Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Κάμψη αγκώνα δεξιάς γωνίας
• Μέθοδος 2 από 3: Ξαπλωμένη
• Μέθοδος 3 από 3: Τέντωμα και άλλα κόλπα
• Προειδοποιήσεις

Δεν μπορούν όλοι να γλείψουν τον αγκώνα τους. Ακόμα κι αν έχετε ανταμειφθεί με έναν ιδιαίτερα βραχίονα, αλλά έχετε μια ασυνήθιστα μακρά γλώσσα, η εκμάθηση της σωστής τεχνικής θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε αυτό το φαινομενικά αδύνατο έργο σε πραγματικότητα. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε το Βήμα 1.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κάμψη αγκώνα δεξιάς γωνίας

1. 1 Να είστε προσεκτικοί και να ζεσταθείτε πρώτα όταν κάνετε ασκήσεις διατάσεων. Χαλαρώστε το λαιμό σας και κάντε μερικές απαλές κυκλικές κινήσεις, τεντώστε το αντιβράχιο σας με κυκλικές κινήσεις γύρω από τον κορμό σας.
   • Κάντε πέντε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα με το λαιμό σας και στη συνέχεια αριστερόστροφα για να τεντώσετε ελαφρώς τους μυς.
   • Λυγίστε κάθε χέρι γύρω από τον κορμό σας σαν να θέλετε να αγκαλιαστείτε. Κρατήστε πρώτα το ένα χέρι σε αυτή τη θέση, μετρήστε έως το 15. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.
2. 2 Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, με την παλάμη προς τα κάτω. Χαλαρώστε τους ώμους και τα χέρια σας. Μην σφίγγετε το χέρι σας σε μια γροθιά.
3. 3 Φέρτε τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο πίσω, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να ξεκολλούν. Φανταστείτε ότι κάποιος πιέζει τα δάχτυλά σας και σπρώχνει το χέρι σας προς τα πίσω. Χαλάρωσε λίγο τον ώμο σου.
4. 4 Λυγίστε το χέρι σας κάτω από το πιγούνι σας. Τοποθετήστε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε ο αγκώνας σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στόμα σας.
5. 5 Τραβήξτε / σπρώξτε το χέρι σας προς τα πίσω. Αυτό είναι το δύσκολο μέρος της άσκησης και μπορεί να είναι λίγο άβολο. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε πίσω το δεξί σας, τραβώντας ταυτόχρονα τον ώμο σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. 6 Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός. Γείρετε το λαιμό σας προς τα εμπρός, τεντώστε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Δοκιμάστε και σκεφτείτε το σαν να θέλετε να φτάσετε στον αγκώνα σας με το πηγούνι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο μπροστά.
7. 7 Βγάλτε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν έχετε τη σωστή διάπλαση, τότε σε αυτή τη θέση μπορείτε να φτάσετε τη γλώσσα σας στον αγκώνα.
   • Εάν σε αυτή τη θέση δεν μπορείτε να αγγίξετε τη γλώσσα σας στον αγκώνα σας, σταματήστε. Αυτή η άσκηση φέρνει τον αγκώνα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στόμα σας. Εάν αποτύχετε, σημαίνει ότι το πάνω μέρος του βραχίονα σας είναι πολύ μακρύ και καμία έκταση δεν θα βοηθήσει. Διατρέχετε τον κίνδυνο να τραβήξετε τον ώμο σας τραβώντας τον πολύ δυνατά.

