Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Χαρακτηριστικά της Μεταγεννητικής Κατάθλιψης
• Μέθοδος 2 από 5: Αντιμετώπιση της Μεταγεννητικής Κατάθλιψης
• Μέθοδος 3 από 5: Φυσικές θεραπείες
• Μέθοδος 4 από 5: Αιτίες Μεταγεννητικής Κατάθλιψης
• Μέθοδος 5 από 5: Πότε να αναζητήσετε βοήθεια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν μεταγεννητική κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Κάθε άτομο αξίζει να είναι υγιές και ευτυχισμένο και κάθε παιδί αξίζει μια υγιή και ευτυχισμένη μητέρα, επομένως είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να καταφύγετε σε φαρμακευτική αγωγή, αλλά αν δεν νομίζετε ότι έχετε σοβαρή κατάθλιψη, μπορείτε πρώτα να δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Χαρακτηριστικά της Μεταγεννητικής Κατάθλιψης

1. 1 Γνωρίστε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι μετά την απόκτηση ενός μωρού. Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, ευερέθιστοι και ανήσυχοι. Μπορεί να κλαίτε πιο συχνά από το συνηθισμένο και να κοιμάστε άσχημα. Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, να ξέρετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικά. Συχνά επιδεινώνονται από την υπερβολική κόπωση και άγχος που αντιμετωπίζουν οι νέες μητέρες. Δεν είναι σημάδια μεταγεννητικής κατάθλιψης εάν εξαφανιστούν μέσα σε 2-3 εβδομάδες.
2. 2 Δώστε μεγάλη προσοχή στα μακροπρόθεσμα αρνητικά συναισθήματα. Μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό, τα ψυχολογικά συμπτώματα πρέπει να αρχίσουν να υποχωρούν. Εάν όχι, μπορεί να έχετε μεταγεννητική κατάθλιψη.
3. 3 Προσέξτε για την κούραση. Ως νεαρή μητέρα, είστε πιθανώς πολύ κουρασμένοι: το σώμα ανακάμπτει μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό και το παιδί πιθανότατα δεν κοιμάται καλά. Εάν αντιμετωπίζετε πολύ σοβαρή κόπωση που δεν βελτιώνεται μετά από ξεκούραση, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα μεταγεννητικής κατάθλιψης.
4. 4 Πάρτε στα σοβαρά τις εναλλαγές της διάθεσής σας. Οι ορμονικές αλλαγές, οι νέες ευθύνες και η υπερβολική κόπωση μπορούν να προκαλέσουν μεταβολές της διάθεσης. Ωστόσο, εάν έχετε αυτές τις αλλαγές που είναι ιδιαίτερα δραματικές και εάν αισθάνεστε έντονο θυμό ή θλίψη, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία για την κατάθλιψή σας.
5. 5 Δώστε προσοχή στο αν νιώθετε στοργή για το παιδί. Εάν δεν αισθάνεστε αυτό το συναίσθημα μερικές εβδομάδες μετά τον τοκετό, μπορεί να έχετε μεταγεννητική κατάθλιψη, ειδικά αν το πρόβλημα συνδυάζεται με άλλα συμπτώματα.
6. 6 Καταγράψτε τις αλλαγές στην όρεξη. Οι γυναίκες με μεταγεννητική κατάθλιψη συχνά χάνουν την όρεξή τους (ή, αντίθετα, τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο). Οι αλλαγές στην όρεξη δεν υποδηλώνουν πάντα μεταγεννητική κατάθλιψη: οι ορμονικές αλλαγές ή ο θηλασμός, που αυξάνει την όρεξη, μπορεί να είναι η αιτία. Ωστόσο, όταν συνδυάζεται με άλλα συμπτώματα, η απώλεια της όρεξης μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης.
7. 7 Δώστε προσοχή στο αν αισθάνεστε ότι ενδιαφέρεστε για κάτι. Εάν έχετε χάσει το ενδιαφέρον για άτομα ή δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε, μπορεί να έχετε μεταγεννητική κατάθλιψη. Η κατάθλιψη συχνά αναγκάζει τις γυναίκες να αποστασιοποιηθούν από τους φίλους και την οικογένεια και να χάσουν το ενδιαφέρον για τις δραστηριότητες που πάντα απολάμβαναν.

