Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
• Μέρος 2 από 3: Να είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους
• Μέρος 3 από 3: Αποφύγετε τους μηχανισμούς διαμονής
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η μοναξιά, ενώ θεωρείται φυσικό συναίσθημα, δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να βιώσουν. Εάν είστε επιρρεπείς στη μοναξιά λόγω της έλλειψης ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός τόπου ή εάν έχετε έναν μακρύ χωρισμό από φίλους και οικογένεια, υπάρχουν πολλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη μοναξιά. Ρίξτε μια ματιά στις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας στη ζωή σας και μάθετε πώς να αποφύγετε να συνηθίσετε τους αμυντικούς μηχανισμούς σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας

1. 1 Βάλε σε τάξη τα συναισθήματά σου. Πριν ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από τη μοναξιά, πρέπει να προσδιορίσετε τι ακριβώς σας κάνει να αισθάνεστε μοναξιά.Σας λείπει ένα συγκεκριμένο άτομο ή ένα ιδιαίτερο μέρος; Πιστεύετε απλώς ότι δεν έχετε φίλους ή ότι οι φίλοι που έχετε δεν είναι κοντά; Ο καθορισμός της αιτίας της μοναξιάς μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημά σας αμέσως - δεν μπορούν όλοι να πουν πώς αισθάνονται. Εάν σας λείπει ένα συγκεκριμένο άτομο ή δεν μπορείτε να επισκεφθείτε ένα συγκεκριμένο μέρος, η περισσότερη λύση στο πρόβλημά σας θα πρέπει να είναι ενδοσκοπική. Αν θέλετε να κάνετε περισσότερους φίλους ή να νιώσετε απομονωμένοι, τότε η λύση στο πρόβλημά σας είναι να βγείτε έξω και να γνωρίσετε νέα άτομα.
   • Κρατήστε ημερολόγιο αν δεν είστε σίγουροι γιατί νιώθετε μοναξιά. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται.
   • Μην ντρέπεστε για τους λόγους της μοναξιάς σας. Αυτό είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό συναίσθημα και όλοι το έχουν συναντήσει κάποια στιγμή.
2. 2 Εστιάστε την προσοχή σας στην υγεία σας. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές, θα πρέπει να εξετάσετε την κατάστασή σας για δείκτες των αιτιών της μοναξιάς. Συχνά, η έλλειψη ύπνου, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε λήθαργοι και καταθλιπτικοί, οδηγώντας στη μοναξιά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αφιερώστε μια εβδομάδα για να κάνετε θετικές αλλαγές στην υγεία σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ, προσθέστε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης στην καθημερινότητά σας, αφαιρέστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή. Τουλάχιστον, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και λιγότερο άγχος, το οποίο θα επηρεάσει γενικά τη θετική σας προοπτική και τα αισθήματα ευτυχίας.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι ο κακός ύπνος και η σωματική αδράνεια συνδέονται με αισθήματα μοναξιάς.
   • Ορισμένα τρόφιμα - ειδικά φρούτα και λαχανικά - περιέχουν ορμόνες που αυξάνουν το αίσθημα της ευτυχίας.
