Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Κλασικό σκι αντοχής
• Μέθοδος 2 από 2: Πατινάζ
• Συμβουλές
• Τι χρειάζεσαι

Το σκι αντοχής είναι ένα δημοφιλές χειμερινό σπορ και ψυχαγωγική δραστηριότητα. Διαφορετικό από το αλπικό σκι τόσο στην τεχνική όσο και στον εξοπλισμό του, το σκι αντοχής σας επιτρέπει να καλύψετε μεγάλους ανοιχτούς χώρους σε επίπεδο χιόνι ή ήπιες πίστες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εκπαιδεύσουν το πάνω μέρος του σώματος καθώς και το κάτω, ως μέσο μεταφοράς ή ως ευκαιρία να απολαύσουν το χειμερινό τοπίο. Οι περισσότεροι ξεκινούν με τον παραδοσιακό, κλασικό τρόπο σκι αντοχής, αλλά θα είναι ευκολότερο να κάνετε σκι αν έχετε ήδη πατινάζ στον πάγο ή πείρα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Κλασικό σκι αντοχής

1. 1 Πρακτική στην πλακόστρωτη πίστα. Οποιοσδήποτε χώρος σκι αντοχής πρέπει να έχει ομαλά, περιποιημένα μονοπάτια, συχνά με δύο λωρίδες για ένα ζευγάρι σκι. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε σκι αντοχής. Το σκι εκτός πίστας ή εκτός πίστας απαιτεί σημαντικά περισσότερη προσπάθεια και συνιστάται μόνο αφού νιώσετε άνετα στην πίστα και έχετε ένα ισχυρό ζευγάρι σκι.
   • Εάν δεν βρίσκεστε σε προετοιμασμένη περιοχή σκι, επιλέξτε μια επίπεδη περιοχή με σκονισμένο χιόνι χωρίς εμπόδια.
2. 2 Μπείτε στη σωστή θέση. Σταθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα σκι σας παράλληλα. Λυγίστε προς τα εμπρός στους αστραγάλους και ελαφρώς στα γόνατα. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο χωρίς να λυγίζετε τους γοφούς σας. Αυτή η θέση βοηθά στην σωστή κατανομή του βάρους και στα δύο πόδια.
3. 3 Σύρετε τα πόδια σας στο πάτωμα μέχρι να μπορέσετε να κινηθείτε άνετα. Προχωρήστε απότομα ένα κομμάτι προς τα εμπρός για να νιώσετε πόση δύναμη χρειάζεστε για αυτό, χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας ή να σκύψετε πάνω από τους γοφούς σας.
   • Απαιτείται σημαντική δύναμη του ποδιού για να μετατραπεί αυτή η κίνηση ολίσθησης σε κίνηση "push and slide", που περιγράφεται παρακάτω. Πολλοί σκιέρ αναψυχής προτιμούν να χρησιμοποιούν μόνο αυτήν την τεχνική κίνησης για να προωθηθούν.
     