Μέθοδος 2 από 5: Αντιμετώπιση της Μεταγεννητικής Κατάθλιψης

1. 1 Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας. Εάν έχετε μεταγεννητική κατάθλιψη, μιλήστε με κάποιον που θα σας ακούσει χωρίς κρίση: έναν σύντροφο, έναν στενό φίλο, έναν φίλο που επίσης γέννησε πρόσφατα ή έναν στενό συγγενή.Πείτε σε αυτό το άτομο για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Ακόμα κι αν μιλάτε μόνο για τα συναισθήματά σας, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα.
2. 2 Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ψυχοθεραπεία βοηθά πολλές γυναίκες με μεταγεννητική κατάθλιψη. Ένας κατανοητός θεραπευτής με εμπειρία στη μεταγεννητική κατάθλιψη μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς αισθάνεστε, να σας διδάξει πώς να αποφύγετε τις εναλλαγές της διάθεσης και να εξηγήσει τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Για γυναίκες με ήπια μεταγεννητική κατάθλιψη, η συνεργασία με έναν ψυχοθεραπευτή μπορεί να είναι επαρκής και τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να μην είναι απαραίτητα.
   • Ζητήστε από τον γυναικολόγο σας να σας παραπέμψει σε ειδικό ή αναζητήστε στο διαδίκτυο έναν ειδικό.
   • Αναζητήστε ψυχοθεραπευτές σε εξειδικευμένες κλινικές ή γενικές κλινικές. Σε εξειδικευμένες κλινικές, η πιθανότητα εύρεσης θεραπευτή με εμπειρία στη μεταγεννητική κατάθλιψη θα είναι μεγαλύτερη.
   • Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε πληροφορίες στα φόρουμ και τις ομάδες υποστήριξης. Οι γυναίκες που έχουν βιώσει μεταγεννητική κατάθλιψη μπορεί να συστήσουν το γιατρό τους.
3. 3 Μην παίρνετε όλη τη δουλειά πάνω σας. Ζητήστε από τους συγγενείς και τον σύντροφό σας να σας βοηθήσουν με το παιδί σας. Το μωρό δεν είναι μόνο δική σας ευθύνη, ακόμα κι αν σας φαίνεται. Ζητήστε βοήθεια από αγαπημένα σας πρόσωπα. Πείτε ότι είστε συγκλονισμένοι, δεν μπορείτε να χειριστείτε τα πάντα και ότι χρειάζεστε βοήθεια. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   Κάντε μια λίστα με αυτά που χρειάζεστε πριν μιλήσετε. Εάν κάποιος προσφέρει να σας βοηθήσει, εξηγήστε τι ακριβώς χρειάζεστε.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, ΜΑ

   Πιστοποιημένη Σύμβουλος Μητρικού Θηλασμού από την επιτροπή Rebecca Nguyen είναι πιστοποιημένη σύμβουλος μητρικού θηλασμού και ειδικός γονέων. Μαζί με τη μητέρα της, η Sue Gottshall διευθύνει το Family Picnic Center στο Σικάγο, όπου οι μελλοντικοί γονείς και οι νεογέννητοι γονείς μπορούν να μάθουν για τον τοκετό, τον θηλασμό, την ανάπτυξη του παιδιού και τη γονική μέριμνα. Wasταν καθηγήτρια δημοτικού για 10 χρόνια. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στην Παιδική Εκπαίδευση από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις το 2003.