3. 3 Φέρτε το παλιό χόμπι στη ζωή σας. Είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την απομόνωση ή μια τεράστια «λίστα υποχρεώσεων» και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος όχι μόνο για τους ανθρώπους στη ζωή σας, αλλά και για τα πράγματα που αγαπάτε. Είναι πολύ πιο δύσκολο να νιώσετε μοναξιά εάν απολαμβάνετε ενεργά μια δραστηριότητα, ειδικά για την οποία έχετε ήδη τις απαραίτητες δεξιότητες ή πρακτική. Εάν έχετε ένα χόμπι που σας αρέσει και σας ενδιαφέρει, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να δουλέψετε για να το ξεκινήσετε ξανά. Κάθε φορά που βιώνετε τους πόνους της μοναξιάς, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να βγείτε έξω και να βρείτε χρόνο για τα χόμπι σας. Μερικές ιδέες για ένα νέο χόμπι:
   • Τακτική ανάγνωση
   • Αθλητικές δραστηριότητες
   • Πεζοπορώ
   • Πλέξιμο ή βελονάκι
   • Μαθήματα μαγειρικής ή νέες συνταγές
   • Ζωγραφική
   • Κηπουρική
4. 4 Ξεκινήστε ένα μεγάλο έργο. Η εργασία σε ένα μεγάλο έργο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από το αίσθημα της μοναξιάς και να σας βοηθήσει να προχωρήσετε προς τον στόχο σας, ενώ το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κουλουριαστείτε στο κρεβάτι. Αυτό που μετρά ως «μεγάλο» έργο διαφέρει από άτομο σε άτομο. για μερικούς, αυτό μπορεί να σημαίνει ζωγραφική στο εσωτερικό του σπιτιού τους. Για άλλους, μπορεί να αποδειχθεί ότι κερδίζει νέο πτυχίο ή εξ αποστάσεως εκπαίδευση στο Διαδίκτυο. Ανεξάρτητα από το πόσο «μεγάλο» είναι το έργο σας, θέστε ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στόχους, έτσι ώστε να έχετε κάτι να εστιάσετε. Δεν θα έχετε χρόνο να νιώσετε μοναξιά, θα βάλετε όλη σας την ενέργεια σε αυτό το έργο. Ορισμένες σημαντικές ιδέες σχεδιασμού μπορεί να περιλαμβάνουν:
   • Εκμάθηση μιας νέας γλώσσας
   • Γράφοντας το δικό σας βιβλίο
   • Χτίζοντας ένα μεγάλο έπιπλο
   • Εκμάθηση ενός νέου οργάνου
   • Συλλογή αυτοκινήτου ή μοτοσυκλέτας από ανταλλακτικά
   • Ξεκινώντας μια μικρή επιχείρηση
   • Έναρξη (ή συνέχιση των σπουδών) για την απόκτηση ακαδημαϊκού πτυχίου
5. 5 Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Ο φρέσκος αέρας θεωρείται θεραπευτική δύναμη για εκατομμύρια ανθρώπους εδώ και πολλά χρόνια.Ενώ μπορεί να φαίνεται ανόητο να περπατάτε μόνοι σας για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα της μοναξιάς, το να περνάτε χρόνο στη φύση είναι πιθανό να βελτιώσει τη συναισθηματική σας κατάσταση και να διώξει αυτό το συναίσθημα. Το φως του ήλιου αυξάνει την ποσότητα ενδορφινών στο σώμα σας, γεγονός που θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο συγκεντρωμένοι στη μοναξιά σας. Επιπλέον, η επίσκεψη σε μουσεία, εκθέσεις, η φύση θα προκαλέσει ροή αίματος. όλα αυτά θα αλλάξουν την εστίασή σας και θα εξισορροπήσουν την ψυχική σας κατάσταση.
   • Σκεφτείτε μια μεγάλη πεζοπορία στην περιοχή σας ή απλά εξερευνήστε ένα νέο πάρκο.
   • Δοκιμάστε καγιάκ στο ποτάμι ή ποδηλασία εάν ένας απλός περίπατος δεν σας ενδιαφέρει.

