Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Κάντε τη διαδικασία της ούρησης πιο άνετη παρουσία άλλων ανθρώπων
• Μέθοδος 2 από 5: Προσδιορίστε εάν έχετε pararez
• Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση του Parures
• Μέθοδος 4 από 5: Λάβετε συστηματική απευαισθητοποίηση
• Μέθοδος 5 από 5: Εξασκηθείτε στην τεχνική της αναπνοής

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα ακόμη και με την απλή σκέψη να ουρήσουν μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Εάν ένα άτομο φοβάται να ουρήσει παρουσία άλλων ανθρώπων, τότε πιθανότατα έχει πάρεση. Η παρουρίση μερικές φορές αναφέρεται ως σύνδρομο «στενότητας της ουροδόχου κύστης». Ο Parurez βρίσκεται στη λίστα των κοινωνικών φοβιών μαζί με το φόβο της δημόσιας ομιλίας και παρόμοιες διαταραχές. Επιπλέον, αυτό το σύνδρομο μπορεί να έχει διαφορετικό βαθμό σοβαρότητας. Μερικοί άνθρωποι σπάνια βιώνουν φόβο, ενώ άλλοι μπορεί να ουρούν μόνο στο σπίτι.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Κάντε τη διαδικασία της ούρησης πιο άνετη παρουσία άλλων ανθρώπων

1. 1 Δημιουργήστε ελεύθερο χώρο μεταξύ σας και άλλων ανθρώπων. Εάν αισθάνεστε άβολα να ουρείτε μπροστά σε άλλους ανθρώπους, προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας να πιστέψει ότι δεν υπάρχει κανένας άλλος στην τουαλέτα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια τουαλέτα ή ένα ουρητήριο που βρίσκεται σε απόσταση από το άλλο άτομο, για παράδειγμα, επιλέξτε αυτό που βρίσκεται απέναντι από αυτόν.
   • Αν σας φαίνεται άβολο να ουρείτε μπροστά στο ταίρι σας, κλείστε την πόρτα της τουαλέτας ενώ βρίσκεστε σε αυτήν ή περιμένετε να πάει ο σύντροφός σας σε άλλο δωμάτιο.
2. 2 Ακούστε μουσική στο iPod σας. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι ντρέπονται όταν ακούν τον ήχο της ούρησης. Ωστόσο, εάν δεν ακούτε αυτόν τον ήχο, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε. Όταν βρίσκεστε σε δημόσια τουαλέτα, χρησιμοποιήστε ακουστικά για να ακούσετε μουσική. Γυρίστε το iPod σας σε επίπεδο έντασης, ώστε να μην μπορείτε να ακούσετε τι συμβαίνει γύρω σας.
   • Εγκαταστήστε ένα ραδιόφωνο ή ηχείο στην ντουλάπα σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να παίζετε μουσική όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα. Η μουσική θα σας αποσπάσει από τον ήχο της ούρησης. Επιπλέον, ο σύντροφός σας δεν θα ακούσει τι σας ενοχλεί.
