Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε το περιβάλλον σας
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε άλλες συνήθειες

Ανθυγιεινά τρόφιμα όπως πατατάκια, καραμέλες, μπισκότα και σόδα μπορούν να σας δώσουν στιγμιαία ευχαρίστηση, αλλά δεν θα κάνουν καλό στην υγεία σας. Για πολλούς ανθρώπους, δεν είναι εύκολο να κόψουν τη συνήθεια της κατανάλωσης πρόχειρου φαγητού, αλλά υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μπείτε στο δρόμο της σωστής διατροφής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε το περιβάλλον σας

1. 1 Σταματήστε να αγοράζετε πρόχειρο φαγητό. Κρατώντας το πρόχειρο φαγητό κοντά όταν προσπαθείτε να το αποφύγετε είναι μια συνταγή αποτυχίας. Εάν έχετε ένα σωρό πρόχειρο φαγητό στο χέρι, τότε φυσικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το φάτε. Σταματήστε να αγοράζετε πρόχειρο φαγητό και κρατήστε το στο σπίτι, το αυτοκίνητο ή το γραφείο σας.
2. 2 Αγοράστε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Αγοράστε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, γάλα, αυγά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Επιλέξτε τρόφιμα με πέντε συστατικά ή λιγότερα και στο τμήμα φρούτων και λαχανικών για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές.
3. 3 Κρατήστε πολλές υγιεινές επιλογές σνακ κοντά σας. Όσο πιο υγιεινά τρόφιμα μπορείτε να επιλέξετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αποφύγετε να τρώτε ξηρά τροφή.
   • Κρατήστε υγιεινά εφόδια όπως μπάρες γκρανόλα, αμύγδαλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών στο ράφι και στο ψυγείο και κρατήστε πάντα αρκετές επιλογές στο αυτοκίνητο ή την τσάντα σας για ένα υγιεινό σνακ.
4. 4 Κρατήστε υγιεινά τρόφιμα στο χέρι. Γεμίστε την κατάψυξη με κατεψυγμένα λαχανικά. Γεμίστε το ντουλάπι σας με κονσερβοποιημένα φασόλια και ντομάτες, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και άλλα υγιεινά τρόφιμα, ώστε να μπορείτε εύκολα να φτιάξετε ζυμαρικά με σάλτσα λαχανικών ή ρύζι με όσπρια. Το μαγείρεμα στο σπίτι θα σας εξοικονομήσει χρήματα και θα σας πάρει περίπου τον ίδιο χρόνο με ένα ταξίδι σε καφετέρια ή εστιατόριο.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

