Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να καταστείλετε την όρεξη
• Μέθοδος 2 από 3: Να είστε ενεργητικοί
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το φαγητό, τότε ίσως χρειαστεί να βρείτε τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το φαγητό. Συχνά, όταν βαριόμαστε ή δεν είμαστε αρκετά διεγερμένοι, πεινάμε και αρχίζουμε να τρώμε. Καταπολεμήστε αυτήν την πλήξη εστιάζοντας στις απαραίτητες εργασίες και αλλάζοντας την καθημερινότητά σας για να αποφύγετε τις κρίσεις πείνας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να καταστείλετε την όρεξη

1. 1 Πίνουν νερό. Το νερό περνάει από το πεπτικό σύστημα πολύ γρήγορα, αλλά εξακολουθεί να βοηθά στη μείωση της όρεξης. Πίνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι ή άδειοι στο στομάχι σας.
   • Μπορείτε επίσης να πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι και πιπέρι καγιέν ή ζεστό τσάι τζίντζερ. Το πιπέρι καγιέν μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, να διατηρήσει τη σωστή λειτουργία του στομάχου και να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως πεπτικό βοήθημα για να διατηρήσει το στομάχι σας να λειτουργεί σωστά εάν υποφέρετε από κρίσεις πείνας. Πιείτε ζεστό τσάι τζίντζερ ή μασήστε το ζαχαρωμένο τζίντζερ.
2. 2 Φάτε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό καθώς η πικρή γεύση δίνει σήμα στο σώμα σας να μειώσει την όρεξή σας. Πιείτε μία ή δύο μπάρες μαύρης σοκολάτας με τουλάχιστον 70% κακάο.
3. 3 Πάρτε ένα μικρό σνακ. Για παράδειγμα, αμύγδαλα ή αβοκάντο. Μια χούφτα ωμά αμύγδαλα θα προσφέρουν στον οργανισμό σας αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο. Έχει αποδειχθεί ότι τα αμύγδαλα αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.
   • Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή μονοακόρεστα λιπαρά που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί το σώμα σας. Τα αβοκάντο βοηθούν επίσης στην καταστολή της όρεξης. Αυτό το προϊόν είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών, η οποία σχηματίζει ένα παχύ τζελ καθώς περνάει από τον πεπτικό σωλήνα, επιβραδύνοντας έτσι την πέψη. Κόψτε το αβοκάντο και τοποθετήστε λίγο μέλι στις φέτες αν σας αρέσει γλυκό, ή πασπαλίστε με αλάτι και πιπέρι και περιχύστε με χυμό λάιμ για να μετατρέψετε τα φρούτα σε ένα αλμυρό σνακ.