3. 3 Σταμάτα να μιλάς. Ενώ βρίσκονται σε μια δημόσια τουαλέτα, μερικοί άνθρωποι δεν σταματούν να μιλούν. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο για τους άνδρες που στέκονται κοντά σε ουρητήρια. Εάν προτιμάτε να γράφετε χωρίς να βλέπετε άλλους ανθρώπους, χρησιμοποιήστε έναν πάγκο τουαλέτας αντί για ένα ουρητήριο.
   • Στο σπίτι, ωστόσο, μπορείτε να συνεχίσετε να μιλάτε με τον σύντροφό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα αντιμετωπίσετε την ούρηση ως φυσική διαδικασία.
4. 4 Περίμενε μέχρι να μείνεις μόνος. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή σε ένα εστιατόριο και έχετε αρκετό χρόνο, περιμένετε μέχρι να μείνει ούτε ένα άτομο στην τουαλέτα. Ακόμα κι αν πρόκειται για δημόσια τουαλέτα, θα νιώσετε πιο άνετα αν δεν υπάρχει κανένας άλλος σε αυτήν. Εάν υπάρχει κάποιος στην τουαλέτα, αφήστε το και επιστρέψτε αργότερα.
   • Εάν δεν θέλετε να περιμένετε ή να επιστρέψετε αργότερα, πάρτε το χρόνο σας, προσποιηθείτε ότι φτιάχνετε το μακιγιάζ σας ή πρέπει να πλένετε τα χέρια σας. Όταν όλοι οι άνθρωποι εγκαταλείψουν την τουαλέτα, ξεκινήστε τις δουλειές σας.
5. 5 Προγραμματίστε από πριν. Σε πολυσύχναστα μέρη (όπως γήπεδα, αρένες, συνεδριακά κέντρα ή εμπορικά κέντρα), συνήθως υπάρχουν χάρτες που δείχνουν πού βρίσκονται οι τουαλέτες. Μερικές φορές τέτοιοι χάρτες μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο - στον ιστότοπο ενός συγκεκριμένου κέντρου. Σε ορισμένες πόλεις, μπορείτε να βρείτε χάρτες όλων των δημόσιων τουαλετών που διατίθενται σε κτήρια της πόλης, πάρκα κ.ο.κ. Πριν ξεκινήσετε, μάθετε πού υπάρχουν δημόσιες τουαλέτες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Χάρη σε αυτό, θα αποφύγετε μια δυσάρεστη κατάσταση.
   • Μπορείτε επίσης να πάτε στις τουαλέτες που σας αρέσουν. Ορισμένες τουαλέτες είναι εξοπλισμένες με καμπίνες, χωρίσματα ή έχουν σχεδιαστεί για ένα άτομο.
6. 6 Τράβηξε το καζανάκι. Ναι, η επιλογή δεν είναι η καλύτερη, ειδικά όταν πρόκειται για εξοικονόμηση φυσικών πόρων, αλλά ως έσχατη λύση, μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε. Εάν είστε νευρικοί για τον ήχο της ούρησης σε μια δημόσια τουαλέτα, δοκιμάστε να ξεπλύνετε την τουαλέτα ενώ ουρείτε. Ο ήχος του νερού θα πνίξει τον ήχο της ούρησης.
   • Μπορείτε επίσης να περιμένετε κάποιον άλλο να ξεπλύνει την τουαλέτα ή να ανοίξει τη βρύση νερού για να πλύνει τα χέρια σας.

