Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορίστε τους λόγους πίσω από τη συμπεριφορά σας
• Μέθοδος 2 από 3: Δεσμευτείτε σε μια σοβαρή σχέση
• Μέθοδος 3 από 3: Κατανοήστε τα ταξίδια γνωριμιών

Οι άνθρωποι που φοβούνται τη δέσμευση μπορεί να θέλουν να παραδοθούν εντελώς στη σχέση, αλλά ίσως λόγω τραυμάτων του παρελθόντος, φοβούνται ότι θα πληγωθούν. Και έτσι, αντί να πλησιάσουν, απομακρύνονται. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε το φόβο της δέσμευσής σας, σας συνιστούμε να δείτε έναν ψυχοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να διευθετήσετε τα συναισθήματά σας. Καθώς αντιμετωπίζετε τα προβλήματα που σας προκάλεσαν αυτή τη φοβία, μάθετε μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στον κόσμο των γνωριμιών. Εάν είστε ήδη σε μια σχέση, μάθετε τρόπους για να αντιμετωπίσετε μερικούς από τους φόβους σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορίστε τους λόγους πίσω από τη συμπεριφορά σας

1. 1 Δείτε έναν ψυχολόγο. Αναζητήστε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή που μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να ερευνήσει τα θέματα δέσμευσής σας.Σως θελήσετε να επικοινωνήσετε με κάποιον που ειδικεύεται στη σχέση και στη θεωρία της προσκόλλησης. Παρά το γεγονός ότι στο έδαφος της Ρωσικής Ομοσπονδίας, οι δραστηριότητες των ψυχολόγων δεν υπόκεινται σε υποχρεωτική άδεια, βεβαιωθείτε ότι ο ειδικός έχει υψηλότερη βασική ή μεταπτυχιακή επαγγελματική εκπαίδευση.
   • Η θεωρία της προσκόλλησης επικεντρώνεται στους πρώιμους δεσμούς του παιδιού με τον γονέα του. Αυτό είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όταν κάνετε θεραπεία, επειδή οι πρώτες σας σχέσεις με τους γονείς σας ή τα στενά μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να έχουν επηρεάσει τη φοβία της δέσμευσής σας και τον τρόπο συμπεριφοράς σας σε μια σχέση ενηλίκων.
   • Μιλήστε με τον θεραπευτή σας, επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία (εάν έχετε εθελοντικό συμβόλαιο ασφάλισης υγείας) ή επικοινωνήστε με ένα κοινοτικό συμβουλευτικό κέντρο για συμβουλές όταν αναζητάτε ψυχολόγο. Εναλλακτικά, μπορείτε να εισαγάγετε "βρείτε ψυχοθεραπευτή" σε μια μηχανή αναζήτησης στο Διαδίκτυο για να βρείτε ιστότοπους με πληροφορίες ενδιαφέροντος.
2. 2 Εξερευνήστε την ιστορία της ζωής σας. Ο φόβος της δέσμευσης είναι πιθανότατα αποτέλεσμα προηγούμενων εμπειριών. Σκεφτείτε ποια γεγονότα στη ζωή σας μπορεί να συνέβαλαν στον φόβο σας. Ένας ψυχολόγος ή ένας στενός φίλος που θα είναι εκεί για να σας ακούσει μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με αξιόπιστα μέλη της οικογένειας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις παιδικές σας εμπειρίες. Λάβετε υπόψη ότι το τραύμα και η ηλικία σας εκείνη τη στιγμή μπορεί να επηρεάσουν τη μνήμη σας.
   • Perhapsσως στην προηγούμενη σχέση σας πιστεύατε ότι όλα πήγαιναν καλά, αλλά τελείωσε απότομα χωρίς καμία προειδοποίηση.
   • Μπορεί να έχετε υποστεί ψυχολογική ή σωματική κακοποίηση σε προηγούμενη σχέση.
   • Μπορεί να έχετε υποστεί κακοποίηση ως παιδί ή να έχετε υποστεί άλλα τραύματα ενώ μεγαλώνετε.
   • Μπορεί να έχετε ζήσει διαζύγιο γονέων καθώς μεγαλώνετε.