   Rebecca Nguyen, ΜΑ
   Πιστοποιημένος Σύμβουλος Μητρικού Θηλασμού

4. 4 Ζητήστε βοήθεια με τις δουλειές του σπιτιού. Εξηγήστε με τι ακριβώς χρειάζεστε βοήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα κακό να εστιάζετε στον εαυτό σας και στο μωρό σας τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση. Η μεταγεννητική κατάθλιψη συχνά κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται εξαντλημένες, συγκλονισμένες και ανίκανες να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους. είναι απολύτως φυσιολογικό να ζητάτε από άλλους να αναλάβουν μέρος της επιχείρησής σας. Εάν έχετε σύντροφο ή σύζυγο, θα πρέπει να σας βοηθήσουν στις δουλειές του σπιτιού και στη φροντίδα του μωρού. Ζητήστε επίσης βοήθεια από φίλους, γείτονες και οικογένεια. Αυτοί μπορούν:
   • Φέρτε παγωμένο και φρέσκο ​​φαγητό σε εσάς και την οικογένειά σας.
   • Αναλάβετε τις δουλειές του σπιτιού (καθαρισμός, πλυντήριο).
   • Κάντε διάφορα πράγματα για εσάς.
   • Φροντίστε τα μεγαλύτερα παιδιά.
   • Εποπτεύετε το μωρό σας για μικρό χρονικό διάστημα ενώ κοιμάστε ή κάνετε ντους.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Rebecca Nguyen, ΜΑ

   
   
   Πιστοποιημένη Σύμβουλος Μητρικού Θηλασμού από την επιτροπή Rebecca Nguyen είναι πιστοποιημένη σύμβουλος μητρικού θηλασμού και ειδικός γονέων. Μαζί με τη μητέρα της, η Sue Gottshall διευθύνει το Family Picnic Center στο Σικάγο, όπου οι μελλοντικοί γονείς και οι νεογέννητοι γονείς μπορούν να μάθουν για τον τοκετό, τον θηλασμό, την ανάπτυξη του παιδιού και τη γονική μέριμνα. Wasταν καθηγήτρια δημοτικού για 10 χρόνια. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στην Παιδική Εκπαίδευση από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις το 2003.

   Rebecca Nguyen, ΜΑ
   Πιστοποιημένος Σύμβουλος Μητρικού Θηλασμού

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: Πολλοί άνθρωποι προετοιμάζονται για τη γέννηση ενός παιδιού, αλλά δεν σκέφτονται τι θα συμβεί όταν η μητέρα και το μωρό είναι στο σπίτι.Χρειάζονται τουλάχιστον 6-8 εβδομάδες για να αναρρώσετε από τον τοκετό, οπότε πρέπει να βοηθηθείτε με τα πράγματα που κάνετε συνήθως εσείς ή ο σύντροφός σας: πλύσιμο πιάτων, προετοιμασία φαγητού, καθαρισμός του σπιτιού. Ζητήστε βοήθεια πριν πάτε σπίτι από το νοσοκομείο και μην περιμένετε από τον σύντροφό σας να κάνει τα πάντα μόνος του. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε επιπλέον άγχος.

   
   