Μέθοδος 2 από 5: Προσδιορίστε εάν έχετε pararez

1. 1 Καθορίστε αν έχετε parez. Τα άτομα με παράρεση τείνουν να είναι πολύ ντροπαλά και ευαίσθητα. Φοβούνται την κριτική και τα λόγια κρίσης από τους άλλους. Εκείνοι με σοβαρή πάρεση μπορεί να έχουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Η ανάγκη για πλήρη ιδιωτικότητα όταν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα.
   • Φόβος ότι οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να ακούσουν τον ήχο της ούρησης.
   • Φόβος ότι οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να μυρίσουν ούρα.
   • Έχω αρνητικές σκέψεις κατά την ούρηση (π.χ. είμαι τόσο ηλίθιος, δεν μπορώ να ξαναέρθω εδώ).
   • Αδυναμία ούρησης σε δημόσιες τουαλέτες, αποχωρητήρια σε σπίτια άλλων ανθρώπων ή στη δουλειά.
   • Αδυναμία ούρησης στο σπίτι ενώ κάποιος άλλος βρίσκεται στην τουαλέτα ή περιμένει έξω από την τουαλέτα.
   • Άγχος μόνο με τη σκέψη να πάω τουαλέτα
   • Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης υγρών από φόβο μήπως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε δημόσια τουαλέτα.
   • Αποφυγή ταξιδιών και δραστηριοτήτων που απαιτούν τη χρήση δημόσιας τουαλέτας.
2. 2 Θυμηθείτε, η παράσταση δεν είναι φυσικό πρόβλημα. Το να μην μπορείς να ουρήσεις μπροστά σε άλλους ανθρώπους δεν είναι φυσικό πρόβλημα. Τα άτομα με πάρεση δεν έχουν προβλήματα με τα νεφρά, την ουροδόχο κύστη ή την ουρήθρα. Το Parurez είναι ένα νευρωτικό πρόβλημα. Όταν ένα άτομο ανησυχεί και ανησυχεί, οι μύες του σφίγγονται και εμφανίζεται σπασμός του σφιγκτήρα της ουρήθρας, γεγονός που καθιστά αδύνατη την ούρηση.
   • Λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ουρήσει κανονικά, αρχίζει να βιώνει ακόμη μεγαλύτερο φόβο και λόγω του ισχυρού φόβου, η διαδικασία της ούρησης αναστέλλεται. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο.
   • Είναι πιθανό ότι ένα συγκεκριμένο γεγονός στο παρελθόν σας προκάλεσε το πρόβλημα.
3. 3 Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Παρόλο που η παράσταση δεν είναι φυσικό πρόβλημα, μπορείτε ακόμα να έχετε σωματικές ασθένειες που επιδεινώνουν την κατάστασή σας. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σοβαρές παθολογίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Ένα παράδειγμα σωματικής ασθένειας που μπορεί να είναι συμπτωματικό της πάρεσης είναι η προστατίτιδα, μια πάθηση κοινή στους άνδρες.
4. 4 Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Αν και η παράσταση δεν είναι φυσικό πρόβλημα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα. Μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους, αντικαταθλιπτικά ή ηρεμιστικά για να μειώσει το επίπεδο άγχους που αντιμετωπίζετε όταν ουρείτε παρουσία άλλων ανθρώπων.
   • Σημειώστε ότι αυτά τα φάρμακα δεν θεραπεύουν την πάρεση, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε κατάλληλη βοήθεια, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε χωρίς φάρμακα αργότερα.
   • Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αυτοκαθετηρισμό. Ο αυτοκαθετηριασμός είναι μια διαδικασία κατά την οποία ο ασθενής αδειάζει περιοδικά την ουροδόχο κύστη εισάγοντας έναν καθετήρα σε αυτόν μέσω της ουρήθρας.

Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση του Parures

1. 1 Επισκεφθείτε τις διαδικτυακές κοινότητες όπου μπορείτε να βρείτε πληροφορίες που σχετίζονται με αυτό το ζήτημα. Θα μπορείτε να λάβετε σχετικές πληροφορίες σχετικά με το pararez και επίσης να ζητήσετε την απαραίτητη υποστήριξη. Αυτό θα σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε το δυσάρεστο σύνδρομο.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες στον ιστότοπο http://paruresis.ucoz.ru, ο οποίος είναι πλήρως αφιερωμένος στο πρόβλημα της παραφύσεως.
2. 2 Λάβετε υποστήριξη. Στην ιστοσελίδα http://paruresis.ucoz.ru μπορείτε να συμμετάσχετε στη συζήτηση αυτού του προβλήματος. Επιπλέον, θα μπορείτε να συναντήσετε άτομα που γνωρίζουν από πρώτο χέρι αυτό το πρόβλημα. Θα λάβετε χρήσιμες συστάσεις, θα μπορείτε να υποβάλετε μια ερώτηση που σας ενδιαφέρει και θα μάθετε τρόπους για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα.
3. 3 Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε έναν καταρτισμένο ψυχοθεραπευτή. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναζήτηση ψυχολόγου, καθοδηγούμενη από κριτικές στο Διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το PCP να σας συμβουλεύσει για έναν ψυχοθεραπευτή. Επιπλέον, μπορείτε να πάτε σε νευροψυχιατρική κλινική όπου μπορείτε να βρείτε τον ειδικό που χρειάζεστε.
   • Πριν προχωρήσετε στη διαδικασία θεραπείας, ρωτήστε τον θεραπευτή σας εάν έχει εμπειρία να συνεργαστεί με ασθενείς με παράταση.
4. 4 Πάρτε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Σε συμβουλευτικές συνεδρίες, ένας γνωστικός θεραπευτής βοηθά τον ασθενή να αλλάξει τα συναισθήματα και τις στάσεις του σχετικά με τις δημόσιες τουαλέτες και τη διαδικασία ούρησης.
5. 5 Κάντε θόρυβο ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα. Επειδή τα άτομα με παρουρία ανησυχούν ότι οι άλλοι θα ακούσουν τον ήχο που κάνουν όταν ουρούν, προσπαθήστε να καλύψετε τον ήχο με θόρυβο ενώ ουρείτε. Μπορείτε να ανοίξετε τη βρύση με νερό, να στραγγίξετε την τουαλέτα, να ανοίξετε τη μουσική. Επιλέξτε τι θα είναι αποτελεσματικό στην περίπτωσή σας.

