Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση μικροτραυματισμών μυών
• Μέθοδος 2 από 3: Χρήση φαρμάκων για τον πόνο
• Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι μυϊκοί τραυματισμοί είναι συνηθισμένοι, ειδικά σε άτομα που ασκούνται. Κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, είναι πολύ εύκολο να υπερένταση και να τραυματίσετε τους μυς ή να τραβήξετε τους συνδέσμους. Εάν εσείς ή τα παιδιά σας παίζετε αθλήματα, πιθανότατα έχετε βιώσει κάποια μορφή πρώτων βοηθειών για τον εαυτό σας ή για αυτούς. Συνήθως μικροτραυματισμοί μπορούν να επουλωθούν στο σπίτι με βασικά εφόδια πρώτων βοηθειών, αλλά για πιο σοβαρούς τραυματισμούς, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε γιατρό.

Προσοχή:οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φάρμακα ή θεραπείες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση μικροτραυματισμών μυών

1. 1 Κρατήστε τον μυ σε ηρεμία. Βαθμός 1 (διάστρεμμα) και βαθμός 2 (ρήξη μυϊκών ινών) μυϊκοί τραυματισμοί συνήθως δεν απαιτούν ιατρική φροντίδα. Μπορούν να θεραπευτούν με ανάπαυση, πάγο, επιδέσμους συμπίεσης και ανύψωση της τραυματισμένης περιοχής για να μειωθεί το πρήξιμο. Αλλά το πρώτο βήμα είναι ακριβώς η ειρήνη.
   • Κάντε ένα διάλειμμα από τη σωματική δραστηριότητα μέχρι ο μυς να αρχίσει να λειτουργεί ανώδυνα. Αποφύγετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα μέχρι να δυναμώσετε από τον τραυματισμό. Αυτή η περίοδος συνήθως διαρκεί όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Εάν ο σημαντικός πόνος επιμένει για περισσότερες από δύο εβδομάδες, κλείστε ραντεβού με τραυματολόγο ή χειρουργό.
   • Μικροί μυϊκοί τραυματισμοί δεν εμποδίζουν ένα άτομο να περπατήσει και να κινήσει τα χέρια του. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, ο τραυματισμός μπορεί να είναι πιο σοβαρός. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
2. 2 Εφαρμόστε πάγο στην πληγωμένη περιοχή. Για να φτιάξετε μια κρύα κομπρέσα, μπορείτε να πάρετε μια σακούλα θρυμματισμένο πάγο (ή παγάκια) ή απλά ένα πακέτο κατεψυγμένα λαχανικά. Τυλίξτε προηγουμένως τον πάγο σε μια πετσέτα ή μια λεπτή πετσέτα. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στην τραυματισμένη περιοχή για 15-20 λεπτά κάθε δύο ώρες τις πρώτες δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό.
   • Ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση της εσωτερικής αιμορραγίας (αιμάτωμα), του οιδήματος, της φλεγμονής και της δυσφορίας.
3. 3 Εφαρμόστε έναν επίδεσμο συμπίεσης. Ένας επίδεσμος συμπίεσης μπορεί να εφαρμοστεί στην τραυματισμένη περιοχή για πρόσθετη προστασία τις πρώτες 48-72 ώρες. Ο επίδεσμος πρέπει να είναι σφιχτός, αλλά όχι πολύ σφιχτός.
   • Για να εφαρμόσετε έναν επίδεσμο συμπίεσης, αρχίστε να τυλίγετε έναν ελαστικό επίδεσμο στην περιοχή που βρίσκεται πιο μακριά από την καρδιά και μετακινηθείτε προς το σώμα. Για παράδειγμα, αν τραυματίσατε τους δικέφαλους μυς, ξεκινήστε να επιδέσετε την περιοχή από τον αγκώνα και προχωρήστε μέχρι τη μασχάλη.Εάν τραυματίσατε τον κάτω αστράγαλο, ξεκινήστε να επιδέσετε το πόδι από τον αστράγαλο και προχωρήστε μέχρι το γόνατο.
   • Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να γλιστρήσετε δύο δάχτυλα κάτω από τον επίδεσμο. Αφαιρέστε τον επίδεσμο συμπίεσης εάν παρατηρήσετε σημάδια κυκλοφορικών προβλημάτων όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή χλωμό δέρμα.
   • Ο επίδεσμος συμπίεσης βοηθά στην προστασία της τραυματισμένης περιοχής από πρόσθετες βλάβες.
4. 4 Σηκώστε το τραυματισμένο άκρο. Για να μειωθεί το πρήξιμο από τον τραυματισμό, το τραυματισμένο άκρο μπορεί να σηκωθεί ψηλότερα. Ξαπλώστε και τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια κάτω από το προσβεβλημένο χέρι ή πόδι. Προσπαθήστε να βρεθείτε σε μια άνετη θέση ενώ το κάνετε αυτό.
   • Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε την τραυματισμένη περιοχή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας, προσπαθήστε τουλάχιστον να την κρατήσετε παράλληλη με το έδαφος.
   • Εάν αισθάνεστε ένα ισχυρό παλμό στην περιοχή του τραυματισμού, προσπαθήστε να σηκώσετε το προσβεβλημένο άκρο ακόμη πιο ψηλά.
5. 5 Αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας. Τις πρώτες 72 ώρες μετά τον τραυματισμό, είναι σημαντικό να αποφύγετε ορισμένα πράγματα που μπορούν να επιδεινώσουν τον τραυματισμό. Απορρίψτε τα ακόλουθα:
   • θερμότητα (μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρι θέρμανσης ή μην κάνετε ζεστά μπάνια).
   • αλκοόλ (μην πίνετε αλκοολούχα ποτά, καθώς μπορούν να αυξήσουν την αιμορραγία και το πρήξιμο, καθώς και να αυξήσουν την περίοδο ανάρρωσης).
   • τρέξιμο (μην τρέχετε ή ασχολείστε με οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό)
   • μασάζ (μην κάνετε μασάζ στην τραυματισμένη περιοχή, καθώς το μασάζ μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και το πρήξιμο).
6. 6 Τρώτε καλά για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του τραυματισμένου μυ. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α και C, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες για να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκτησης. Είναι χρήσιμο να καταναλώνετε τα ακόλουθα είδη τροφίμων: εσπεριδοειδή, γλυκοπατάτες, βατόμουρα, κοτόπουλο, καρύδια και τα παρόμοια.