5. 5 Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση. Οι νέες σας ευθύνες θα δυσκολεύουν να βρουν χρόνο για ξεκούραση. Θα πρέπει συνεχώς να ταΐζετε το μωρό σας, να το βοηθάτε να φτύνει, να αλλάζει πάνες, κάτι που θα σας αφήσει λίγο ελεύθερο χρόνο, ειδικά αν έχετε άλλες ευθύνες. Ωστόσο, δεν πρέπει να παραμελείτε την ευημερία σας. Να ξεκουραστείς αρκετά. Παρακάτω είναι μερικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να βρείτε το χρόνο για να αποκτήσετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
   • Εάν ο σύντροφός σας ή το μέλος της οικογένειάς σας φροντίζει το μωρό και θέλετε να κάνετε άλλα πράγματα αντί για ξεκούραση, σκεφτείτε εάν αυτές οι δραστηριότητες είναι σημαντικές σε σχέση με την υγεία σας. Σίγουρα θα υπάρξουν στιγμές που θα μπορείτε να αναβάλλετε τα πράγματα και να κάνετε ένα διάλειμμα.
   • Μάθετε να αξιοποιείτε τον αποκαταστατικό ύπνο. Στα διαλείμματα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε για σύντομα χρονικά διαστήματα σε σκοτεινό δωμάτιο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για 10-30 λεπτά, όχι περισσότερο. Theσως τα πιο ευεργετικά είναι ο απογευματινός ύπνος.
   • Χαλαρώστε και παίξτε ένα απλό παιχνίδι στο τηλέφωνό σας. Το απλό παιχνίδι μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να ανακουφίσει το άγχος. Εάν είστε προσεκτικοί, μπορείτε ακόμη και να το κάνετε ταυτόχρονα με τη φύλαξη παιδιών. Εάν δεν μπορείτε να είστε μόνοι με τον εαυτό σας, κρατήστε τόσο το τηλέφωνο όσο και το παιδί στο οπτικό σας πεδίο.
6. 6 Τρώνε καλά. Η υγιεινή διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν θηλάζετε, η καλή διατροφή θα είναι διπλά σημαντική για εσάς, καθώς τα θρεπτικά συστατικά θα παρέχονται στο μωρό μέσω του γάλακτος.
   • Αποφύγετε τη σόδα, τα ποτά με καφεΐνη ή το αλκοόλ. Όλα αυτά τα ποτά μπορούν να επιδεινώσουν τη μεταγεννητική κατάθλιψη επηρεάζοντας τη διάθεση. Για παράδειγμα, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άγχος και το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό.
7. 7 Αρραβωνιάζω Αθλητισμός. Ακόμα κι αν σας λείπει η δύναμη και αισθάνεστε ότι αγωνίζεστε, να ξέρετε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη μεταγεννητική κατάθλιψη. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολη - τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, ένα βαρύ φορτίο αντενδείκνυται σε κάθε περίπτωση. Αρχικά, απλώς ξεκινήστε να περπατάτε περισσότερο με το παιδί σας κάθε μέρα.
8. 8 Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θετική στάση. Ενώ η προσπάθεια διατήρησης μιας θετικής προοπτικής μόνο για τον κόσμο είναι απίθανο να θεραπεύσει την κατάθλιψη, τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν λιγότερο σοβαρά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η μεταγεννητική κατάθλιψη είναι προσωρινή και ότι σύντομα θα αισθανθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους, ακόμα κι αν δεν είναι εύκολο.
   • Σταματήστε να φιλτράρετε μόνο αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Οι αρνητικές πληροφορίες επηρεάζουν ένα άτομο περισσότερο από θετικά, και για να αντιμετωπιστεί ο αντίκτυπος των αρνητικών σκέψεων, αξίζει να προσπαθήσουμε να δούμε την κατάσταση από έξω ως εξωτερικός παρατηρητής, δηλαδή να γίνουμε όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικοί. Μπορεί να δείτε περισσότερα καλά πράγματα στην τρέχουσα κατάσταση από ό, τι νομίζατε.
   • Μην βιάζεστε να βγάζετε γενικά συμπεράσματα. Με βάση ένα γεγονός, ένα άτομο μπορεί να συμπεράνει ότι αυτό το γεγονός περιγράφει την κατάσταση στο σύνολό της ή ότι η κατάσταση θα είναι πάντα έτσι. Για παράδειγμα, εάν είχατε λίγο ύπνο τον τελευταίο καιρό και αυτό επιδεινώνει τη μεταγεννητική κατάθλιψη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν θα συμβαίνει πάντα. Μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά.
   • Σκεφτείτε πόσο υπέροχο είναι που δώσατε νέα ζωή στον κόσμο! Αυτό είναι πραγματικά ένα απίστευτο γεγονός.

