Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αλλάξτε τη σκέψη σας
• Μέθοδος 2 από 4: Κατανοήστε πώς λειτουργεί η συνείδηση
• Μέθοδος 3 από 4: Μάθετε νέα πράγματα
• Μέθοδος 4 από 4: Θυμηθείτε το καλό
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Συχνά, οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα μας εμποδίζουν να απολαύσουμε τα καλά πράγματα στη ζωή. Σταδιακά, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε όλο και πιο συχνά για το κακό και η εμβάπτιση σε αρνητικές σκέψεις γίνεται μια συνήθεια που είναι δύσκολο να εξαλειφθεί. Για να ξεπεραστεί αυτή η συνήθεια (ωστόσο, όπως κάθε άλλη), είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης.

Όταν ανησυχούμε για κάτι, το τελευταίο πράγμα που χρειαζόμαστε είναι οι σκέψεις για άσχημα πράγματα να εντείνουν το άγχος, οπότε είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε το ατελείωτο ρεύμα σκέψεων. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να απαλλαγείτε από περιττές ανησυχίες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αλλάξτε τη σκέψη σας

1. 1 Σκεφτείτε το σήμερα. Όταν βασανίζεστε από ανήσυχες σκέψεις, τι σκέφτεστε τις περισσότερες φορές; Πιθανότατα ξαναζείτε γεγονότα του παρελθόντος (ακόμα κι αν συνέβη πριν από μια εβδομάδα) ή σκέφτεστε τι θα συμβεί στο μέλλον. Για να σταματήσετε να ανησυχείτε, πρέπει να θυμάστε την παρούσα στιγμή, το σήμερα. Εάν στρέψετε την προσοχή σας από αυτό που ήταν ήδη ή θα είναι, σε αυτό που συμβαίνει τώρα, θα γίνει ευκολότερο για εσάς να σταματήσετε να τα παίρνετε όλα πολύ αρνητικά. Αλλά, όπως συμβαίνει συχνά, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει. Για να μάθεις να ζεις στο παρόν, πρέπει πρώτα να μάθεις να συγκεντρώνεσαι σε αυτό που σου συμβαίνει κυριολεκτικά αυτή τη στιγμή.
   • Υπάρχει μια απλή τεχνική: κοιτάξτε μια καταπραϋντική εικόνα (φωτογραφία, ζωγραφική). Αυτό θα επιτρέψει στο κεφάλι σας να ξεκουραστεί και να αφήσει όλες τις κακές σκέψεις από μόνο του, και αυτό συμβαίνει μόνο με φυσικό τρόπο - δηλαδή, όταν δεν προσπαθείτε σκόπιμα να απαλλαγείτε από τις σκέψεις και μην περιμένετε μέχρι να επιτύχετε τελικά. Αυτός είναι ένας πολύ απλός αλλά ισχυρός τρόπος ηρεμίας και χαλάρωσης.
   • Εάν αυτό δεν λειτουργεί, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας μετρώντας από 100 έως 7 ή επιλέξτε ένα χρώμα και αναζητήστε όλα τα αντικείμενα σε αυτό το χρώμα στο δωμάτιο. Αυτό θα απαλλαγεί από το χάος στο κεφάλι σας και, στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε ξανά στην παρούσα στιγμή.
2. 2 Μην αποσυρθείτε στον εαυτό σας. Μια από τις συνέπειες της εστίασης σε κακές σκέψεις είναι συχνά η αυξανόμενη απόσταση μεταξύ εσάς και του κόσμου γύρω σας. Εάν αποφασίσετε να βγείτε από το κέλυφος σας και να αποκαταστήσετε τη σύνδεση με τον κόσμο, θα έχετε λιγότερο χρόνο και ενέργεια για κακές σκέψεις. Μην επιπλήττετε τον εαυτό σας για αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα - αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Perhapsσως σκεφτόσασταν συχνά ότι δεν σας άρεσε κάποιος και στη συνέχεια αισθανθήκατε ένοχοι για τέτοιες σκέψεις ή θυμώσατε με τον εαυτό σας εξαιτίας αυτού. Λόγω αυτής της αντίληψης, οι σχέσεις αιτίου-αποτελέσματος και οι λανθασμένες στάσεις ενισχύονται στο κεφάλι, από το οποίο καθίσταται εξαιρετικά δύσκολο να απαλλαγούμε από την πάροδο του χρόνου. Παρακάτω είναι μερικοί απλοί τρόποι μετάβασης από τον εσωτερικό σας κόσμο στον εξωτερικό σας κόσμο.
