοδος 2 από 4: Μέρος Δεύτερο: Καρδιολογική άσκηση

1 Κάνε καρδιο τουλάχιστον 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκείστε μία ώρα πέντε φορές την εβδομάδα.
2 Πήγαινε για τρέξιμο. Αυτή η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος των μηρών καθώς προάγει την ταχεία απώλεια βάρους.
3 Κάντε διαλειμματική προπόνηση. Τρέξτε με τη μέγιστη ταχύτητα για 1 έως 2 λεπτά και στη συνέχεια κάντε 5 αερόβια άσκηση.

Μέθοδος 3 από 4: Μέρος τρίτο: Ασκήσεις για τους γοφούς και τις πλάγιες

1 Ακολουθήστε τις σανίδες. Σταθείτε στην ίδια θέση με το push-up. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά.
2 Ακολουθήστε την πλαϊνή σανίδα. Στην ίδια θέση με το push-up, μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό πόδι και πόδι.
- Αναποδογυρίστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά. Αλλάξτε πλευρά.
3 Κάντε μια πλάγια σανίδα με κούνιες. Σταθείτε σε θέση σανίδας. Χαμηλώστε τον αριστερό μηρό σας 5 εκατοστά, στη συνέχεια σηκώστε τον 10 εκατοστά. Κάντε 10 κούνιες σε κάθε πλευρά.
4 Κάντε πλάγιες πιέσεις. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια στον αέρα. Σηκώστε το στήθος σας με τους ώμους προς τα πίσω, οπότε χρησιμοποιήστε μόνο τους κοιλιακούς σας.
- Σηκώστε τα χέρια σας.Αγγίξτε το δεξί σας χέρι στο δεξί σας πόδι, περιστρέφοντας τη μέση. Θα πρέπει να είναι μια μικρή κίνηση. Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πλευρά.

Μέθοδος 4 από 4: Μέρος Τέταρτο: Δίαιτα

1 Μειώστε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφών που τρώτε. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα ζαχαρούχα τρόφιμα και επεξεργασμένους κόκκους.
2 Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ με νερό και τσάι. Τα περισσότερα ποτά ζάχαρης περιέχουν 150-300 θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες θεωρούνται "κενές" επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
3 Γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Το άλλο μισό του πιάτου πρέπει να γεμίσει με άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
4 Τρώτε πρωινό στην περιοχή των 300-600 θερμίδων. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι ο μεταβολισμός σας δεν επιβραδύνεται και ότι το λίπος δεν συσσωρεύεται στο μεσαίο τμήμα σας.
5 Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Τρώτε 100-500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα και μην μειώνετε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων σε μεγάλες ημέρες προπόνησης.
- Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους και η διατήρηση βάρους θα απαιτήσουν από εσάς να κάνετε διαιτητικές αλλαγές και να μειώσετε την πρόσληψη ανθυγιεινών τροφών και όχι ριζικών δίαιτας.