Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η τενοντίτιδα του αντιβραχίου εμφανίζεται συνήθως όταν σχίζονται οι τένοντες ή οι μύες. Το δάκρυ δημιουργεί πρήξιμο και πίεση στους τένοντες, οδηγώντας σε φλεγμονή και τελικά τενοντίτιδα. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που οδηγούν στην τενοντίτιδα, ο πιο συνηθισμένος είναι η υπερφόρτωση, η ακατάλληλη άρση πολύ μεγάλων βαρών και η ηλικία. Μπορείτε εύκολα να θεραπεύσετε την τενοντίτιδα με λίγες ή καθόλου ειδικές γνώσεις.

Βήματα

1. 1 Μάθετε τα συμπτώματα της τενοντίτιδας του αντιβραχίου, τα οποία θα είναι σχεδόν ίδια με οποιονδήποτε άλλο τύπο τενοντίτιδας.
   • Πόνος στον πήχη. Είναι ένας τραβηγμένος, αδύναμος πόνος, σαν να τραβάτε έναν μυ. Αυτός ο τύπος πόνου δεν είναι έντονος ή μαχαιρωμένος. Εάν ο πόνος του αντιβραχίου σας εξαπλωθεί από το στήθος σας πάνω από τον ώμο στον πήχη σας, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Θα μπορούσε να είναι καρδιακή προσβολή.
   • Το αντιβράχιο θα είναι μάλλον κόκκινο και πρησμένο και είναι πιθανό να γίνει αισθητή μια αίσθηση καψίματος.
   • Λόγω του οιδήματος, η κίνηση θα είναι δύσκολη και θα υπάρχει επίσης μια μικρή ακτίνα κίνησης.
   • Αν και ο βραχίονας θα είναι ελαφρώς επώδυνος όσο διαρκεί η κατάσταση, ο πόνος είναι συνήθως πιο έντονος κατά το ξύπνημα και το βράδυ.
   • Δεδομένου ότι το αντιβράχιο έχει μεγάλη πρόσκρουση από τον αγκώνα έως τα δάχτυλα των ποδιών, θα είναι δύσκολο να σφίξετε μια γροθιά ή να λυγίσετε τα δάχτυλα.
   • Θα ακούσετε έναν ήχο λείανσης καθώς κινείτε τον πήχη και στρίβετε τον καρπό σας. Εάν αισθάνεστε έναν ήχο λείανσης, μπορεί να είναι κρεπτίτιδα, υποδεικνύοντας ένα πλήρες κάταγμα. Η λείανση που νιώθετε είναι στην πραγματικότητα τρίψιμο οστών.
2. 2 Εάν βρείτε σημεία και συμπτώματα τενοντίτιδας του αντιβραχίου, χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές:
   • Υπόλοιπο. Ό, τι κι αν κάνετε, θα προκαλέσει τενοντίτιδα του αντιβραχίου. Πρέπει να στηρίξετε τον πήχη αν θέλετε να έρθει η ανακούφιση.
   • Πάγος. Εφαρμόστε πάγο στο αντιβράχιο αρκετές φορές την ημέρα, για όχι περισσότερο από 20 λεπτά.
   • Συμπίεση. Πιέστε ή πιέστε ελαφρά στον αντιβράχιο σας.
   • Ανύψωση. Σηκώστε τον πήχη για να ανακουφίσετε τον πόνο.
3. 3 Καλέστε το γιατρό σας εάν ο πόνος, το πρήξιμο ή το κάψιμο επιμένει μετά από μια ημέρα ή εάν αναπτύξετε πυρετό, ζάλη ή ναυτία.

Συμβουλές

• Πάντα ζεσταθείτε, δροσιστείτε και κάντε ασκήσεις διατάσεων πριν και μετά τις προπονήσεις σας. Εάν κάνετε άρση βαρών, θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 24 ώρες για να μπορέσετε να αναπτύξετε ξανά μυϊκές ομάδες. Η ανάκαμψη και η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντικά για την οικοδόμηση μυών όπως και η πραγματική άσκηση στο γυμναστήριο. Οι μύες μεγαλώνουν όταν κοιμάστε ή ξεκουράζεστε.
• Χρησιμοποιήστε μικρά παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο σε σακούλα καλυμμένη με ύφασμα. Αυτό θα αυξήσει την επιφάνεια του πάγου για να κρυώσει πιο αποτελεσματικά το χέρι σας.Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι ο πάγος δεν έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα, καθώς αυτό θα κάψει το δέρμα εάν παραμείνει επ 'αόριστον.
• Εάν η τενοντίτιδα επανέλθει, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας.

Προειδοποιήσεις

• Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό βάρος (εάν η προπόνησή σας έχει προκαλέσει τενοντίτιδα) ή να επιστρέψετε σταδιακά στη φυσική δραστηριότητα. Η τενοντίτιδα τείνει να επιστρέψει εύκολα, αλλά τη δεύτερη φορά είναι πολύ ασθενέστερη. Μη φοβάστε τίποτα.