Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας
• Μέθοδος 2 από 2: Χρήση της γυμναστικής δέσμης ισορροπίας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο άνθρωπος είναι ένα ζωντανό ον με την πιο ανεπτυγμένη αίσθηση ισορροπίας και ισορροπίας. Ναι, είμαστε γενετικά προδιατεθειμένοι να περπατάμε όρθιοι και με δύο πόδια, ενώ εκτελούμε πολύπλοκες λειτουργίες με τα χέρια μας και χωρίς την παρουσία ουράς για επιπλέον σταθερότητα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε εκεί. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε πώς να αναπτύξετε και να διατηρήσετε μια αίσθηση ισορροπίας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας

1. 1 Μεταφορά βάρους. Η πρώτη άσκηση στο δρόμο για τέλεια ισορροπία είναι να μεταφέρετε απλά το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο. Απλώς σηκωθείτε όρθιοι και αρχίστε να μετατοπίζετε το κέντρο βάρους σας από το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας πόδι και αντίστροφα.
   • Σταθείτε ίσια με τα πόδια σε απόσταση ώμου. Τοποθετήστε το κέντρο βάρους σας και στα δύο πόδια.
   • Στη συνέχεια, μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι, σηκώνοντας ελαφρώς το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα.
   • Διορθώστε αυτήν τη θέση ισορροπώντας στο ένα πόδι για όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
   • Τοποθετήστε το πόδι του αριστερού σας ποδιού πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση στο άλλο πόδι.
   • Κάντε 3 ή 4 σετ σε κάθε πόδι. Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα μέχρι να μάθετε πώς να διατηρείτε ήρεμα την ισορροπία ενώ στέκεστε στο ένα πόδι.
2. 2 Ρθε η ώρα να σηκώσετε τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση αποτελεί φυσική συνέχεια του προηγούμενου στοιχείου. Όλες οι βασικές αρχές τηρούνται με τον ίδιο τρόπο, εκτός από τα ακόλουθα:
   • Μόλις φτάσετε σε όρθια θέση στο δεξί σας πόδι, λυγίστε το αριστερό γόνατο προς τα πίσω. Κλειδώστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα προτού κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
   • Εάν αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολη για εσάς, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το πόδι σας και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία. Το μαξιλάρι θα χρησιμεύσει ως μια λιγότερο σταθερή επιφάνεια, η οποία θα περιπλέξει το φαινομενικά απλό έργο της διατήρησης της ισορροπίας.
3. 3 Δοκιμάστε μια στάση ενός ποδιού με μπούκλα δικέφαλου αλτήρα. Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε έναν αλτήρα βάρους μεταξύ 2 κιλών και 7 κιλών, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.
   • Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα και πάρτε τον αλτήρα στο αριστερό σας χέρι στο ύψος της μέσης, με την παλάμη του χεριού στραμμένη προς τα πάνω από τους αλτήρες.
   • Μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό σας πόδι, σηκώνοντας το δεξί πόδι από το πάτωμα, λυγίζοντας το ανυψωμένο πόδι στο γόνατο και σηκώνοντας αυτό το πόδι μπροστά σας σε αυτή τη θέση.
   • Εκτελέστε 5 ή 15 σετ ανυψώσεων αλτήρα με το ένα χέρι, κάμπτοντας στον αγκώνα, αντλώντας στον δικέφαλο μυ.
   • Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι και χέρι.
4. 4 It'sρθε η ώρα να κάνετε πρέσα ώμου με ένα πόδι. Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη και απαιτεί επίσης έναν αλτήρα στο χέρι σας.
   • Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τοποθετώντας το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Πάρτε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι.
   • Σηκώστε τον αλτήρα προς την οροφή μέχρι το χέρι σας να είναι κάθετο στο πάτωμα.
   • Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και λυγίστε το γόνατό σας. Κλειδώστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι και χέρι.
5. 5 Περπατήστε σε ευθεία γραμμή. Αυτή η άσκηση θα δοκιμάσει την ικανότητά σας να περπατάτε σε ευθεία γραμμή χωρίς να ταλαντεύεστε ή να χάνετε ισορροπία. Κάνοντας αυτήν την άσκηση κάθε μέρα θα βελτιώσετε σημαντικά την ισορροπία σας.
   • Αναζητήστε μια ευθεία γραμμή στο σπίτι ή έξω. Μια ευθεία γραμμή μπορεί να είναι είτε ο καβάλος μεταξύ των πλακιδίων στην κουζίνα, είτε μια ευθεία γραμμή με κιμωλία στην άσφαλτο, καθώς και έγχρωμη ταινία κολλημένη στο πάτωμα.
   • Τώρα δοκιμάστε να περπατήσετε κατά μήκος αυτής της γραμμής με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, χωρίς να πέσετε στο πλάι. Αρχικά, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, όπως τα φτερά ενός αεροπλάνου, για να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε στα πρώτα στάδια.
   • Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας στις ραφές σας και να περπατήσετε σε ευθεία γραμμή. Και αφού το καταλάβετε επίσης, ξεκινήστε να περπατάτε με την πλάτη σας προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, με τα μάτια κλειστά. Με λίγη υπομονή και εξάσκηση, θα τα καταφέρετε!

Μέθοδος 2 από 2: Χρήση της γυμναστικής δέσμης ισορροπίας

1. 1 Ξεκινήστε αργά. Εξασκηθείτε σε χαμηλό σκάφος μέχρι να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Η πτώση από μεγάλα ύψη μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
2. 2 Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας. Αν περπατάτε σε ψηλό κορμό και χάνετε ακούσια την ισορροπία σας, σταματήστε και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια για να αποκαταστήσετε την ισορροπία.
3. 3 Συγκεντρώνομαι. Πριν ανεβείτε στη δέσμη ισορροπίας, χαλαρώστε και ηρεμήστε τα νεύρα σας. Δεν πρέπει να πατάτε κατά μήκος ενός τέτοιου κορμού ή τραπεζοειδούς εάν αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας έστω και λίγο. Η καλή συγκέντρωση ισοδυναμεί με λιγότερες πτώσεις.
4. 4 Τοποθετήστε μερικά χαλάκια όπου μπορεί να πέσουν. Λαμβάνετε πάντα προφυλάξεις ασφαλείας και χρησιμοποιείτε προστασία από πτώση.
5. 5 Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το ίσιωμα των δακτύλων των ποδιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ισορροπία λόγω της έντασης στους μυς της γάμπας.

Συμβουλές

• Μην αποσπάτε την προσοχή από τίποτα ενώ κάνετε ασκήσεις ισορροπίας.

Προειδοποιήσεις

• Η πτώση μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.