Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Κινήσεις
• Μέθοδος 2 από 5: Άλμα
• Μέθοδος 3 από 5: Λούτσα
• Μέθοδος 4 από 5: Κόλπα
• Μέθοδος 5 από 5: Ακροβατικά
• Προειδοποιήσεις

Αυτά τα βήματα είναι απλές συμβουλές για να βελτιώσετε εσάς και την ομάδα σας!

Βήματα

1. 1 Παρακάτω είναι η λίστα που πρέπει να συμπληρώσετε για να συμμετάσχετε στην ομάδα των cheerleader.
   • Μάθετε βασικές κινήσεις.
   • Μάθετε βασικά άλματα.
   • Μάθετε τα βασικά των ακροβατικών.
   • Μάθετε βασικά κόλπα.

Μέθοδος 1 από 5: Κινήσεις

1. 1 Υψηλή V
   • Σταυρώστε τα χέρια σας στην κορυφή σε σχήμα V. Μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς μπροστά. Οι αγκώνες είναι εκτεταμένοι και οι καρποί σας ίσιοι. Λαβή έκκεντρου.
2. 2 Χαμηλή V
   • Ακριβώς όπως στην προηγούμενη περίπτωση, μόνο τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στο κάτω μέρος και όχι στο επάνω μέρος. Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας δεν είναι λυγισμένοι, οι παλάμες σας σφιγμένες σε μια γροθιά και οι αγκώνες σας τεντωμένοι.
3. 3 Μαχαίρια
   • Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Πιέστε τους αγκώνες και τα χέρια σας έτσι ώστε να αγγίζουν. Οι παλάμες σας σφίγγονται σε μια γροθιά και το ροζ δάχτυλό σας είναι έξω.
4. 4 Touchdown
   • Ισιώστε τα χέρια σας από τη θέση του στιλέτου. Το μικρό δάχτυλο είναι τεντωμένο, το χέρι είναι σε μια γροθιά, οι αγκώνες είναι σταθεροί και δεν λυγίζουν, πρέπει να νιώσετε λίγο τα χέρια σας με τα αυτιά σας. Αυτό ακριβώς είναι το πόσο χρειάζεστε για να απλώσετε τα χέρια σας.
5. 5 Τ
   • Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια, έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με το γράμμα Τ. Μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς έτσι ώστε να μπορείτε να τα δείτε με γωνιακή όραση. Οι παλάμες είναι σε μια γροθιά, μόνο το μικρό δάχτυλο και ο δείκτης πρέπει να ισιώσουν.
6. 6 Πολυγραμμή Τ
   • Από τη θέση Τ, φέρτε τους πήχεις στο στήθος σας έτσι ώστε να βρίσκονται σε οριζόντια θέση. Το μικρό δάχτυλο πρέπει να είναι έξω, με την παλάμη σε μια γροθιά.

Μέθοδος 2 από 5: Άλμα

1. 1 Χέρκι
   • Με τον αριθμό των φορών, πρέπει να κλείσετε τα χέρια σας πιο σφιχτά από ό, τι στη θέση "στιλέτο", οι παλάμες πρέπει να είναι σε μια γροθιά.
   • Στην καταμέτρηση δύο, τα χέρια μέχρι το υψηλό V.
   • Στην καταμέτρηση των τριών, κουνήστε τα σταυρωμένα χέρια σας και λυγίστε τα πόδια σας.
   • Στην καταμέτρηση των τεσσάρων, τα χέρια ψηλά σαν Τ, όλα σε άλμα. Το ένα σας πόδι είναι ίσιο, σαν να είστε σε σχισμή, το άλλο είναι ελαφρώς λυγισμένο προς τα πίσω. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στη θέση Τ, σφιγμένα σε μια γροθιά.
   • Με τον αριθμό πέντε, προσγειωθείτε σε λυγισμένα πόδια, τα χέρια στις ραφές σας.
   • Για τον αριθμό των έξι, μείνετε σε αυτή τη θέση.
   • Με τον αριθμό επτά, ισιώστε τα πόδια σας.
2. 2 Αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας
   • Με τον αριθμό των φορών, πρέπει να κλείσετε τα χέρια σας πιο σφιχτά από ό, τι στη θέση "στιλέτο", οι παλάμες πρέπει να είναι σε μια γροθιά.
   • Στην καταμέτρηση δύο, τα χέρια μέχρι το υψηλό V.
   • Στην καταμέτρηση των τριών, κουνήστε τα χέρια σταυρωμένα και λυγίστε τα γόνατά σας.
   • Στην καταμέτρηση των τεσσάρων, πηδήξτε. ΜΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΤΕ ΝΑ ΑΓΓΙΖΕΤΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΙΑ ΣΑΣ !!!! Δεν θα φτάσεις. Και ακόμα κι αν το κάνετε, καταστρέφετε το άλμα. Τα πόδια είναι χωριστά, σαν να βρίσκονται σε σπάγγο. Τα χέρια στη θέση Τ, οι παλάμες σφιγμένες σε μια γροθιά.
   • Με τον αριθμό πέντε, προσγειωθείτε σε λυγισμένα πόδια, τα χέρια στις ραφές σας.
   • Για τον αριθμό των έξι, μείνετε σε αυτή τη θέση.
   • Με τον αριθμό επτά, ισιώστε τα πόδια σας.

