Περιεχόμενο

• Μέρος 2 από 2: Πότε πρέπει να τυλίξετε το γόνατό σας με επίδεσμο

1 Συλλέξτε όλα όσα χρειάζεστε. Θα χρειαστείτε ένα κατάλληλο υλικό για να τυλίξετε το γόνατό σας. Πάρτε έναν ειδικό επίδεσμο γόνατος, που ονομάζεται επίσης επίδεσμος πίεσης ή επίδεσμος συμπίεσης. Μπορείτε να αγοράσετε αυτόν τον επίδεσμο σε πολλά σούπερ μάρκετ ή φαρμακεία. Ο πιο δημοφιλής είναι ο ελαστικός επίδεσμος ACE, αλλά είναι διαθέσιμες και άλλες μάρκες. Θα χρειαστείτε επίσης κάτι για να στερεώσετε τον επίδεσμο. Οι περισσότερες ταινίες έρχονται με ελαστικά κουμπώματα που έχουν μεταλλικά άγκιστρα, αλλά αν αγοράσατε έναν ανοιχτό επίδεσμο, βρείτε κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το ασφαλίσετε, όπως μια καρφίτσα ασφαλείας.

• Μπορείτε επίσης να αγοράσετε έναν αυτο-κλειδωμένο επίδεσμο που έχει κολλητική επίστρωση στη μία πλευρά. Υπάρχουν επίσης επίδεσμοι Velcro στις άκρες. Επιλέξτε τον επίδεσμο που πιστεύετε ότι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
• Διατίθενται επίδεσμοι σε διάφορα μεγέθη. Επιλέξτε τον επίδεσμο που σας ταιριάζει.

2 Πάρτε τη σωστή στάση. Κατά την επίδεση του γόνατος, πάρτε τη σωστή θέση. Κατ 'αρχάς, καθίστε σε ένα μέρος όπου τίποτα δεν θα περιορίσει την ελευθερία κινήσεών σας. Δεύτερον, τεντώστε το αντίστοιχο πόδι μπροστά σας. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε σωστά το πόδι, χωρίς να το τεντώσετε και να χαλαρώσετε στο γόνατο, ώστε να παραμείνει ελαφρώς λυγισμένο.

• Όταν κάνετε επίδεση στο γόνατό σας, τίποτα δεν πρέπει να περιορίζει την κίνησή σας. Επιλέξτε ένα μέρος που είναι αρκετά άνετο και αρκετά ευρύχωρο.

3 Ξεκίνα επίδεσμο. Πάρτε έναν επίδεσμο στο χέρι σας. Μην το ξετυλίξετε ακόμα - είναι πιο βολικό να χαλαρώσετε σταδιακά τον επίδεσμο, τυλίγοντάς τον γύρω από το γόνατο. Τοποθετήστε το χέρι σας με έναν επίδεσμο στο πόδι σας, περίπου πέντε εκατοστά κάτω από την άρθρωση του γόνατος. Πάρτε το ελεύθερο άκρο του επίδεσμου και τραβήξτε το ακριβώς κάτω από το γόνατο. Κρατώντας το ελεύθερο άκρο με το ένα χέρι, ξετυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από το γόνατο με το άλλο. Τυλίξτε τον επίδεσμο μία φορά γύρω από το γόνατο, επιστρέφοντας στο ελεύθερο άκρο. Τραβήξτε τον επίδεσμο σφιχτά γύρω από το πόδι σας.

• Τοποθετήστε το πρώτο στρώμα του επίδεσμου οριζόντια ακριβώς κάτω από το γόνατο.

4 Εφαρμόστε έναν επίδεσμο στο γόνατό σας. Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από το γόνατο, τραβώντας το σφιχτά και σταδιακά ανεβάζοντας το πόδι. Όταν τυλίγετε το γόνατο, αφήστε ένα μικρό κενό, περίπου στο δάχτυλο του ποδιού, ανάμεσα στο πόδι και τον επίδεσμο. Τυλίξτε τον επίδεσμο μέχρι το γόνατο να απολινωθεί τελείως. Ασφαλίστε το άκρο του επίδεσμου με Velcro, κολλητική ταινία ή κουμπώματα.

• Εάν χρησιμοποιείτε γόνατο, χαλαρώστε το στήριγμα γύρω από την επιγονατίδα έτσι ώστε να μην ασκεί μεγάλη πίεση στην άρθρωση. Κάτω και πάνω από το γόνατο, η ζώνη πρέπει να εφαρμόζει σφιχτά γύρω από το πόδι.
• Η ζώνη πρέπει να προεξέχει περίπου πέντε εκατοστά κάτω και πάνω από το γόνατο. Δεδομένου ότι η άρθρωση του γόνατος έχει πλάτος περίπου 3,8 εκατοστά, ολόκληρος ο επίδεσμος θα διαρκέσει 13-15 εκατοστά.
• Εάν δεν έχετε τίποτα για να στερεώσετε τον επίδεσμο, μπορείτε απλά να βάλετε το ελεύθερο άκρο κάτω από τα επάνω στρώματα του επίδεσμου.