   • Perhapsσως έχετε ανεκπλήρωτες ανάγκες ή προβλήματα προσκόλλησης που απορρέουν από την παιδική ηλικία.
3. 3 Δώστε ένα όνομα στους φόβους σας. Μάθετε τι σας φοβίζει ακριβώς στη δέσμευση. Διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν διαφορετικές τρομακτικές πτυχές δέσμευσης. Συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται την οικειότητα και τη γνήσια συναισθηματική σύνδεση, αλλά συχνά υπάρχει κάποια άλλη πτυχή που τους εμποδίζει να επιδιώξουν ή να αναζητήσουν μια σοβαρή σχέση.
   • Μπορεί να φοβάστε να κάνετε λάθος επιλογή. Μπορείς να είσαι με κάποιον και ταυτόχρονα να σκέφτεσαι: "Τι γίνεται αν υπάρχει κάποιος καλύτερος για μένα;"
   • Perhapsσως φοβάστε μήπως χάσετε την ελευθερία σας. Άλλωστε, τότε δεν θα έχετε πλέον ελεύθερο Σαββατοκύριακο ούτε την ευκαιρία να κάνετε ό, τι θέλετε, όταν θέλετε. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις ανάγκες και τις επιθυμίες του άλλου ατόμου.
   • Perhapsσως φοβάστε τη μονοτονία. Όντας σε μια σχέση, θα αναγκαστείτε να τις εργαστείτε, επειδή δεν δίνουν μόνο πυροτεχνήματα συναισθημάτων και πεταλούδες στο στομάχι. Οι πραγματικές σχέσεις απαιτούν πολλές επενδύσεις για να ανθίσουν.
   • Μπορεί να σας τρομάζουν αρνητικές εμπειρίες σε προηγούμενες σχέσεις. Σκεφτείτε πότε αισθανθήκατε για πρώτη φορά άγχος ή δυσφορία σε μια σοβαρή σχέση. Αυτό μπορεί να ρίξει λίγο φως στον λόγο.
4. 4 Κραταω ημερολογιο. Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε στο ημερολόγιό σας για τους φόβους δέσμευσής σας. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τα συναισθήματά σας και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Μια γραπτή έκθεση θα σας βοηθήσει επίσης να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας, γεγονός που θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.
   • Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε τον εσωτερικό σας κριτικό και γράψτε γρήγορα χωρίς να ανησυχείτε για την ορθογραφία ή τη στίξη.
   • Προσπαθήστε να αποκτήσετε τη συνήθεια να τηρείτε ένα κανονικό ημερολόγιο. Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται περίπου είκοσι λεπτά το πρωί για να καθαρίσουν το μυαλό τους και να εστιάσουν.
   • Φροντίστε να ξαναδιαβάσετε όσα έχουν γραφτεί για να δείτε αν προκύψουν κάποια διευκρινιστικά σημεία. Μην ανησυχείτε εάν δεν εμφανίζονται τακτικά, καθώς η καταγραφή είναι μια διαδικασία.
5. 5 Εξερευνήστε άλλους τομείς της ζωής σας για πιθανές φοβίες δέσμευσης. Δώστε προσοχή στις πτυχές που συχνά σας προκαλούν άγχος ή άγχος και σκεφτείτε αν μπορείτε να κατηγορήσετε τα προβλήματα με τη δέσμευση. Ο φόβος σας για δέσμευση εκδηλώνεται στις σχέσεις και σε άλλους τομείς της ζωής σας; Εάν παρατηρήσετε ένα μοτίβο, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο για το πώς να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο.
   • Για παράδειγμα, νοικιάζετε ένα διαμέρισμα σε μια περιοχή όπου ζείτε πολλά χρόνια, επειδή σας τρομάζει η ιδέα να εγκατασταθείτε κάπου ή να αγοράσετε το δικό σας σπίτι. Or ίσως απορρίψατε ένα πρόγραμμα επαγγελματικής κατάρτισης για μια επιθυμητή θέση επειδή φοβόσασταν ότι θα μειώσει τις επιλογές σας στο μέλλον.
   • Μπορεί να δυσκολευτείτε να μείνετε σε μια δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η έλλειψη αρχείων μόνιμης απασχόλησης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες σταδιοδρομίας ή στασιμότητα στο μέλλον. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο σταδιοδρομίας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους επαγγελματικούς σας στόχους και να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης που μπορεί να σας βοηθήσει στην κατάσταση.