Μέθοδος 2 από 3: Ξαπλωμένη

1. 1 Ξαπλώστε στο στομάχι σας και απλώστε τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας. Φανταστείτε ότι είστε ένας υπεράνθρωπος που πετά με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
   • Αυτή είναι γενικά μια καλή άσκηση βραχίονα για να χαλαρώσετε τους ώμους για αυτήν την προσπάθεια.
2. 2 Λυγίστε το δεξί ή το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε το αντιβράχιο σας να πιέζεται σταθερά στην κορυφή του δικεφάλου σας. Φανταστείτε ότι είστε κακός σε μια παλιά ταινία και καλύπτετε το πρόσωπό σας με έναν μανδύα. Τοποθετήστε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τη δεύτερη ωμοπλάτη.
3. 3 Πιέστε το χέρι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρόσωπό σας, ακουμπώντας το πιγούνι στο αντιβράχιο σας. Μην πιέζετε πολύ για να μην τεντώσετε τον ώμο σας. Αλλά βάλτε το χέρι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη σας, έτσι ώστε αυτή η θέση να είναι άνετη για εσάς.
4. 4 Κολλήστε τη γλώσσα σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Και πάλι, μην τσακώνεστε. Εάν το επιτρέπει η δομή του σώματός σας, μπορείτε να φτάσετε στον αγκώνα σας από αυτήν τη θέση, με την προϋπόθεση ότι έχετε μια αρκετά μακριά γλώσσα και τη σωστή δομή του βραχίονα.

Μέθοδος 3 από 3: Τέντωμα και άλλα κόλπα

1. 1 Τεντώστε τη γλώσσα σας για να είναι μεγαλύτερη. Αυτό δεν εγγυάται ότι η γλώσσα σας θα μακρύνει, αλλά υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες μέθοδοι που λειτουργούν για την ενίσχυση των μυών της γλώσσας, καθιστώντας τους πιο δυνατούς και πιθανώς μεγαλύτερους.
   • Πιέστε την άκρη της γλώσσας στο πίσω μέρος των κάτω εμπρόσθιων δοντιών και, στρογγυλοποιώντας τη μέση και την πίσω πλευρά της γλώσσας, σπρώξτε την προς τα εμπρός. Χαμογελάστε σε αυτή τη θέση για να τεντώσετε τη γλώσσα σας. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν κενό χώρο στο πίσω μέρος του στόματος και του λαιμού σας, έτσι ώστε η γλώσσα σας να μπορεί να κινείται ελεύθερα, σπρώχνοντας αργά προς τα εμπρός και επίσης αργά επιστρέφοντας σε μια χαλαρή κατάσταση.
2. 2 Τεντώστε τους ώμους σας. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα τεντώματος ώμων που θα αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία των ωμοπλάτων σας. Εάν οι μύες σας είναι τεταμένοι, δεν θα μπορείτε να φτάσετε στον αγκώνα σας, ακόμα κι αν τα χέρια σας έχουν το σωστό μήκος και έχετε τη γλώσσα του Gene Simmons.
   • Λυγίστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας, ακουμπώντας τον καρπό σας στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Με το άλλο σας χέρι, πιάστε τον αγκώνα σας, τραβώντας τον προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κλειδώστε απαλά το χέρι σας σε αυτή τη θέση, μετρήστε έως το 15. Στη συνέχεια αλλάξτε χέρια.
   • Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας σε μια κλειδαριά και τεντώστε αργά τους αγκώνες σας αρκετές φορές. Να είστε προσεκτικοί και να κάνετε αυτή την άσκηση αργά. Δοκιμάστε το 20 φορές.
3. 3 Αναπνεύστε βαθιά. Η βαθιά ανάσα θα διευρύνει το διάφραγμα και θα σας επιτρέψει να τεντώσετε το λαιμό σας πολύ μπροστά, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι ευκολότερο για σας να γλείψετε τον αγκώνα σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην τραβάτε τον αγκώνα σας πολύ δυνατά. εάν αισθάνεστε πόνο, τότε ίσως χρειαστεί να σταματήσετε. Υπάρχει πιθανότητα εξάρθρωσης του βραχίονα. Εάν αισθάνεστε ότι μετά την άσκηση η γλώσσα έχει γίνει μεγαλύτερη, τότε αυτό είναι φυσιολογικό, σύντομα θα γίνει το ίδιο όπως ήταν.
• Μην υπερφορτώνετε τον αγκώνα σας.