5 Βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος δεν είναι πολύ σφιχτός. Μην σφίγγετε τον επίδεσμο πολύ σφιχτά. Η ζώνη πρέπει να εφαρμόζει καλά γύρω από το πόδι, αλλά να μην το σφίγγει. Για να ελέγξετε αν ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός, δοκιμάστε να σύρετε το δείκτη σας κάτω από αυτό.Πρέπει να περάσει κάτω από τον επίδεσμο. Ο επίδεσμος πρέπει να τυλιχτεί σφιχτά γύρω από το γόνατο, υποστηρίζοντάς το, αλλά δεν πρέπει να εμποδίζει την κυκλοφορία.

• Εάν ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός και δεν μπορείτε να πάρετε το δάχτυλό σας κάτω από αυτόν, αφαιρέστε τον επίδεσμο και εφαρμόστε τον ξανά, χαλαρώστε ελαφρώς τον επίδεσμο.
• Ακόμα κι αν το δάχτυλό σας περάσει κάτω από τον επίδεσμο, ελέγξτε αν εμποδίζεται η κυκλοφορία. Εάν υπάρχουν σημάδια στις πλευρές του επίδεσμου, χαλαρώστε τον. Ο επίδεσμος πρέπει επίσης να χαλαρώσει ακόμα κι αν αισθάνεστε μουδιασμένα τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το κάτω μέρος του επίδεσμου ποδιού.
• Εάν είναι απαραίτητο, δέστε το άλλο γόνατο με τον ίδιο τρόπο.

Μέρος 2 από 2: Πότε πρέπει να τυλίξετε το γόνατό σας με επίδεσμο

1. 1 Αποφασίστε εάν πρέπει να επιδέσετε το γόνατό σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να εφαρμοστεί επίδεσμος στο γόνατο. Πολλοί άνθρωποι τυλίγουν έναν επίδεσμο γύρω από τα γόνατά τους πριν παίξουν αθλήματα, ενισχύοντας περαιτέρω τις αρθρώσεις του γόνατος. Μερικοί άνθρωποι εφαρμόζουν έναν επίδεσμο μετά από μερική ρήξη των συνδέσμων, παρέχοντας εξωτερική υποστήριξη στην άρθρωση. Οι αρσιβαρίστες κάνουν επίδεση στα γόνατά τους πριν κάνουν οκλαδόν για να τα δυναμώσουν.
   • Εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο ή υποψιάζεστε ότι το τραυματίσατε, επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν συνεχίσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
2. 2 Φορέστε επίδεσμο για προφύλαξη. Οι επίδεσμοι γόνατος χρησιμοποιούνται όχι μόνο για σοβαρούς τραυματισμούς και ασθένειες. Τα γόνατα είναι δεμένα με επίδεσμο και για την αποφυγή ζημιών και τραυματισμών. Ο επίδεσμος ενισχύει επιπλέον την άρθρωση του γόνατος, βοηθώντας το να αντέξει ανώδυνα σημαντικά φορτία.
   • Ο μόνος τραυματισμός στον οποίο εφαρμόζεται επίδεσμος στο γόνατο είναι διάστρεμμα γόνατος πρώτου βαθμού. Ένα τέτοιο διάστρεμμα μπορεί να διαγνωστεί μόνο από εξειδικευμένο ειδικό.
   • Εάν έχετε τραυματίσει το γόνατό σας, ζητήστε βοήθεια από ορθοπεδικό χειρουργό. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο επανατραυματισμού. Μην προσπαθήσετε να διαγνώσετε τον εαυτό σας.
3. 3 Μην εφαρμόζετε επίδεσμο γόνατος για σοβαρό τραυματισμό. Σε πολλές περιπτώσεις, δεν απαιτείται επίδεσμος. Εάν έχετε ρήξη πρόσθιου χιαστού συνδέσμου ή οποιονδήποτε άλλο σύνδεσμο, μην συνδέσετε το γόνατό σας εκτός εάν σας το ζητήσει ο ορθοπεδικός χειρουργός. Επίσης, δεν πρέπει να εφαρμόζετε κανονικό επίδεσμο γόνατος σε περίπτωση ρήξης του εσωτερικού ή εξωτερικού μηνίσκου.
   • Μπορεί να θέλετε να επιδέσετε το γόνατό σας εάν ο επίδεσμος βοηθά στην αντιμετώπιση του τραυματισμού και ο γιατρός σας δεν πειράζει να το χρησιμοποιήσει πριν από τη χειρουργική επέμβαση.
   • Μην εφαρμόζετε ποτέ επίδεσμο για να προσπαθήσετε να επιδιορθώσετε μια πολύ ασταθή άρθρωση, απλώς στερεώνοντάς τον.
4. 4 Δες ένα γιατρό. Εάν, παρά τον επίδεσμο, εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι έχετε τραυματίσει το γόνατό σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει ακριβή διάγνωση. Εάν έχετε τραυματισμό πρώτου βαθμού, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να επιδέσετε το γόνατό σας για να το διορθώσετε.
   • Πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε την προπόνηση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα ελέγξει εάν το γόνατό σας έχει επουλωθεί.