Περιεχόμενο

• Βήματα

Συνειδητοποιείς ότι έχεις αρχίσει να πίνεις πάρα πολύ, αλλά δεν πρόκειται να σταματήσεις να πίνεις για το υπόλοιπο της ζωής σου. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε το ποτό σας.

Βήματα

1. 1 Κατανοήστε ότι το κοινωνικό αλκοόλ μπορεί να αποδυναμώσει τη θέλησή σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η συχνή χρήση στην κοινωνία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση και κάποια στιγμή θα βρεθείτε αντιμέτωποι με την πραγματικότητα ότι η ποιότητα της ζωής σας έχει πέσει σε πολύ χαμηλό επίπεδο. Ωστόσο, εξακολουθούμε να θέλουμε να μπορούμε να πίνουμε σε γάμο, ντίσκο ή αποκριάτικο πάρτι κ.λπ.
2. 2 Μπορεί να δυσκολευτείτε να αποδεχτείτε ότι η χρήση σας έχει γίνει ανεξέλεγκτη. Δεν βλέπουμε τον εαυτό μας ως αλκοολικούς και δεν εννοούμε τη χρήση προγραμμάτων ευεξίας που προσφέρει η A.A. Το πρώτο και σημαντικότερο είναι να πιέσουμε τον εαυτό μας να παραδεχτεί την αδυναμία μας. Η πιο ηλίθια υπόθεση που έγινε ποτέ είναι ότι η κατάχρηση αλκοόλ είναι «ασθένεια». Η λευχαιμία είναι μια ασθένεια. Ο καρκίνος του προστάτη είναι μια ασθένεια. Η κατανάλωση αλκοόλ επτά ημέρες την εβδομάδα είναι αδυναμία. Μόλις παραδεχτούμε ότι είμαστε αδύναμοι, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε!
3. 3 Εάν δεν λαμβάνετε τίποτα από αυτό το άρθρο, θυμηθείτε τουλάχιστον αυτό το απόσπασμα: «Σίγουρα θα πιεις ένα ποτό κάποια άλλη φορά». Θα υπάρχει πάντα η ευκαιρία να χαλαρώσετε με ένα ποτήρι κρύα μπύρα. Αυτή η επίγνωση είναι εξαιρετικά σημαντική. Δεν προσπαθούμε να σταματήσουμε να πίνουμε εντελώς - είμαστε απλά αποφασισμένοι να περιορίσουμε το ποτό μας. Αν ξέρουμε ότι μπορούμε να πιούμε ξανά κάποια μέρα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνουμε.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι εργάζεστε ένα τυπικό πρωί της Τρίτης. Αρχίζεις να σκέφτεσαι να πιεις ουίσκι στο δρόμο για το σπίτι. Ωστόσο, ποιος είναι ο σκοπός αυτού του ποτού το βράδυ της Τρίτης; Δεν μπορείς να είσαι καλός μπαμπάς, καλός σύζυγος, καλός φίλος κ.λπ., αν γυρίσεις σπίτι νηφάλιος απόψε; Χρειάζεστε πραγματικά ένα ποτό; Τι θα λέγατε να παραλείψετε αυτήν την Τρίτη και να πάτε στο μπαρ την Τετάρτη για να παρακολουθήσετε έναν αγώνα μπάλας; Better καλύτερα, παραλείψτε δύο ημέρες και παρακολουθήστε το ίδιο παιχνίδι την Πέμπτη; Θυμηθείτε, θα μπορείτε να πιείτε άλλη φορά, οπότε απλώς το αναβάλλετε για λίγες μέρες, θα έχετε μεγαλύτερη ικανοποίηση.
4. 4 Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας. Η απόσπαση της προσοχής είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τη χρήση σας. Εάν γνωρίζετε ότι είστε πολύ αδύναμοι για να καθίσετε στο σπίτι και να μην χτυπήσετε το μπουκάλι, καταλάβετε τι μπορείτε να κάνετε για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
   • Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, πηγαίνετε για ψώνια, κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο κλπ. Πρέπει να είμαστε δραστήριοι για να αποφύγουμε το πρώτο ποτό. Και να ξέρετε, ένα ποτήρι θα οδηγήσει στη χρήση αρκετών ακόμη το ίδιο βράδυ.
   • Συνέχισε να λες στον εαυτό σου: Δεν χρειάζομαι ένα ποτό σήμερα, γιατί «αυτή τη μέρα», όσο σύντομα κι αν έρθει, θα πιω περισσότερο και θα νιώσω υπέροχα.
