Πώς να αντιμετωπίσετε τη ναρκοληψία: Μπορούν οι φυσικές θεραπείες να βοηθήσουν;

Βίντεο: 11 λόγοι που νιώθετε πάντα κουρασμένοι || Το #9 είναι εκπλ...

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μείνετε ξύπνιοι όλη την ημέρα
Μέθοδος 2 από 4: Προετοιμασία για ύπνο
Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγές στη διατροφή
Μέθοδος 4 από 4: Φυτικά φάρμακα
Προειδοποιήσεις

Η ναρκοληψία είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο ξαφνικά αισθάνεται συντριπτική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ναρκοληψία είναι πολύ άβολη και μπορεί να είναι επικίνδυνη, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Εάν ελπίζετε να απαλλαγείτε από αυτήν την κατάσταση χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα, να ξέρετε ότι υπάρχουν τρόποι για να παραμείνετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα, να κοιμάστε σωστά τη νύχτα και να παρατείνετε τις περιόδους ξύπνησής σας με βότανα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Μείνετε ξύπνιοι όλη την ημέρα

1 Φτιάξτε ένα πρόγραμμα ύπνου. Προγραμματίστε μια ώρα για να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε κάθε μέρα. Προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα όσο το δυνατόν πιο στενά, γιατί αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει στο πρόγραμμα. Με αυτή τη συνήθεια, το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα προετοιμαστούν για ύπνο και θα ξυπνήσουν την προβλεπόμενη ώρα και δεν θα κοιμηθείτε όταν πρέπει να είστε ξύπνιοι.
- Για παράδειγμα, αποφασίστε να σηκώνεστε κάθε πρωί στις 8 το πρωί και να κοιμάστε στις 10 το βράδυ. Προσπαθήστε να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να θυμάται πότε να κοιμάται και πότε να μένει ξύπνιο.
2 Μην πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, προσπαθήστε να σηκωθείτε αμέσως και μην ξαπλώσετε για λίγο.Ακόμα κι αν κοιμηθείτε για μερικά ακόμη λεπτά, μπορεί να σας ρίξει ολόκληρη τη ρουτίνα, κάνοντάς σας να θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο από ό, τι μετά το χτύπημα του πρώτου ξυπνητηριού.
3 Κάντε ντους το πρωί. Αυτό θα ενημερώσει τον εγκέφαλό σας ότι δεν θα πάτε πια για ύπνο. Το νερό θα ανανεώσει το σώμα και το μυαλό και θα τα προετοιμάσει για τη νέα μέρα. Η μυρωδιά του αφρόλουτρου και του σαμπουάν μπορεί επίσης να ξυπνήσει τον εγκέφαλο.
- Αν θέλετε να αναζωογονηθείτε, περιχύστε τον εαυτό σας με κρύο νερό πριν βγείτε από το ντους. Το κρύο νερό θα σας δώσει ενέργεια, αν και μπορεί να φαίνεται σαν σοκ στο σώμα σας αμέσως.
4 Πίνετε νερό κατά το ξύπνημα και όλη την ημέρα. Αυτό θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας το πρωί. Εάν ο μεταβολισμός αρχίσει να λειτουργεί, το σώμα σας μπορεί αμέσως να απαλλαγεί από την υπνηλία.
- Ένα ποτήρι κρύο νερό θα σας αναζωογονήσει και θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ελαφρύ πρωινό, το οποίο είναι ευεργετικό για τον μεταβολισμό σας.
5 Προσπαθήστε να ασκηθείτε το πρωί πριν από το σχολείο ή τη δουλειά. Η άσκηση επιτρέπει στο σώμα να παράγει ουσίες που σας κρατούν σε εγρήγορση όλη την ημέρα. Δοκιμάστε ελαφριά αερόβια άσκηση πριν από το σχολείο ή τη δουλειά.
- Μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο. Μπορείτε ακόμη να κολυμπήσετε στην πισίνα εάν έχετε χρόνο για αυτό το πρωί.
6 Προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Το φως του ήλιου θα ενημερώσει τον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε και το σκοτάδι στο δωμάτιο μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και πιστεύει ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Θα πρέπει να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε φωτεινά και ηλιόλουστα μέρη. Ένα άτομο παίρνει βιταμίνη D από τις ακτίνες του ήλιου και μια επαρκής ποσότητα αυτής της βιταμίνης θα σας κάνει πιο ενεργητικούς.
- Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, ζητήστε ένα κάθισμα από το παράθυρο και ανοίξτε τις περσίδες για να αφήσετε το φως να μπει στο δωμάτιο.
- Αν είστε στο σπίτι, προσπαθήστε να βγείτε όσο πιο συχνά μπορείτε έξω: περπατήστε το σκυλί, περπατήστε με γρήγορο ρυθμό και τρέξτε. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, καθίστε στο μπαλκόνι με τον υπολογιστή σας για να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο.