     
4. 4 Μάθετε να ανεβαίνετε και να πέφτετε. Κάθε σκιέρ πέφτει, οπότε μάθετε πώς να σηκώνεστε σωστά στην αρχή των προπονήσεών σας. Αφήστε στην άκρη τα ξυλάκια αφού πέσετε. Ρυθμίστε τα σκι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους, κυλώντας στην πλάτη σας εάν πρέπει να τα ξεμπλέξετε. Τοποθετήστε τα σκι σας στο χιόνι στη μία πλευρά του σώματός σας και σύρετε προς τα εμπρός μέχρι τα πόδια σας να είναι πίσω σας. Γονατίστε στην κορυφή των σκι και ανεβείτε χρησιμοποιώντας τα κοντάρια.
   • Αν πέσετε στην πλαγιά ενός λόφου, σηκώστε τα σκι σας στον αέρα και κατεβάστε τα στην πλαγιά του λόφου από κάτω σας για να έχετε μια πιο σταθερή θέση. Σέρνετε σε επίπεδο έδαφος πριν ανεβείτε. Κρατήστε τα σκι στη μία πλευρά καθώς σέρνετε, όχι ακριβώς από κάτω σας, διαφορετικά μπορεί να τα σπρώξετε κάτω από το λόφο με το βάρος σας.
5. 5 Εξασκηθείτε σε μια κίνηση push-and-slide χωρίς στύλους σκι. Αφήστε τα σκι των σκι σας στην άκρη σε αυτό το σημείο για να εξασκήσετε αυτή τη νέα κίνηση χωρίς να βασίζεστε στη δύναμη του βραχίονα. Για να ξεκινήσετε να κινείστε, σπρώξτε το δεξί σας πόδι προς τα κάτω στο χιόνι, κουνώντας τα χέρια σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να είναι μπροστά και το αριστερό σας πίσω. Μεταφέρετε αμέσως το βάρος σας στο αριστερό σκι και σηκώστε το δεξί σκι ελαφρώς πάνω από την πίστα, γλιστρώντας προς τα εμπρός, αφήνοντας πίσω το δεξί σκι. Φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω σας, στη συνέχεια σπρώξτε με το αριστερό σας πόδι και γλιστρήστε στο δεξί σας σκι. Εναλλακτικά πόδια για να συνεχίσετε να κινείστε. Προσπαθήστε να βρείτε έναν ρυθμό όπου τα πόδια σας εναλλάσσονται σε μεγάλα βήματα και οι γοφοί σας κινούνται από τη μία πλευρά στην άλλη.
   • Πιέστε προς τα κάτω το χιόνι καθώς προχωράτε, αντί να πιέζετε προς τα πίσω.
   • Χαλαρώστε το σώμα σας καθώς γλιστράτε, γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ταχύτητα.
   • Αυτό μπορεί να είναι εξαντλητικό και δύσκολο για έναν αρχάριο σκιέρ. Εάν είστε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα ή επιστρέψτε στην κίνηση μετάθεσης.
6. 6 Σπρώξτε με στύλους σκι. Αφού η κίνηση push-and-slide είναι λίγο πολύ αυτόματη, πάρτε τα κοντάρια του σκι σας. Αμέσως αφού σπρώξετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, μεταφέροντας το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, σπρώξτε το αριστερό σας ραβδί προς τα πίσω υπό γωνία και σπρώξτε το με αυτό για να δώσετε επιπλέον ταχύτητα στην ολίσθησή σας. Χρησιμοποιήστε το δεξί ραβδί για να επιταχύνετε αφού σπρώξετε με το αριστερό σας πόδι.
   • Κολλήστε τα ραβδιά πιο κοντά στο σώμα, πρακτικά χωρίς να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
7. 7 Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο ψαροκόκαλο ανεβαίνοντας το βουνό. Στρέψτε τα πόδια σας προς τα έξω για να δημιουργήσετε ένα σκι σχήματος V πίσω σας και, στη συνέχεια, βυθίστε τους αστραγάλους σας προς τα μέσα ελαφρώς προς τα μέσα για να σπρώξετε την άκρη των σκι στο χιόνι για πιο σφιχτό κράτημα. Σηκώστε ένα σκι μέχρι το έδαφος και συνεχίστε το περπάτημα. Διατηρήστε την ισορροπία σας με έναν στύλο σκι στην ίδια πλευρά με το σκι στο οποίο περπατάτε. Εναλλακτικά σκι και στύλοι σε διαφορετικές πλευρές.
8. 8 Σύρετε ή κατεβείτε την κλίση. Ως αρχάριος, γλιστρήστε μόνο σε ήπιες πίστες που έχουν πίστες σκι. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός πάνω από τα σκι καθώς γλιστράτε για να αποφύγετε την πτώση στην πλάτη σας. Εάν δεν είστε σίγουροι τι να φάτε σε μια συγκεκριμένη περιοχή του λόφου, δείξτε τις άκρες των σκι σας μπροστά σας και γείρετε τις έτσι ώστε η άκρη που βρίσκεται πιο κοντά σας να κολλήσει στο χιόνι. [Περπατήστε με μικρά βήματα, κρατώντας την ισορροπία σας.
   • Εάν πρέπει να σταματήσετε ξαφνικά στη μέση μιας πλαγιάς, καθίστε χαμηλά στο έδαφος και γείρετε προς τα πίσω, αφήνοντας τα σκι να γλιστρήσουν από κάτω σας. Κρατήστε τα ξυλάκια πίσω σας ανά πάσα στιγμή για να μην βλάψετε τον εαυτό σας ή πέσετε πάνω τους.

