Πώς να αποτρέψετε τους απαισιόδοξους να σας επηρεάσουν

Βίντεο: Πώς να αποτρέψετε την επιμήκυνση των φυταρίων;

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείωση των επιπτώσεων της απαισιοδοξίας
Μέρος 2 από 3: Αποτελεσματική επικοινωνία με απαισιόδοξους
Μέρος 3 από 3: Προσδιορισμός και κατανόηση της απαισιόδοξης σκέψης
Συμβουλές

Υπάρχουν απαισιόδοξοι στη ζωή σας - άνθρωποι που σκέφτονται περισσότερο τις αρνητικές πτυχές κάθε κατάστασης παρά τις θετικές; Εάν είστε αισιόδοξοι και απολαμβάνετε τη ζωή, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να καταλάβετε και να συμφωνήσετε με τις απαισιόδοξες απόψεις τους. Όταν ασχολείστε με τέτοιους ανθρώπους, το κυριότερο είναι να μην τους αφήσετε να σας καταπιέσουν και να μειώσετε την απαισιόδοξη επιρροή τους. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε την απαισιοδοξία και να μάθετε πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με άτομα που έχουν λιγότερο θετική άποψη για τη ζωή.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μείωση των επιπτώσεων της απαισιοδοξίας

1 Συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας. Μερικές φορές μπορούμε να περάσουμε πολύ χρόνο ανησυχώντας για τους άλλους και τα συναισθήματά τους, ξεχνώντας έτσι τον εαυτό μας. Αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας σχετικά με την απαισιοδοξία. Εστιάζοντας στη δική σας ευτυχία και λιγότερο στους άλλους, απαλλαγείτε από την επιρροή της αρνητικότητας.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο. Ελέγχετε πόσο σας επηρεάζουν οι σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων.
- Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να αντιληφθείτε την απαισιοδοξία, καταλάβετε ότι η απαισιοδοξία των άλλων ανθρώπων είναι μια αντανάκλαση του εαυτού τους και μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Εσείς αποφασίζετε τι επηρεάζει τα συναισθήματά σας.
2 Αλλάξτε τη σκέψη σας. Χρησιμοποιήστε τη λογική ως έναν εξαιρετικά ανθεκτικό προστατευτικό πόρο. Να είσαι θετικός. Έρευνες δείχνουν ότι η αισιοδοξία μπορεί να αυξήσει την ψυχική αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι η αισιόδοξη προοπτική σας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της απαισιοδοξίας και να ξεφύγετε από την αρνητικότητα.
- Αναζητήστε κάτι καλό σε όλα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο καθένας μπορεί να βρει ελαττώματα σε όλα σε στενή επιθεώρηση. είναι πολύ πιο δύσκολο να καταλήξουμε σε λύσεις και θετικές ενέργειες. Αντί να προσπαθήσετε να πείσετε τον απαισιόδοξο με ένα προφορικά αισιόδοξο σχόλιο, απλώς συνεχίστε τη θετική σας ζωή και αφήστε τη συμπεριφορά και τις πράξεις σας να κάνουν όλα τα παραπάνω.
- Εάν η διάθεσή σας χειροτερεύει όταν αντιμετωπίζετε έναν απαισιόδοξο, κάντε μια λίστα στο μυαλό σας (ή ακόμη γράψτε, αν σας αρέσει) πέντε καλά πράγματα στη ζωή σας. Σκεφτείτε αυτά τα πράγματα στη λίστα σας ως ένα είδος «ασπίδας» ενάντια στην αρνητικότητα, αν βρείτε τον εαυτό σας να αρχίζει να αντιδρά σε αυτό.