   • Ακούστε τι έχουν να πουν οι άλλοι. Εάν συμμετέχετε σε μια συνομιλία, ακούστε προσεκτικά, κάντε ερωτήσεις, δώστε συμβουλές. Πρέπει να μάθετε να είστε καλός συνομιλητής, γιατί όταν μιλάτε με άλλους, δεν θα επιστρέψετε στις σκέψεις σας.
   • Εθελοντής. Έτσι μπορείτε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να παρασυρθείτε με κάτι που θα σας αποσπάσει από τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας.
   • Κοιτάξτε τον εαυτό σας από έξω. Σκεφτείτε τι σας συμβαίνει άμεσα αυτή τη στιγμή. Αυτό που έχει σημασία είναι αυτό που είναι τώρα. Είναι αδύνατο να επιστρέψεις στο παρελθόν ή να μεταφερθείς στο μέλλον.
   • Πείτε κάτι δυνατά ή αθόρυβα. Το να λέτε δυνατά λέξεις θα σας φέρει πίσω στην πραγματικότητα. Πείτε: "Είμαι εδώ" - ή: "Αυτό συμβαίνει πραγματικά". Επαναλάβετε μέχρι να συγκεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή.
   • Φύγε από το σπίτι. Η αλλαγή του τοπίου θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο παρόν, καθώς ο εγκέφαλός σας θα είναι απασχολημένος με την επεξεργασία εισερχόμενων εξωτερικών πληροφοριών, κάτι που θα αφήσει λιγότερο χώρο για άλλες σκέψεις. Παρατηρήστε τον κόσμο γύρω σας - άλλωστε, υπάρχει μόνο στο παρόν. Δώστε προσοχή σε μικρές λεπτομέρειες, όπως το πώς ένα σπουργίτι καθαρίζει τα φτερά ή πώς ένα φύλλο σπάει από ένα δέντρο και βυθίζεται απαλά στο έδαφος.
3. 3 Αναπτύξτε αυτοπεποίθηση. Η αμφιβολία για τον εαυτό σε όλη την ποικιλία των εκδηλώσεών της γίνεται συχνά η κύρια αιτία βαριών σκέψεων και ισχυρών συναισθημάτων. Αυτό το συναίσθημα σε στοιχειώνει συνεχώς: ό, τι κι αν κάνεις - είναι παντού μαζί σου. Για παράδειγμα, όταν μιλάτε σε έναν φίλο, ανησυχείτε συνεχώς για το πώς φαίνεστε, τι εντύπωση αφήνετε, αντί να μιλάτε. Πρέπει να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση και τότε θα είναι ευκολότερο για εσάς να ζήσετε μια γεμάτη ζωή και να μην βασανίζετε τον εαυτό σας με καταστροφικές σκέψεις.
   • Προσπαθήστε να κάνετε κάτι διασκεδαστικό σε τακτική βάση - αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Για παράδειγμα, αν είστε καλοί στο ψήσιμο πίτας, απολαύστε όλη τη διαδικασία ψησίματος: απολαύστε το ζύμωμα της ζύμης, απολαύστε το άρωμα που γεμίζει το σπίτι σας.
   • Όταν μπορείτε να αναπτύξετε την ικανότητα να ζείτε την παρούσα στιγμή με χαρά, θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα και επαναλάβετε το όσο πιο συχνά γίνεται. Θυμηθείτε ότι το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει να νιώσετε στο παρόν είναι η αντίληψή σας, οπότε σταματήστε να παρενοχλείτε τον εαυτό σας με αυτοκριτική.

Μέθοδος 2 από 4: Κατανοήστε πώς λειτουργεί η συνείδηση

1. 1 Αναλύστε τη στάση σας απέναντι στις αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα. Δεδομένου ότι οι κακές σκέψεις συχνά συμβαίνουν απλώς από συνήθεια, μπορούν να έρθουν μόλις σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα εστιάσετε σε αυτές τις σκέψεις, γιατί πρέπει να μάθετε όχι μόνο να τις αφήνετε να φύγουν, αλλά και να μην αφήνετε να εμφανιστούν νέες.
   • Σύμφωνα με έρευνες, χρειάζονται 21 έως 66 ημέρες για να κόψετε μια συνήθεια. Όλα εδώ είναι ατομικά και εξαρτώνται από τη συνήθεια.
