Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Λήψη της μπάλας με τα χέρια κάτω
• Μέθοδος 2 από 4: Λήψη της μπάλας
• Μέθοδος 3 από 4: Επίθεση
• Μέθοδος 4 από 4: Άλμα με άλμα
• Συμβουλές
• Τι χρειάζεσαι

Πληροφορίες παρέχονται από τον επαγγελματία παίκτη της ομάδας Claremont Mudd Scripps Athletics.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Λήψη της μπάλας με τα χέρια κάτω

1. 1 Για να λάβετε την μπάλα, πρέπει να ενώσετε τα χέρια σας, σφίγγοντας τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού σε μια γροθιά και να πιάσετε την αριστερή σας γροθιά με τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού.
2. 2 Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και κατά τη διάρκεια της απεργίας, απλώς ισιώστε τα, δεν χρειάζεται να πηδήξετε, απλώς ισιώστε τα πόδια σας.

Μέθοδος 2 από 4: Λήψη της μπάλας

1. 1 Για να λάβετε και να ελέγξετε την μπάλα, σχηματίστε ένα τρίγωνο με τη βοήθεια των αντίχειρών και των δεικτών σας και απλώστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας στα πλάγια.
2. 2 Τώρα κάντε ένα μικρό διάστημα ανάμεσα στους αντίχειρες και τους δείκτες σας. Κρατήστε τα χέρια σας περίπου 5 εκατοστά από το μέτωπό σας.
3. 3 Στη συνέχεια, σπρώξτε τη μπάλα προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας.

Μέθοδος 3 από 4: Επίθεση

1. 1 Δουλέψτε με τα πόδια σας. Το footwork περιλαμβάνει ένα αριστερό βήμα, ένα δεξί βήμα, τα πόδια μαζί και ένα άλμα.
2. 2 Πηδώντας, χτυπήστε την μπάλα με την παλάμη σας. Ο αγκώνας πρέπει να είναι λυγισμένος και ο βραχίονας λυγισμένος.

Μέθοδος 4 από 4: Άλμα με άλμα

1. 1 Πιάστε την αριστερή σας γροθιά με τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού, βουτήξτε, χτυπώντας τη μπάλα από κάτω προς τα πάνω.

Συμβουλές

• Όταν χτυπάτε, μην χαλαρώνετε τα χέρια σας, καθώς δεν θα μπορείτε να ελέγξετε την μπάλα.

Τι χρειάζεσαι

• Βόλεϊ
• Ένα μέρος για προπόνηση (αν δεν υπάρχει γυμναστήριο, τότε η πίσω αυλή θα κάνει)
• Προπονηθείτε και τελικά θα τα καταφέρετε!