- Αναπτύξτε πιο ενεργά φιλίες με αισιόδοξα άτομα. Το να περνάτε περισσότερο χρόνο με αισιόδοξους θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα πείσετε τον εαυτό σας ότι η ψυχική σας κατάσταση είναι σωστή.
3 Επικεντρωθείτε στις καλές ιδιότητες του ατόμου. Οι απαισιόδοξες απόψεις ενός ατόμου δεν είναι το μόνο ατομικό του γνώρισμα, επειδή ένα άτομο έχει μια σειρά από πιο πολύπλοκες ιδιότητες, οπότε αντί να ψάχνει για αρνητικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, προσπαθήστε να βρείτε κάτι καλό σε αυτόν. Maybeσως είναι έξυπνος; Ευαίσθητος? Είναι αρκετά μοναδικός ώστε να μην ανησυχεί για το τι πιστεύουν οι άλλοι για αυτόν; Είναι καλό να συνεργάζομαι μαζί του; Επικεντρωθείτε στα θετικά χαρακτηριστικά του ατόμου και βρείτε μια ισορροπία με τα αρνητικά.
- Ακριβώς όπως φτιάξατε μια λίστα με πέντε θετικά πράγματα στη ζωή σας, προσπαθήστε να φτιάξετε μια λίστα με τουλάχιστον τρεις θετικές ιδιότητες του απαισιόδοξου φίλου σας και σκεφτείτε τα όταν είναι δύσκολο να επικοινωνήσετε μαζί του. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα για να υπενθυμίσετε στον απαισιόδοξο τι είναι καλός εάν έχει ξεχάσει.
- Προσπαθήστε να καταλάβετε τον απαισιόδοξο υπενθυμίζοντάς του ότι η απαισιοδοξία του μπορεί να προέρχεται από τη δυστυχία ή τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν ακούτε αρνητικότητα, θυμηθείτε ότι το άτομο μπορεί να έχει περάσει από κάποιες δυσκολίες που οδήγησαν στην εμφάνιση της απαισιοδοξίας.
4 Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε. Κατανοήστε ότι δεν έχετε έλεγχο στις απόψεις και τη συμπεριφορά των άλλων. Εμπιστευτείτε ότι ο απαισιόδοξος είναι υπεύθυνος για την απαισιοδοξία του. Βλέπει τα πράγματα με αρνητικό τρόπο, οπότε ας ερμηνεύσει τα γεγονότα και τη ζωή για τον εαυτό του.Αποδεχτείτε ότι το άτομο μπορεί να επιλέξει πώς σκέφτεται.
- Συμβουλέψτε τον απαισιόδοξο να κάνει την επιλογή που είναι πιο άνετη για εκείνον. Μην συμβουλεύετε και μην πιέζετε, επιβάλλοντας διαφορετική άποψη.
5 Μην προσπαθείς να γίνεις ήρωας. Αντισταθείτε στη φυσική παρόρμηση να προσπαθήσετε και να φτιάξετε τη διάθεση του απαισιόδοξου. Εξάλλου, πρέπει να αποφύγετε την ενίσχυση των αρνητικών σκέψεων αυτού του ατόμου στην απαισιόδοξη σκέψη σας (μέσω προσοχής, υποστήριξης κ.ο.κ.).
- Μην προσπαθήσετε να πείσετε τον απαισιόδοξο ότι όλα είναι καλά. Θυμηθείτε, δεν έχετε κανέναν έλεγχο για το πώς ερμηνεύει την κατάσταση.
6 Εξασκηθείτε στην αποδοχή. Μην εγκαταλείψετε την επικοινωνία με τον απαισιόδοξο αμέσως. Η σύνδεση με ανθρώπους που δεν είναι σαν εσάς είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτο-ανάπτυξης και της κοινωνικοποίησης.
- Το να είσαι απαισιόδοξος δεν είναι πάντα κακό. Ορισμένοι φιλόσοφοι και επιστήμονες υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους και πιο κοντά στην πραγματικότητα, επειδή είναι πρόθυμοι να απογοητευτούν αν συνειδητοποιήσουν ότι το χειρότερο αποτέλεσμα είναι δυνατό. Με αυτόν τον τρόπο, όταν συμβαίνει κάτι κακό, μπορούν να το αντιμετωπίσουν καλύτερα.