Μέθοδος 4 από 5: Λάβετε συστηματική απευαισθητοποίηση

1. 1 Ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή. Παρόλο που μπορείτε να περάσετε όλα τα στάδια της συστηματικής απευαισθητοποίησης μόνοι σας, θα είναι ευκολότερο για εσάς να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τη θεραπεία σας με τον σωστό τρόπο, να επιλέξετε τον κατάλληλο συνεργάτη που θα σας παράσχει τη βοήθεια που χρειάζεστε και επίσης θα συζητήσει μαζί σας τα αποτελέσματα της θεραπείας.
2. 2 Παραθέστε τις τουαλέτες με την ακόλουθη σειρά: από το πιο απλό έως το πιο άβολο για εσάς. Για να ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει να κάνετε μια λίστα με διαφορετικές τουαλέτες. Σε αυτή τη λίστα θα πρέπει να υπάρχουν διαφορετικές τουαλέτες, αυτές στις οποίες αισθάνεστε άνετα, καθώς και εκείνες στις οποίες δεν αισθάνεστε πολύ άβολα.Τακτοποιήστε τις τουαλέτες που βρίσκονται στη λίστα σας με βάση την ταλαιπωρία που βιώνετε - από το ελάχιστο στο μέγιστο.
3. 3 Επιλέξτε έναν συνεργάτη που θα σας υποστηρίξει. Δεδομένου ότι το κύριο πρόβλημα είναι η ούρηση μπροστά σε άλλα άτομα, πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φίλου ή συγγενή για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα.
4. 4 Ξεκινήστε με τη δική σας τουαλέτα. Οι πιθανότητες είναι ότι η τουαλέτα στο σπίτι ή το διαμέρισμά σας είναι ένα μέρος όπου δεν αισθάνεστε δυσφορία. Αφού νιώθετε άνετα στην ντουλάπα σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αποδεχτείτε την παρουσία του συντρόφου σας.
   • Ούρηση στην παρουσία του συντρόφου σας που είναι δίπλα σας. Μύστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά σταματήστε.
   • Περιμένετε λίγα λεπτά και μετά επιστρέψτε στην τουαλέτα. Αυτή τη φορά, ο σύντροφός σας θα πρέπει να είναι πιο κοντά σας. Τρίψτε ξανά για μερικά δευτερόλεπτα και μετά σταματήστε.
   • Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία καθώς ο σύντροφός σας πλησιάζει όλο και πιο κοντά σας.
   • Μπορεί να χρειαστούν αρκετές συνεδρίες προτού μπορέσετε να ουρήσετε με ασφάλεια παρουσία του συντρόφου σας.
5. 5 Κάντε θόρυβο κατά την ούρηση. Εάν ουρείτε στο σπίτι ή στο διαμέρισμά σας παρουσία του συντρόφου σας, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός θόρυβος κατά την ούρηση. Εάν σας μπερδεύει ο ήχος που υπάρχει κατά την ούρηση, δημιουργήστε σκόπιμα έναν τέτοιο θόρυβο. Για παράδειγμα, εάν είστε πολύ νευρικοί όταν ακούτε τον θόρυβο των ούρων να χύνονται στο νερό, προσπαθήστε να κάνετε σκόπιμα αυτόν τον θόρυβο κατά την ούρηση.
   • Με τον καιρό, θα συνηθίσετε αυτόν τον θόρυβο και δεν θα ντρέπεστε. Πρέπει να μάθετε να μην αντιδράτε στο θόρυβο που υπάρχει κατά την ούρηση.
6. 6 Επισκεφθείτε την επόμενη τουαλέτα που αναφέρεται στη λίστα σας. Αφού αισθάνεστε άνετα να ουρείτε μπροστά στο σύντροφό σας στο σπίτι και δεν ανησυχείτε για τον θόρυβο που κάνετε ενώ ουρείτε, προχωρήστε στην επόμενη τουαλέτα της λίστας σας. Η επόμενη τουαλέτα μπορεί να είναι μια ήσυχη δημόσια τουαλέτα ή μια τουαλέτα στο σπίτι του φίλου σας.
   • Κάνε αυτό που κάνεις στο σπίτι. Πρώτα, σταθείτε στην πόρτα της τουαλέτας. Στη συνέχεια, σταδιακά πλησιάστε στην τουαλέτα.
   • Μόλις αρχίσετε να νιώθετε άνετα σε αυτήν την τουαλέτα, προχωρήστε στο επόμενο μέρος που αναφέρεται στη λίστα σας.
   • Στο τέλος, θα πρέπει να επισκεφθείτε το πιο δύσκολο μέρος που αναφέρεται στη λίστα και θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι καθόλου δύσκολο για σας να ουρήσετε σε μια θορυβώδη δημόσια τουαλέτα όπου υπάρχουν πολλοί άνθρωποι.
   • Σως χρειαστεί να προπονηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει - θα χρειαστούν 12 συνεδρίες.
7. 7 Πίνετε άφθονο νερό πριν από κάθε συνεδρία. Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα με κάθε συνεδρία, πιείτε άφθονο νερό την προηγούμενη μέρα για να κρατήσετε την ουροδόχο κύστη σας γεμάτη με υγρά. Κάντε το συγκεκριμένα πριν από κάθε συνεδρία με τον σύντροφό σας.