   • Μάθετε τι σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε τη φοβία των δεσμεύσεων που δεν έχουν σχέση. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι πιο εύκολο να αγοράσετε ένα ακριβό αντικείμενο εάν συγκεντρώσετε πρώτα πολλές πληροφορίες σχετικά με αυτό. Or ίσως το κλειδί για τη συνέπεια θα είναι η ανταμοιβή για την τήρηση του σχεδίου. Για παράδειγμα, εάν δεν εγκαταλείψετε τη δουλειά σας για δύο χρόνια, θα ανταμείψετε τον εαυτό σας με μια κρουαζιέρα.

Μέθοδος 2 από 3: Δεσμευτείτε σε μια σοβαρή σχέση

1. 1 Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες και σταματήστε να συγκρίνετε. Κατανοήστε ότι δεν υπάρχει κάτι σαν «τέλεια» σχέση. Κάθε σχέση έχει τα εμπόδια της, αλλά κάθε σχέση έχει επίσης τις δικές της μοναδικές, υπέροχες πτυχές. Εάν συγκρίνετε τη σχέση σας με τη σχέση κάποιου άλλου ή με σχέση σε τηλεοπτική σειρά ή ταινία, είναι σημαντικό να σταματήσετε να το κάνετε.
   • Όλα τα ζευγάρια μαλώνουν. Εξάλλου, η καταστολή της σύγκρουσης είναι κακό για μια σχέση. Είναι αναμενόμενο ότι κατά καιρούς θα υπάρχει διαφορά απόψεων μεταξύ δύο ατόμων.
   • Σε όλα τα ζευγάρια υπάρχει κάποιου είδους δυσαρέσκεια με τον σύντροφο (και δεν έχει σημασία αν οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να το παραδεχτούν ή όχι!). Τα ώριμα ζευγάρια καταλαβαίνουν ότι όσο η συμπεριφορά του ενός συντρόφου δεν παραβιάζει τις αξίες του άλλου, πάντα θα υπάρχει κάτι δυσάρεστο ή ενοχλητικό στον επιλεγμένο, στο οποίο πρέπει να παραιτηθεί.
2. 2 Συνομιλήστε με τον σύντροφό σας. Μην κρύβετε τίποτα για να αποφύγετε εκπλήξεις ή θέματα εμπιστοσύνης και από τις δύο πλευρές. Να είστε ειλικρινείς για τους φόβους σας, έτσι ώστε ο αγαπημένος σας να σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε.
   • Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε και πώς αυτά σας κάνουν να αισθάνεστε. Θα μπορούσατε να πείτε: «Χθες το βράδυ με ρωτήσατε πότε θα αρραβωνιαζόμασταν. Ένιωσα ψυχολογική πίεση από εσάς ». Μια τέτοια φράση είναι καλύτερη από: "Πάντα με πιέζετε για το γάμο!"
   • Δείξτε ενσυναίσθηση για το αγαπημένο σας πρόσωπο ακούγοντας και επαναλαμβάνοντας αυτό που ακούτε με τα δικά σας λόγια. Για παράδειγμα, αν η φίλη σας λέει: «Δεν ξέρω αν θα θελήσετε ποτέ να με παντρευτείτε», μπορείτε να απαντήσετε: «Ανησυχείτε ότι δεν θέλω να σας παντρευτώ». Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη θέση του συντρόφου σας.
   • Ζητήστε συγγνώμη εάν κάνατε λάθος ή πληγώσατε τα συναισθήματά του. Αναλάβετε την ευθύνη για τη συμπεριφορά που πλήγωσε το άτομο. Για παράδειγμα: «Λυπάμαι που δεν σας πήρα τηλέφωνο χθες το βράδυ. Τώρα καταλαβαίνω τι σε έκανε να ανησυχείς ». Θυμηθείτε, η συγγνώμη δεν είναι αδύναμη. Μια συγγνώμη δείχνει ταπεινότητα, ζεστασιά και εμπιστοσύνη.