Μέρος 2 από 3: Αποτελεσματική επικοινωνία με απαισιόδοξους

1 Να είστε διεκδικητικοί. Δώστε σχόλια και βοηθήστε τον απαισιόδοξο φίλο σας να καταλάβει πώς επηρεάζουν τους άλλους. Να είστε ώριμοι στην αντιμετώπισή του.
- Να είσαι ειλικρινής. Εάν ένας απαισιόδοξος σας ενοχλεί με κάποιο τρόπο ή σας επηρεάζει αρνητικά, ενημερώστε τον. Πείτε ότι λυπάστε που ο φίλος σας βλέπει τα πράγματα με αυτόν τον τρόπο, αλλά εσείς έχετε διαφορετική άποψη.
- Χρησιμοποιήστε προτάσεις με "εγώ": "Νιώθω ____ όταν είσαι _____." Επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας και όχι στις πράξεις των άλλων.
- Μην βάζετε ταμπέλες. Πείτε στο απαισιόδοξο άτομο ότι η απαισιοδοξία είναι πιθανό να είναι άχρηστη και μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση.
2 Αναδιαμορφώστε το αρνητικό. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσφέρετε εναλλακτικές προοπτικές για το πρόβλημα. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι δεν προσπαθείτε να προστατέψετε το άτομο από την απαισιοδοξία ή την ενθάρρυνση. Απλώς εκφράζετε τη γνώμη σας και διαφωνείτε με την άποψή του για την κατάσταση.
3 Ορίστε όρια. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να μείνετε μακριά από το άτομο. Θέστε όρια για το τι μπορείτε να συζητήσετε με το άτομο και πόσο καιρό είστε υπό την επιρροή του θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε την αντιπάθεια για την παρουσία του.
- Μην το αγνοήσετε καθώς μπορεί να θεωρηθεί ως παθητικά-επιθετική επικοινωνία.
- Περιορίστε την επικοινωνία εάν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, εάν είναι φίλος, συνάδελφος ή μέλος της οικογένειάς σας, τότε δεν θα έχετε τη δυνατότητα ή την επιθυμία να το αποφύγετε. Σε μια τέτοια περίπτωση, μόνο η μείωση του χρόνου που περνάτε μαζί του θα είναι ευεργετική για την ευημερία σας.
4 Μην ξεχνάτε τη γονική μέριμνα. Δείξτε κατανόηση όταν αλληλεπιδράτε με άτομα που σκέφτονται διαφορετικά.
- Αν ο απαισιόδοξος δεν θέλει να κάνει αυτό που κάνεις, να είσαι ευαίσθητος στα προβλήματα και τις δυσκολίες του. Είναι ένας ήπιος, αλλά λεπτός τρόπος να αναδείξει ένα πράγμα που είναι αρνητικό για αυτόν, να εστιάσει απευθείας σε αυτό και να εκφράσει τη συμπάθειά του για το άγχος και τον πόνο του.
- Να είστε κατανόηση και συμπάθεια, αλλά αποφύγετε την αρνητικότητα.
- Για παράδειγμα, πείτε σε έναν απαισιόδοξο που δεν θέλει να σας υποστηρίξει σε κάποια δραστηριότητα ότι μπορεί να πάει στο σπίτι / να μην έρθει, αλλά θα συνεχίσετε να κάνετε αυτό που σκοπεύετε να κάνετε. Πείτε κάτι σαν: "Λυπάμαι, αλλά μου είναι δύσκολο να είμαι μαζί σας. Κάνετε ό, τι νομίζετε ότι είναι απαραίτητο (πηγαίνετε στο σπίτι / μην έρχεστε / μείνετε εδώ / κάντε το έργο πιο εύκολα, και ούτω καθεξής)".

Μέρος 3 από 3: Προσδιορισμός και κατανόηση της απαισιόδοξης σκέψης

1 Σημάδια απαισιοδοξίας. Αρχικά, η χαρούμενη σκέψη σας μπορεί να διακυβευτεί από την απαισιόδοξη πίεση του άλλου ατόμου. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τα απαισιόδοξα πρότυπα σκέψης για να τα εντοπίσετε μόνοι σας. Τα σημάδια της αρνητικής σκέψης είναι:
- Σκέψεις ότι τα πράγματα πάνε άσχημα. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως καταστροφοποίηση, δηλαδή, νομίζοντας ότι το χειρότερο πρόκειται να συμβεί.
- Η πεποίθηση ότι ένα αρνητικό αποτέλεσμα είναι αναπόφευκτο.
- Ένα άτομο μπορεί να κατηγορήσει τον εαυτό του ή τους άλλους για πράγματα που πάνε στραβά.
2 Κατανοήστε τις πιθανές υποκείμενες αιτίες. Ένας πιθανός λόγος για την ύπαρξη απαισιόδοξης σκέψης είναι η κατάθλιψη. Εάν συμβαίνει αυτό, ο απαισιόδοξος μπορεί να χρειαστεί ψυχολογική ή ιατρική θεραπεία.
- Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη, ώστε να γνωρίζετε τα συμπτώματα και τις θεραπείες της νόσου.
- Εάν ανησυχείτε ότι ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας έχει πρόβλημα ψυχικής υγείας, μπορείτε να εκφράσετε την ανησυχία σας και να προσφέρετε θεραπεία. Απλά πείτε, "Νομίζω ότι δείχνατε λυπημένος (ή θυμωμένος, ή αρνητικός) τον τελευταίο καιρό. Youσως μπορείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για αυτό; Νομίζω ότι θα είναι χρήσιμο."
3 Συνεχίστε να εξερευνάτε το θέμα της απαισιοδοξίας. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για την απαισιοδοξία, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εκτεθείτε σε απαισιόδοξη σκέψη. Η αντικειμενική γνώση της απαισιοδοξίας καθιστά δυνατή την κατανόηση αυτού του φαινομένου και την ευκολότερη συμβολή του.
- Μπορείτε να διαβάσετε το βιβλίο How to Learn Optimism του Martin Seligman. Ο Δρ Seligman είναι ψυχολόγος και ειδικός στη θετική ψυχολογία. Προσφέρει τρόπους για να προσδιορίσετε εάν είστε αισιόδοξος ή απαισιόδοξος, καθώς και τρόπους να το αποδεχτείτε. Το βιβλίο μπορεί να είναι χρήσιμο τόσο για αισιόδοξους όσο και για απαισιόδοξους, καθώς διδάσκει πώς να γίνουμε πιο αισιόδοξοι.