2. 2 Να προσέχεις. Καθορίστε πώς οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας καταφέρνουν να σας ελέγχουν. Οι σκέψεις έχουν δύο συστατικά - το θέμα (τι σκέφτεστε) και τη διαδικασία (πώς σκέφτεστε).
   • Η συνείδηση ​​δεν χρειάζεται πάντα ένα θέμα - σε περιπτώσεις απουσίας του, οι σκέψεις απλά πηδάνε από τη μια στην άλλη.Η συνείδηση ​​χρησιμοποιεί τέτοιες σκέψεις για να προστατευτεί από κάτι ή για να ηρεμήσει και να αποσπάσει την προσοχή από κάτι άλλο - για παράδειγμα, από σωματικό πόνο, από φόβο. Με άλλα λόγια, όταν ενεργοποιείται ένας αμυντικός μηχανισμός, συχνά η συνείδηση ​​προσπαθεί απλώς να προσκολληθεί σε κάτι για να σας δώσει ένα θέμα για σκέψεις.
   • Οι σκέψεις που έχουν συγκεκριμένο θέμα έχουν πολύ διαφορετικό χαρακτήρα. Perhapsσως είστε θυμωμένοι, ανησυχείτε για κάτι ή σκέφτεστε ένα πρόβλημα. Τέτοιες σκέψεις επαναλαμβάνονται συχνά και περιστρέφονται πάντα γύρω από το ίδιο πράγμα.
   • Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι η συνείδηση ​​δεν μπορεί να απορροφηθεί συνεχώς από ένα θέμα ή διαδικασία. Για να διορθώσετε την κατάσταση, αξίζει να θυμηθείτε ότι οι σκέψεις από μόνες τους δεν μπορούν να βοηθήσουν τα πράγματα. Συχνά δεν θέλουμε να αφήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα, επειδή θέλουμε να κατανοήσουμε καλύτερα την κατάσταση: για παράδειγμα, εάν είμαστε θυμωμένοι, σκεφτόμαστε όλες τις συνθήκες της κατάστασης, όλους τους συμμετέχοντες, όλες τις ενέργειες κ.ο.κ.
   • Συχνά η επιθυμία μας να σκεφτούμε κάτι είναι απλή νομίζω αποδεικνύεται ισχυρότερη από την επιθυμία να αφήσετε τις σκέψεις, πράγμα που περιπλέκει πολύ την όλη κατάσταση. Η επιθυμία να σκεφτούμε μόνο για τη διαδικασία της «σκέψης» μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκαταστροφή, ενώ αυτός ο αγώνας με τον εαυτό του είναι ένας άλλος τρόπος να ξεφύγουμε από την κατάσταση που προκάλεσε αρχικά σκέψεις. Είναι απαραίτητο να ξεπεράσετε την επιθυμία να κατανοείτε συνεχώς κάτι και να μαθαίνετε να αφήνετε τις σκέψεις, και μετά από λίγο η επιθυμία να αφήσετε τις σκέψεις σε όλες τις περιπτώσεις θα είναι ισχυρότερη από την επιθυμία να μετακινήσετε κάτι στο κεφάλι χωρίς να σταματήσετε.
   • Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι έχουμε συνηθίσει να σκεφτόμαστε τις σκέψεις ως μέρος της προσωπικότητάς μας. Ένα άτομο δεν είναι έτοιμο να παραδεχτεί ότι ο ίδιος μπορεί να προκαλέσει πόνο και βάσανα στον εαυτό του. Υπάρχει μια γενικά αποδεκτή άποψη, σύμφωνα με την οποία πιστεύεται ότι όλα τα συναισθήματα που αφορούν τον εαυτό τους είναι πολύτιμα. Κάποια συναισθήματα οδηγούν σε αρνητικές εμπειρίες, άλλα όχι. Επομένως, είναι πάντα απαραίτητο να εξετάσουμε προσεκτικά τις σκέψεις και τα συναισθήματα για να καταλάβουμε ποιες αξίζει να αφήσουμε και ποιες αξίζει να αφήσουμε.
3. 3 Δοκιμάστε μερικά πειράματα.
   • Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε μια πολική αρκούδα ή κάτι απίστευτο όπως ένα φλαμίνγκο βατόμουρου με ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό είναι ένα μάλλον παλιό πείραμα, αλλά αποκαλύπτει πολύ καλά την ουσία της ανθρώπινης σκέψης. Όταν προσπαθούμε να αποφύγουμε να σκεφτούμε την αρκούδα, καταστέλλουμε τόσο την ίδια τη σκέψη της όσο και την ιδέα ότι πρέπει να καταπιέσουμε κάτι. Αν προσπαθήσετε συγκεκριμένα να μην σκεφτείτε την αρκούδα, η σκέψη της δεν θα πάει πουθενά.
   • Φανταστείτε να κρατάτε ένα μολύβι στα χέρια σας. Σκεφτείτε το γεγονός ότι θέλετε να το σταματήσετε. Για να πετάξετε ένα μολύβι, πρέπει να το κρατήσετε. Όσο σκέφτεσαι να το παρατήσεις, το κρατάς. Λογικά μιλώντας, το μολύβι δεν μπορεί να πέσει όσο το κρατάτε. Όσο πιο σκληρά θέλετε να ρίξετε, τόσο περισσότερη δύναμη κρατάτε.
4. 4 Σταμάτα να πολεμάς τις σκέψεις με τη βία. Όταν προσπαθούμε να ξεπεράσουμε κάθε σκέψη ή συναίσθημα, προσπαθούμε να συγκεντρώσουμε περισσότερη δύναμη για να χτυπήσουμε, αλλά εξαιτίας αυτού, πιάνουμε ακόμα περισσότερο αυτές τις σκέψεις. Όσο περισσότερη προσπάθεια, τόσο περισσότερο άγχος στο μυαλό, που απαντά σε όλες αυτές τις προσπάθειες με άγχος.
   • Αντί να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις με δύναμη, πρέπει να χαλαρώσετε το κράτημα σας. Το μολύβι μπορεί να πέσει από το χέρι από μόνο του - με τον ίδιο τρόπο, οι σκέψεις μπορούν να φύγουν από μόνες τους. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος: εάν προσπαθήσατε να εξαφανίσετε με δύναμη κάποιες σκέψεις, το μυαλό θα μπορούσε να θυμηθεί τις προσπάθειές σας, καθώς και την απάντησή του.
   • Όταν ξεπερνάμε τις σκέψεις μας σε μια προσπάθεια να τις καταλάβουμε ή προσπαθούμε να τις ξεφορτωθούμε, δεν υποχωρούμε, γιατί οι σκέψεις απλώς δεν έχουν πού να πάνε. Μόλις σταματήσουμε να ασχολούμαστε με αυτήν την κατάσταση, τους αφήνουμε να φύγουν.

Μέθοδος 3 από 4: Μάθετε νέα πράγματα

1. 1 Μάθετε να αντιμετωπίζετε τις σκέψεις. Εάν μια σκέψη ή ένα συναίσθημα σας επιστρέφει ξανά και ξανά, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μην σας καταπιεί.
   • Πιθανότατα υπάρχει μια ταινία που έχετε δει πολλές φορές, ή ένα βιβλίο που έχετε ξαναδιαβάσει.Πάντα γνωρίζετε τι θα συμβεί στη συνέχεια, οπότε δεν σας ενδιαφέρει να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να διαβάσετε ξανά αυτό το βιβλίο. Or ίσως έχετε κάνει κάτι τόσες φορές που δεν θέλετε να το ξανακάνετε γιατί ξέρετε πόσο θα βαρεθείτε. Προσπαθήστε να μεταφέρετε αυτήν την εμπειρία σε μια κατάσταση με σκέψεις: μόλις χάσετε το ενδιαφέρον να σκεφτείτε το ίδιο πράγμα, η σκέψη θα φύγει από μόνη της.
2. 2 Μην προσπαθείτε να ξεφύγετε από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.. Έχετε κουραστεί από τις εξαντλητικές σκέψεις που είναι πάντα μαζί σας, αλλά έχετε πραγματικά προσπαθήσει να τις αντιμετωπίσετε; Μερικές φορές ένα άτομο προσπαθεί να προσποιείται ότι κάτι δεν είναι, αντί να το αποδέχεται. Εάν το κάνετε αυτό με αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα, μπορούν να μείνουν μαζί σας για πάντα. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό που πρέπει να νιώσετε και, στη συνέχεια, αφήστε τα περιττά συναισθήματα. Εάν το μυαλό σας εξαναγκάζει σε σκέψεις και συναισθήματα, μπορεί να σας κάνει να κρίνετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλοί χειριστικοί μηχανισμοί στο μυαλό μας, και δεν γνωρίζουμε καν πολλούς από αυτούς. Η συνείδηση ​​μας χειραγωγεί, καθώς προσπαθεί να μας ελέγξει μέσω εξάρτησης από μια ποικιλία πραγμάτων και ισχυρών επιθυμιών. Σε γενικές γραμμές, οδηγούμαστε από τους εθισμούς μας.