Μέθοδος 3 από 5: Φυσικές θεραπείες

1. 1 Πάρτε κάψουλες ιχθυελαίου. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μπορείτε να αγοράσετε αυτές τις κάψουλες χωρίς ιατρική συνταγή.Αναζητήστε συμπληρώματα ω-3 λιπαρών οξέων που περιλαμβάνουν εικοσαπεντανοϊκό οξύ και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (EPA και DHA).
   • Το ιχθυέλαιο δεν πρέπει να λαμβάνεται 2 εβδομάδες πριν από τη χειρουργική επέμβαση και για 2 εβδομάδες μετά το χειρουργείο. Εάν κάνατε καισαρική τομή, περιμένετε 2 εβδομάδες μετά τον τοκετό.
2. 2 Πάρτε φολικό οξύ. Είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε σωστά, αλλά και να λαμβάνετε φολικό οξύ. Διατίθεται τόσο ξεχωριστά όσο και ως μέρος του συμπλέγματος Β. Οι επαρκείς ποσότητες αυτού του τύπου βιταμινών Β στο σώμα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο μεταγεννητικής κατάθλιψης.
3. 3 Δοκιμάστε κάψουλες 5-HTP. Ρωτήστε το γιατρό σας για 5-HTP ή 5-υδροξυτρυπτοφάνη, μια φυσική ουσία που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η ουσία μπορεί να μειώσει τις εκδηλώσεις κατάθλιψης.
4. 4 Να είστε στον ήλιο πιο συχνά. Το φως του ήλιου προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που, όταν είναι χαμηλή σε συγκέντρωση, μπορεί να προκαλέσει σημάδια κατάθλιψης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν κατάθλιψη το χειμώνα όταν παίρνουν λιγότερο ηλιακό φως. Εάν ζείτε σε ένα ηλιόλουστο μέρος, βγείτε πιο συχνά έξω. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικούς λαμπτήρες που προσομοιώνουν το ηλιακό φως. Μπορείτε να τα αγοράσετε online.
   • Πριν αγοράσετε έναν λαμπτήρα, διαβάστε κριτικές σχετικά με αυτό ή ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με αυτό.
5. 5 Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή ασιατική θεραπεία στην οποία εισάγονται πολύ λεπτές βελόνες σε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Αυτή η μέθοδος είναι εκατοντάδων ετών. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, αλλά η έρευνα είναι αμφιλεγόμενη μεταξύ των ειδικών και οι επιδράσεις του βελονισμού στο σώμα στη μεταγεννητική κατάθλιψη δεν έχουν μελετηθεί.
   • Δεδομένου ότι η αποτελεσματικότητα του βελονισμού δεν είναι καλά κατανοητή, ρωτήστε το γιατρό σας πόσο ασφαλής είναι. Ρωτήστε για πιθανές επιδράσεις στη γαλουχία και κάντε άλλες ερωτήσεις που μπορεί να σας αφορούν.
   • Εάν σκέφτεστε τον βελονισμό ως θεραπεία κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε να εισάγετε βελόνες σε μια περιοχή του σώματος που θα μπορούσε να βλάψει το μωρό σας ή να προκαλέσει προβλήματα εγκυμοσύνης. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τον βελονισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό.

