Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Χρήση φυσικών και εναλλακτικών θεραπειών
• Μέρος 2 από 3: Λήψη φαρμάκων
• Μέρος 3 από 3: Μείωση του πόνου μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής
• Προειδοποιήσεις

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο τύποι πόνου. Ο οξύς πόνος μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετές εβδομάδες. Συνήθως, αυτός ο πόνος σηματοδοτεί ότι το σώμα σας βιώνει κάποιο είδος βλάβης ή λοίμωξης. Ο χρόνιος πόνος διαρκεί περισσότερο και μπορεί να συνεχιστεί ακόμη και μετά την αποκατάσταση του τραυματισμού ή της βλάβης που τον προκάλεσε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι ανακούφισης του πόνου, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων, φυσικών θεραπειών ή αλλαγών στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι πάντα δυνατό να απαλλαγείτε από τον πόνο, ακόμη και αν ακολουθείτε αυτές τις συστάσεις σε όλα. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι κάθε μέθοδος έχει τους δικούς της περιορισμούς.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Χρήση φυσικών και εναλλακτικών θεραπειών

1. 1 Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα. Είναι ιδιαίτερα καλό να εφαρμόζετε μια τέτοια συμπίεση στα άκαμπτα, δύσκαμπτα μέρη του σώματος.
   • Γεμίστε ένα πλαστικό μπουκάλι ανθεκτικό στη θερμότητα με ζεστό νερό και τυλίξτε το σε μια πετσέτα. Μην βάζετε ένα δοχείο με ζεστό νερό απευθείας στο δέρμα σας, διαφορετικά μπορεί να καείτε!
   • Η θερμότητα προάγει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή.
   • Λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για τραυματισμένους ή σπασμένους μυς, δύσκαμπτη πλάτη ή εμμηνόρροια κράμπες.
2. 2 Μειώστε τον πόνο εφαρμόζοντας μια κρύα κομπρέσα στην πληγείσα περιοχή. Αυτό θα αμβλύνει τον πόνο καθώς και θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πρηξίματος.
   • Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια. Τυλίξτε το με μια πετσέτα για να κρατήσετε τον πάγο από το δέρμα σας.
   • Εφαρμόστε το πακέτο πάγου για 10 λεπτά και, στη συνέχεια, αφήστε το δέρμα να ζεσταθεί για να αποφύγετε κρυοπαγήματα. Μετά από λίγο, θα μπορείτε να εφαρμόσετε ξανά τη συμπίεση.
   • Μια τέτοια συμπίεση θα βοηθήσει με ερεθισμένους, πρησμένους και φλεγμονώδεις αρθρώσεις, μώλωπες και άλλους μικρούς τραυματισμούς.
3. 3 Δοκιμάστε βότανα. Αν και δεν έχουν δοκιμαστεί καλά, πολλοί πιστεύουν ότι αυτές οι θεραπείες βοηθούν. Μην τα χρησιμοποιείτε χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος.
   • Τα σύκα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.