Μέρος 2 από 3: Να είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους

1. 1 Προγραμματίστε συχνά μικρές συναντήσεις με τους φίλους σας. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να αλληλεπιδράσετε μόνο με άτομα σε πάρτι ή κατά τη διάρκεια ενός καλού δείπνου, τότε μπορείτε να περιορίσετε το συνολικό χρόνο που μπορείτε να περάσετε με άτομα που σας αρέσουν. Ωστόσο, εάν προγραμματίσετε μικρές «συναντήσεις» κατά τη διάρκεια της εβδομάδας με διάφορους φίλους, θα γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με επικοινωνία που θα αφαιρέσει πρακτικά τη μοναξιά από τη ζωή σας. Το περπάτημα με φίλους δεν χρειάζεται πολύ χρόνο ή χρήμα. Μπορείτε επίσης να συναντήσετε κάποιον νέο σε μια καφετέρια ή να καλέσετε έναν παλιό φίλο, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις απλές ιδέες «συνάντησης»:
   • Πηγαίνετε για καφέ ή καφέ
   • Κάντε μια βόλτα στο τοπικό πάρκο
   • Εκτελέστε εντολές μαζί (με στενό φίλο / μέλος της οικογένειας)
   • Μαγειρέψτε μαζί με μια νέα συνταγή
   • Γευματίστε μαζί κατά τη διάρκεια του εργασιακού σας διαλείμματος
2. 2 Προγραμματίστε κάτι ουσιαστικό ώστε να έχετε μια εκδήλωση που περιμένετε με ανυπομονησία. Είναι εύκολο να νιώθεις μοναξιά και συντριβή όταν το μέλλον φαίνεται ζοφερό και στερείται σχεδίων. Αν ανυπομονείτε για κάτι - είτε πρόκειται για ένα μεγάλο γεγονός είτε για να συναντήσετε κάποιον που σας λείπει πολύ, πιθανότατα θα αισθάνεστε λιγότερο μόνοι και ενθουσιασμένοι για το γεγονός. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να συντάξετε μια λίστα με πιθανές εκδηλώσεις που μπορεί να θέλετε να παρακολουθήσετε. Στη συνέχεια, αφιερώστε μερικές ημέρες προγραμματίζοντας την εκδήλωση εντελώς, ώστε να είστε έτοιμοι και να αισθάνεστε ανάλαφροι ενώ απολαμβάνετε την αναμονή. Εάν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε άλλα άτομα στο σχεδιασμό και τη διεξαγωγή της εκδήλωσης για να βοηθήσετε στην αποτελεσματικότερη καταπολέμηση της μοναξιάς. Εξετάστε σχέδια όπως:
   • Κάντε ένα ταξίδι σε μια νέα τοποθεσία το Σαββατοκύριακο
   • Οργανώστε ένα μεγάλο δείπνο ή φωτιά
   • Πηγαίνετε σε ένα μουσικό φεστιβάλ ή άλλη εκδήλωση
3. 3 Σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο. Εάν η παρέα με φίλους ή μακριά από το σπίτι δεν είναι για εσάς, τότε ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να πάρετε ένα κατοικίδιο για να πολεμήσουν τη μοναξιά μαζί. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν κατοικίδια ζώα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να γίνουν κατάθλιψη και μοναξιά από εκείνα που ζουν χωρίς κατοικίδια ζώα. Οι γάτες και τα σκυλιά γενικά θεωρούνται τα καλύτερα κατοικίδια για την αντιμετώπιση της μοναξιάς επειδή είναι ευτυχείς να αλληλεπιδρούν και να απολαμβάνουν τη σωματική επαφή (κυρίως). Τα κατοικίδια παρέχουν συντροφικότητα και βοηθούν να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα αρνητικά συναισθήματα και τα συναισθήματα που μπορούν να σας παρασύρουν.
   • Λάβετε υπόψη ότι η απόφαση να έχετε ένα κατοικίδιο ζώο είναι μεγάλη ευθύνη, ένα κατοικίδιο χρειάζεται πολύ χρόνο και φροντίδα.
   • Εάν ένας σκύλος ή γάτα δεν είναι κατάλληλος για τον τρόπο ζωής σας, τα πουλιά, τα τρωκτικά είναι κοινά κατοικίδια που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.
4. 4 Μην κάθεστε στο σπίτι όλη την ώρα. Μερικές φορές μια αλλαγή σκηνικού είναι το μόνο που χρειάζεται για να φρεσκάρεις τη ζωή σου και να νιώσεις λίγο πιο ευτυχισμένος. Όχι μόνο αυτό, αλλά όλα όσα σας παρέχουν νέες ευκαιρίες, νέους φίλους και χόμπι. Λάβετε υπόψη ότι το περπάτημα δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε με κάποιον.Μπορείτε να ξεπεράσετε τη μοναξιά σας, ακόμα κι αν το κάνετε μόνοι σας, αρκεί να το απολαύσετε. Επισκεφθείτε ένα νέο καφέ για εργασία ή μελέτη ή απλώς κάντε μια βόλτα στο αγαπημένο σας μέρος της πόλης.
   • Ο εθισμός στο κρεβάτι ή στον καναπέ είναι ένας γρήγορος δρόμος για τη μοναξιά. Βάλτε τα δυνατά σας για να κάνετε παρέα και να δοκιμάσετε νέα πράγματα, ακόμα κι αν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να αφιερώσετε χρόνο παρακολουθώντας ταινίες στο Netflix.