   • Θυμηθείτε ότι η ευτυχία σας είναι στα χέρια σας, ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν πρέπει να καθορίζουν τον τρόπο διαχείρισης της ζωής σας. Εάν αφήσετε τις προηγούμενες ή μελλοντικές εμπειρίες και εμμονές σας να σας ελέγξουν, δεν θα μπορέσετε ποτέ να ζήσετε μια γεμάτη ζωή.
   • Ελέγξτε μόνοι σας τις σκέψεις σας. Γυρίστε τα προς τα έξω, αλλάξτε τα - στο τέλος, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε δύναμη πάνω στις σκέψεις, όχι αυτές - πάνω σας. Η αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με θετικές σκέψεις είναι ένα προσωρινό μέτρο, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο τη σωστή στιγμή. Θα είναι ευκολότερο για σας να αφήσετε τις σκέψεις σας αν νιώθετε ότι εσείς οι ίδιοι είστε σε θέση να ελέγχετε τα πάντα.
   • Εάν οι σκέψεις σας περιστρέφονται γύρω από ένα πρόβλημα που πρέπει ακόμα να λύσετε, κάντε το καλύτερο για να βρείτε τρόπους για να βγείτε από την προβληματική κατάσταση. Κάντε το καλύτερο δυνατό, ακόμα κι αν η κατάσταση φαίνεται εντελώς απελπιστική.
   • Εάν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετίζονται με ένα θλιβερό γεγονός (όπως ο θάνατος ενός συγγενή ή το τέλος μιας σχέσης), αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τη θλίψη. Κοιτάξτε τις φωτογραφίες του ατόμου που σας λείπει, σκεφτείτε τα καλά που έχετε ζήσει μαζί και κλάψτε αν αυτό σας κάνει να νιώσετε καλύτερα - όλα αυτά είναι ανθρώπινα. Είναι επίσης χρήσιμο να γράφετε για τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο.

Μέθοδος 4 από 4: Θυμηθείτε το καλό

1. 1 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας το καλό. Εάν είστε αγχωμένοι, κουρασμένοι από τη δουλειά ή απλώς αισθάνεστε καταβεβλημένοι, οι κακές σκέψεις μπορεί να επιστρέψουν ξανά. Προκειμένου να μην τους καταπιεί πλήρως, χρησιμοποιήστε ειδικές μεθόδους αντιμετώπισης ανεπιθύμητων σκέψεων που θα τους εμποδίσουν να ριζώσουν.
2. 2 Απεικονίζω. Αυτή η μέθοδος θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για εκείνους που είναι πολύ απασχολημένοι και που δεν έχουν αρκετό χρόνο για ξεκούραση. Είναι απαραίτητο να παρουσιάσετε λεπτομερώς κάποιο ευχάριστο μέρος: μπορεί να είναι μια ανάμνηση ενός τόπου όπου νιώσατε καλά και ένα φανταστικό μέρος.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ένα όμορφο έρημο πεδίο διάστικτο με λουλούδια ή οποιαδήποτε άλλη εικόνα. Εξετάστε τα πάντα λεπτομερώς: ουρανό, ανοιχτό χώρο, δέντρα. νιώστε τον καθαρό αέρα. Στη συνέχεια, φανταστείτε ένα αστικό σκηνικό με τσιμεντένιους τοίχους, πλακόστρωτους δρόμους, αυτοκίνητα, σκόνη και λάσπη. Στη συνέχεια, επιστρέψτε ξανά στο γήπεδο... Η ουσία μιας τέτοιας άσκησης είναι ότι δίνει μια μεταφορική ιδέα για το πώς είμαστε διατεταγμένοι: από τη φύση μας το μυαλό μας είναι καθαρό, αλλά το μολύνουμε με περιττές σκέψεις υψώνοντας τσιμεντένιους τοίχους σε πράσινο γρασίδι. Με την πάροδο του χρόνου, χτίζουμε όλο και περισσότερους τοίχους, ξεχνώντας ότι από κάτω μας - ένα ζωντανό λιβάδι. Όταν αφήνουμε τις περιττές σκέψεις, η ειρήνη και η ησυχία επιστρέφουν.