   • Το Feverfew για κορίτσια βοηθά με πονοκεφάλους, κοιλιακούς πόνους και πονόδοντο. Δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
   • Ο κουρκουμάς βοηθά στη φλεγμονή, την αρθρίτιδα, την καούρα. Μην το πάρετε εάν έχετε πληγή στη χοληδόχο κύστη.
   • Το Buttercup βοηθά στην αρθρίτιδα και τον πόνο στην πλάτη. Δεν πρέπει να λαμβάνεται για πέτρες στη χολή, έλκη στομάχου ή εντέρου ή για έγκυες γυναίκες.
4. 4 Δοκιμάστε τον βελονισμό. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων σε διάφορα σημεία του σώματός σας. Ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Ο μηχανισμός της δράσης του δεν είναι απολύτως σαφής - ίσως διεγείρει το σώμα, και ως αποτέλεσμα, φυσικές ουσίες που μειώνουν τον πόνο (οι λεγόμενες ενδορφίνες) απελευθερώνονται σε αυτό.
   • Ο βελονισμός για την ανακούφιση του πόνου γίνεται σε πολλές κλινικές. Βρείτε ένα μέρος με καλή φήμη. Ζητήστε από το γιατρό σας μια σύσταση για μια τοποθεσία.
   • Ο βελονισμός χρησιμοποιεί αποστειρωμένες, μιας χρήσης, πολύ λεπτές βελόνες από σφραγισμένη συσκευασία. Θα νιώσετε ένα τσίμπημα καθώς η βελόνα μπαίνει. Οι βελόνες μπορούν να παραμείνουν στο δέρμα έως και 20 λεπτά.
   • Μπορεί να χρειαστείτε πολλές συνεδρίες για μέγιστο αποτέλεσμα.
   • Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός για πονοκεφάλους, εμμηνόρροια, πόνους στην πλάτη, οστεοαρθρίτιδα, πόνο στο πρόσωπο και ορισμένες πεπτικές διαταραχές.
5. 5 Διαχειριστείτε τον πόνο με βιοανάδραση. Σε αυτή τη μέθοδο, ο γιατρός συνδέει αισθητήρες σε εσάς που δείχνουν τη φυσιολογική απόκριση του σώματός σας. Επικεντρώνοντας σε αυτές τις πληροφορίες, προσπαθείτε να αλλάξετε την ανταπόκριση του σώματός σας.
   • Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε ποιοι μύες αυξάνουν ή μειώνουν τον πόνο τεντώνοντας και χαλαρώνοντάς τους, και χρησιμοποιήστε τον για να ανακουφίσετε τον πόνο.
   • Η βιοανάδραση μπορεί να σας παρέχει πληροφορίες σχετικά με την ένταση των μυών, τη θερμοκρασία του σώματος, την εφίδρωση και τον καρδιακό ρυθμό.
   • Ζητήστε βοήθεια από έναν καθιερωμένο, εξειδικευμένο γιατρό ή ειδικό υπό τη διεύθυνση ενός γιατρού. Αν ψάχνετε να αγοράσετε το δικό σας όργανο, να είστε προσεκτικοί και σκεπτικοί σχετικά με τους ισχυρισμούς για ικανότητες έκτακτης ανάγκης.
6. 6 Δοκιμάστε λειτουργική ηλεκτρική διέγερση. Σε αυτή τη μέθοδο, ένας υπολογιστής στέλνει αδύναμους ηλεκτρικούς παλμούς στο σώμα σας μέσω ηλεκτροδίων, προκαλώντας τη συστολή των μυών σας. Τα πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
   • Μεγαλύτερο εύρος κίνησης
   • Μειωμένοι μυϊκοί σπασμοί
   • Αυξημένη μυϊκή δύναμη
   • Επιβραδύνει τη μείωση της οστικής πυκνότητας
   • Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος

Μέρος 2 από 3: Λήψη φαρμάκων

1. 1 Δοκιμάστε τοπικά αναλγητικά. Μπορούν να τρίβονται απευθείας στην πληγείσα περιοχή. Υπάρχουν διαφορετικά προϊόντα που περιέχουν διαφορετικά ενεργά συστατικά.
   • Καψαϊκίνη (Kapsasin, Zostrix). Είναι αυτή η ουσία που κάνει το πιπέρι τσίλι καυτό. Αποτρέπει τα νεύρα από την αποστολή σημάτων πόνου.
   • Σαλικυλικά (κρέμα Asper, Bengey). Αυτές οι αλοιφές περιέχουν ασπιρίνη για να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο.
   • Αντιερεθιστικά (Icy Hot balm, Biofreeze). Αυτές οι αλοιφές περιέχουν μενθόλη και καμφορά, οι οποίες παρέχουν μια δροσερή ή ζεστή αίσθηση.
   • Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.
   • Διαβάζετε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης και ακολουθείτε τις. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτό ή εκείνο το φάρμακο σε παιδιά ή έγκυες γυναίκες, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Προσέξτε για σημεία αλλεργικής αντίδρασης, όπως εξάνθημα, πρήξιμο του προσώπου, των χειλιών, της γλώσσας ή του λαιμού, δυσκολία στην αναπνοή ή δυσκολία στην κατάποση.
2. 2 Μειώστε τη φλεγμονή με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα εμποδίζουν το σώμα να παράγει ουσίες που προκαλούν φλεγμονή. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα κοινά φάρμακα:
   • Ασπιρίνη (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους κάτω των 19 ετών.
   • Κετοπροφαίνη (Orudis).
   • Ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil, Nuprin, Medipren).
   • Νάτριο Naprxen (Aleve).
   • Αυτά τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά για οστεοαρθρίτιδα, μυϊκούς πόνους, πόνους στην πλάτη, πονόδοντο, ουρική αρθρίτιδα, εμμηνόρροια κράμπες, πόνους στις αρθρώσεις λόγω υψηλού πυρετού, πονοκέφαλο.
   • Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες χρήσης.Μην πάρετε αυτά τα φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Προσέξτε για σημάδια αλλεργικής αντίδρασης.
   • Εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς διαφορετικά φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους.
3. 3 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε λοίμωξη ή τραυματισμό που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει κατάλληλη θεραπεία και θα συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου.
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε διάστρεμμα, κάταγμα ή βαθιά τομή. Ο γιατρός θα μπορεί να εφαρμόσει επίδεσμο και νάρθηκα ή να ράψει το κόψιμο έτσι ώστε να επουλωθεί σωστά. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει ισχυρά αναλγητικά αν χρειαστεί.
   • Ζητήστε ιατρική βοήθεια σε περίπτωση σοβαρής λοίμωξης. Μπορεί να είναι μια σοβαρή λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος όπως πνευμονία ή βρογχίτιδα, λοίμωξη του αυτιού ή των ματιών, σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια, έντονος πόνος στην κοιλιά, που μπορεί επίσης να υποδηλώνει λοίμωξη και τα παρόμοια. Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει ισχυρά αντιβιοτικά και η κατάστασή σας θα βελτιωθεί μόλις αυτά τα αντιβιοτικά αρχίσουν να σκοτώνουν τη λοίμωξη που σας έχει μολύνει.
4. 4 Συζητήστε τα φάρμακα με το γιατρό σας. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και εξακολουθείτε να αισθάνεστε έντονο πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα όπως μορφίνη ή κωδεΐνη.
   • Αυτά τα φάρμακα είναι εθιστικά. Θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από συμβουλή γιατρού.
5. 5 Ανακουφίστε τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις με ένεση κορτιζόνης. Τυπικά, αυτές οι ενέσεις γίνονται απευθείας στην προσβεβλημένη άρθρωση. Συνήθως περιέχουν κορτικοστεροειδές και τοπικό αναισθητικό.
   • Αυτές οι ενέσεις είναι αποτελεσματικές για ουρική αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, λύκο, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, τενοντίτιδα και άλλες καταστάσεις.
   • Επειδή αυτές οι ενέσεις μπορούν να βλάψουν τον αρθρικό χόνδρο, συνήθως γίνονται όχι περισσότερο από τρεις έως τέσσερις φορές το χρόνο.
6. 6 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντικαταθλιπτικών για ανακούφιση από τον πόνο. Η αναλγητική δράση αυτών των φαρμάκων δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά μπορεί να προωθήσει την απελευθέρωση ουσιών στη σπονδυλική στήλη που μειώνουν τα σήματα του πόνου.
   • Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να αισθανθείτε ανακούφιση.
   • Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν με αρθρίτιδα, νευρική βλάβη, πόνο στην πλάτη, πόνο που προκαλείται από εγκεφαλικό επεισόδιο, πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και πυελικό άλγος.
   • Από όλα τα αντικαταθλιπτικά, τα τρικυκλικά είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα για την ανακούφιση του πόνου.

