Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Εκμάθηση των βασικών
• Μέρος 2 από 4: Βελτιώστε τη βασική σας ρίψη
• Μέρος 3 από 4: Τεχνική Body Whip
• Μέρος 4 από 4: Η τεχνική της κυκλικής περιστροφής
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το να βάζεις το σουτ μοιάζει με ένα απλό άθλημα: προσπαθείς να ρίξεις το φορτίο πιο μακριά από τους αντιπάλους σου. Στην πραγματικότητα, για να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να πετάξετε μια ασυνήθιστα βαριά μπάλα (που ονομάζεται "βολή κανόνων") χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη τεχνική. Οι αθλητές που έχουν επιτύχει μεγάλη επιτυχία πρέπει να επενδύσουν όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια και ώθηση στο «σπρώξιμο» χωρίς να ξεπεράσουν τον κύκλο, καθώς και να παρακολουθούν τον συντονισμό και την ισορροπία. Οι τεχνικές "μαστίγιο σώματος" και "κυκλική κούνια" χρησιμοποιούνται από εκείνους που έχουν ήδη φτάσει σε υψηλό επίπεδο και οι αρχάριοι θα πρέπει να αρχίσουν να επεξεργάζονται τη βασική τεχνική.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Εκμάθηση των βασικών

1. 1 Ξεκινήστε με έναν ελαφρύ πυρήνα. Η λέξη "πυρήνας" αναφέρεται σε μια βαριά μπάλα που οι αντίπαλοι προσπαθούν να ρίξουν όσο μπορούν. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα βάρη (1,8 - 3,6 κιλά), καθώς αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν η ρίψη δεν γίνει σωστά.
   • Μόλις αποκτήσετε τις βασικές δεξιότητες ρίψης και με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε σε βαρύτερες βολές κανόνων.Το τυπικό βασικό βάρος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο των ανταγωνιστών και της χώρας υποδοχής.
2. 2 Σταθείτε μέσα στον κύκλο. Όταν πιέζετε τον πυρήνα, πρέπει να μείνετε μέσα στον κύκλο για ολόκληρη τη ρίψη. Κατά τη διάρκεια επίσημων αγώνων, ο κύκλος σχεδιάζεται συνήθως σε πλάκα από σκυρόδεμα και έχει πλάτος 2,13 μ. Εάν βγείτε έξω από τον κύκλο όταν ρίχνετε, θα είναι παράβαση - κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, μια τέτοια ρίψη δεν θα υπολογίζεται.
   • Μετά τη ρίψη, ο αθλητής πρέπει να βγει από τον κύκλο μέσω του πίσω μισού του δακτυλίου και όχι του μπροστινού, διαφορετικά η ρίψη δεν θα μετρήσει. (Αυτό αποφεύγει τη διαμάχη για το αν ο αθλητής ανέβηκε τη γραμμή κατά τη διάρκεια ή μετά τη ρίψη).
   • Στον κύκλο, κατά κανόνα, υπάρχει μια μπάρα μπροστά που δεν επιτρέπει στο πόδι του αθλητή να προεξέχει πολύ μπροστά. Το βήμα στην κορυφή της σανίδας δεν επιτρέπεται.
3. 3 Καθορίστε τον νικητή. Αφού πέσει η βολίδα, μετριέται η απόσταση από το μπροστινό μέρος του κύκλου μέχρι το σημείο προσγείωσης. Ωστόσο, ο πυροβόλος πρέπει να προσγειωθεί μέσα στο πεδίο ρίψης σε σχήμα κώνου, διαφορετικά θα ήταν παράβαση. Νικητής είναι ο αθλητής του οποίου ο πυρήνας προσγειώνεται όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον κύκλο και δεν παραβιάζει τους κανόνες.
   • Εάν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας πεδίο ρίψης σε σχήμα κώνου, τότε πρέπει να στερεώσετε δύο σχοινιά του ίδιου μήκους, τουλάχιστον 15,2 μέτρα το καθένα (πλευρές του κώνου) και στη συνέχεια να κάνετε το τέλος του κώνου, το οποίο θα είναι ακριβώς 60% του μήκους μιας από τις πλευρές. ... Μετρήστε το μήκος των πλευρών από το κέντρο του κύκλου.
4. 4 Σπρώξε, μην πετάξεις. Δεδομένου ότι η μπάλα είναι πολύ βαρύτερη από τις μπάλες που χρησιμοποιούνται σε άλλα αθλήματα, δεν πρέπει να πετάγεται από πάνω ή κάτω - υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να τραβήξετε έναν μυ ή να τραυματιστείτε με κάποιον άλλο τρόπο. Πάντα «σπρώχνετε» τον πυρήνα τεντώνοντας το χέρι σας προς μία κατεύθυνση και μη κουνώντας τον. Διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τυπικές τεχνικές ρίψης.

