Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 1: Παίξτε ένα αθλητικό παιχνίδι
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ανεξάρτητα από το τι αγαπάτε να κάνετε, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να κάνετε αυτό που αγαπάτε στο σπίτι. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να παραμείνετε σε φόρμα - η άσκηση στο σπίτι μπορεί να σας εξοικονομήσει ένα αξιοπρεπές χρηματικό ποσό.

Βήματα

1. 1 Ρίξτε μια ματιά γύρω και καθορίστε τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να αλλάξετε τη σκέψη σας, δηλαδή να δώσετε προσοχή στις ευκαιρίες που έχετε ήδη στη διάθεσή σας, αντί να προσπαθήσετε να φτάσετε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό αθλητικό εξοπλισμό.
2. 2 Καθώς εργάζεστε για να αλλάξετε τις απόψεις σας για τη ζωή, δώστε προσοχή και στη διατροφή σας. Παρά το γεγονός ότι κάθε μέρα υπάρχουν νέες μελέτες που παρέχουν αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα, μπορείτε ακόμα να απομονώσετε τους λογικούς κόκκους από αυτούς και να αναπτύξετε ένα βιώσιμο πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας.
3. 3 Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό που εμφανίζεται στην τηλεόραση δεν αντιστοιχεί πάντα στην πραγματικότητα. Πάρτε, για παράδειγμα, την ιστορία ενός άντρα με μέγεθος 48, ο οποίος έχασε βάρος και άρχισε να φορά το μέγεθος 40. Σαν να είναι 48 τα πολλά, δεν είναι αλήθεια! Στη συνέχεια, εμφανίζεται ένας άνδρας που ισχυρίζεται ότι είναι 42 ετών, αλλά είναι προφανές σε όλους ότι είναι πολύ μεγαλύτερος. Φυσικά, η τηλεόραση μπορεί να κατηγορηθεί για το γεγονός ότι οι ήρωες των εκπομπών, εάν είναι απαραίτητο, ρίχνουν εύκολα και αφαιρούν 5-10 κιλά. Για παράδειγμα, ορισμένοι μοιάζουν με λοβούς στην οθόνη, ενώ οι σταρ του κινηματογράφου ισχυρίζονται ότι είναι υπέρβαροι στην οθόνη, αλλά στην πραγματικότητα δεν το έχουν. Αυτή είναι η τηλεόραση. Εάν οι δημοφιλείς άνθρωποι το αγνοήσουν, θα χάσουν τόσο το εικονικό «πεταμένο» βάρος τους όσο και την καριέρα τους.
4. 4 Τώρα που αναδιατάξατε το πνεύμα σκέψης σας, δώστε προσοχή στις κοινές δουλειές του σπιτιού που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε καλή κατάσταση, για παράδειγμα: καθαρή βεράντα, κρεβάτια με ζιζάνια στον κήπο, περικοπή φράχτες, πλύσιμο πάγκων κουζίνας, αφαίρεση και πλύση κουρτινών, σκόνη από τους τοίχους, σκούπισμα και γυάλισμα επίπλων. Υπάρχει πάντα δουλειά στο σπίτι που μπορεί να γίνει εύκολα για να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση. Έτσι, θα αποκτήσετε ένα καθαρό και τακτοποιημένο σπίτι και, επιπλέον, θα διατηρήσετε την υγεία και την ελκυστική σας εμφάνιση.
5. 5 Αφού τελειώσατε με τις δουλειές του σπιτιού, μπορείτε να ασκηθείτε με ένα στάσιμο ποδήλατο. Αργότερα, ενώ ξεκουράζεστε (μπροστά στην τηλεόραση), κάντε μερικές απλές μικρές μπούκλες kettlebell. Θα είστε περήφανοι που κάνατε τόσα πολλά σε μια μέρα.
6. 6 Εάν ασχολείστε με βιντεοπαιχνίδια και διασκεδάζετε με χορευτικά παιχνίδια, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα DDR (Dance Dance Revolution) ή να παραγγείλετε Wii και Wii Fit. Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι, ως επί το πλείστον, θέλουν να απολαύσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και να μην υποφέρουν από αυτό και να μην το μετατρέψουν σε βαρετή ρουτίνα.
7. 7 Εάν έχετε πολλή ενέργεια, βαριέστε, είστε κλειδωμένοι σε τέσσερις τοίχους - πηδήξτε γύρω από το σπίτι. Ναι, ναι, απλά πηδήξτε! Οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε είναι χρήσιμο. Ο λιπώδης ιστός σας θα μετατραπεί σε μυς, ή απλά θα καεί.
8. 8 Αν απλά το άλμα σας φαίνεται περίεργο ή βαρετό, δοκιμάστε να γυρίσετε ένα στεφάνι ή πιάστε ένα σχοινί. Το χούλα χουπ λειτουργεί στην κοιλιά και τους μηρούς και οι ασκήσεις με σχοινί είναι πολύ ευεργετικές για την καρδιά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 15 λεπτά άσκησης, αλλά αν αυξήσετε αυτόν τον χρόνο σε 20-30 λεπτά την ημέρα, θα αυξήσετε σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό και το σώμα σας θα αρχίσει να καίει λίπος αποτελεσματικά. Απλά θυμηθείτε, δεν μπορείτε να φάτε πολύ μετά την άσκηση, ειδικά τρόφιμα με πολλές θερμίδες.