Μέθοδος 3 από 5: Λούτσα

1. 1 Με τον αριθμό των φορών, πρέπει να κλείσετε τα χέρια σας πιο σφιχτά από ό, τι στη θέση "στιλέτο", οι παλάμες πρέπει να είναι σε μια γροθιά.
2. 2 Σε καταμέτρηση δύο, τα χέρια ψηλά προς τον ουρανό (ψηλά χτυπήματα) και περιστρέψτε 90 μοίρες προς κάθε πλευρά.
3. 3 Στην καταμέτρηση των τριών, κουνήστε τα χέρια σταυρωμένα και λυγίστε τα γόνατά σας.
4. 4 Στην καταμέτρηση των τεσσάρων, πηδήξτε. Τα πόδια σας είναι πλήρως τεντωμένα, καθώς αν θέλετε να τα επεκτείνετε, είναι κλειστά και τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα εμπρός. Τα χέρια ακριβώς πάνω από τα πόδια σας, οι παλάμες σφιγμένες σε μια γροθιά.
5. 5 Με τον αριθμό πέντε, προσγειωθείτε σε λυγισμένα πόδια, τα χέρια στις ραφές σας.
6. 6 Για τον αριθμό των έξι, μείνετε σε αυτή τη θέση.
7. 7 Με τον αριθμό επτά, ισιώστε τα πόδια σας.

Μέθοδος 4 από 5: Κόλπα

1. 1 Στέκεται στο ισχίο.
   Θα χρειαστείτε δύο άτομα στη βάση, ένα φυλλάδιο και υποστήριξη πλάτης. Οι άνθρωποι είναι βασικά ημι-χαλαροί. Αυτός που βρίσκεται στα αριστερά γλιστρά προς τα δεξιά, αυτός που βρίσκεται στα δεξιά χτυπά ανάλογα προς τα αριστερά. Τα πόδια αντικριστά, κοιτάζοντας ίσια. Η υποστήριξη πλάτης καθ 'όλη τη διάρκεια του κόλπου θα πρέπει να είναι στην πλάτη και να στηρίζει το πίσω μέρος του φυλλαδίου.
   • Κατά την καταμέτρηση των χρόνων, ο ιπτάμενος πρέπει να πατήσει με το δεξί του πόδι στο μηρό του ατόμου που βρίσκεται στη βάση, το οποίο στέκεται σε ένα lunge. Ταυτόχρονα, το κύριο βάρος είναι στο αριστερό πόδι (το οποίο βρίσκεται στο έδαφος). Τα χέρια της στηρίζονται στους ώμους των ανθρώπων από τη βάση.
   • Μείνετε στην ίδια θέση με τον χρόνο μέτρησης.
   • Στην καταμέτρηση των τριών, ο ιπτάμενος μεταφέρει όλο το βάρος του στο δεξί του πόδι. Πατάει στο δεξί πόδι του ατόμου στη βάση.
   • Στην καταμέτρηση των τεσσάρων, ο ιπτάμενος μένει με όλο του το βάρος στο δεξί πόδι βάσης. Δεν έχει πατήσει ακόμα το αριστερό πόδι του ατόμου από τη βάση.
   • Στην καταμέτρηση των πέντε, το φυλλάδιο πατά με το αριστερό του πόδι στο μηρό του αριστερού άντρα από τη βάση.
   • Στην καταμέτρηση έξι, το φυλλάδιο στέκεται εκεί. Τώρα στέκεται εντελώς στους γοφούς των ανθρώπων στη βάση. Η βάση υποστηρίζει τους αστραγάλους του ιπτάμενου.
   • Για τον αριθμό των επτά, μείνετε στην ίδια θέση.
   • Στην καταμέτρηση των οκτώ, το φυλλάδιο πηδά σε υψηλή θέση v.
   • Ο Flyer συνεχίζει να κάνει high v.
   • Το φυλλάδιο εξακολουθεί να κάνει υψηλό v.
   • Στην καταμέτρηση των τριών, ο ιπτάμενος κατεβάζει τα χέρια του στη θέση Τ. Μόλις το κάνει, η βάση αρπάζει τους πήχεις και τα χέρια της.
   • Κρατήστε έναν αριθμό τριών και έναν αριθμό τεσσάρων.
   • Η βάση εξακολουθεί να κλίνει στη χαμηλή θέση κατάκλισης.
   • Η βάση πρέπει να ισιώσει και το φυλλάδιο θα πηδήξει ευθεία προς τα εμπρός, ώστε να προσγειωθεί με επιτυχία στο έδαφος.
   • Το φυλλάδιο θα προσγειωθεί και η βάση θα πρέπει να απελευθερώσει τους πήχεις και τα χέρια του. Το δίχτυ ασφαλείας δεν μπορεί πλέον να κρατά το φυλλάδιο στην πλάτη του.
   • Όλοι στέκονται ίσια. Ο Φλάιερ στέκεται μπροστά σε όλους, το δίχτυ ασφαλείας ακριβώς πίσω της. Η βάση είναι στα πλάγια.
2. 2 Ήμισυ.
   Θα χρειαστείτε δύο άτομα στη βάση, ένα φυλλάδιο και υποστήριξη πλάτης. Η βάση σταυρώνει τα χέρια της κάτω, έτσι ώστε το φυλλάδιο να μπορεί να ανέβει πάνω τους. Το στήριγμα από το πίσω μέρος κρατά το φυλλάδιο από τους γοφούς και το φυλλάδιο στηρίζεται στους ώμους των ανθρώπων από τη βάση.
   • Το φυλλάδιο πρέπει να πηδήξει στα χέρια της βάσης, η υποστήριξη από πίσω θα την βοηθήσει σε αυτό.
   • Το φυλλάδιο θα πέσει πάνω τους.
   • Η βάση σηκώνει τα χέρια μέχρι το πηγούνι. Μόλις σηκωθεί το φυλλάδιο, το δίχτυ ασφαλείας θα πιάσει τους αστραγάλους της. Είναι πολύ σημαντικό.
   • Το φυλλάδιο θα εκτελέσει ένα υψηλό V.
   • Κατά την κάθοδο, η βάση χαμηλώνει τα χέρια και σφίγγει τα πόδια του ιπτάμενου, το φυλλάδιο, με τη σειρά του, συγκρατείται στους ώμους και σκύβει, και στη συνέχεια ένα δίχτυ ασφαλείας το υποστηρίζει από πίσω.
   • Μόλις κατέβει το φυλλάδιο, όλοι βρίσκονται στην ουρά και η βάση περιστρέφεται 90 μοίρες προς τα εμπρός.
3. 3 Καθισμένος στους ώμους.
   Θα χρειαστείτε ένα άτομο στη βάση, ένα φυλλάδιο και υποστήριξη πλάτης. Η βάση έχει το ένα πόδι στο lunge, ο ιπτάμενος βάζει το πόδι του στο βασικό πόδι, ένα δίχτυ ασφαλείας από πίσω υποστηρίζει τους αστραγάλους του ιπτάμενου.
   • Το φυλλάδιο σπρώχνει τον εαυτό του και κάθεται στην πίσω του βάση, το ένα πόδι κάθε φορά. Το δίχτυ ασφαλείας την βοηθάει σε αυτό.
   • Το άτομο βασικά τυλίγει τα πόδια του ιπτάμενου με τα χέρια του, έτσι ώστε να μην πέσει.
   • Μόλις ανέβει το φυλλάδιο, το δίχτυ ασφαλείας δεν χρειάζεται πλέον.
   • Ο Flyer αποδίδει υψηλά V.
   • Για να κατέβει, ο άντρας από κάτω αφαιρεί τα πόδια του ιπτάμενου από τους ώμους του, την κρατάει από τα χέρια και την κατεβάζει.