Μέθοδος 4 από 5: Αιτίες Μεταγεννητικής Κατάθλιψης

1. 1 Να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες μιας γυναίκας αλλάζουν δραματικά. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τη μεταγεννητική κατάθλιψη με φυσικές θεραπείες, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις αιτίες της κατάστασης. Η πιο κοινή αιτία μεταγεννητικής κατάθλιψης είναι η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης. Αυτό είναι φυσιολογικό μετά τον τοκετό, αλλά αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη.
2. 2 Να γνωρίζετε ότι οι φυσικές αλλαγές μπορούν επίσης να επηρεάσουν την κατάστασή σας. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός επηρεάζουν όχι μόνο τα επίπεδα των ορμονών, αλλά και τον όγκο του αίματος στο σώμα, την αρτηριακή πίεση, το ανοσοποιητικό σύστημα και τον μεταβολισμό. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι, η διάθεσή σας να επιδεινώνεται και τα συναισθήματά σας να εντείνονται.
3. 3 Σκεφτείτε την έλλειψη ύπνου σας. Οι άγρυπνες νύχτες που προκαλούνται από τη συνεχή φροντίδα ενός παιδιού μπορούν να κάνουν μια γυναίκα πολύ κουρασμένη, νευρική, ανίκανη να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα και τις καθημερινές της δραστηριότητες. Αυτή η υπερκόπωση μπορεί να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη της μεταγεννητικής κατάθλιψης.
4. 4 Αξιολογήστε τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας. Η απόκτηση ενός μωρού είναι αγχωτική ακόμη και κάτω από τις ιδανικές συνθήκες. Μια γυναίκα μπορεί να ανησυχεί για τις μητρικές της ικανότητες. Μπορεί να αισθάνεται σωματικά εξαντλημένη και να ανησυχεί για την αύξηση του βάρους της και τις ψυχολογικές της αλλαγές. Εάν βιώνει επίσης εργασιακό άγχος, οικονομικές δυσκολίες, συγκρούσεις σχέσεων, προβλήματα μητρικού θηλασμού ή προβλήματα με άλλα μωρά, μπορεί να συντριβεί. Τα αυξημένα επίπεδα άγχους μπορεί να είναι η αιτία της μεταγεννητικής κατάθλιψης.

Μέθοδος 5 από 5: Πότε να αναζητήσετε βοήθεια

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί μέσα σε δύο εβδομάδες. Εάν νομίζετε ότι έχετε μεταγεννητική κατάθλιψη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Η μεταγεννητική κατάθλιψη είναι μια σοβαρή διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει την υγεία και να δυσκολέψει τη φροντίδα ενός βρέφους. Δώστε προσοχή στα συμπτώματα της κατάθλιψης που επιμένουν 2 εβδομάδες ή περισσότερο μετά τον τοκετό: θλίψη, μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, κόπωση, απώλεια όρεξης, προβλήματα στον ύπνο.
   • Ο γιατρός θα αναλύσει τα συμπτώματά σας και θα συστήσει θεραπεία.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχοθεραπευτή που θεραπεύει τη μεταγεννητική κατάθλιψη.
2. 2 Καλέστε ασθενοφόρο εάν έχετε συμπτώματα ψύχωσης. Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα αναπτύσσουν μια πιο σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται μεταγεννητική ψύχωση. Εάν νομίζετε ότι εσείς ή κάποιος γνωστός σας έχει παρουσιάσει ψύχωση, καλέστε ασθενοφόρο. Τα συμπτώματα της μεταγεννητικής ψύχωσης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
   • Θόλωση της συνείδησης
   • Ucευδαισθήσεις, αυταπάτες, παράνοια
   • Εμμονικές σκέψεις, ειδικά για ένα παιδί
   • Προβλήματα ύπνου
   • Υπερβολική διέγερση ή υπερκινητικότητα
   • Σκέψεις για κακό στον εαυτό σας ή στο παιδί σας
3. 3 Ζητήστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις. Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας, καλέστε ασθενοφόρο ή πηγαίνετε στα επείγοντα του νοσοκομείου. Εάν μπορείτε, ζητήστε από έναν σύντροφο ή άλλο έμπιστο άτομο να φροντίσει το παιδί σας ενώ λείπετε.
   • Υπάρχουν επίσης ψυχολογικές τηλεφωνικές γραμμές. Μπορείτε να καλέσετε την ανοιχτή γραμμή για ψυχολογική βοήθεια του ρωσικού Υπουργείου Έκτακτης Ανάγκης: +7 (495) 989-50-50.
   • Μπορείτε επίσης να καλέσετε τη γραμμή βοήθειας: (495) 575-87-70.
   • Αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, μην ντρέπεστε για αυτό και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Πολλές γυναίκες με μεταγεννητική κατάθλιψη βιώνουν αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα.
4. 4 Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας με το γιατρό σας εάν οι φυσικές θεραπείες δεν έχουν αποτέλεσμα. Εάν έχετε δοκιμάσει φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη, αλλά τίποτα δεν έχει λειτουργήσει, ενημερώστε το γιατρό σας. Ο γιατρός θα επιλέξει τη σωστή θεραπεία για εσάς. Μπορεί να συστήσει συνδυασμό θεραπειών, όπως ψυχοθεραπεία, αλλαγές στον τρόπο ζωής, αντικαταθλιπτικά.
   • Εάν θηλάζετε, ρωτήστε το γιατρό σας ποια φάρμακα είναι ασφαλή για το μωρό σας.
   • Εάν έχετε σημάδια μεταγεννητικής ψύχωσης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πιο ριζικές θεραπείες, όπως θεραπεία με ηλεκτροσόκ ή αντιψυχωσικά.