7 Κάντε ελαφριά άσκηση όλη την ημέρα για να βοηθήσετε στον έλεγχο της υπνηλίας. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τις περιόδους της υπνηλίας. Θα έχουν επίσης θετική επίδραση στο μυαλό, το σώμα και το μεταβολισμό σας. Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις:
- Περπατήστε στο δωμάτιο.
- Άλμα στη θέση του.
- Κάντε ασκήσεις διατάσεων ή ασάνες γιόγκα.
8 Αν χρειάζεται, αφιερώστε χρόνο για υπνάκο. Ο ύπνος για 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της υπνηλίας. Κοιμηθείτε όταν νιώθετε περισσότερο υπνηλία ή μετά το φαγητό.
- Μην κοιμάστε περισσότερο από μία ώρα το βράδυ, γιατί αλλιώς θα σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ.
9 Μην οδηγείτε εάν νιώθετε υπνηλία ή νευρικότητα. Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους που σχετίζονται με τη ναρκοληψία είναι ότι ένα άτομο μπορεί να νιώσει πολύ υπνηλία ενώ οδηγεί. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο βιάζεται, είναι νευρικό, θυμωμένο ή λυπημένο. Μην οδηγείτε αν έχετε αυτά τα συναισθήματα.
10 Μείνετε μακριά από πράγματα που δεν σας ισορροπούν. Όπως συζητήθηκε παραπάνω, το άγχος και τα έντονα συναισθήματα οδηγούν σε κρίσεις υπνηλίας και άλλα συμπτώματα ναρκοληψίας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα έντονα συναισθήματα προκαλούν καταπληξία, δηλαδή μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο χάνει ξαφνικά την ικανότητα ελέγχου των μυών και πέφτει. Πρέπει να μάθετε πώς να κρατάτε υπό έλεγχο τις αντιδράσεις σας σε έντονα συναισθήματα, δύσκολες καταστάσεις και άγχος.
- Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος.
- Μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.
11 Κάνε γιόγκα. Υπάρχουν ορισμένες ασάνες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ναρκοληψίας. Αυτές οι θέσεις θα προσελκύσουν όλα τα μέρη του σώματός σας και θα σας δώσουν ενέργεια, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των περιόδων υπνηλίας. Δοκιμάστε την παρακάτω άσκηση:
- Σταθείτε απευθείας στο χαλάκι με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Βάλτε τα χέρια σας μαζί και πάρτε βαθιές ανάσες κάθε φορά που αλλάζετε πόζα.
- Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τα δάχτυλα προς τα πάνω. Σκύψτε και αγγίξτε τα πόδια σας με τα δύο χέρια.
- Επιστρέψτε στο πάτωμα και στη συνέχεια τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σαν να πρόκειται να κοιμηθείτε. Τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, κρατώντας το σε μικρή απόσταση από το αριστερό σας.
- Το κάτω μέρος του σώματος θα αγγίξει το έδαφος και το πάνω μέρος θα ανέβει ελαφρώς πάνω από την επιφάνεια.
- Τώρα χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω έτσι ώστε η μύτη σας να αγγίξει το έδαφος. Αγγίξτε το έδαφος με ολόκληρο το σώμα σας και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας.
- Σηκωθείτε, ξεκινώντας από το κεφάλι, λυγίστε τα γόνατά σας με τη σειρά, στη συνέχεια καθίστε και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε τα χέρια σας στα πόδια, λυγίζοντας την πλάτη σας.
- Ισιώστε την πλάτη σας και διπλώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας για προσευχή. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15 φορές την ημέρα.
12 Δοκιμάστε το acupressure. Η Acupressure είναι ένα μοναδικό σύστημα θεραπείας που κάνει μασάζ σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ναρκοληψίας. Τα ακόλουθα σημεία μπορεί να είναι χρήσιμα:
- Το σημείο είναι πάνω από τα χείλη, ακριβώς κάτω από τη μύτη. Εάν πιέσετε αυτό το σημείο, ένα άτομο θα νιώσει φρέσκο και ζωηρό, και αυτό θα αποτρέψει την ανάπτυξη επίθεσης υπνηλίας.
- Σημεία "πύλες της συνείδησης". Αυτά τα σημεία βρίσκονται στη βάση του κρανίου. Αυτά είναι δύο σημεία - στην αριστερή και δεξιά πλευρά του τόπου όπου το κρανίο συναντά το λαιμό. Για να βοηθήσουν, πρέπει να κάνουν μασάζ για 15 λεπτά καθημερινά. Πιέστε αρκετά δυνατά ώστε να αισθανθείτε ελαφρύ πόνο ή αίσθημα μυρμήγκιασμα.
- Σημείο "θάλασσα ζωής". Αυτό το σημείο βρίσκεται στο πίσω μέρος κάτω από τις τελευταίες πλευρές και στις δύο πλευρές. Πιέζοντας αυτά τα σημεία, κατευθύνετε την ενέργεια στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να μην θέλετε να κοιμηθείτε. Εάν έχετε ναρκοληψία, πιέστε αυτά τα σημεία για 10 λεπτά καθημερινά.
- Ενεργειακά σημεία "τρία μίλια". Βρίσκονται στο πίσω μέρος του ποδιού κάτω από τις αρθρώσεις του γόνατος. Για να αποφύγετε τις κρίσεις υπνηλίας, κάντε τους μασάζ καθημερινά για 10 λεπτά τη φορά.