Μέρος 2 από 4: Βελτιώστε τη βασική σας ρίψη

1. 1 Πιέστε τον πυρήνα με τα δάχτυλά σας. Πάρτε μια "πυρήνα", ή βαριά μπάλα, χτυπώντας τα δάχτυλά σας μεταξύ τους και στηρίξτε την από το πίσω μέρος με τον αντίχειρά σας. Μην αγγίζετε τον πυρήνα με την παλάμη σας και μην τεντώνετε τα δάχτυλά σας γύρω από την μπάλα. Χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο χέρι σας.
2. 2 Σταθείτε πλάγια στο πίσω μέρος του κύκλου. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο πίσω μέρος του κύκλου και σταθείτε στραμμένο προς τη δεξιά πλευρά του κύκλου. Απλώστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Αν και αργότερα θα μάθετε μια θέση για ισχυρότερη ρίψη, αυτή η θέση είναι ένα καλό μέρος για να αρχίσετε να συγκεντρώνεστε στις κινήσεις των χεριών και των ποδιών σας.
   • Αυτό το εγχειρίδιο είναι γραμμένο για δεξιόχειρες σουτέρ. Εάν είστε αριστερόχειρες, αντικαταστήστε το "δεξί" με το "αριστερό" χέρι.
3. 3 Τοποθετήστε τον πυρήνα κάτω από το οστό της γνάθου. Τοποθετήστε τον πυρήνα κάτω από το γνάθο κοντά στο λαιμό. Κρατήστε τον δεξιό σας αγκώνα ανασηκωμένο έτσι ώστε το χέρι σας να πιέζει απευθείας στο λαιμό σας.
4. 4 Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Στρέψτε το αριστερό σας χέρι προς την κατεύθυνση της προγραμματισμένης ρίψης. Κατά τη διάρκεια της περιστροφής, πριν ρίξετε, τραβήξτε αυτό το χέρι προς το μέρος σας έτσι ώστε το χέρι να βρίσκεται στο κέντρο του στήθους.
5. 5 Μετακινήστε το βάρος σας στο πίσω πόδι σας. Παραδόξως, το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης στην ώθηση προέρχεται από τα πόδια και όχι από τα χέρια. Μεταφέρετε σχεδόν όλο το βάρος σας στο δεξί σας πόδι, στο πίσω μέρος του κύκλου, λυγίζοντας το γόνατό σας όσο αισθάνεστε άνετα για να μην χάσετε την ισορροπία.
6. 6 Περιστρέψτε τους γοφούς σας και προχωρήστε μπροστά. Σπρώξτε όσο πιο δυνατά γίνεται με το πίσω πόδι, περιστρέφοντας τους γοφούς σας έτσι ώστε να κοιτάτε προς τα εμπρός. Βήμα ή άλμα προς τα εμπρός, τοποθετώντας το μπροστινό (αριστερό) πόδι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μπροστινό μέρος του κύκλου.
   • Εάν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε και να στοχεύσετε ταυτόχρονα, ξεκινήστε από το κέντρο του κύκλου και κάντε πιο σύντομα βήματα μέχρι να βελτιώσετε αυτές τις κινήσεις.
7. 7 Τεντώστε το χέρι σας προς τα έξω για να "σπρώξετε" τον πυρήνα. Καθώς αφαιρείτε τον πυρήνα κάτω από τη γνάθο, απλώστε το χέρι σας σε ευθεία γραμμή σε γωνία περίπου 40 ° προς το πεδίο. Φροντίστε να κρατάτε τον αγκώνα σας προς τα πάνω και τον καρπό σας ίσιο.Εάν χαμηλώσετε τον αγκώνα σας ή λυγίσετε τον καρπό σας ενώ πιέζετε, η ώθηση δεν θα είναι όσο το δυνατόν ισχυρότερη και μπορεί να τραυματιστείτε.
   • Η βέλτιστη γωνία είναι 37º και 38º.
8. 8 Προσπαθήστε να πιέσετε τον πυρήνα όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Βελτιώστε την τεχνική ρίψης, ειδικά την τελευταία φάση. Μόλις είστε καλοί στο να σπρώχνετε τον πυρήνα ξανά και ξανά, ξεκινήστε να σπρώχνετε πιο δυνατά, προσγειώνοντας με το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μπροστινό μέρος του κύκλου. Αφού μάθετε πώς να ισορροπείτε και να στοχεύετε ενώ κάνετε ένα ισχυρό άλμα και περιστροφή, προχωρήστε στη βλεφαρίδα του κορμού, μια τεχνική που χρησιμοποιείται σε σημαντικούς αγώνες.

