Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή ασθένεια που εμφανίζεται σε πολλούς ανθρώπους όλων των ηλικιών. Ο πόνος προκαλείται από πολλά πράγματα όπως τράβηγμα ή τέντωμα των μυών, προβλήματα δίσκου, αρθρίτιδα ή ακατάλληλη καθιστή θέση. Ο περισσότερος πόνος εξαφανίζεται μετά από μερικές εβδομάδες θεραπείας στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης πάγου για την ανακούφιση από την ταλαιπωρία. Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι η εφαρμογή πάγου βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, η εφαρμογή πάγου στην πλάτη ή το μασάζ με πάγο θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Απλώστε πάγο στην πλάτη σας

1. 

   Προετοιμάστε ένα πακέτο πάγου. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη και θέλετε να χρησιμοποιήσετε πάγο για ανακούφιση από τον πόνο, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας ένα πακέτο πάγου ή να το αγοράσετε από το κατάστημα. Τόσο ένα παγωμένο πακέτο είτε ένα πακέτο κατεψυγμένων λαχανικών μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και στη μείωση της φλεγμονής.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ένα πακέτο πάγου για δική σας χρήση σε φαρμακεία και καταστήματα ιατρικών ειδών.
   • Φτιάξτε μια πλαστική συσκευασία πάγου ρίχνοντας 3 φλιτζάνια νερό (700 ml) και 1 φλιτζάνι μετουσιωμένο αλκοόλ (230 ml) σε ένα μεγάλο καταψύκτη. Στη συνέχεια, βάλτε το σε μια άλλη σακούλα κατάψυξης για να μην χυθεί. Τέλος, τοποθετήστε τη σακούλα κατάψυξης στον καταψύκτη έως ότου γίνει πλαστική.
   • Μπορείτε να βάλετε μερικά μικρά παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο σε μια πλαστική σακούλα για να φτιάξετε ένα πακέτο πάγου.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών, που συνήθως ταιριάζει στο μέγεθός σας.

2. 

   
   
   Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα ή ένα πανί. Πριν εφαρμόσετε το πακέτο πάγου, τυλίξτε το σε μια πετσέτα ή ένα πανί. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην απορρόφηση και την προστασία του πακέτου πάγου, αλλά προστατεύει επίσης το δέρμα από κρυοπαγήματα ή μούδιασμα.
   • Το τύλιγμα μιας εμπορικά διαθέσιμης πετσέτας σε μια πετσέτα είναι εξαιρετικά σημαντικό. Επειδή είναι πιο κρύο από το συμβατικό παγωμένο πάγο και μπορεί να προκαλέσει κρύα εγκαύματα.

3. 

   
   
   Βρείτε ένα άνετο μέρος για να κάνετε την εφαρμογή πάγου. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε άνετα όταν βάζετε πάγο στην πλάτη σας. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να ξαπλώσετε ή να καθίσετε για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να μειώσετε την ταλαιπωρία και να πάρετε περισσότερα από τον πάγο.
   • Θα είναι πιο εύκολο να βάζετε πάγο στην πλάτη σας ενώ ξαπλώνετε. Ωστόσο, εάν πρέπει να εργαστείτε αυτό δεν είναι δυνατό. Επομένως, μπορείτε να τοποθετήσετε μια σακούλα πάγου μεταξύ της πλάτης σας και της πλευράς της καρέκλας σας ενώ εργάζεστε.

4. 

   
   
   Απλώστε πάγο στην πλάτη σας. Όταν έχετε ένα άνετο μέρος, τοποθετήστε το πακέτο πάγου στην πληγή. Αυτό θα παρέχει άμεση ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή που είναι ενοχλητική.
   • Μην κρατάτε το πακέτο πάγου για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά. Λιγότερο από 10 λεπτά δεν θα είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά πολύ καιρό θα πονάει, ισχύει μόνο για 15-20 λεπτά. Επειδή περισσότερο από 20 λεπτά μπορεί να βλάψει το δέρμα (κρύα εγκαύματα) και τον υποκείμενο ιστό.
   • Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου αφού κάνετε σωματική δραστηριότητα ή άσκηση, αλλά όχι πριν από την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή εμποδίζει τον εγκέφαλο να λάβει σημαντικά σήματα πόνου για την ανακούφιση του πόνου.
   • Εάν το πακέτο πάγου δεν είναι αρκετά μεγάλο για να καλύψει ολόκληρη την πληγείσα περιοχή, μπορείτε να το εφαρμόσετε σε κάθε επώδυνη περιοχή για να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πλαστικό περιτύλιγμα για να διατηρήσετε τη συσκευασία πάγου στη θέση της.

5. 

   Συνδυάστε τον πάγο με τα παυσίπονα. Αγοράστε παυσίπονα εκτός πάγου για να πάρετε επιπλέον πάγο. Αυτός ο συνδυασμός θα παρέχει ταχύτερη ανακούφιση από τον πόνο και θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο της φλεγμονής.
   • Πάρτε φάρμακα με ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη ή νατριούχο ναπροξένη για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.
   • Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και το νατριούχο ναπροξένη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.

6. 

   Συνεχίστε να εφαρμόζετε πάγο για λίγες μέρες. Ο πάγος είναι πολύ αποτελεσματικός για τον πόνο στην πλάτη για λίγες ημέρες μετά την εμφάνιση του πρώτου πόνου. Συνεχίστε να εφαρμόζετε πάγο έως ότου εξαφανιστεί ο πόνος στην πλάτη ή επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί.
   • Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο 5 φορές την ημέρα με διαστήματα 45 λεπτών.
   • Η συνεχής εφαρμογή πάγου προκαλεί μείωση της θερμοκρασίας του ιστού, μειώνοντας τη φλεγμονή και τον πόνο.

7. 

   Δες ένα γιατρό. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η εφαρμογή πάγου δεν έχει βελτιωθεί μετά από μια εβδομάδα ή εάν ο πόνος επιδεινωθεί. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας αποτελεσματικά και γρήγορα και να εντοπίσετε την αιτία του πόνου σας. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Μασάζ με πάγο

1. 

   Φτιάξτε το δικό σας ή αγοράστε ένα εργαλείο μασάζ πάγου. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το μασάζ με πάγο θα βοηθήσει τις μυϊκές ίνες να απορροφήσουν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά τη μείωση του πόνου από ό, τι οι παγοκύστες. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας ή να αγοράσετε μια συσκευή μασάζ για να μειώσετε την ταλαιπωρία.
   • Φτιάξτε το δικό σας εργαλείο μασάζ πάγου γεμίζοντας 34 χάρτινα φλιτζάνια ή αφρό πλαστικό με κρύο νερό. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κύπελλο στην επίπεδη επιφάνεια του καταψύκτη μέχρι να παγώσει.
   • Φτιάξτε μερικά φλιτζάνια ταυτόχρονα, ώστε να μην χρειάζεται να περιμένετε να παγώσει το νερό κάθε φορά που θέλετε να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παγάκι ως εργαλείο μασάζ.
   • Ορισμένες εταιρείες κάνουν μασάζ πάγου που μπορείτε να αγοράσετε σε φαρμακεία και καταστήματα αθλητικών ειδών.

2. 

   Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να σας βοηθήσει. Αν και είναι εντάξει να αγγίξετε την επώδυνη πλάτη, θα είναι πιο εύκολο με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αξιοποιήσετε περισσότερο το μασάζ πάγου.

3. 

   Επιλέξτε μια άνετη θέση. Είτε κάθεστε είτε ξαπλώνετε, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε για να κάνετε μασάζ με πάγο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ αποτελεσματικά και θα ανακουφίσετε τον πόνο γρηγορότερα.
   • Εάν είστε στο σπίτι, θα είναι ευκολότερο να ξαπλώσετε για το μασάζ.
   • Εάν βρίσκεστε στο γραφείο, καθίστε στο πάτωμα του γραφείου ή του σαλονιού ή ακριβώς μπροστά από την καρέκλα σας εάν είναι άνετο.

4. 

   Ετοιμάστε ένα εργαλείο μασάζ με πέτρα. Αφαιρέστε το χάρτινο κύπελλο περίπου 5 εκατοστά για να αποκαλύψετε το βράχο. Αυτό θα σας δώσει αρκετό πάγο για να το κάνετε μασάζ, αλλά θα έχετε λίγο κάλυμμα για να αποτρέψετε τα χέρια σας να κρυώσουν ή να κρυώσουν.
   • Καθώς ο πάγος λιώνει με το μασάζ, συνεχίστε να ξεφλουδίζετε τα υπόλοιπα χάρτινα ποτήρια.

5. 

   Τρίψτε το υλικό μασάζ πάνω στην επώδυνη περιοχή. Μόλις το φλιτζάνι πάγου μασάζ ξεφλουδιστεί μερικώς, κάντε απαλό μασάζ στην πληγή στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να περάσει γρήγορα από τις μυϊκές ίνες και να παρέχει γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο.
   • Τρίψτε απαλά την πέτρα με κυκλική κίνηση στην πλάτη σας.
   • Κάθε μασάζ διαρκεί περίπου 8 έως 10 λεπτά.
   • Μπορείτε να κάνετε μασάζ με πάγο 5 φορές την ημέρα.
   • Εάν το δέρμα γίνει κρύο ή μούδιασμα, σταματήστε να κάνετε μασάζ μέχρι να ζεσταθεί το δέρμα.

6. 

   Επαναλάβετε το μασάζ. Συνεχίστε να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας με πάγο για λίγες μέρες. Αυτό θα εξασφαλίσει αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο και μείωση της φλεγμονής.
   • Τα αποτελέσματα ενός μασάζ πάγου θα είναι ορατά όταν το κάνετε για λίγες μέρες.

7. 

   Χρησιμοποιήστε επιπλέον παυσίπονα για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα μασάζ. Δοκιμάστε να ανακουφίσετε τον πόνο για να μειώσετε τον πόνο πιο γρήγορα και να αυξήσετε τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα του μασάζ με πάγο. Αυτό θα κάνει τον πόνο στην πλάτη σας να φύγει γρήγορα και να επουλωθεί.
   • Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε παυσίπονο, όπως ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη και νατριούχο ναπροξένη.
   • Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και το νατριούχο ναπροξένη μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή που προκαλείται από πόνο.

8. 

   Δες ένα γιατρό. Εάν ο πόνος στην πλάτη επιμένει μετά από μερικές μέρες μασάζ, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία ή να σας συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα για να διευκολύνει τον πόνο. διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Μην χορηγείτε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους κάτω των 19 ετών, εκτός εάν σας το ζητήσει ο γιατρός σας. Συνδέεται με το σύνδρομο Reye, το οποίο είναι πολύ σοβαρό.