5. 5 Δουλευε πιο σκληρα. Είναι απλό, οπότε πώς μπορείς καλύτερα να σε κάνει να μην σκεφτείς το μπουκάλι; Οι περισσότεροι από αυτούς που πίνουν πάρα πολύ είναι πραγματικοί αλκοολικοί. Δεν πίνουμε όταν δουλεύουμε. Λοιπόν, αυτό δεν είναι γελοία απλό; Πάρτε επιπλέον δουλειά. Όχι μόνο θα κερδίσετε επιπλέον χρήματα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας, θα βρείτε καλύτερες εναλλακτικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον εαυτό σας από πειρασμούς.
6. 6 Σκεφτείτε πώς θα αισθανθείτε το πρωί. Για εμάς που πίνουμε πολύ, είναι εντάξει να υποφέρουμε από hangover. Αισθανόμαστε σκατά και περιμένουμε μέχρι να πιούμε ξανά για να νιώσουμε καλύτερα. Εκείνες τις σπάνιες μέρες που δεν είχαμε πιει το προηγούμενο βράδυ, νιώθουμε υπέροχα. Ενθαρρυντικό. Πριν χτυπήσετε την πρώτη μπύρα, σκεφτείτε την τελευταία φορά που ξυπνήσατε χωρίς αλκοόλ στο σώμα σας. Νιώθεις πραγματικά καλά. Σκεφτείτε το ως τη νίκη σας.
7. 7 Σκεφτείτε τους φίλους και την οικογένειά σας, ή ακόμα και διασημότητες, αν αυτό είναι πιο εύκολο για εσάς, που δεν έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ. Ζωγραφίστε μια εικόνα για την ποιότητα της ζωής τους. Αγοράστε ένα περιοδικό και διαβάστε για την οικογένεια που πέρασε τη μέρα στο λούνα παρκ. Καλέστε τον αδελφό ή την αδερφή σας και ζητήστε τους να σας πει για τα ακίνδυνα πράγματα που έκανε η οικογένειά τους χωρίς να πιει σήμερα. Κατανοήστε ότι όλα δεν πρέπει να επικεντρώνονται γύρω από το αλκοόλ.
8. 8 Επικεντρωθείτε στα παιδιά σας. Εάν δεν έχετε παιδιά, σκεφτείτε πώς θα πίστευαν τα παιδιά σας για εσάς όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση. Έχουμε δεσμευτεί, ως γονείς, να δώσουμε στα παιδιά μας την καλύτερη δυνατή ανατροφή και να δώσουμε το καλύτερο παράδειγμα που μπορούμε. Θα εκπληρώσουμε εμείς, ως αλκοολικοί, τις υποχρεώσεις μας; Οι γονείς μας ήταν αλκοολικοί; Μερικοί από εμάς δεν το κάνουμε, οπότε γιατί γίναμε ένα; Για κάποιους, ναι, αλλά θέλουμε να είμαστε η ίδια ντροπή με τους γονείς μας; Κρίμα. Αυτή είναι η λέξη κλειδί. Θυμάστε τη στιγμή που το παιδί μας ήρθε για πρώτη φορά σε αυτόν τον κόσμο; Θα κάναμε τα πάντα για αυτόν. Σκεφτείτε πώς η κακοποίηση μας μπορεί να φέρει σε αμηχανία το παιδί ή τα παιδιά μας σε συγκεκριμένες στιγμές; Worse χειρότερα, σκεφτείτε πώς η κατάχρησή μας μπορεί να μας κάνει απρόσεκτους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή κάτι χειρότερο για το παιδί ή τα παιδιά μας.
9. 9 Τέλος, ας επιστρέψουμε εκεί που ξεκινήσαμε. Έχουμε την επιλογή να γίνουμε αλκοολικοί. Θέλουμε να φτάσουμε στο σημείο που μπορεί να χρειαζόμαστε αποκατάσταση ή θέλουμε να ελέγξουμε τις επιθυμίες μας και να γίνουμε καλύτερος άνθρωπος; Αν διαβάζετε αυτό, περιμένω να σκεφτείτε τον αυτοέλεγχο. Όλοι έχουμε την ευκαιρία να αλλάξουμε τη ζωή μας χωρίς να χάσουμε την αξιοπρέπειά μας. Δεν χρειάζεται να ψάχνουμε για διαφημίσεις «Είμαι αλκοολικός και δεν πίνω εξήντα ημέρες». Όλοι έχουμε τη δυνατότητα να μειώσουμε τη χρήση μας χωρίς να γίνουμε teetotaler. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν γιατί πιστεύω ότι πιστεύω ότι η σκέψη ότι δεν θα μπορέσει ποτέ να πιει ξανά οδηγεί τους αλκοολικούς να αναζητήσουν βοήθεια. Με το πρόγραμμά μου, δεν είναι μέρος της εξίσωσης. Είναι μια απλή, σταδιακή κίνηση από τον εθισμό στην απόλαυση του αλκοόλ.