Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Χαλαρώστε τα μάτια σας
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αλλάξετε περιβαλλοντικούς παράγοντες
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να αντιμετωπίσετε σοβαρή υπέρταση
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι υπολογιστές κάνουν τα πράγματα πολύ πιο εύκολα, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορούν να κουράσουν τα μάτια σας. Ευτυχώς, η καταπόνηση των ματιών μπορεί να ελαχιστοποιηθεί μέσω χαλάρωσης και αλλαγών στο εργασιακό περιβάλλον.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Χαλαρώστε τα μάτια σας

1. 1 Τηρείτε τον κανόνα 20-20. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, ξεκουράστε τα μάτια σας από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα μετά από 20 λεπτά εργασίας. Κοιτάξτε κάτι άλλο αυτή τη στιγμή που είναι τουλάχιστον 6 μέτρα μακριά. Εάν το δωμάτιο έχει παράθυρο, κοιτάξτε έξω.
   • Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το βλέμμα σας από κοντινά αντικείμενα σε μακρινά. Κοιτάξτε κάθε αντικείμενο για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές σε μία προσέγγιση.
2. 2 Αναβοσβήνει πιο συχνά. Τα μάτια μπορεί να κουράζονται κοιτάζοντας κάτι (όπως μια οθόνη) για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς να αναβοσβήνει. Αναβοσβήνετε σκόπιμα πιο συχνά ενώ εργάζεστε.
3. 3 Γυρίστε τα μάτια σας. Κλείστε τα μάτια σας και γυρίστε τα γύρω για να τα ενυδατώσετε. Επιπλέον, αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει τους τεταμένους μυς.
   • Κλείστε τα μάτια σας και περιστρέψτε τα σε έναν κύκλο, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Αυτό θα χαλαρώσει τα μάτια σας και θα σας κάνει πιο άνετα.
4. 4 Επιθεωρήστε το δωμάτιο. Μετά από μια μακρά περίοδο εργασίας στον υπολογιστή, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη και κοιτάξτε αργά το δωμάτιο. Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας κινούνται συνεχώς και μετακινήστε το βλέμμα σας από κοντά σε μακρινά αντικείμενα και αντίστροφα.
5. 5 Κοιτάξτε πάνω και κάτω. Κλείστε τα μάτια σας και κοιτάξτε ψηλά όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλά μόνο για να μην υπάρχει δυσφορία. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και κοιτάξτε κάτω χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας.
   • Επαναλάβετε μερικές φορές και στη συνέχεια ξεκουράστε τα μάτια σας.
   • Μετά από αυτό, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, μετακινήστε το βλέμμα σας αριστερά και δεξιά. Επαναλαμβάνω.
6. 6 Ζεστάνετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας. Οι μύες των ματιών είναι σαν ελατήρια που δεν μπορούν να τεντωθούν για πολύ, διαφορετικά η ικανότητά τους να συστέλλονται θα επιδεινωθεί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το αποτρέψετε. Μπορείτε να ζεστάνετε τα μάτια σας με τη ζεστασιά των χεριών σας από την τριβή. Κάντε τα εξής:
   • τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να τις ζεστάνετε.
   • κλείσε τα μάτια σου;
   • Τοποθετήστε τις παλάμες σας, μία σε κάθε μάτι και κρατήστε το για μερικά λεπτά.
   • εάν χρειάζεται, ξαναζεστάνετε τα χέρια σας.
   • μην πιέζετε τα μάτια σας για να αποφύγετε τον τραυματισμό τους.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αλλάξετε περιβαλλοντικούς παράγοντες