1. 1 Μην προσπαθήσετε να φάτε σε ένα περιβάλλον που ενθαρρύνει τη λάθος επιλογή. Ορισμένα περιβάλλοντα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο να υποκύψετε στον πειρασμό και να φάτε πρόχειρο φαγητό.
   • Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι μπαίνετε στον πειρασμό να φάτε πρόχειρο φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, πηγαίνετε στην κουζίνα για ένα σνακ.
2. 2 Τρώτε πολλά υγιεινά τρόφιμα το πρωί. Όσο περισσότερες υγιεινές τροφές τρώτε στην αρχή της ημέρας, τόσο λιγότερος είναι ο κίνδυνος να «πέσετε» σε πρόχειρο φαγητό αργότερα, όταν η θέλησή σας αποδυναμωθεί. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλούσιο υγιεινό πρωινό, πιάστε ένα υγιεινό σνακ (όπως τα φρούτα) λίγο αργότερα και, στη συνέχεια, κάντε ένα πλούσιο υγιεινό γεύμα στη συνέχεια.
3. 3 Όταν πραγματικά θέλετε να τρώτε κακό φαγητό, μασήστε τσίχλα μέντας χωρίς ζάχαρη. Το κόμμι μέντας θα σας αποσπάσει από τον πειρασμό να φάτε απαγορευμένα τρόφιμα. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η τσίχλα μέντας αφήνει μια τέτοια επίγευση στο στόμα σας που όλα όσα τρώγονται στη συνέχεια έχουν παράξενη γεύση, οπότε πιθανότατα δεν θα θέλετε να φάτε τίποτα μετά.
4. 4 Διαφοροποιήστε τις επιλογές διατροφής σας. Η διατροφική ποικιλία θα σας κάνει να νιώσετε ικανοποιημένοι με τη διατροφή σας, οπότε δεν θα πεινάσετε τόσο για να φάτε κάτι απαγορευμένο.
   • Συνδυάστε τραγανά τρόφιμα όπως τα καρότα με κάτι κρεμώδες όπως χούμους ή φυστικοβούτυρο για να προσθέσετε ποικιλία στο σνακ σας.
5. 5 Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα για να αποφύγετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό. Επίσης, διατηρώντας τον εαυτό σας ενυδατωμένο είναι λιγότερο πιθανό να πιείτε ένα κουτάκι σόδα ή άλλο ανθυγιεινό ζαχαρούχο ποτό.
6. 6 Αγοράστε ένα βιβλίο μαγειρικής με απλές υγιεινές συνταγές. Το να γνωρίζετε πώς να φτιάχνετε υγιεινά τρόφιμα που πραγματικά θέλετε να φάτε θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ανθυγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα όταν τρώτε. Εάν είστε ακόμα νέοι στην προετοιμασία υγιεινών τροφίμων, αγοράστε στον εαυτό σας ένα βιβλίο μαγειρικής με εύκολες στην παρασκευή και λαχταριστές συνταγές υγιεινών τροφίμων.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε άλλες συνήθειες

1. 1 Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν αισθανθείτε την επιθυμία να μασήσετε. Για να αντιμετωπίσετε την κακή σας συνήθεια, πρέπει να εργαστείτε με άλλους τρόπους για να ξεπεράσετε τις επιθυμίες σας για πρόχειρο φαγητό. Πηγαίνετε μια βόλτα, παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας, καλέστε έναν φίλο ή εργαστείτε σε ένα δημιουργικό έργο. Εάν σας αποσπούν την προσοχή για 20-30 λεπτά, αυτό είναι συνήθως αρκετό για να εξαφανιστεί η επιθυμία να φάτε ένα επιβλαβές σνακ.
2. 2 Σκεφτείτε την αγάπη σας για το πρόχειρο φαγητό όταν αισθανθείτε την επιθυμία να φάτε κάτι ανθυγιεινό. Αναρωτηθείτε γιατί λαχταράτε ορισμένα τρόφιμα. Πεινάτε πραγματικά ή απλά βαριέστε; Άλλα συναισθήματα μπορούν επίσης να σας κάνουν να προσεγγίσετε ανθυγιεινά καλούδια. Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε ή μιλήστε σε κάποιον ή γράψτε για τα συναισθήματά σας για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας αντί να τα φάτε.
3. 3 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ειδικές περιπτώσεις. Η απόφασή σας να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό δεν σημαίνει ότι δεν θα υπάρξουν καταστάσεις όπου δεν θα μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Εάν παρακολουθείτε ένα πάρτι γάμου ή γενεθλίων, επιτρέψτε στον εαυτό σας μια φέτα κέικ.Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να περιποιείτε περιστασιακά τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο!
   • Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε να ορίσετε τον εαυτό σας μια μέρα της εβδομάδας ως «αργία» όταν μπορείτε να φάτε το αγαπημένο σας φαγητό. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε, γιατί την επόμενη μέρα μετά από αυτό θα δυσκολευτείτε.
4. 4 Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν πατατάκια ή σοκολάτες όταν είναι γεμάτοι αρνητικά συναισθήματα, άγχος ή άγχος. Εάν τείνετε να στραφείτε στο πρόχειρο φαγητό κάθε φορά που είστε αγχωμένοι, σκεφτείτε εναλλακτικούς τρόπους χαλάρωσης. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η γιόγκα είναι καλοί τρόποι για να χαλαρώσετε.