Μέθοδος 2 από 4: Προετοιμασία για ύπνο

1 Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Βυθίζοντας σε ένα ζεστό ή ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείτε θα αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Όταν βγαίνετε από το νερό, η θερμοκρασία σας πέφτει ξανά, γεγονός που σας βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Μουλιάστε στο μπάνιο για 20-30 λεπτά και μετά πηγαίνετε για ύπνο αμέσως.
- Πίνετε χαλαρωτικά τσάγια, όπως χαμομήλι, πριν από τον ύπνο.
2 Σβήστε τα φώτα και κάντε το δωμάτιο άνετο. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα που σας καλεί να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να αποκλείσετε το φως και τον ήχο. Εάν βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που ευθύνεται για τον ύπνο.
- Τραβήξτε πίσω τις κουρτίνες για να σκοτεινιάσετε το δωμάτιο.
- Τοποθετήστε έναν ανεμιστήρα στο δωμάτιο. Θα δροσίσει το δωμάτιο και το κρύο βοηθά πολλούς ανθρώπους να κοιμηθούν. Επιπλέον, ο μετρημένος θόρυβος του ανεμιστήρα θα διακόψει όλους τους άλλους περιττούς ήχους.
3 Προσπαθήστε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείτε. Στο τέλος της ημέρας, χιλιάδες σκέψεις περνούν από το μυαλό σου για όλα όσα σου συνέβησαν. Για να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας, κάντε μερικές ειρηνικές δραστηριότητες. Μόλις καταλάβετε τι σας βοηθά να χαλαρώσετε, μπορείτε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες το καθημερινό σας τελετουργικό. Μπείτε στο κρεβάτι και δοκιμάστε:
- διάβασε ένα βιβλίο;
- ακούστε ήρεμη μουσική.
- σκέπτομαι;
- κάνει ασκήσεις αναπνοής.
4 Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Ο ηλεκτρικός φωτισμός μπορεί να μειώσει την ποσότητα μελατονίνης που παράγεται από το σώμα. Η μελατονίνη σας βοηθά να κοιμηθείτε, πράγμα που σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε λόγω της έλλειψης αυτής της ορμόνης. Μη χρησιμοποιείτε τις ακόλουθες συσκευές:
- Κινητό τηλέφωνο.
- Smartphone.
- Τηλεόραση.
- Υπολογιστή.
5 Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Ένας υγιής νυχτερινός ύπνος θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, προσπαθήστε να ξανακοιμηθείτε και μην σηκωθείτε. Αλλάξτε το δωμάτιο όπως απαιτείται για να διευκολύνετε τον ύπνο σας.
- Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται το σώμα σας εξαρτάται από την ηλικία, τον τρόπο ζωής και άλλους παράγοντες.
- Κατά κανόνα, τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται 9 έως 11 ώρες ύπνου την ημέρα και οι ενήλικες άνω των 18 χρειάζονται 7-8 ώρες.
6 Μην κάνετε άλλα πράγματα στο κρεβάτι. Εάν δεν κοιμάστε μόνο στο κρεβάτι σας, ο εγκέφαλός σας μπορεί να βλέπει το κρεβάτι σας ως ένα μέρος για να κάνετε άλλα πράγματα, όχι για ύπνο. Εάν συμβεί αυτό, θα είναι πιο δύσκολο για σας να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την προγραμματισμένη ώρα. Δεν αξίζει τον κόπο:
- Τρώτε, εργάζεστε ή βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι εάν έχετε την επιλογή να μην το κάνετε.

Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγές στη διατροφή

1 Για να παραμείνετε ενεργητικοί, τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, αντί για μεγάλα γεύματα τρεις φορές την ημέρα. Το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει μια μεγαλύτερη μερίδα τροφής. Εξαιτίας αυτού, μετά από τρία γεύματα, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, επειδή το σώμα είναι απασχολημένο με την πέψη μιας μεγάλης ποσότητας φαγητού (θυμηθείτε πώς αισθάνεστε μετά από ένα χορταστικό δείπνο στα γενέθλια κάποιου ή την Πρωτοχρονιά). Αυτό συμβαίνει επίσης επειδή μεγαλύτερες μερίδες κάνουν το σώμα να παράγει περισσότερη τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να μετατραπεί σε ουσίες που προκαλούν κόπωση.
- Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα 4-5 φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να παράγει λιγότερη τρυπτοφάνη και θα σας κουράσει λιγότερο. Ο αριθμός των περιόδων υπνηλίας μετά το φαγητό θα μειωθεί επίσης.
2 Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, C, D και Ε. Θα βοηθήσουν στη ρύθμιση του ύπνου και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτές είναι οι πιο σημαντικές βιταμίνες που βρίσκονται συχνά στα τρόφιμα.
- Η βιταμίνη Α βρίσκεται στις γλυκοπατάτες, το σπανάκι, τα καρότα, το πεπόνι, τις πιπεριές, τα μάνγκο και το μπρόκολο.
- Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ. Βρίσκεται επίσης στις φράουλες, το μπρόκολο και το σπανάκι.
- Για να πάρετε βιταμίνη D, πρέπει να είστε στον ήλιο (αυτό συζητήθηκε στην πρώτη ενότητα).
- Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στο τόφου, το σπανάκι, τα αμύγδαλα, τους ηλιόσπορους και το αβοκάντο.
3 Περιορίστε την ποσότητα υδατανθράκων που τρώτε. Η περίσσεια υδατανθράκων οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων τρυπτοφάνης (το συζητήσαμε παραπάνω). Μια μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης αυξάνει το επίπεδο της μελατονίνης στο αίμα και αυτό προκαλεί υπνηλία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες - απλώς προσπαθήστε να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες στη μέση της ημέρας. Οι ακόλουθοι υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται:
- Κοκκοποιημένη ζάχαρη, σκληρή καραμέλα, γλυκιά τσίχλα.
- Γλυκά δημητριακά και δημητριακά πρωινού.
- Αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδες, κονσέρβες.
- Σνακ όπως πατατάκια, κράκερ και κέικ ρυζιού.
4 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, όχι πρόχειρα φαγητά. Εντάξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
- Πολλά φρέσκα φρούτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά θα αυξήσουν τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο σώμα και θα μειώσουν τις περιόδους υπνηλίας.
- Αποφύγετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό για να μην συσσωρεύεται η ποσότητα λίπους και χοληστερόλης στο σώμα σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
5 Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη μειώνει τα επίπεδα τρυπτοφάνης. Η πρωτεΐνη θα σας δώσει ενέργεια όλη την ημέρα. Τα παρακάτω τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη:
- Αυγά
- Πουλί
- Κρέας (μοσχάρι και χοιρινό)
- Ψάρι
- Tofu
- Φασόλια και μπιζέλια
- Γαλακτοκομείο
6 Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη. Μπορεί να θέλετε να πιείτε καφέ για να μείνετε ξύπνιοι, αλλά η καφεΐνη έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Εάν πίνετε καφέ ή δυνατό τσάι, όταν η επίδρασή του εξαφανιστεί, θα θελήσετε αμέσως να κοιμηθείτε, μόνο ακόμα πιο δυνατός. Επιπλέον, ο καφές μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα του ύπνου σας, καθιστώντας σας δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι που θα αντικαταστήσει τον πρωινό σας καφέ, δοκιμάστε να πιείτε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και άλλα οφέλη για την υγεία.
7 Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε και κόψτε το κάπνισμα. Τόσο το αλκοόλ όσο και τα τσιγάρα διεγείρουν το νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα την αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου.