Συμβουλές

• Ορισμένες γυναίκες έχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης μετα-ανατομικής κατάθλιψης. Εάν τα στενά μέλη της οικογένειάς σας είχαν ιστορικό κατάθλιψης, ο κίνδυνος είναι υψηλότερος, καθώς και εάν εσείς οι ίδιοι έχετε αναπτύξει κατάθλιψη (συμπεριλαμβανομένης της μεταγεννητικής) στο παρελθόν και εάν εκτίθεστε σε έντονο στρες. Οι οικονομικές δυσκολίες και η έλλειψη υποστήριξης από έναν σύντροφο αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης μεταγεννητικής κατάθλιψης. Επιπλέον, εάν έχετε ένα μωρό με ειδικές ανάγκες ή εάν η εγκυμοσύνη ήταν απρογραμμάτιστη ή ανεπιθύμητη, ο κίνδυνος μεταγεννητικής κατάθλιψης θα είναι υψηλότερος.
• Η διάγνωση μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά στην αρχή. Πολλά συμπτώματα φαίνονται εντελώς φυσιολογικά τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού. Άλλωστε, πολλές νεαρές μητέρες συχνά αισθάνονται κουρασμένες, χαμηλόφρονες και συναισθηματικά ευάλωτες. Για να διαπιστώσετε εάν πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια, αναλύστε την ένταση και τη διάρκεια αυτών των συναισθημάτων.
• Πολλές γυναίκες ανησυχούν ότι είναι κακές μητέρες επειδή έχουν μεταγεννητική κατάθλιψη. Αυτό είναι λάθος. Δεν φταις εσύ που έχεις κατάθλιψη. Η κατάθλιψη δεν σημαίνει ότι είστε κακή μαμά ή ότι δεν αγαπάτε το παιδί σας.
• Εάν οι φυσικές θεραπείες δεν έχουν αποτέλεσμα, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές θεραπείας (όπως αντικαταθλιπτικά ή ηλεκτροσπασμοθεραπεία). Φροντίστε να ρωτήσετε για τους κινδύνους για εσάς και το παιδί που σχετίζονται με τη θεραπεία.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε σοβαρή μεταγεννητική κατάθλιψη και έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας ή εάν έχετε συμπτώματα όπως σύγχυση, ψευδαισθήσεις ή αποπροσανατολισμό, αναζητήστε βοήθεια αμέσως. Αυτά είναι σημάδια ενός σοβαρού προβλήματος που απαιτεί ιατρική φροντίδα.
• Μην πάρετε συμπληρώματα ή φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν θηλάζετε. Τρόφιμα, ποτά και άλλες ουσίες που εισέρχονται στο σώμα σας μπορούν να περάσουν από το γάλα του μωρού σας.