Πώς να ξεπεράσετε την επόμενη μέρα μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο

Βίντεο: Αϋπνία | Συμβουλές & Συνήθειες Αντιμετώπισης για Καλύτερο Ύπνο - Θεμιστοκλής Τσίτσος | Φαρμακοποιός

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διατηρήστε τα ενεργειακά σας επίπεδα
Μέρος 2 από 3: Να είστε ενεργητικοί
Μέρος 3 από 3: Lead the Time
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Παρόμοια άρθρα

Μπορεί να έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε αργά. Or μπορεί να είστε απλώς αναγκασμένοι να το κάνετε αυτό, καθώς προετοιμάζεστε για την επερχόμενη εξέταση εδώ και πολύ καιρό. Όπως και να έχει, πιθανότατα αναρωτιέστε πώς να περάσετε την επόμενη μέρα στα πόδια σας μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο. Φυσικά, θα είναι πολύ δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι χωρίς να κοιμηθείτε εν κινήσει, αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο. Οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να περάσετε την ημέρα μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Διατηρήστε τα ενεργειακά σας επίπεδα

1 Παίρνω πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό είναι πιο δραστήριοι και ενεργητικοί από εκείνους που το παραλείπουν.
- Συμπεριλάβετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως αυγά, τόφου, γιαούρτι ή φυστικοβούτυρο στη διατροφή σας. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία, όπως πλιγούρι βρώμης και φρέσκα φρούτα. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι όλη την ημέρα. Επιπλέον, θα νιώσετε χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια.
2 Πιείτε καφέ ή τσάι. Τα ποτά με καφεΐνη βοηθούν στην καταπολέμηση της υπνηλίας, σας δίνουν δύναμη και ενέργεια. Το τσάι και ο καφές έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Τα ποτά με καφεΐνη είναι αντιοξειδωτικά. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
- Ωστόσο, μην το παρακάνετε με την καφεΐνη! Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει άγχος και ευερεθιστότητα. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης είναι η αιτία της αϋπνίας.
- Δώστε προτίμηση στον καφέ αποφεύγοντας τα ενεργειακά ποτά. Ένα φλιτζάνι καφέ (220 ml) συνήθως περιέχει περισσότερη καφεΐνη από τα ενεργειακά ποτά.
3 Πίνετε πολλά υγρά. Πίνετε πολλά υγρά για να υποστηρίξετε τις φυσικές λειτουργίες του σώματος. Η αφυδάτωση συχνά οδηγεί σε μειωμένη απόδοση και κόπωση.
4 Μασήστε τον πάγο. Η φυσική πράξη της μάσησης εμποδίζει το σώμα να χαλαρώσει. Ο πάγος, με τη σειρά του, αναζωογονεί και αποτελεί την καλύτερη πρόληψη της αφυδάτωσης.
5 Κάντε διαλείμματα σνακ όλη την ημέρα. Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, όπως ξηροί καρποί ή φρούτα, μπορούν να σας γεμίσουν την ενέργεια που χρειάζεστε μεταξύ των γευμάτων όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
6 Κοιμηθείτε εάν το επιτρέπουν οι συνθήκες. Ακόμα και ένας σύντομος ύπνος 15-20 λεπτών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας. Αυτό σας επιτρέπει να συνεχίσετε να ολοκληρώνετε τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί στο χώρο εργασίας σας.
- Μην κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να κοιμηθείτε προσεκτικά, όχι περισσότερο από 30 λεπτά, διαφορετικά θα αισθανθείτε ακόμη χειρότερα από πριν ξεκουραστείτε.
- Σημειώστε ότι μπορεί να αισθανθείτε νωθρότητα για περίπου 15 λεπτά μετά το ξύπνημα. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ μετά το ξύπνημα.
7 Έχετε ένα πλούσιο γεύμα. Το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες το πρωί και το απόγευμα. Δώστε του λοιπόν την ενέργεια που χρειάζεται όταν τη χρειάζεται περισσότερο.
- Ωστόσο, συμπεριλάβετε μόνο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας. Η κατανάλωση πολλών θερμίδων ή ζάχαρης το μεσημέρι μπορεί να προκαλέσει κόπωση.

Μέρος 2 από 3: Να είστε ενεργητικοί

1 Αφιερώστε χρόνο για μια ελαφριά προπόνηση. Ακόμα και το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε όλη την ημέρα.
2 Περάστε περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Σύμφωνα με έρευνες, το φυσικό φως αυξάνει την εγρήγορση και την ενέργεια.
3 Αλλάξτε τον περίγυρό σας. Εάν είναι δυνατόν, ανοίξτε παράθυρα ενώ εργάζεστε για να αερίσετε την περιοχή ή να ακούσετε μουσική που θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Μέρος 3 από 3: Lead the Time

1 Κάνε μία λίστα. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και ταξινομήστε τα κατά σειρά σπουδαιότητας. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε τι πρέπει να κάνετε. Επιπλέον, με περιοδική ανασκόπηση της λίστας, θα μπορείτε να αξιολογήσετε αντικειμενικά ποιες εργασίες πρέπει ακόμη να ολοκληρωθούν και τι έχετε ήδη κάνει.
2 Διανείμετε την εργασία αποτελεσματικά. Κάντε τα πιο δύσκολα πράγματα το πρωί όταν έχετε ακόμα την ενέργεια να ολοκληρώσετε τις εργασίες.
3 Κάνω διαλλείματα. Κάντε διαλείμματα κατά διαστήματα για να κάνετε ένα διάλειμμα από τις εργασίες ή τις εργασίες του σπιτιού σας. Χάρη στο γεγονός ότι θα μπορείτε να ξεκουραστείτε, η παραγωγικότητά σας θα αυξηθεί σημαντικά. Θα αυξήσει επίσης το κίνητρό σας για να συνεχίσετε να ολοκληρώνετε τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί.
4 Επαναφέρετε τα κανονικά πρότυπα ύπνου. Βάλτε τα δυνατά σας για να επιστρέψετε στις συνήθεις συνήθειες ύπνου σας. Πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα, ή ίσως λίγο νωρίτερα από ό, τι συνήθως. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας νωρίς ή πιθανόν να κοιμηθείτε υπερβολικά.

Συμβουλές

Εάν αισθάνεστε ότι τα μάτια σας κολλάνε μεταξύ τους (κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό για μια τέτοια κατάσταση), τότε πλύνετε τον εαυτό σας, βυθίστε το κεφάλι σας σε μια λεκάνη με παγωμένο νερό ή χτυπήστε τα μάγουλά σας. Αυτού του είδους οι τεχνικές δεν είναι ιδιαίτερα ευχάριστες για την αφύπνιση, ωστόσο, σίγουρα θα λειτουργήσουν.
Ακούστε δυνατή μουσική, κατά προτίμηση με ακουστικά.
Για να ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ενεργειακό ποτό, καφέ ή οποιοδήποτε ποτό με καφεΐνη.
Κρεμάστε κόκκινες σημαίες ή προειδοποιητικές πινακίδες στα κρεβάτια και τους καναπέδες σας για να σας υπενθυμίσουν να μην πάτε για ύπνο και να ξεκουραστείτε, καθώς η ανάπαυσή σας μπορεί να μετατραπεί σε βαθύ ύπνο, διαταράσσοντας έτσι τον κύκλο του ύπνου σας.
Χορέψτε στο δωμάτιο ή παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια όπως το Monopoly για να σας κρατήσει ξύπνιο και συγκεντρωμένο.
Στο τέλος της ημέρας, όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, μπορείτε να πιείτε ένα κοκτέιλ που μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση. Ανακατέψτε 3-4 κουταλάκια του γλυκού στιγμιαίου καφέ με το pepsi. Πιείτε μία ή δύο μεγάλες γουλιές και πιείτε τις υπόλοιπες σε μικρές γουλιές την επόμενη ώρα. Αυτό θα σας κρατήσει ξύπνιο αρκετό καιρό πριν πάτε για ύπνο.