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση φαρμάκων για τον πόνο

1. 1 Πάρτε παρακεταμόλη τις πρώτες δύο ημέρες. Συνιστάται η λήψη παρακεταμόλης τις πρώτες δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό των μυών - αυτό το φάρμακο δεν αυξάνει την αιμορραγία. Μετά από δύο ημέρες, μπορείτε να στραφείτε σε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη.
2. 2 Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα για σύντομο χρονικό διάστημα. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιδιορθώσετε τους κατεστραμμένους μύες. Πάρτε τις συνιστώμενες δόσεις ιβουπροφαίνης ή ασπιρίνης εντός 3-7 ημερών από τον τραυματισμό σας. Μην χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσουν επίμονες παρενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές.
   • Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά μπορούν επίσης να σταματήσουν ορισμένες φάσεις των χημικών αντιδράσεων του σώματος που είναι σημαντικές για τη μακροπρόθεσμη ανάρρωση. Πολλοί γιατροί συστήνουν την έναρξη αντιφλεγμονωδών μέσα σε 48 ώρες από τον τραυματισμό.
   • Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη με φαγητό με ένα ποτήρι νερό για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως έλκη στομάχου. Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε άσθμα, καθώς τα αντιφλεγμονώδη μπορούν να προκαλέσουν επίθεση.
3. 3 Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει μια αναισθητική κρέμα. Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα με τη μορφή κρέμας τρίβονται στο δέρμα στην περιοχή του τραυματισμένου μυός. Έχουν τοπικό αποτέλεσμα, ανακουφίζουν τον πόνο και το πρήξιμο από τους τραυματισμένους ιστούς.
   • Εφαρμόστε την αλοιφή μόνο στην πληγωμένη περιοχή και χρησιμοποιήστε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
   • Θυμηθείτε να πλένετε τα χέρια σας αμέσως μετά την εφαρμογή αλοιφής στην πληγωμένη περιοχή.
4. 4 Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, ζητήστε συνταγογραφούμενο αναλγητικό. Εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό, μπορεί να συνοδεύεται από έντονο πόνο. Εάν συμβαίνει αυτό, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει συνταγογραφούμενο αναλγητικό, όπως κωδεΐνη.
   • Να γνωρίζετε ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι εθιστικά και να έχουν σημαντικά μεγαλύτερη επίδραση από τα φάρμακα που δεν κυκλοφορούν. Ακολουθήστε αυστηρά τη δοσολογία που υποδεικνύει ο γιατρός σας.

Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας για διάγνωση. Πολλοί μικροτραυματισμοί των μυών μπορούν να θεραπευτούν μόνοι τους. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να εκτιμηθεί η σοβαρότητα ενός τραυματισμού χωρίς την παρέμβαση ενός γιατρού. Εάν πονάτε, δύσκολα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τραυματισμένο άκρο και υπάρχει εκτεταμένος μώλωπας και έντονο πρήξιμο στο πονεμένο σημείο, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να σας δώσει τη σωστή διάγνωση.
   • Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει εξωτερική φυσική εξέταση του τραυματισμού και θα συνταγογραφήσει απαραίτητες διαγνωστικές διαδικασίες, όπως ακτινογραφίες ή μαγνητικές τομογραφίες. Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών θα επιτρέψουν στον γιατρό να αποκλείσει σοβαρότερους τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων καταγμάτων οστών, και να εκτιμήσει το βαθμό βλάβης των μυϊκών ινών.
   • Ανάλογα με το πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός, ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει νάρθηκα ή επίδεσμο για να ακινητοποιήσει το άκρο σας ενώ αναρρώνετε.
2. 2 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις διαδικασίες φυσικοθεραπείας. Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για σοβαρά μυϊκά δάκρυα. Οι διαδικασίες φυσικοθεραπείας θα βοηθήσουν τις μυϊκές ίνες να αναπτυχθούν σωστά και στη συνέχεια να ανακτήσουν την προηγούμενη δύναμή τους.
   • Οι θεραπείες φυσιοθεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν μελέτη και εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ασφαλή ενίσχυση των μυών και την αύξηση της κινητικότητας του τραυματισμένου άκρου.
3. 3 Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλα πιθανά προβλήματα υγείας. Ορισμένα προβλήματα μπορεί να σχετίζονται με μυϊκούς τραυματισμούς, αλλά είναι πολύ πιο σοβαρά. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
   • Σύνδρομο παρατεταμένης συμπίεσης... Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο σε συνδυασμό με μούδιασμα και μυρμήγκιασμα σε ένα άκρο που χλωμίζει και αισθάνεται κάποια ένταση, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια. Το σύνδρομο συμπίεσης είναι ένα πολύ σοβαρό ορθοπεδικό πρόβλημα που απαιτεί άμεση χειρουργική επέμβαση τις επόμενες ώρες μετά τον τραυματισμό. Η καθυστέρηση μπορεί να οδηγήσει στην ανάγκη ακρωτηριασμού ενός μέλους. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα αυτού του συνδρόμου, είναι πολύ σημαντικό να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό σας. Ένα εσωτερικό αιμάτωμα μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα στους ιστούς. Σε αυτή την περίπτωση, καθώς αυξάνεται η πίεση, η κυκλοφορία του αίματος αρχίζει να διαταράσσεται.
   • Ρήξη αχίλλειου τένοντα... Ο αχίλλειος τένοντας βρίσκεται στο πίσω μέρος του αστραγάλου και του κάτω ποδιού. Μπορεί να σκιστεί ως αποτέλεσμα έντονης άσκησης, ειδικά σε άνδρες άνω των 30 ετών. Εάν έχετε πόνο στο πίσω μέρος του αστραγάλου σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να τον τραβήξετε, μπορεί να έχετε σκίσει τον αχίλλειο τένοντα. Αυτή η κατάσταση απαιτεί πλήρη ακινητοποίηση του άκρου με εκτεταμένο δάκτυλο.
4. 4 Ζητήστε ιατρική βοήθεια για μυϊκό τραυματισμό τρίτου βαθμού (ρήξη). Εάν έχετε κόψει εντελώς έναν μυ, τότε δεν θα μπορείτε να μετακινήσετε το τραυματισμένο άκρο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
   • Η ειδική περίοδος θεραπείας και ανάρρωσης θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα του τραυματισμού και τη θέση της ρήξης. Για παράδειγμα, μια πλήρης ρήξη του δικεφάλου απαιτεί χειρουργική επέμβαση και η επόμενη περίοδος αποκατάστασης είναι 4-6 μήνες. Από την άλλη πλευρά, τα τμήματα μυϊκών ινών συνήθως θεραπεύονται σε τρεις έως έξι εβδομάδες.
   • Ανάλογα με τον τύπο της μυϊκής ρήξης, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον συμβουλές από ορθοπεδικό ή άλλο εξειδικευμένο ειδικό.
5. 5 Συζητήστε χειρουργικές επιλογές για μυϊκά δάκρυα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση είναι η μόνη θεραπεία για ρήξη μυών ή συνδέσμων. Ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανές εναλλακτικές λύσεις εάν συστήσει χειρουργική θεραπεία για τον τραυματισμό σας.
   • Οι περιπτώσεις που απαιτούν χειρουργική αποκατάσταση ενός σπασμένου μυ είναι σπάνιες. Αυτή η θεραπεία μπορεί να συνιστάται εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, καθώς χωρίς χειρουργική επέμβαση μπορεί να μην μπορείτε να ανακάμψετε σε μια φυσιολογική αρχική κατάσταση.
6. 6 Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας. Πιθανότατα, ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει άλλο ραντεβού μετά από λίγο. Ο ειδικός πρέπει να βεβαιωθεί ότι ο τραυματισμός σας επουλώνεται σωστά. Φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας την καθορισμένη ώρα.
   • Εάν δεν αισθάνεστε βελτίωση ή η κατάστασή σας επιδεινώνεται, επισκεφτείτε το γιατρό σας χωρίς να περιμένετε την καθορισμένη ημέρα του ραντεβού.

Συμβουλές

• Εάν ασχολείστε σοβαρά με τον αθλητισμό, προσπαθήστε να δείτε έναν γιατρό, ακόμη και με μικρούς τραυματισμούς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για το πώς να αναρρώσετε από τον τραυματισμό σας το συντομότερο δυνατό, ώστε να επιστρέψετε στην κανονική σας άσκηση το συντομότερο δυνατό.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε οποιονδήποτε λόγο να υποψιάζεστε ότι έχετε σύνδρομο μακροχρόνιας συμπίεσης, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Εάν αυτό δεν γίνει, κινδυνεύετε να χάσετε ένα χέρι ή ένα πόδι.