Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τις συνήθειές σας
• Μέθοδος 2 από 3: Θεραπεία
• Μέθοδος 3 από 3: Επισκόπηση γιατρού

Ο φόβος για κυλιόμενες σκάλες ή εσκαλαφοβία επηρεάζει πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Εάν υποφέρετε από εσκαλαφοβία, μπορεί να αισθανθείτε εγκλωβισμένοι στην κορυφή της κυλιόμενης σκάλας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι θα πέσετε ή θα πέσετε από αυτό. Όταν προσπαθείτε να πατήσετε σε κυλιόμενες σκάλες, μπορεί να έχετε γρήγορο καρδιακό παλμό, πυρετό, δύσπνοια και ξαφνικούς τρόμους. Για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο, μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τη μετακίνηση με κυλιόμενες σκάλες σε σούπερ μάρκετ, μετρό, κτίρια γραφείων και άλλους δημόσιους χώρους. Αν έχετε απλώς έναν γενικό φόβο για κυλιόμενες σκάλες και όχι φοβία, τότε μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες οδήγησης στις κυλιόμενες σκάλες. Εάν υποφέρετε από εσκαλαφοβία, τότε μπορεί να χρειαστείτε εξειδικευμένη βοήθεια και θεραπεία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τις συνήθειές σας

1. 1 Όταν βρίσκεστε στην κυλιόμενη σκάλα, κοιτάξτε μπροστά και όχι κάτω. Όταν οδηγείτε την κυλιόμενη σκάλα, κρατήστε τα μάτια σας στα κινούμενα σκαλιά, αλλά κοιτάξτε μπροστά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας στις κυλιόμενες σκάλες και να φτάσετε εκεί που πρέπει να πάτε.
   • Θα μειώσει επίσης τις πιθανότητες ζάλης που μπορεί να αντιμετωπίσετε ενώ οδηγείτε στις κυλιόμενες σκάλες.
2. 2 Κρατήστε ένα κιγκλίδωμα ή το χέρι κάποιου. Κρατήστε τις πλευρικές ράγες για να αποφύγετε την πτώση ή την αίσθηση ζάλης.
   • Μπορείτε επίσης να οδηγήσετε τις κυλιόμενες σκάλες με κάποιον που θα σας πάρει το χέρι. Αυτό θα σας βοηθήσει με μια αίσθηση ισορροπίας και αντίληψης βάθους όταν βρίσκεστε στην κυλιόμενη σκάλα.
   • Μερικοί άνθρωποι με άγχος κυλιόμενης κλίμακας αναφέρουν ότι τα άνετα, ανθεκτικά παπούτσια τους δίνουν μια αίσθηση ασφάλειας και ηρεμίας όταν οδηγούν σε κυλιόμενες σκάλες.
3. 3 Πατήστε στην κυλιόμενη σκάλα όταν είναι άδεια. Σε μερικούς ανθρώπους με φοβίες κυλιόμενων σκαλοπατιών δεν αρέσει η αίσθηση της απομόνωσης και της συστολής όταν περιστοιχίζονται από άλλα άτομα στην κυλιόμενη σκάλα κατά τη διάρκεια της ώρας αιχμής. Αντί να οδηγήσετε μια γεμάτη σκάλα, περιμένετε μέχρι να αδειάσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την απομάκρυνση.