1. 1 Αλλάξτε τη θέση της οθόνης. Η γωνία υπό την οποία εργάζεστε με την οθόνη μπορεί να επηρεάσει το πόσο καταπονούν τα μάτια σας. Τοποθετήστε την οθόνη έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών.
   • Η κορυφή πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια όταν κάθεστε ίσια και κοιτάζετε μπροστά. Δοκιμάστε να αλλάξετε το ύψος και την κλίση της οθόνης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών.
   • Δουλεύοντας στη σωστή γωνία, ο λαιμός σας θα είναι σε πιο φυσική θέση και τα μάτια σας δεν θα χρειάζεται να καταπονούνται πολύ.
2. 2 Προσαρμόστε την απόσταση στην οθόνη. Τοποθετήστε το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από την οθόνη. Η βέλτιστη απόσταση είναι 50-100 εκατοστά.
   • Μπορεί να φαίνεται ότι τα μάτια θα πρέπει να τεντωθούν σε αυτήν την απόσταση, αλλά στην πραγματικότητα θα είναι πιο εύκολο για αυτούς.
   • Σως χρειαστεί να αντικαταστήσετε την οθόνη με μεγαλύτερη ή να αυξήσετε το μέγεθος της γραμματοσειράς.
3. 3 Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση. Μειώστε τη φωτεινότητα και αυξήστε την αντίθεση. Αυτό θα διευκολύνει τα μάτια σας να λειτουργούν με την οθόνη.
   • Μια οθόνη που είναι πολύ φωτεινή θα κουράσει τα μάτια σας.
   • Η μη αρκετή διαφορά μεταξύ σκοτεινού και φωτεινού (δηλαδή χαμηλής αντίθεσης) στην οθόνη βλάπτει επίσης τα μάτια, καθώς γίνεται πιο δύσκολο για αυτούς να διακρίνουν οτιδήποτε. Αυτό αυξάνει την ένταση.
4. 4 Καθαρίστε την οθόνη. Με αυτόν τον τρόπο, θα απαλλαγείτε από τα ηλεκτροστατικά σωματίδια που προέρχονται από την οθόνη. Αυτά τα σωματίδια μπορούν να φράξουν τα μάτια με σκόνη και να προκαλέσουν ερεθισμό και καταπόνηση. Μια καθαρή οθόνη έχει επίσης λιγότερη λάμψη.
   • Σκουπίστε την οθόνη καθημερινά. Εφαρμόστε αντιστατικό διάλυμα σε μαλακό πανί.
5. 5 Ρυθμίστε τον φωτισμό. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε φωτισμό που μοιάζει με αυτόν της οθόνης. Είναι καλύτερο να εργάζεστε σε μια περιοχή με χαμηλό τεχνητό φωτισμό, περιορισμένο φυσικό φως, μακριά από λαμπτήρες φθορισμού και επιφάνειες που αντανακλούν λίγο φως.
   • Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον φωτισμό έτσι ώστε να μην πέσει κάτω από το συνιστώμενο όριο φωτισμού σε lux. Το Lux είναι μια μονάδα φωτεινής έντασης. Η τυπική εργασία γραφείου απαιτεί 500 lux φωτισμού. Η συσκευασία των λαμπτήρων θα δείχνει πόσο φως δίνουν.
   • Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τους λαμπτήρες και να ανοίξετε ή να κλείσετε τις περσίδες στο γραφείο ή τη μελέτη σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης των ματιών.
   • Εάν δεν μπορείτε να επηρεάσετε το φως στο δωμάτιο, ρυθμίστε τα χρώματα της οθόνης, δηλαδή τη θερμοκρασία χρώματος. Πολύ συχνά, η μείωση της έντασης του μπλε χρώματος θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών. Στο λειτουργικό σύστημα Windows, αυτό μπορεί να γίνει στις ρυθμίσεις.
   • Υπάρχουν εφαρμογές που αλλάζουν τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης ανάλογα με την ώρα της ημέρας για να αντισταθμίσουν τις αλλαγές στο φυσικό φως. Για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί η εφαρμογή f.lux. Χάρη σε αυτήν την εφαρμογή, θα είναι ευκολότερο για εσάς να εργάζεστε σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού ή τη νύχτα.
6. 6 Μειώστε την ποσότητα της λάμψης. Οι σκληρές αντανακλάσεις μπορούν να προκαλέσουν υπέρταση. Εάν δεν μπορείτε να επηρεάσετε τον φωτισμό στην περιοχή εργασίας σας, αγοράστε γυαλιά προστασίας από αντιθαμβωτική οθόνη ή αντιθαμβωτικά γυαλιά.
   • Οι επικαλύψεις οθόνης κατά της αντανάκλασης κρύβουν επίσης την οθόνη από τα αδιάκριτα μάτια. Οι άνθρωποι που είναι στο πλευρό σας θα είναι πιο δύσκολο να δουν τι συμβαίνει στην οθόνη σας.
   • Οι επικαλύψεις είναι πιο κατάλληλες για κανονικές οθόνες παρά για φορητούς υπολογιστές.
7. 7 Αντικαταστήστε την οθόνη. Αγοράστε οθόνη με υψηλότερη ανάλυση. Τέτοιες συσκευές είναι λιγότερο επιβλαβείς για τα μάτια.
   • Οι παλαιότερες οθόνες τρεμοπαίζουν περισσότερο, ενώ οι σύγχρονες οθόνες υψηλής ανάλυσης εκπέμπουν πιο ομοιόμορφο φως. Το τρεμόπαιγμα αυξάνει την καταπόνηση των ματιών.
   • Οι παλαιότερες οθόνες επιβραδύνονται υπερβολικά, οπότε τα μάτια σας πρέπει να προσαρμόζονται στην εικόνα όλη την ώρα αφού την φορτώσετε ξανά στην οθόνη.
8. 8 Μετακινήστε τα υλικά εργασίας σας. Το να αναγκάζετε το βλέμμα σας να μετατοπίζεται μπορεί να αυξήσει την ένταση και τον ερεθισμό, εκτός αν ασκείστε.Για να μην συμβεί αυτό, αγοράστε διοργανωτές για βιβλία και χαρτιά, ώστε να μπορείτε πάντα να βρίσκετε γρήγορα αυτό που χρειάζεστε. Τοποθετήστε το διοργανωτή ακριβώς δίπλα στην οθόνη, έτσι ώστε τα μάτια σας να μην χρειάζεται να αλλάζουν συνεχώς.
   • Εάν πρέπει να αλλάζετε συνεχώς το βλέμμα σας μεταξύ της οθόνης και των χαρτιών, τα μάτια σας πρέπει να εστιάζουν και να εστιάζουν κάθε φορά.
   • Εάν τα αντικείμενα είναι κοντά το ένα στο άλλο, τα μάτια δεν αλλάζουν εστίαση.
   • Θα βρείτε επίσης χρήσιμο να εξοικειωθείτε με την πληκτρολόγηση αφής για να αποφύγετε να κοιτάξετε το πληκτρολόγιο ή την οθόνη. Θα μπορείτε να κοιτάξετε κάτι άλλο ενώ πληκτρολογείτε, το οποίο θα δώσει στα μάτια σας ένα διάλειμμα από την οθόνη.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να αντιμετωπίσετε σοβαρή υπέρταση