Μέρος 3 από 3: Αποφύγετε τους μηχανισμούς διαμονής

1. 1 Κατανοήστε ότι η μοναξιά και η απομόνωση είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Μερικές φορές, ειδικά αν είσαι εξωστρεφής, είναι πολύ εύκολο να συγχέεις τη «μοναξιά» και την «απομόνωση». Μοναξιά είναι η αίσθηση ότι κάποιος ή κάτι λείπει ή ότι έχετε μείνει μόνος. Η απομόνωση είναι απλώς μια επιθυμία να είσαι μόνος. Ενώ η μοναξιά πρέπει να αντιμετωπιστεί, η απομόνωση είναι ένα φυσιολογικό και φυσικό μέρος της ζωής. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να γεμίζετε κάθε λεπτό του χρόνου σας με δραστηριότητες και συναναστροφές. Το να περνάτε χρόνο μόνοι σας είναι χρήσιμο και απαραίτητο εάν δεν αισθάνεστε πραγματικά μόνοι και ότι δεν είναι αυτό που χρειάζεστε για να το "διορθώσετε".
2. 2 Μην εθιστείτε στην οικογένεια και τους φίλους. Όταν νιώθετε μοναξιά και δεν είστε απόλυτα σίγουροι για τον λόγο αυτής της αίσθησης, μπορείτε να απευθυνθείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα συναισθήματά σας. Αλλά κάνοντας αυτό, θα κρύψετε απλά τα πραγματικά σας συναισθήματα και δεν θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα στο μέλλον. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε την πηγή της μοναξιάς σας και να εργαστείτε για να βρείτε μια λύση σε αυτό το πρόβλημα, αντί να βασίζεστε συνεχώς σε φίλους και να ξεφεύγετε από τα προβλήματα. Θα νιώσετε καλύτερα μακροπρόθεσμα, ακόμα κι αν χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο συναισθηματικά και ψυχικά για να το κάνετε.
3. 3 Αποφύγετε την εθιστική συμπεριφορά αντιστοίχισης. Δεν είναι ασυνήθιστο για εκείνους που αισθάνονται μοναξιά να καταλήξουν να αντιμετωπίσουν πιθανές συμπεριφορές που δημιουργούν συνήθειες - είτε πρόκειται για αλκοόλ, ναρκωτικά, ψώνια, φαγητό ή οτιδήποτε άλλο. Όταν είστε λυπημένοι και χρειάζεστε πραγματικά κάποιον / κάτι, πρέπει να διαχειριστείτε άμεσα τα συναισθήματά σας. Η αποφυγή των συναισθημάτων σας ή η προσπάθεια αντιμετώπισης του προβλήματος με εθιστική συμπεριφορά δεν είναι μόνο ανθυγιεινή, αλλά θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα της μοναξιάς σας. Κάντε βήματα για να ζήσετε υγιείς όταν είστε αναστατωμένοι αντί να κάνετε γρήγορες επιδιορθώσεις που θα κάνουν τα πράγματα χειρότερα στο μέλλον.

Συμβουλές

• Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με εσωτερικές αλλαγές και μετά να προχωρήσετε σε εξωτερικές.

Προειδοποιήσεις

• Εάν δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε τα συναισθήματα μοναξιάς και, αντίθετα, αισθάνεστε ότι μετατρέπεται σε κατάθλιψη, τότε θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή για βοήθεια.