Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Χάστε βάρος
• Μέρος 2 από 3: Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας
• Μέρος 3 από 3: Παρακολούθηση της προόδου και παραμονή με κίνητρο
• Συμβουλές

Όλοι συσσωρεύουν σωματικό λίπος διαφορετικά, αλλά στην περίπτωση των γυναικών, η προβληματική περιοχή τους είναι η κοιλιά. Συνήθως, για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να χάσετε το συνολικό σας βάρος, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τη συσσώρευση περιττού σωματικού λίπους κοντά στην κοιλιά. Διαβάστε παρακάτω για να απαλλαγείτε οριστικά από μια στρογγυλεμένη κοιλιά.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Χάστε βάρος

1. 1 Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σας. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε ένα μέρος, οπότε αν θέλετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας, πρέπει να χάσετε το συνολικό σας βάρος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε μέσω της άσκησης.
   • Πρέπει να κάψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε 500 γραμμάρια. Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν βάρος τρώγοντας περίπου 1200 θερμίδες την ημέρα, ανεξάρτητα από το τρέχον βάρος τους.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν τις δίαιτες που διαβάζουν στα περιοδικά χάνουν βάρος πιο γρήγορα και διατηρούν το βάρος τους. Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας καταγράφοντας ό, τι τρώτε και τις πληροφορίες στις ετικέτες των τροφίμων. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο θερμίδων όπως το My Fitness Pal ή το Calorie King.
   • Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε θερμίδες σε ποτά, σαλάτες και διάφορες σάλτσες. Θα εκπλαγείτε πόσες κρυμμένες θερμίδες υπάρχουν στη διατροφή σας.
2. 2 Να είστε προληπτικοί. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι εξαιρετικές ασκήσεις για την καύση λίπους περιλαμβάνουν τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, χορό και ποδηλασία. Θα πρέπει να ασκείστε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.
   • Εάν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή.Εάν έχετε καθιστική δουλειά, χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα για μια μικρή βόλτα στον καθαρό αέρα ή ζητήστε να εγκατασταθεί διάδρομος. Βάλτε στόχο να περπατήσετε μέχρι εκεί που συναντιέστε αντί να οδηγήσετε ή να πάρετε λεωφορείο, να ανεβείτε ή να κατεβείτε σκάλες αντί να πάρετε ασανσέρ και να περπατήσετε στο δρόμο με φίλους. Αυτή η δραστηριότητα θα αυξήσει μόνο τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, κάνοντάς σας να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
3. 3 Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι μεταξύ των γευμάτων και είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση της λειτουργικότητας του σώματός σας. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα του νερού στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4. 4 Απαλλαγείτε από το άγχος. Έρευνα από το Yale έδειξε ότι ακόμη και οι αδύνατες γυναίκες τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά όταν βρίσκονται υπό άγχος. Πιστεύεται ότι αυτό προκαλείται από την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία προκαλεί συσσώρευση στρες στο κέντρο του σώματος γύρω από τα όργανα. Αυτό όχι μόνο οδηγεί σε στρογγυλή κοιλιά, αλλά επίσης σας θέτει σε κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και του διαβήτη.
   • Εάν είναι δυνατόν, ελαχιστοποιήστε την κοινωνικοποίηση, τις επισκέψεις σε μέρη και δραστηριότητες που μπορούν να δημιουργήσουν άγχος. Κάντε πράγματα που ανακουφίζουν από το άγχος και σας βοηθούν να ηρεμήσετε, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
   • Διαχειριστείτε το χρόνο σας για να μην βιαστείτε, καθώς το βιασύνο είναι επίσης μια ισχυρή πηγή άγχους.

Μέρος 2 από 3: Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας

1. 1 Μην παραλείπετε το πρωινό. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό συχνά τρώνε περισσότερες θερμίδες την ίδια μέρα και τρώνε σνακ με πολλές θερμίδες για να χορτάσουν. Σκεφτείτε το πρωινό ως επένδυση για την ημέρα. Εάν παρέχετε στο σώμα και το μυαλό σας τα καύσιμα που χρειάζονται, θα εκτελέσουν καλύτερα τις λειτουργίες τους και δεν θα πεινάσετε τόσο.
2. 2 Βράχος. Για κάθε 500 γραμμάρια μυών, το σώμα σας καίει 6 φορές περισσότερες θερμίδες την ημέρα, ακόμη και όταν ξεκουράζεστε. Κάντε εναλλαγή σε μια ποικιλία ασκήσεων με κατσαρόλες, αλτήρες, μπάρες και πολλά άλλα.

Μέρος 3 από 3: Παρακολούθηση της προόδου και παραμονή με κίνητρο

1. 1 Πάρτε μετρήσεις. Πάρτε μια ταινία μέτρησης και μετρήστε τη μέση σας στο πιο στενό και φαρδύ σημείο της. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, ειδικά αν χτίζετε μυ μέσω της προπόνησης, αφού ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος.
2. 2 Ζυγίστε τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε την απώλεια βάρους σας ζυγίζοντας τον εαυτό σας 1-2 φορές την εβδομάδα. Φροντίστε να ζυγίζεστε την ίδια ώρα της ημέρας. Καλύτερα το πρωί, πριν φάτε οτιδήποτε.
3. 3 Βρες έναν φίλο. Το να έχεις κάποιον να συνεργαστείς θα σε βοηθήσει να παραμείνεις κίνητρο και να κάνει τις προπονήσεις σου πιο διασκεδαστικές. Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε συμβουλές διατροφής και να ποντάρετε ακόμη και στο ποιος θα χάσει βάρος πιο γρήγορα!
4. 4 Κάντε ένα σχέδιο που λειτουργεί για εσάς. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι με ένα σύστημα διατροφής και άσκησης που λειτουργεί για εσάς και το απολαμβάνετε. Εάν η δίαιτα και η συνεχής άσκηση σας φέρνουν μόνο πόνο, τελικά θα επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες. Βρείτε υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και ασκηθείτε που απολαμβάνετε.
   • Ποτέ μην πεινάς. Εάν πεινάτε συνεχώς, τότε πιθανότατα θα καταλήξετε να ολοκληρώνετε συνεχώς δίαιτες στα μισά του δρόμου. Απολαύστε το φαγητό που σας αρέσει με μέτρο.

Συμβουλές

• Βρείτε κάτι να κάνετε για να μην σκέφτεστε το φαγητό. Σταματήστε να σκέφτεστε τι μπορείτε να φάτε και τι όχι. Ασχοληθείτε και απολαύστε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους, πηγαίνετε για ψώνια, δείτε μια ταινία, κάντε μπάνιο, σταματήστε σε ένα σπα κ.λπ.
• Εάν περιορίζετε τον εαυτό σας να μην τρώτε πολύ, μάθετε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα ή πριν φάτε ένα σνακ. Το νερό θα σας κορεστεί, ενημερώνοντάς σας εάν πεινάτε ή διψάτε.