1. 1 Παύση. Εάν αισθανθείτε έντονη ενόχληση λόγω καταπόνησης στα μάτια σας ή εάν η καταπόνηση επηρεάζει την όρασή σας, σταματήστε αμέσως τη χρήση του υπολογιστή και απενεργοποιήστε το έντονο φως. Αν είναι δυνατόν, βγείτε έξω για να δείτε το φως της ημέρας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, σβήστε τα φώτα του δωματίου και δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από το έντονο φως.
2. 2 Αγοράστε γυαλιά. Εάν χρειάζεστε γυαλιά αλλά δεν τα έχετε ή αν δεν ταιριάζουν με την όρασή σας, τα μάτια σας μπορεί να καταπονηθούν. Πάρτε τα γυαλιά σας πάνω από την τοπική συνταγή, ώστε τα μάτια σας να μην χρειάζεται να κουράζονται περισσότερο από όσο χρειάζεται.
   • Εάν φοράτε διόπτρα, υπάρχει πιθανότητα να κρατάτε το κεφάλι σας υπό δυσάρεστη γωνία ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να χρησιμοποιείτε κανονικούς φακούς στα γυαλιά σας.
   • Τα γυαλιά υπολογιστών μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά ο γιατρός σας τα συνταγογραφεί. Αυτά τα γυαλιά μειώνουν την καταπόνηση των ματιών κατά την εστίαση, έτσι ώστε τα μάτια να είναι πιο ξεκούραστα.
   • Τα γυαλιά μπορούν να παραγγελθούν με αντι-ανακλαστικές επικαλύψεις για να μειώσουν τη λάμψη από την οθόνη. Οι φακοί στα γυαλιά μπορούν να είναι με ή χωρίς διόπτρα (για όσους δεν χρειάζονται διόρθωση όρασης).
   • Αναζητήστε ειδικά επικαλυμμένα γυαλιά για χρήση σε υπολογιστή. Ορισμένα γυαλιά έχουν απαλή ροζ επίστρωση για μείωση της λάμψης, ενώ άλλα έχουν επίστρωση που εμποδίζει το μπλε φάσμα, γεγονός που προκαλεί υπέρταση.
3. 3 Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή επιμείνουν, κλείστε ραντεβού με έναν οφθαλμίατρο.
   • Εάν η υπερένταση είναι ένα χρόνιο πρόβλημα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει την όρασή σας για να βεβαιωθεί ότι τα γυαλιά σας είναι κατάλληλα για εσάς.
   • Youσως χρειαστεί να αντικαταστήσετε τα bifocals σας με κανονικά γυαλιά ή κάτι άλλο για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα.
   • Είναι επίσης πιθανό να έχετε ημικρανία, έντονο πονοκέφαλο που απαιτεί την προσοχή του γιατρού σας. Είναι σημαντικό να γίνει έγκαιρη διάγνωση για την καταπολέμηση της ημικρανίας. Η έγκαιρη δράση θα βοηθήσει στην πρόληψη κρίσεων πόνου.

Συμβουλές

• Πίνετε άφθονο νερό. Τα μάτια μπορεί να κουράζονται λόγω της ξηρότητας. Για να το αποφύγετε, πιείτε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Εάν αισθάνεστε ξηρότητα στα μάτια σας, εφαρμόστε ένα τεχνητό δάκρυ.
• Για να μην στεγνώσουν τα μάτια σας κατά τις ώρες εργασίας, χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα που θα συλλέγει σκόνη από τον αέρα και έναν υγραντήρα για να κορεστεί ο αέρας με υγρασία.

Προειδοποιήσεις

• Η έντονη καταπόνηση ή ένταση των ματιών που συνοδεύεται από πονοκέφαλο, ημικρανία ή θολή όραση απαιτεί εξέταση γιατρού. Επικοινωνήστε με το γιατρό ή το γραφείο εισαγωγής στο νοσοκομείο το συντομότερο δυνατό.
• Όπως όλοι οι μύες στο σώμα, έτσι και οι μύες των ματιών χρειάζονται άσκηση, περιορίζοντας την έκθεση σε έντονο φωτισμό και ξεκούραση. Εάν η ένταση στα μάτια δεν υποχωρήσει, παρά όλες αυτές τις ενέργειες, ζητήστε βοήθεια από έναν οφθαλμίατρο. Το άγχος μπορεί να είναι επώδυνο, οπότε μην καθυστερείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας.