Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η καφεΐνη έχει γίνει πρόβλημα για εσάς; Έχετε αρχίσει να συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό; Λοιπόν, δεν είναι έτσι! Η καφεΐνη είναι ένα είδος ναρκωτικού, και ακριβώς όπως προσπαθείτε να απελευθερωθείτε από κάθε εθισμό στα ναρκωτικά, με την καφεΐνη πρέπει επίσης να τηρήσετε κάποιο σχέδιο και να είστε προετοιμασμένοι για την ταλαιπωρία. Το κύριο πράγμα στη διαδικασία άρνησης είναι να καταλάβετε ότι θα είναι δύσκολο πριν όλα λειτουργήσουν, αλλά στο τέλος όλα θα λειτουργήσουν.

Βήματα

1. 1 Γράψτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να κόψετε την καφεΐνη, για παράδειγμα:
   • αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης
   • το συκώτι δεν έχει χρόνο να αντιμετωπίσει άλλες τοξίνες
   • φθορά των δοντιών
   • εξασθενημένα οστά
   • εθισμός
   • ανησυχία
   • υπερκινητικότητα ή / και αδυναμία συγκέντρωσης, που οδηγεί σε απόσυρση
   • Διαταραχή ύπνου
   • μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και μπορεί να σχετίζεται με υπογλυκαιμία
   • Τα έσοδα από την αγορά προϊόντων καφεΐνης μπορούν να διατεθούν για βίαιες δραστηριότητες στο εξωτερικό
   • η καφεΐνη αφυδατώνει το σώμα και μπορώ να πάρω βάρος
   • προσπαθώντας για μια υγιή εγκυμοσύνη
   • μειωμένη λίμπιντο και σεξουαλική δραστηριότητα
2. 2 Τοποθετήστε αυτήν τη λίστα σε εμφανές σημείο, για παράδειγμα, σε έναν καθρέφτη ή στην επιφάνεια εργασίας σας (μπορείτε να το κάνετε τόσο εκεί όσο και εκεί). Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο.
3. 3 Πιστέψτε ότι η αντιμετώπιση του εθισμού σας είναι πολύ πιθανή. Πρέπει όμως να καταβάλεις μεγάλη προσπάθεια. Βγείτε από το μυαλό σας με τη σκέψη ότι η διακοπή της καφεΐνης θα είναι εύκολη ή θα σας εκπλήξει. Να είστε προετοιμασμένοι για αυτό να είναι ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα στον κόσμο - έτσι θα είστε έτοιμοι να καταβάλλετε την περισσότερη προσπάθεια.
4. 4 Συμπτώματα που δείχνουν ότι είναι ώρα να σταματήσετε την καφεΐνη. μπορούν να διαρκέσουν έως και 2 εβδομάδες:
   • Κούραση και υπνηλία
   • Κατάθλιψη
   • Πονοκέφαλοι
   • Ευερέθιστο
   • Δυσκολία στην εργασία και απώλεια ενέργειας
   • Μυϊκός πόνος
   • Συμπτώματα κρυολογήματος
   • Αυπνία
   • Δυσκοιλιότητα
   • Άγχος και νευρικότητα
5. 5 Εισάγετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Το πράσινο τσάι περιέχει ελαφριές νότες καφεΐνης - αλλά δεν είναι αρκετά δυνατές για να δημιουργήσουν στοργή, όπως συμβαίνει με το συνηθισμένο τσάι ή καφέ.
6. 6 Εισάγετε το νερό στη διατροφή σας. Η τακτική κατανάλωση νερού βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και διατηρεί την κανονική ισορροπία νερού. Η καφεΐνη είναι διουρητικό που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια υγρών. Τα άτομα που καταναλώνουν καφεΐνη με μέτρο δεν θα επηρεαστούν ιδιαίτερα, αλλά για εκείνους που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς καφέ ή ενεργειακά ποτά, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πολύ χειρότερο. Υψηλές ποσότητες καφεΐνης και έλλειψη νερού μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες. Αυτό είναι λογικό, επειδή το ανθρώπινο σώμα είναι 75% νερό.
7. 7 Καθίστε και μετρήστε πόσο χρόνο και χρήμα ξοδεύετε για καφέ. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα χρήματα και το χρόνο διαφορετικά. Αγοράζετε και διαβάζετε εφημερίδα; Βρείτε την αγαπημένη σας δραστηριότητα; Συλλέξτε χρήματα για ένα iPod; Ανοίξτε έναν λογαριασμό μετρητών για ένα παιδί; Βρείτε κάτι συναρπαστικό και εφικτό και σκεφτείτε το ως ανταμοιβή.
8. 8 Μην το κάνετε μόνοι σας. Βρείτε κάποιον που θα ήθελε να κόψει την καφεΐνη μαζί σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τέτοια υποστήριξη, υποσχεθείτε σε κάποιον που αγαπάτε και σέβεστε ότι σίγουρα θα κόψετε την καφεΐνη. Έτσι, εάν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε μορφή καφεΐνης, θα αθετήσετε την υπόσχεση, οπότε θα χρησιμεύσει ως άλλο κίνητρο για να μην καταρρεύσετε.
9. 9 Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις πρώτες μέρες καθώς το σώμα σας συνηθίζει. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο λεμόνι στο νερό για να το κάνετε πιο νόστιμο και πιο υγιεινό.
10. 10 Μειώστε τη δόση καφεΐνης σταδιακά.
    • Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα είδος προγράμματος για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, "3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα την πρώτη εβδομάδα, 2 φλιτζάνια την ημέρα τη δεύτερη, 1 την τρίτη και όχι ένα την τέταρτη εβδομάδα της δίαιτάς σας". " Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ποτά με καφεΐνη με ποτά χωρίς καφεΐνη ή καθαρό νερό.
      
      
    • Αφήστε χρήματα για καφέ στις αρχές της εβδομάδας, οπότε αν ξοδέψετε περισσότερα στην αρχή της εβδομάδας, δεν θα έχετε αρκετά χρήματα για καφέ για τις υπόλοιπες ημέρες. Εάν μειώσετε σταδιακά την ποσότητα του καφέ, θα μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη καφεΐνης.
      
      
    • Αφιερώστε μια μέρα (όταν δεν είστε στη δουλειά) - ας πούμε, Κυριακή - για να καθαρίσετε το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι αυτήν την ημέρα δεν έχετε επείγοντα θέματα και υποχρεώσεις.
      
      
11. 11 Αποκτήστε μια «κουβέρτα ασφαλείας» και κρατήστε την πάντα εκεί. Αυτό αναφέρεται σε ένα πράγμα ή μια ενέργεια που μπορεί να σας αποσπάσει από τον καφέ σας και να σας ηρεμήσει όταν τον χρειάζεστε, όπως ένα παιχνίδι, βιντεοπαιχνίδι, κλήση του καλύτερού σας φίλου ή ένα σταυρόλεξο. Σκεφτείτε εκ των προτέρων πότε μπορεί να έχετε στιγμές αδυναμίας (για παράδειγμα, το πρωί ή όταν περνάτε με το αυτοκίνητο από το αγαπημένο σας καφενείο κ.λπ.) και ανατρέξτε στην «κουβέρτα ασφαλείας» σας για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτόν τον «δύσκολο χρόνο» " πιο εύκολα. Μπορεί να έχετε αρκετές από αυτές τις "κουβέρτες", απλά βεβαιωθείτε ότι είναι στο χέρι τη σωστή στιγμή.
12. 12 Αφήστε αρκετό χρόνο για ξεκούραση και ανάρρωση. Αφήστε το ημερολόγιό σας να είναι απαλλαγμένο από σημαντικές εκδηλώσεις για τουλάχιστον τις τρεις πρώτες εβδομάδες μετά τη διακοπή της καφεΐνης, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
13. 13 Αναψε το φως. Το σώμα σας αντιδρά φυσικά στις αλλαγές στην παροχή φωτός, οπότε αν το δωμάτιο όπου εργάζεστε ή κοιμάστε είναι σκοτεινό, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να παραμείνετε ενεργός. Δοκιμάστε να αφήσετε τα ρολά σας ανοιχτά για να ξυπνήσετε φυσικά το πρωί ή ανάψτε επιπλέον φώτα στην περιοχή εργασίας σας για να μην νιώθετε υπνηλία όλη την ημέρα.
14. 14 Ακούστε τα αγαπημένα σας γρήγορα τραγούδια. Αν μπορείτε να ακούτε μουσική ενώ εργάζεστε, γιατί να μην παίξετε μια μελωδία που σας φτιάχνει τη διάθεση και σας κάνει να θέλετε να χορέψετε; Αυτός είναι ένας εκατό τοις εκατό τρόπος για να ξεπεραστεί η απογευματινή «κρίση».
15. 15 Σταματήστε να γλιστράτε. Δεν σας βοηθάει να μείνετε ξύπνιοι με κανέναν τρόπο.Το να κάθεστε ίσια και άνετα θα σας κάνει να νιώσετε πιο δραστήριοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε.

Συμβουλές

• Αν έχετε ήδη ξεκινήσει, μην σταματήσετε στη μέση! Καλύτερα να κάνετε ένα βήμα κάτω από το να πηδήξετε εντελώς από τις σκάλες. Maybeσως αυτό ήταν το μόνο που χρειαζόσασταν, ίσως πιέζατε πολύ τον εαυτό σας.
• ΠΙΝΕ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ, ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ... Βρείτε ένα ποτό που αντικαθιστά την καφεΐνη. Αυτό μπορεί να είναι νερό, σόδα, χυμός, καφές χωρίς καφεΐνη (αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτός ο καφές έχει ακόμα λίγη καφεΐνη!) - οποιοδήποτε ποτό που μπορεί να αντικαταστήσει την καφεΐνη όταν είναι ώρα να πιείτε κάτι.
• Το ερώτημα δεν είναι αν είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις την καφεΐνη, είναι πολύ δύσκολο! Αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε όλα ταυτόχρονα, όχι σταδιακά. Έναρξη Πέμπτηγιατί η τρίτη και τέταρτη ημέρα είναι η πιο δύσκολη. Και πραγματικά δεν θέλω να είμαι στη δουλειά όταν δεν είσαι σε φόρμα. Αλλά η ευκολία που θα νιώσετε όταν απελευθερωθείτε από τη συνήθειά σας είναι απλά απερίγραπτη. Θα νιώσετε σαν να έχετε ξαναθυμηθεί πόσο ελαφρύ μπορεί να είναι το ανθρώπινο μυαλό. ΑΞΙΖΕΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΑΡΝΗ !!!
• Εκτός από τη σταδιακή διακοπή της καφεΐνης, μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε αμέσως. Αυτό είναι σίγουρα πιο δύσκολο, αλλά συχνά πολύ πιο αποτελεσματικό. Εάν το αποφασίσετε, αυξήστε σημαντικά την πρόσληψη νερού, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων. Το μεγάλο πρόβλημα με αυτόν τον τρόπο, όταν "κόβετε τον ώμο", είστε εσείς Πραγματικά ανυπομονώ για την καθημερινή διατροφή σας. Το κύριο πράγμα στη διαδικασία εγκατάλειψης κάποιας κακής συνήθειας είναι ο σωστός τρόπος σκέψης, δηλαδή να αντιληφθείτε τα πάντα ως μια ευχάριστη και όχι επώδυνη εμπειρία που θέλετε απλώς να αναβάλλετε.
• Η καφεΐνη σας βοηθά να εστιάσετε, εργάζεστε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Αλλά είναι καλύτερα να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τις καλύτερες μεθόδους για την εστίαση - να δίνετε προτεραιότητα στις σκέψεις σας, να απεικονίζετε τη διαδικασία από την αρχή έως το τέλος, αντί να την αντιλαμβάνεστε ως μια συνεχή ατελείωτη ροή εργασιών. Και σε περιοχές όπου η φόρτιση του καφέ είναι απλώς ζωτικής σημασίας για εσάς, βρείτε έναν τρόπο να αποσπάσετε την προσοχή σας, έτσι ώστε η ενέργειά σας να πηγαίνει ακριβώς για να καλύψει τις απαραίτητες ανάγκες.
• Η διακοπή της καφεΐνης μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς, ακόμη και αν η διακοπή συνοδεύεται από επώδυνα συμπτώματα. Οι πονοκέφαλοι και η κόπωση μπορούν πραγματικά να αποδείξουν πώς η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα. Αυτή η μέθοδος δίνει επίσης μια αίσθηση πληρότητας, με σταδιακή εγκατάλειψη, αυτό δεν συμβαίνει.
• Χρησιμοποιήστε τη δύναμή σας για να ξεπεράσετε την αδυναμία σας. Εάν, για παράδειγμα, έχετε ένα σερί ανταγωνισμού, βρείτε έναν αντίπαλο με τον οποίο μπορείτε να ανταγωνιστείτε, ο οποίος μπορεί να απέχει περισσότερο από την καφεΐνη.
• Διαφορετικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους για να κόψουν την καφεΐνη. Αυτό που λειτουργεί για τον ένα μπορεί να μην λειτουργεί καθόλου για κάποιον άλλο. Δοκιμάστε αυτά τα βήματα με οποιαδήποτε σειρά και δείτε ποια λειτουργεί για εσάς.
• Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε εντελώς την καφεΐνη, αλλά απλώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό, περιοριστείτε σε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί και όχι αργότερα από το μεσημεριανό γεύμα. Ο εθισμός στην καφεΐνη συχνά γεννιέται από συνήθεια, οπότε μην επιτρέπετε στον εαυτό σας τσάι, καφέ ή Coca-Cola όποτε το θέλετε.
• Το κιχώριο είναι υποκατάστατο καφέ χωρίς καφεΐνη. Δοκιμάστε το, μπορεί να σας αρέσει. Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο.