Μέθοδος 2 από 3: Θεραπεία

1. 1 Υπνωση. Οι υπνοθεραπευτές πιστεύουν ότι το υποσυνείδητο μυαλό σας μερικές φορές αντιδρά ακατάλληλα σε ορισμένες καταστάσεις, όπως η οδήγηση σε κυλιόμενες σκάλες. Ο υπνοθεραπευτής θα προσπαθήσει να αλλάξει την αντίδραση του υποσυνείδητου μυαλού σας, ώστε να αντιδράσετε διαφορετικά σε ορισμένες καταστάσεις και να απαλλαγείτε από τους φόβους και τις φοβίες σας.
   • Η εσκαλαφοβική ύπνωση μπορεί να γίνει σε μία συνεδρία, κατά τη διάρκεια της οποίας εκτίθεστε στη φοβία σας. Βαθιά χαλαρωμένος, ο θεραπευτής σας καθοδηγεί σε μια φανταστική κατάσταση κυλιόμενων σκαλοπατιών. Συνήθως, θα προγραμματίσω άλλη συνεδρία μετά από αυτό, ώστε ο θεραπευτής να καταλάβει εάν ο φόβος σας βρίσκεται σε ύφεση.
   • Ζητήστε από το PCP να σας παραπέμψει σε Πιστοποιημένο Υπνοθεραπευτή και, στη συνέχεια, ελέγξτε την αξιοπιστία τους στο διαδίκτυο πριν κλείσετε ραντεβού. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας εάν γνωρίζουν έναν καλό υπνοθεραπευτή που τους έχει βοηθήσει με τους φόβους ή τις φοβίες τους.
2. 2 Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Αυτή η ψυχοθεραπεία στοχεύει στην αλλαγή λανθασμένης ή αρνητικής σκέψης, ώστε να μπορείτε να δείτε καθαρά φόβους ή φοβίες και να απαντήσετε αποτελεσματικά σε αυτούς. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε περιορισμένο αριθμό συνεδριών, κατά τη διάρκεια των οποίων ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την εσκαλαφοβία σας και να προσδιορίσει μια σειρά μέτρων που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το φόβο σας.
   • Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λάβετε μια παραπομπή σε ψυχοθεραπευτή από τον PCP, τον φίλο ή τον συγγενή σας ο οποίος είχε μια ευεργετική συνεδρία CBT. Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, μάθετε αν καλύπτεται η ψυχοθεραπεία. Πριν συμφωνήσετε σε μια συνεδρία με έναν θεραπευτή, ρωτήστε για το κόστος και τον τρόπο πληρωμής για τη συνεδρία.
   • Πριν κλείσετε ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή, πρέπει να βεβαιωθείτε για τα προσόντα του. Ελέγξτε την εκπαίδευση, τις πιστοποιήσεις και τις άδειες του. Οι περισσότεροι έμπειροι ψυχοθεραπευτές έχουν διδακτορικό ή μεταπτυχιακό και εμπειρία στην ψυχολογική συμβουλευτική.
3. 3 Μάθετε περισσότερα για τη θεραπεία έκθεσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, ένα άτομο τοποθετείται σε ελεγχόμενο περιβάλλον όπου εκτίθεται σε φοβία. Ο θεραπευτής σας θα σας αποτρέψει από το να ξεφύγετε από το φόβο σας χρησιμοποιώντας διεγερτικά ερεθίσματα, όπως εσωτερικές σωματικές αισθήσεις. Οι περισσότερες θεραπείες έκθεσης έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον φόβο και τον φόβο που συνδέετε με ορισμένες αισθήσεις ή αντικείμενα.
   • Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας εκθέσει σε φόβους κυλιόμενων κλιμάκων βήμα προς βήμα. Για παράδειγμα, όταν συνηθίζετε να στέκεστε πάνω από μια κυλιόμενη σκάλα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να βάλετε το ένα σας πόδι, μετά από το οποίο θα συνηθίσετε σταδιακά να στέκεστε στην κυλιόμενη σκάλα και με τα δύο πόδια. Όντας δίπλα στις κυλιόμενες σκάλες και στη συνέχεια στις κυλιόμενες σκάλες (μαζί με τον θεραπευτή), θα μπορέσετε να συνειδητοποιήσετε ότι όλες οι τρομερές συνέπειες που φανταζόσασταν δεν θα συμβούν.
4. 4 Ευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών (DPDG). Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιήθηκε αρχικά για τη θεραπεία της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), αλλά έχει προσαρμοστεί για τη θεραπεία ορισμένων φοβιών. Κατά τη διάρκεια της DPD, θα εκτεθείτε σύντομα σε αντικείμενα ή καταστάσεις που φοβάστε και ο θεραπευτής θα σας ζητήσει να εστιάσετε στην κίνηση των ματιών, στο χτύπημα ή στους ρυθμικούς τόνους. Ο στόχος της θεραπείας είναι να αντιμετωπίσει τη φοβία μέσω της γρήγορης κίνησης των ματιών και της επεξεργασίας εικόνων τρομακτικών καταστάσεων ή αντικειμένων.
   • Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το DPDG είναι πιο κατάλληλο για τη θεραπεία φόβων που έχουν προκύψει από τραυματικές εμπειρίες ή πιο παράλογους και απραγματοποίητους φόβους. Οι περισσότεροι ασθενείς με φοβίες θα βιώσουν πρώτα ύπνωση ή θεραπεία έκθεσης πριν προχωρήσουν σε DPDH.

Μέθοδος 3 από 3: Επισκόπηση γιατρού

1. 1 Ελέγξτε τα μάτια και τα αυτιά σας. Μερικές φορές οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να σταθούν σε κυλιόμενες σκάλες ή ζαλίζονται περπατώντας στις κυλιόμενες σκάλες μπορεί να έχουν προβλήματα στο αυτί ή στα μάτια. Ελέγξτε τα μάτια σας για τυχόν προβλήματα όρασης που μπορεί να οδηγήσουν σε αστάθεια και ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα αυτιά σας για προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν ζάλη.
2. 2 Μάθετε την επίσημη διάγνωση. Ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει τη φοβία σας με βάση τα συμπτώματά σας και τα ιατρικά, ψυχιατρικά και γενικά αρχεία σας. Κατά τη διάρκεια της κλινικής συνέντευξης, ετοιμαστείτε να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με το φόβο σας για τις κυλιόμενες σκάλες και τον βαθμό του φόβου σας.
   • Ιατρικά, μια φοβία είναι ο φόβος ενός αντικειμένου ή εμπειρίας που υπήρχε για έξι μήνες ή περισσότερο. Η έκθεση σε ένα αντικείμενο ή εμπειρία μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις άγχους καθώς και σε έντονο άγχος και άγχος. Αναγνωρίζετε ότι ο φόβος σας είναι παράλογος και παράλογος και θα ενοχληθείτε από το γεγονός ότι δεν μπορείτε να τον ξεπεράσετε. Τέλος, ο φόβος σας μπορεί να είναι τόσο έντονος που θα αλλάξετε την καθημερινή, κοινωνική και επαγγελματική σας ζωή, ώστε να αποφύγετε κάθε επαφή με τη φοβία σας.
   • Μόλις ο γιατρός σας διαγνώσει επίσημα εσκαλαφοβία, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε την ασφάλειά σας να καλύψει το κόστος της θεραπείας και των ψυχοθεραπευτών.
3. 3 Λάβετε μια σύσταση για έναν ψυχοθεραπευτή. Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν πιστοποιημένο ψυχολόγο, θεραπευτή γνωστικής συμπεριφοράς ή ακόμη και έναν υπνοθεραπευτή. Πριν συμφωνήσετε στη θεραπεία, συζητήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε θεραπείας.