Μέθοδος 2 από 3: Να είστε ενεργητικοί

1. 1 Βρείτε ένα χόμπι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η στατική δραστηριότητα, όπως το πλέξιμο ή το βελονάκι, μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το φαγητό. Επικεντρωθείτε σε ένα απλό χόμπι που σας αρέσει, όπως κηπουρική, ράψιμο ή ζωγραφική. Η χρήση ενός χόμπι ως αντιπερισπασμού θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας.
2. 2 ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε μόνο από την πείνα. Καλύτερα να καλέσετε έναν φίλο και να πάτε μια βόλτα ή μια ταινία. Επικεντρωθείτε όχι στην πείνα, αλλά στη διασκέδαση με φίλους ή οικογένεια.
   • Κλείστε ραντεβού με έναν φίλο ενώ κάνετε δίαιτα, έτσι ώστε να έχετε εγγυημένη απόσπαση της προσοχής σε μια συγκεκριμένη ημέρα και ώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα χωρίς να πεινάσετε. Σας δίνει επίσης κάτι για να επικεντρωθείτε εκτός από το θορυβώδες στομάχι σας.
3. 3 Κάντε άσκηση. Entleπια άσκηση όπως το περπάτημα στην περιοχή ή πιο έντονη σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακατευθύνετε την εστίασή σας. Η άσκηση ενισχύει την εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να σκέφτεστε μπροστά και να ελέγχετε τη συμπεριφορά, σύμφωνα με μελέτη του Ιατρικού Κέντρου Bet Israel. Αυτό θα σας διευκολύνει να μην σκέφτεστε την πείνα.
   • Δοκιμάστε γιόγκα. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τους πειρασμούς και να τρώτε πιο προσεκτικά.
4. 4 Κραταω ημερολογιο. Εστιάστε τις σκέψεις σας στα γεγονότα της ημέρας ή στη λίστα με τους τρέχοντες στόχους στο ημερολόγιό σας. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τις διατροφικές σας συνήθειες και ώρες της ημέρας όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, καθώς και τη συναισθηματική σας κατάσταση εκείνη τη στιγμή.Η καταγραφή και η παρακολούθηση των διατροφικών σας συνηθειών θα σας βοηθήσουν να μάθετε να διακρίνετε την πραγματική σωματική πείνα από τη «συναισθηματική» πείνα.
   • Όταν πεινάτε σωματικά, τα συμπτώματα όπως το γάργαρο στο στομάχι σας ή η ζάλη είναι κοινά. Η συναισθηματική πείνα είναι μια κατάσταση όπου πεινάτε αλλά στην πραγματικότητα δεν αισθάνεστε σωματικά πεινασμένοι. Η καταγραφή των συναισθημάτων σας για το φαγητό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν και να τους αποτρέψετε από το να συμβούν.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε να πεινάτε το απόγευμα όταν βαριέστε στη δουλειά και αρχίσετε να ψάχνετε κάτι για φαγητό. Μπορείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, όπως να περπατήσετε ή να ασκηθείτε το απόγευμα, για να αποτρέψετε τη συναισθηματική υπερφαγία.
5. 5 Λύστε το πρόβλημα ή ολοκληρώστε την εργασία. Να είστε προληπτικοί με το χρόνο σας και να συμπληρώσετε ένα στοιχείο από τη λίστα υποχρεώσεών σας για την ημέρα. Or δείτε ποιες δουλειές του σπιτιού πρέπει να γίνουν και ολοκληρώστε τις. Αντί να πιείτε κάτι νόστιμο, πιάστε μια σκούπα, ένα πανί ή ένα σφουγγάρι και πλύνετε τα πιάτα ή καθαρίστε το μπάνιο.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα

1. 1 Προσπαθήστε να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ.. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καταναγκαστική διατροφή και υπερκατανάλωση τροφής. Μια καλή βραδινή ξεκούραση θα μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που αυξάνεται όταν είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι. Προσπαθώντας να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ, δεν θα χρειαστεί να τρώτε το άγχος σας.
2. 2 Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Τα περισσότερα είδη αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν πείνα, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής. Απολαύστε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα στο τέλος του γεύματος σας, όχι πριν ή κατά τη διάρκεια του γεύματος. Με αυτόν τον τρόπο θα πιείτε με γεμάτο στομάχι, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να πεινάσετε αργότερα ή να θέλετε να φάτε αργά το βράδυ.
3. 3 Κρατήστε τα σνακ και άλλα τρόφιμα μακριά από τα μάτια σας. Βάλτε τον κανόνα να μην μπαίνετε στην κουζίνα μετά το δείπνο ή τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθείτε. Εάν αγωνίζεστε με την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφύγετε την κουζίνα και άλλα μέρη στο σπίτι που έχουν φαγητό.
   • Συσκευάστε τα σνακ σας και βάλτε τα μακριά από τα μάτια σε ντουλάπια. Τοποθετήστε καραμέλες ή γλυκά σε αδιαφανή ή επανασφραγιζόμενα δοχεία σε δυσπρόσιτα μέρη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό και να αποσπάσετε την προσοχή από την πείνα.