Μέρος 3 από 4: Τεχνική Body Whip

1. 1 Πρώτα απ 'όλα, μάθετε τα βασικά της τεχνικής ρίψης. Αυτό το μέρος του οδηγού προϋποθέτει ότι γνωρίζετε ήδη τα βασικά του να πιάσετε την μπάλα, τις γενικές κινήσεις και πώς να σπρώξετε τη μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η τεχνική των βλεφαρίδων του κορμού είναι πολύ παρόμοια με τη βασική ρίψη παραπάνω, αλλά αν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, η ρίψη θα είναι πολύ πιο ισχυρή.
2. 2 Πάρτε θέση εκκίνησης. Όπως και με την κύρια ρίψη, απλώστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, κοιτάζοντας τη δεξιά πλευρά του κύκλου. Ακουμπήστε τον πυρήνα στο λαιμό σας με το κυρίαρχο χέρι σας, ανεβάζοντας τον αγκώνα του χεριού στο ύψος των ώμων.
3. 3 Γυρίστε προς το πίσω μέρος του κύκλου. Περιστρέψτε το σώμα και τα πόδια σας χωρίς να αλλάξετε θέση προς την πίσω πλευρά του κύκλου. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, μεταφέροντας όλο το βάρος σας στο δεξί σας πόδι, στο πίσω μέρος του κύκλου. Το αριστερό πόδι εκτείνεται προς το κέντρο του κύκλου. Το αριστερό χέρι δείχνει προς τα κάτω και προς τα εμπρός, πίσω από το πίσω μέρος του κύκλου.
4. 4 Πιέστε δυνατά προς το μπροστινό μέρος του κύκλου. Σπρώξτε με το δεξί πόδι και σηκώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος, γυρίζοντας προς τα δεξιά του κύκλου. Χαμηλώστε έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να αγγίζει τη σανίδα στο μπροστινό μέρος του κύκλου. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας πρέπει να βρίσκεται στο πίσω πόδι σας. Το αριστερό χέρι πρέπει να κάνει κυκλική κίνηση και να δείχνει προς τα πάνω ή προς τα εμπρός του κύκλου.
   • Προχωρήστε στην επόμενη άκρη όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να επωφεληθείτε πλήρως από την κινητική ενέργεια του προς τα εμπρός κινούμενου σώματος.
5. 5 Σπρώξτε τον πυρήνα δυνατά προς τα εμπρός. Αμέσως μετά την προσγείωση, σπρώξτε ξανά με το δεξί πόδι, μετατοπίζοντας το βάρος σας προς τα εμπρός στο αριστερό σας πόδι. Τεντώστε πλήρως το πίσω πόδι σας και σπρώξτε τον πυρήνα προς τα εμπρός υπό γωνία περίπου 40 μοιρών καθώς το χέρι σας δείχνει προς τα εμπρός. Στην ιδανική περίπτωση, ο βραχίονας πρέπει να εκτείνεται πέρα ​​από το μπροστινό μέρος του κύκλου.
6. 6 Ολοκληρώστε την περιστροφή για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Η ώθηση σας πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή για να συνεχίσετε την περιστροφή αφού έχει ήδη ολοκληρωθεί. Αναπήδησε στο αριστερό σου πόδι μία ή δύο φορές για να ολοκληρώσεις την περιστροφή χωρίς να φύγεις από τον κύκλο.