Μέρος 3 από 3: Μείωση του πόνου μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 1 Ξεκουράσου. Όταν είστε σε ηρεμία, το σώμα σας αφιερώνει περισσότερη ενέργεια στη θεραπεία. Δώστε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να θεραπευτεί κάνοντας έναν καλό ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες.
   • Αποφύγετε την έντονη άσκηση όπως το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Υπό στρες, φυσιολογικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα που επηρεάζουν αρνητικά τη γενική ευημερία και επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης.
2. 2 Εφαρμόστε φυσικοθεραπεία. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι αυτό θα βοηθήσει, θα συστήσει τον κατάλληλο φυσιοθεραπευτή για την περίπτωσή σας. Οι ειδικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη φυσικοθεραπεία μπορούν να σας βοηθήσουν:
   • Ενισχύστε τους αδύναμους μυς
   • Αυξήστε το εύρος της κίνησης
   • Ανάρρωση από τραυματισμό
   • Η φυσικοθεραπεία συχνά βοηθά σε μυοσκελετικά, νευρομυϊκά, καρδιοπνευμονικά και άλλα προβλήματα.
3. 3 Ελέγξτε τα συναισθήματά σας με τεχνικές χαλάρωσης. Ο πόνος μπορεί να προκαλέσει άγχος, άγχος, κατάθλιψη ή θυμό και όλα αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν αρνητικά το σώμα σας (για παράδειγμα, προκαλούν μυϊκή ένταση). Για να ηρεμήσετε, εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης όπως:
   • Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Τεντώστε αργά και χαλαρώστε μεμονωμένες ομάδες μυών, μετακινώντας εναλλάξ από τη μία ομάδα στην άλλη.
   • Οραματισμός. Συγκεντρωθείτε, προσπαθήστε να φανταστείτε μια ειρηνική σκηνή (ακτή, κλπ.).
   • Βαθιά ανάσα
   • Διαλογισμός
   • Γιόγκα
   • Γυμναστική Tai Chi
   • Μασάζ
   • Υπνωση
4. 4 Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να τα αντιμετωπίσετε με επιτυχία.
   • Εάν το συναισθηματικό στρες που βιώνετε εκδηλώνεται σωματικά, για παράδειγμα με τη μορφή μυϊκής έντασης που προκαλεί πόνο, ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το πρόβλημα και να το αποτρέψετε στο μέλλον.
5. 5 Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτή η αποδεδειγμένη μέθοδος βοηθά τους ανθρώπους να συμβιβαστούν με τον πόνο που δεν μπορούν να αποφύγουν. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) βοηθά στον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει:
   • Προσδιορίστε τι προκάλεσε τον πόνο.
   • Ενημερωθείτε για τις σκέψεις σας για την τρέχουσα κατάσταση.
   • Καθορίστε τους καλύτερους τρόπους σκέψης για να προστατευτείτε από τον πόνο.
   • Σχηματίστε μια διαφορετική, πιο θετική νοοτροπία που θα σας βοηθήσει αργότερα στη ζωή.

Προειδοποιήσεις

• Διαβάζετε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες για τα φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται και τηρείτε τις αυστηρά.
• Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα, φυτικά φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής, ειδικά εάν είστε έγκυος. Ελέγξτε επίσης με το γιατρό σας πριν τα δώσετε στο παιδί σας.
• Εάν παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, φυτικά φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής. Διαφορετικά φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους.
• Αποφύγετε το αλκοόλ ενώ παίρνετε φάρμακα.
• Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να οδηγήσετε ενώ παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο.
• Ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις εάν ληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην πάρετε φάρμακα για περισσότερο από αυτό που αναφέρεται στις οδηγίες χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.