Μέθοδος 2 από 2: Πατινάζ

1. 1 Σκεφτείτε πρώτα να μάθετε το κλασικό στυλ. Ο «κλασικός» τρόπος σκι αντοχής που περιγράφεται παραπάνω δείχνει πώς οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν να κάνουν σκι. Το πατινάζ είναι το καλύτερο για αθλητές σκιέρ που ενδιαφέρονται για γρήγορη κίνηση ή αγώνες, ή άτομα με εμπειρία στο πατινάζ ή το rollerblading.
2. 2 Κάντε σκι σε κατάλληλη επιφάνεια και εξοπλισμό. Το πατινάζ αποτελείται από ισχυρές, γωνιακές κινήσεις του σκι για αύξηση της ταχύτητας. Αυτό είναι σπάνια δυνατό μακριά από πίστες όπου το χιόνι είναι σκληρό. Τα αφιερωμένα σκι μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για περισσότερη δύναμη και χειρισμό, αν και το πατινάζ μπορεί να γίνει με κανονικά σκι αντοχής.
   • Σημείωση: Ενώ οι περισσότεροι σκιέρ κάνουν πατινάζ στις πίστες του σκι, δεν μπορείτε να κάνετε σκι στις πίστες σκι κόβοντας την πλαγιά. Βόλτα στην επιφάνεια της ίδιας της πίστας, δίπλα στις πίστες του σκι.
3. 3 Πάρτε θέση. Λυγίστε στους αστραγάλους και τα γόνατά σας, αλλά κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος ίσιο και χαλαρό. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας.
4. 4 Αφήστε στην άκρη τα κοντάρια του σκι σας. Όταν γνωρίσετε για πρώτη φορά την τεχνική, αξίζει να εξασκηθείτε χωρίς κοντάρια σκι, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στις κινήσεις των ποδιών σας. Οι πόλοι θα προσθέσουν επιπλέον ταχύτητα αργότερα, αλλά δεν πρέπει να αντικαταστήσουν τις έντονες κινήσεις των ποδιών.
5. 5 Στρέψτε τα δάχτυλα των σκι προς τα έξω και εξασκηθείτε στη σωστή κίνηση των ποδιών. Τα σκι πρέπει να είναι στραμμένα προς τα έξω μπροστά σας στη θέση V. Περιστρέψτε το δεξί σας πόδι στο μικρό δάχτυλό σας, τοποθετώντας την εξωτερική άκρη του σκι στο χιόνι. Περιστρέψτε τους αστραγάλους σας σαν να πιέζετε ελαφρά το χιόνι, έτσι ώστε τα σκι να επιστρέψουν σε οριζόντια θέση έτοιμα να γλιστρήσουν προς τα εμπρός. Επιστρέψτε το δεξί σας πόδι στην αρχική του θέση και στη συνέχεια εξασκήστε αυτή την κίνηση αρκετές φορές με κάθε πόδι.
6. 6 Προσπαθήστε να οδηγήσετε μπροστά. Ακόμα χωρίς ραβδιά, εξασκήστε την ίδια κίνηση, αλλά πιέστε περισσότερο και γλιστρήστε στην αντίθετη πίστα. Σπρώξτε με το δεξί σας πόδι, στη συνέχεια σηκώστε το, μεταφέροντας όλο το βάρος σας στο αριστερό κομμάτι για να γλιστρήσετε προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την κίνηση αντίστροφα με το αριστερό σας πόδι, προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα σας απευθείας πάνω και σε ευθεία με το σκι που γλιστράει προς τα εμπρός.
   • Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, σταματήστε και δουλέψτε το. προσπαθήστε να σταθείτε σταθερά σε κάθε σκι με τη σειρά σας, χωρίς να μετακινηθείτε.
7. 7 Δοκιμάστε ξανά με στύλους σκι. Μόλις μπορέσετε να επαναλάβετε την κίνηση της ολίσθησης, εξασκηθείτε στην τεχνική πατινάζ "V-1". Για να το κάνετε αυτό, κολλήστε και τα δύο μπαστούνια στο χιόνι, τοποθετώντας ταυτόχρονα το ένα σας πόδι στο χιόνι. Το άλλο πόδι σπρώχνει το χιόνι ενώ τα ραβδιά βρίσκονται στον αέρα.
   • Ακολουθία κίνησης V-1: "Σηκώστε το 1ο πόδι, το 1ο πόδι και μπαστούνια στο έδαφος, τριπλή απογείωση, σηκώστε το 2ο πόδι, χαμηλώστε το 2ο πόδι".
   • Μπορείτε να ρυθμίσετε το ραβδί να ταιριάζει με το αριστερό ή το δεξί πόδι, όποιο είναι πιο άνετο για εσάς.
8. 8 Μάθετε για άλλες μεθόδους ιππασίας εάν θέλετε να αγωνιστείτε ή να κινηθείτε γρηγορότερα. Η τεχνική "V-1" που περιγράφεται παραπάνω θα σας επιτρέψει να κινηθείτε γρηγορότερα από το κλασικό στυλ αντοχής σκι. Ωστόσο, με εμπειρία, ειδικά αν αναπτύξετε ενδιαφέρον για αγώνες, υπάρχουν μερικές άλλες τεχνικές που μπορείτε να μάθετε. Perhapsσως το πιο συνηθισμένο από αυτά είναι το στυλ "V-2", στο οποίο κολλάτε και τα δύο μπαστούνια και σπρώχνετε λίγο πριν χαμηλώσετε κάθε πόδι στο χιόνι. Οι έμπειροι σκιέρ είναι πιο πιθανό να το χρησιμοποιήσουν σε επίπεδο έδαφος για να αναπτύξουν υψηλότερες ταχύτητες και καταφεύγουν μόνο στην τεχνική "V-1" που περιγράφεται παραπάνω όταν ανεβαίνουν σε λόφους.
   • Ακολουθία κίνησης V-2: "Σηκώστε το αριστερό πόδι, κολλήστε και στα δύο ραβδιά, σπρώξτε, χαμηλώστε το αριστερό πόδι, σηκώστε το δεξί πόδι, κολλήστε και στα δύο ραβδιά, σπρώξτε, χαμηλώστε το δεξί πόδι".

Συμβουλές

• Ξεκινήστε το σκι αντοχής σε προετοιμασμένο χιόνι που θα γλιστρήσει ομαλά στην επιφάνεια χωρίς να είναι πολύ σκληρό.Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να δοκιμάσετε να κάνετε σκι σε χιόνι σε σκόνη χωρίς πάγο, αποφεύγοντας περιοχές με βράχια, ρίζες ή άλλα εμπόδια.

• Σε αντίθεση με το αλπικό σκι, στο σκι αντοχής, μόνο το μπροστινό μέρος της μπότας είναι σταθερό, αφήνοντας τη φτέρνα να κρέμεται ελεύθερα. Αυτό σας δίνει μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων για τα πόδια σας.

• Το χιόνι αντανακλά έντονα τις ακτίνες του ήλιου, οι οποίες μπορούν εύκολα να προκαλέσουν ηλιακό έγκαυμα. Εφαρμόστε αντηλιακό και γυαλιά πριν πάτε για σκι.
• Οδηγήστε στην άκρη του δρόμου για να αφήσετε τους σκιέρ και τους σκιέρ αντοχής να κατεβαίνουν ακριβώς πάνω σας.

Τι χρειάζεσαι

• Σκι αντοχής
• Μπαστούνια του σκι