Προειδοποιήσεις

• Η καφεΐνη προστίθεται τώρα σε αναψυκτικά που δεν είχαν προηγουμένως προστεθεί.
• Ο καφές χωρίς καφεΐνη περιέχει ελάχιστη ποσότητα καφεΐνης. Ενώ η μετάβαση σε αυτόν τον τύπο καφέ μπορεί να χρησιμεύσει ως εφαλτήριο για την πλήρη διακοπή της καφεΐνης, καταλάβετε ότι η συνέχιση της κατανάλωσης αυτών των ποτών δεν σημαίνει ότι έχετε κόψει την καφεΐνη. Αν σας αρέσουν τα ζεστά ροφήματα, αντικαταστήστε τον καφέ με ροφήματα χωρίς καφεΐνη όπως τσάι από βότανα ή ακόμα και σούπες.
• Δεδομένου ότι οι πονοκέφαλοι είναι το πιο κοινό (και πιο οδυνηρό) σύμπτωμα απόσυρσης της καφεΐνης, αναζητήστε φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη για τον πονοκέφαλο, όπως το Citramon.Είναι ενδιαφέρον ότι η καφεΐνη βρίσκεται σε πολλά από τα πιο κοινά χάπια πονοκεφάλου.
• Η καφεΐνη βρίσκεται σε πολλά ποτά, και όχι μόνο σε σκούρα χρώματα ποτά όπως ο καφές και η κόλα. Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά και προσέξτε με το τσάι. Κάντε συνήθεια να ελέγχετε τη σύνθεση των τροφών που τρώτε, ώστε να μην αναιρέσετε όλες τις προσπάθειές σας.
• Η σοκολάτα και τα παράγωγα του κακάο περιέχουν καφεΐνη. Εάν είστε σοβαροί για την αποκοπή διεγερτικών, σκεφτείτε επίσης να αφαιρέσετε τη σοκολάτα από τη διατροφή σας. Η συγκέντρωση της καφεΐνης σχετίζεται άμεσα με το σκοτάδι της σοκολάτας. Μια μπάρα σοκολάτας γάλακτος, για παράδειγμα, περιέχει λιγότερη καφεΐνη από μια μαύρη μπάρα.