Μέθοδος 5 από 5: Εξασκηθείτε στην τεχνική της αναπνοής

1. 1 Εξασκηθείτε κρατώντας την αναπνοή σας στο σπίτι. Η τεχνική συγκράτησης της αναπνοής βοηθά στην αύξηση της ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, βοηθώντας έτσι στη χαλάρωση και στη μείωση του άγχους. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική κατά την ούρηση, μάθετε πώς να το κάνετε σωστά στο σπίτι.
   • Κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα και εκτιμήστε πώς αισθάνεστε.
   • Αυξήστε τη διάρκεια της κράτησης της αναπνοής κατά 5-10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Αξιολογήστε την κατάστασή σας μετά από κάθε προσπάθεια. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, σταματήστε την άσκηση. Αυτή η τεχνική μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς.
   • Εξασκηθείτε στην τεχνική της συγκράτησης της αναπνοής σε διαφορετικά σημεία.
   • Αφού μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας για 45 δευτερόλεπτα, δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση στην τουαλέτα.
2. 2 Ξεκινήστε την πρακτική σας από ένα μέρος που σας βολεύει. Αυτό μπορεί να είναι μια τουαλέτα στο σπίτι σας ή μια άδεια δημόσια τουαλέτα.
   • Σταθείτε ή καθίστε στην τουαλέτα και αναπνεύστε κανονικά.
   • Κατά τη διάρκεια μιας από τις εκπνοές, κρατήστε την αναπνοή σας, απελευθερώνοντας το 75% του αέρα από τον συνολικό όγκο των πνευμόνων σας.
   • Κρατήστε την αναπνοή σας για 45 δευτερόλεπτα. Καλύψτε τη μύτη σας εάν είναι απαραίτητο.
   • Μετά από 45 δευτερόλεπτα, μπορείτε να αρχίσετε να ουρείτε.
   • .Σως χρειαστεί να επαναλάβετε την τεχνική της αναπνοής εάν σταματήσει η διαδικασία της ούρησης.
3. 3 Ασκηση. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί μόνο εάν συνεχίσετε να την εξασκείτε σε διαφορετικές καταστάσεις και μέρη. Μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές για να λειτουργήσει αυτή η τεχνική. Για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αυτήν την τεχνική ενώ πηγαίνετε στο μπάνιο.