Μέθοδος 5 από 5: Ακροβατικά

1. 1 Μπροστινό ρολό
   • Καθίστε και ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο πάτωμα.
   • Λυγίστε το κεφάλι σας και σπρώξτε με τα χέρια και τα πόδια σας.
   • Κυλήστε μπροστά.
   • Λυγίστε τα πόδια σας στο στήθος σας και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας.
   • Σήκω πάνω.
2. 2 Ρόδα
   • Τοποθετήστε το υποστηρικτικό πόδι σας προς τα εμπρός και σηκώστε τα χέρια σας ευθεία.
   • Προχωρήστε μπροστά και σηκώστε αργά το πίσω πόδι σας.
   • Μόλις αγγίξετε το πάτωμα, γυρίστε το πίσω πόδι πάνω σας.
   • Σταυρώστε το άλλο σας πόδι.
   • Προσγειωθείτε σε μια χαλαρή θέση, με τα χέρια ψηλά, στα αυτιά σας.
3. 3 Γέφυρα
   • Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από τα αυτιά σας και απλώστε τα πόδια σας.
   • Φέρτε τους γοφούς σας ελαφρώς μπροστά.
   • Λυγίστε την πλάτη σας και κοιτάξτε το πάτωμα.
   • Κυλήστε προς τα μέσα και όχι προς τα έξω.

Προειδοποιήσεις

• Όταν εκτελείτε κόλπα, πρέπει οπωσδήποτε να έχετε απλωμένα στρώματα στο πάτωμα, να κάνετε τα κόλπα υπό την επίβλεψη επαγγελματιών.Επιπλέον, ο καθένας πρέπει να επικεντρωθεί στο καθήκον κατά τη διάρκεια του κόλπου. Εάν κάποιος κάνει λάθος, το άλλο άτομο μπορεί να τραυματιστεί. Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν εκτελείτε κόλπα.