Μέρος 4 από 4: Η τεχνική της κυκλικής περιστροφής

1. 1 Πρώτα απ 'όλα, μάθετε τα βασικά της τεχνικής ρίψης. Η τεχνική "κυκλικής κούνιας" περιλαμβάνει δύο πλήρεις περιστροφές πριν σπρώξει τη βολή, η οποία μπορεί εύκολα να γίνει ανισόρροπη. Είναι επιτακτική ανάγκη να εξοικειωθείτε με τα βασικά της ρίψης της μπάλας για να αποφύγετε τραυματισμούς όταν πετάτε τη μπάλα με το χέρι από λάθος θέση.
   • Οι επαγγελματίες πυροβολιστές χρησιμοποιούν τόσο τις τεχνικές "βλεφαρίδας κορμού" όσο και "κυκλικής κούνιας" και διαφωνούν σχετικά με το ποια τεχνική είναι πιο αποτελεσματική.
2. 2 Κρατήστε τον πυρήνα ως συνήθως. Πιέστε τον πυρήνα με τα δάχτυλά σας και ακουμπήστε τον στο λαιμό σας.
3. 3 Σταθείτε στο πίσω μέρος του κύκλου. Οι ώμοι και τα πόδια, σε απόσταση πλάτους ώμων, πρέπει να δείχνουν προς το πίσω μέρος του κύκλου. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα και το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα.
4. 4 Ενεργοποιήστε το δεξί σας πόδι. Περιστρέψτε αργά στο δεξί σας πόδι. Περιστρέψτε τους γοφούς και τους ώμους σας έτσι ώστε να είναι στραμμένοι προς τα δεξιά (προς την αριστερή πλευρά του κύκλου). Θυμηθείτε να κρατάτε τον αγκώνα του χεριού ώθησης ανά πάσα στιγμή. Κάντε παύση και ετοιμαστείτε για περιστροφή · τα υπόλοιπα παρακάτω βήματα θα πραγματοποιηθούν μέσα στα επόμενα δευτερόλεπτα.
   • Αντικαταστήστε το "αριστερά" με το "δεξί" εάν είστε αριστερόχειρες.
5. 5 Περιστρέψτε στο αριστερό σας πόδι. Περιστρέψτε γρήγορα στο αριστερό σας πόδι, σκουπίζοντας το δεξί σας πόδι στο πίσω μέρος του κύκλου.
6. 6 Πηδήξτε και προσγειωθείτε στο δεξί σας πόδι. Όταν το δεξί σας πόδι γυρίζει πίσω στον κύκλο και γυρίζει, σπρώξτε με το αριστερό σας πόδι και προσγειωθείτε στο δεξί σας πόδι στο κέντρο του κύκλου. Το γόνατο πρέπει να λυγίσει και να λυγίσει ολόκληρο το σώμα. Θα έπρεπε τώρα να έχετε περιστρέψει 360 ° - μία πλήρη στροφή.
7. 7 Πιέστε ξανά για να συνεχίσετε την περιστροφή. Σπρώξτε το κέντρο του κύκλου με το δεξί σας πόδι και συνεχίστε τη στροφή για ακόμη 180º (μισή στροφή). Προσγειωθείτε με το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άκρη της σανίδας και με το δεξί σας πόδι προς το κέντρο του κύκλου.
   • Διατηρήστε την αρχική θέση του κεφαλιού και του δεξιού βραχίονα καθώς περιστρέφεστε για να μην παρεμβαίνει στην κίνηση των ώμων.
8. 8 Αφήστε τον πυρήνα. Μόλις ολοκληρώσετε το γύρισμα, σπρώξτε τον πυρήνα χρησιμοποιώντας την κανονική σας τεχνική. Εάν απλώσετε το χέρι σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, διατηρώντας τον αγκώνα σας ανασηκωμένο, η κινητική ενέργεια από την περιστροφή θα μεταφερθεί στον πυρήνα.

Συμβουλές

• Φορέστε παπούτσια με καλή πρόσφυση για να αποφύγετε την ολίσθηση στο σκυρόδεμα.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην προσπαθήσετε να ρίξετε ένα κανόνι όπως ένα μπέιζμπολ ή μπάσκετ, ούτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το βάρος του πυρήνα μπορεί εύκολα να τεντώσει τους μυς του βραχίονα.
• Μην αφήνετε κανέναν κοντά εκεί που πιέζετε τον πυρήνα, ειδικά όταν μόλις μαθαίνετε. Να είστε προσεκτικοί γύρω από βαριά αντικείμενα που κινούνται γρήγορα.