   • Εάν και οι δύο χρειάζεστε βοήθεια σε μια σχέση, η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να σας διδάξει πώς να επικοινωνείτε καλύτερα μεταξύ τους. Αναζητήστε έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται σε αυτόν τον τομέα.
3. 3 Εξηγήστε τους φόβους σας στον σύντροφό σας. Φυσικά, μπορεί να στενοχωρηθεί όταν μάθει ότι φοβάστε να δεσμευτείτε μαζί του, αλλά αυτό είναι καλύτερο από το να τον κρατήσετε στο σκοτάδι. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να μείνετε σε μια σχέση, αρκεί να είστε ειλικρινείς για τους φόβους σας για δέσμευση. Ο σύντροφός σας μπορεί να τερματίσει τη σχέση όποτε θέλει. Αλλά ας ελπίσουμε ότι κάνετε εσωτερική δουλειά για τον εαυτό σας και καταλαβαίνετε περίπου γιατί φοβάστε μια σοβαρή σχέση.
   • Μπορείς να πεις, «νοιάζομαι πραγματικά για σένα, αλλά παρατήρησα ότι όσο πλησιάζουμε και όσο σε αγαπώ, τόσο περισσότερο αισθάνομαι την επιθυμία να σε απομακρύνω. Δεν είναι επειδή κάνετε κάτι λάθος. Είναι επειδή φοβάμαι ».
   • Προσπαθήστε να ζητήσετε κατανόηση. Πείτε, «Ξέρω ότι αυτό είναι πιθανό να σας στεναχωρήσει, αλλά ελπίζω να καταλαβαίνετε τι εννοώ. Φοβάμαι να βιαστώ πράγματα μετά την προηγούμενη σχέση μου. Πιστεύεις ότι θα μπορέσεις να με στηρίξεις και να με βοηθήσεις να φοβάμαι λιγότερο; »
4. 4 Σκεφτείτε τους προσωπικούς σας στόχους για το μέλλον. Καθορίστε πώς θα θέλατε να δείτε τη ζωή σας σε πέντε ή δέκα χρόνια. Υπάρχει μέρος στη φωτογραφία σας για το μέλλον για μια σοβαρή, μακροχρόνια σχέση (παντρεμένη ή όχι); Θέλεις να κάνεις οικογένεια; Συζητήστε τις σκέψεις σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
   • Εάν εσείς και ο άλλος σας συζητάτε πιο σοβαρές υποχρεώσεις ο ένας προς τον άλλον (για παράδειγμα, συγκατοίκηση ή γάμος) και αισθάνεστε ότι τα πράγματα κινούνται πολύ γρήγορα, μιλήστε για αυτό. Πείτε, «Ξέρω ότι είστε έτοιμοι να κάνετε αυτό το βήμα, αλλά με ανησυχεί. Είστε έτοιμοι να περιμένετε μέχρι να συνηθίσω αυτήν την ιδέα; » Ρωτήστε τον σύντροφό σας πόσο χρόνο μπορεί να σας δώσει.
   • Λάβετε υπόψη ότι είναι επίσης σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να εργαστείτε για τους φόβους δέσμευσης και να εξετάσετε εάν θέλετε πραγματικά να είστε με αυτό το άτομο. Μην μένετε μόνο σε μια σχέση και ελπίζετε σε ένα σημάδι από ψηλά.
5. 5 Θυμηθείτε γιατί βγαίνετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Ξαναεπισκεφτείτε τι σας έκανε να το επιλέξετε και σκεφτείτε γιατί σας ενδιαφέρει ακόμα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν σε αυτό.
   • Κρατήστε αυτήν τη λίστα σε ασφαλές μέρος στο οποίο μπορείτε να έχετε πρόσβαση ανά πάσα στιγμή σε περίπτωση που αισθάνεστε άγχος ή αγωνία να φύγετε. Τα λόγια σας για το πώς εκτιμάτε αυτό το άτομο θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
   • Δείξτε τη λίστα στον συνεργάτη σας. Θα το βρει πολύ συγκινητικό όταν μάθετε πόσο τον εκτιμάτε.