3. 3 Σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας. Ο κόσμος μας δίνει πολλές ευκαιρίες για να απολαύσουμε τη ζωή: μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους, να ολοκληρώσετε την επιχείρησή σας, να πετύχετε συγκεκριμένους στόχους ή απλά να βγείτε στη φύση με την οικογένειά σας ή να δειπνήσετε με φίλους. Η σκέψη για το ευχάριστο αναπτύσσει την αυτοπεποίθηση και μας κάνει πιο δεκτικούς στο καλό.
   • Ευχαριστείτε για όσα έχετε. Για παράδειγμα, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στο σύμπαν. Έτσι, στο κεφάλι μπορείτε γρήγορα να "βάλετε τα πράγματα σε τάξη" και να απαλλαγείτε από το ρεύμα των σκέψεων.
4. 4 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Το αίσθημα αδιαθεσίας θα σας εμποδίσει να απολαύσετε πλήρως τη ζωή και να παραμείνετε αισιόδοξοι. Όταν ένα άτομο φροντίζει το σώμα του και φροντίζει την ψυχική του κατάσταση, οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα δεν έχουν τίποτα να προσκολληθούν.
   • Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη ζωτικότητα και δεν συμβάλλει στην καλή διάθεση, οπότε προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
   • Τρώνε καλά. Μια ισορροπημένη διατροφή θα επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
   • Μπες για αθλήματα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει όχι μόνο να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά και να καταπολεμήσετε το άγχος. Και τα δύο θα συμβάλουν στην καλύτερη ευημερία και θα σας επιτρέψουν να ελευθερωθείτε από τις βαριές σκέψεις.
   • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και ακόμη και μια μικρή ποσότητα μπορεί να σας βάλει εκτός ισορροπίας. Αυτό ισχύει και για τα περισσότερα φάρμακα. Περιορίστε τη χρήση σας και η ψυχική σας κατάσταση θα βελτιωθεί.
   • Ζητήστε βοήθεια εάν αισθάνεστε την ανάγκη. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με την προσοχή στη σωματική σας υγεία. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που σας βασανίζουν μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό: ψυχολόγο, κοινωνικό λειτουργό, ιερέα - και θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ζωή.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα και οι σκέψεις είναι σαν τον καιρό: ο κακός καιρός αντικαθιστά μια ηλιόλουστη μέρα. Είσαι ο ουρανός και τα συναισθήματα και οι σκέψεις είναι βροχή, σύννεφα και χιόνι.
• Όσο πιο συχνά κάνετε τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να βρείτε μια κοινή γλώσσα με τον εαυτό σας.
• Η κατανόηση της διαδικασίας σκέψης βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων. Μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει με αυτό: καθίστε, χαλαρώστε, παρατηρήστε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας. Φανταστείτε ότι είστε ένας επιστήμονας που πρέπει να μελετήσει πώς λειτουργούν οι άνθρωποι.
• Σε όλους αρέσουν τα θετικά συναισθήματα και τα ευχάριστα συναισθήματα, αλλά επίσης περνούν και δεν μπορούμε να τα κρατάμε συνεχώς στο κεφάλι μας με την ελπίδα ότι δεν θα υπάρχουν άλλα λιγότερο ευχάριστα. Ωστόσο, μπορείτε να θυμηθείτε αυτά τα συναισθήματα όταν πρέπει να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να σκέφτεστε το κακό.
• Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο εάν η συνεχής ροή σκέψεων παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.
• Κλείστε τα μάτια σας, «κοιτάξτε» τη σκέψη και πείτε της να σταματήσει. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να φύγει η σκέψη.

Προειδοποιήσεις

• Οι προσπάθειες να απαλλαγείτε βίαια από κάποιες αισθήσεις ή συναισθήματα θα προκαλέσουν αμυντική αντίδραση στο σώμα.
• Επικοινωνήστε με έναν ειδικό εάν είναι απαραίτητο. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
• Είναι αδύνατο να προστατευθεί πλήρως από τους κραδασμούς, καθώς το άτομο αλλάζει και αντιδρά στις εξωτερικές παρορμήσεις. Δεν είναι στη δύναμή μας να κάνουμε το σώμα να λειτουργεί διαφορετικά.