Μέθοδος 4 από 4: Φυτικά φάρμακα

1 Πάρτε εκχύλισμα ginkgo biloba. Αυτή η ουσία περιέχει ginkgolides και φλαβονοειδή, τα οποία είναι διεγερτικά και αντιοξειδωτικά. Αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και οξυγονώνουν τους ιστούς. Αυτό σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε την υπνηλία και δίνει σε ένα άτομο περισσότερη δύναμη για σωματική δραστηριότητα.
- Φτιάξτε τσάι ginkgo biloba προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα από αυτό το βότανο σε βραστό νερό. Σκεπάστε το νερό και αφήστε το τσάι να βράσει. Σουρώνουμε το ζωμό και το πίνουμε αφού κρυώσει ελαφρώς.
- Μπορείτε να πάρετε δισκία gingko από το στόμα. Συνιστάται να πίνετε ένα δισκίο την ημέρα.
2 Πιείτε τσάι ginseng για να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο. Αυτό το φυτό θα σας κρατήσει ξύπνιους και θα σας σώσει από ζαλάδες. Μειώνει επίσης τις πιθανότητες επανεμφάνισης υπνηλίας.
- Το ginseng σας κρατά ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα.
- Το Ginseng παράγει επίσης προσαρμογόνα που προάγουν την υγεία.
- Η τακτική κατανάλωση ginseng βελτιώνει την αντοχή καθώς και την πνευματική και σωματική απόδοση.
- Μπορείτε να πάρετε δισκία ginseng.
- Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι ginseng.
3 Αυξήστε την πρόσληψη πιπεριάς καγιέν. Αυτό το πιπέρι είναι αρκετά καυτό και θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την υπνηλία. Προσθέστε πιπέρι στο φαγητό, ζεστά ροφήματα και σούπες.
- Μην τρώτε πιπέρι στο δείπνο και πριν πάτε για ύπνο, γιατί μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο όταν είναι ώρα για ύπνο. Αυτό θα οδηγήσει σε αϋπνία.
4 Πιείτε τσάι μολόχα. Η μολόχα είναι ένα φυτό που περιέχει εφεδρίνη. Η εφεδρίνη έχει διεγερτική δράση στο σώμα και σας εμποδίζει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, δεν πρέπει να το πίνετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση (ο γιατρός σας πρέπει να το εγκρίνει αυτό).
- Για να φτιάξετε τσάι, προσθέστε πέντε κουταλάκια του γλυκού σπόρους μολόχας σε βραστό νερό. Αφήστε το νερό να σιγοβράσει για λίγα λεπτά, στραγγίστε και πιείτε μόλις κρυώσει το νερό.
5 Πάρτε εκχύλισμα gotu kola. Το Gotu Kola είναι ένα διεγερτικό βότανο που βελτιώνει την κυκλοφορία και δίνει ενέργεια στο σώμα. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το εκχύλισμα στο φαρμακείο σας και στο κατάστημα υγιεινής διατροφής.
- Το Gotu Kola βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, καταπρανει και ενισχύει την ανοσία.
- Πάρτε 20-60 γραμμάρια ημερησίως.
6 Πιείτε το βαλσαμόχορτο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Το βαλσαμόχορτο βοηθά να χαλαρώσετε και να πέσετε σε βαθύ ύπνο. Αυτό το φυτό επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου λόγω των καταπραϋντικών ιδιοτήτων του.
- Μπορείτε να πιείτε βαλσαμόχορτο αντί για τσάι πριν τον ύπνο.
7 Χρησιμοποιήστε δεντρολίβανο για να μειώσετε τις ναρκοληπτικές προσβολές σας. Το δενδρολίβανο είναι ένα κοινό φυτό κήπου με ένα υπέροχο άρωμα. Συνήθως, χρησιμοποιούνται τόσο το τμήμα του εδάφους όσο και οι ρίζες του φυτού.
- Το δεντρολίβανο χρησιμοποιείται στη μαγειρική ως καρύκευμα και χρησιμοποιείται για την παρασκευή λαδιού.
- Το δεντρολίβανο μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και την πέψη, γεγονός που συμβάλλει στην πνευματική διαύγεια.
- Για να μειώσετε τις περιόδους υπνηλίας, προσθέστε δεντρολίβανο στο φαγητό για 3 έως 4 μήνες.