Μέθοδος 3 από 3: Κατανοήστε τα ταξίδια γνωριμιών

1. 1 Κάντε συγκεκριμένα σχέδια και μην τα ακυρώσετε. Οι φοβίες συνημμένων είναι διαβόητες για το να κάνουν σχέδια ή να δέχονται σαφώς προσκλήσεις. Δώστε νόημα να κάνετε ημερομηνίες μια εβδομάδα νωρίτερα (ή να επιλέξετε διαφορετικό χρονικό πλαίσιο εκτός της ζώνης άνεσής σας) και να μην τις ακυρώσετε.
   • Μην πείτε, "Θα προσπαθήσω να περάσω" ή "ίσως να τα καταφέρω". Πείτε: «Ναι, θα ήθελα πολύ να έρθω» - και κρατήστε τον λόγο σας.
2. 2 Σταματήστε την άτακτη συμπεριφορά. Εάν έχετε εθισμό στο ατίθασο σεξ, καταλάβετε ότι η συμπεριφορά σας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της αναζήτησης στενής σύνδεσης με κάποιον. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την επιθυμία να κάνετε φιλικό σεξ, δοκιμάστε να καλέσετε και να συνομιλήσετε με τον φίλο σας.
   • Καλέστε έναν στενό φίλο και προσφερθείτε να συναντηθείτε σε ένα καφέ, μπαρ ή άλλο μέρος όπου μπορείτε να μιλήσετε.
3. 3 Σταματήστε να συλλέγετε αριθμούς ατόμων που δεν θα καλέσετε. Μην βάζετε άλλους ανθρώπους να απογοητεύονται. Εάν δεν έχετε καμία πρόθεση να συνεχίσετε με το άτομο, μην το παραπλανήσετε.
   • Ας υποθέσουμε ότι συνομιλείτε με κάποιον σε ένα πάρτι. Ο άντρας λέει: "Άκου, μήπως κάποια στιγμή βρεθούμε;" Γνωρίζετε ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε δεν είναι πολύ ελκυστικό για εσάς και δεν ενδιαφέρεστε να συνεχίσετε τη σχέση.Πείτε, "Ευχαριστώ, αλλά δεν έχω τη διάθεση για ραντεβού αυτή τη στιγμή" ή "Αυτό είναι τόσο γλυκό από εσάς, αλλά δουλεύω σε κάποιες προσωπικές δυσκολίες αυτή τη στιγμή".
4. 4 Αποκτήστε το άτομο που σας ενδιαφέρει πραγματικά. Συχνά, οι άνθρωποι που φοβούνται τη δέσμευση δεν προσεγγίζουν αυτούς που τους αρέσουν πολύ επειδή φοβούνται την απόρριψη, καθώς και τις πιθανές σχέσεις. Αντίθετα, είναι συχνά ικανοποιημένοι με εκείνους με τους οποίους έχουν λίγα κοινά ή με άτομα με τα οποία δεν έχουν μελλοντικό όραμα.
   • Προσπαθήστε για κάποιον που μοιράζεται κοινές αξίες μαζί σας. Αν θέλετε να αναπτύξετε μια ειλικρινή σχέση με κάποιον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μοιράζεστε κάποιες κοινές βάσεις πάνω στις οποίες χτίζεται αυτή η σχέση. Μπορεί να είναι πράγματα όπως μια κοινή κουλτούρα ή πίστη, μια αξία που δίνεις στην καριέρα ή την οικογένειά σου ή χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που εκτιμάτε και οι δύο στους άλλους.
   • Αδράξτε και ρωτήστε κάποιον που σας αρέσει πολύ σε ένα ραντεβού. Ενώ η απόρριψη μπορεί να είναι επώδυνη και να μοιάζει με αποτυχία, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου. Δείτε την αποτυχία ως ευκαιρία να είστε πιο γενναίοι.
   • Εάν το άτομο ανταποκριθεί σε εσάς ως αντάλλαγμα, αυτό είναι υπέροχο! Να είστε τολμηροί και να πάρετε το χρόνο σας και να τον ενημερώσετε σχετικά. Youσως να πείτε: «Μου αρέσεις πολύ και θέλω να σε γνωρίσω καλύτερα, αλλά έχω περάσει δύσκολες στιγμές στο παρελθόν. Ελπίζω να καταλάβετε με κατανόηση ότι τώρα δεν θέλω να βιαστώ ».