Μέθοδος 1 από 1: Παίξτε ένα αθλητικό παιχνίδι

1. 1 Αφήστε την τηλεόραση να είναι ο βοηθός σας. Δημιουργήστε ένα αθλητικό παιχνίδι για την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Δημιουργήστε μια λίστα γεγονότων που επαναλαμβάνονται συχνά κατά τη διάρκεια μιας τηλεοπτικής εκπομπής και καταλήξτε σε κάποιο είδος αθλητικής δράσης. Κάθε φορά που εμφανίζεται στην οθόνη ένα συμβάν από τη λίστα σας, συνοδεύστε το με την κατάλληλη άσκηση.

Συμβουλές

• Δοκιμάστε να μειώσετε τα λιπαρά τρόφιμα και τη ζάχαρη και δοκιμάστε το τζόκινγκ.
• Σε αυτόν τον τεράστιο κόσμο υπάρχει αρκετός χώρος για όλους - τόσο λεπτός όσο και χοντρός, αλλά ταυτόχρονα, όλοι γνωρίζουν - ένας υγιεινός τρόπος ζωής παρατείνει και βελτιώνει τη ζωή μας στη γη.
• Εάν φεύγετε από το σπίτι σας για επαγγελματικούς λόγους, δοκιμάστε να σταθμεύσετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας, όπως ένα παντοπωλείο, ώστε να πρέπει να περπατήσετε. Με κάθε βήμα που γίνεται, γίνεστε πιο κοντά στον αγαπημένο σας στόχο - να γίνετε αδύνατοι.
• Μπορείτε να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να διατηρήσετε τη φόρμα σας ή να κάνετε δουλειές του σπιτιού και να βελτιώσετε τον χώρο διαβίωσής σας διατηρώντας παράλληλα μια καλή φιγούρα. Η επιλογή είναι δική σου!
• Να θυμάστε ότι κάθε κίνηση είναι άσκηση. Ακόμα κι αν πλένετε την κουζίνα, σκεφτείτε ότι κάνετε σπορ, γιατί αυτή τη στιγμή τα χέρια σας εκτελούν κυκλικές κινήσεις. Αυτές οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα χέρια σας σε καλή κατάσταση και αν προσθέσετε μερικές βασικές ασκήσεις βραχιόνων στην πορεία, θα είστε στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου σας το συντομότερο δυνατό (βελτιώνοντας την εμφάνιση των χεριών σας).
• Ακολουθήστε τη σοφία ενός παλιού παροιμίου: "Ένας άνθρωπος είναι αυτό που τρώει". Επιλέξτε μια δίαιτα που σας ταιριάζει. Με τον καιρό, ο επιλεγμένος τρόπος διατροφής θα γίνει συνήθεια και θα γίνει μέρος της ζωής σας. Θα μάθετε να βρίσκετε τα οφέλη του αυτοέλεγχου και των βελτιώσεων που έχετε κάνει στη ζωή σας.
• Μπορεί να έχετε ακούσει ιστορίες γνωστών ότι περπατάει πολύ και κάποιος άλλος απάντησε ότι είναι λάθος να περπατάς έτσι, πρέπει να το κάνεις διαφορετικά. Όλα αυτά είναι ανοησίες. Όλοι γνωρίζουν ότι το περπάτημα είναι μια εναλλακτική παρουσίαση των ποδιών και δεν υπάρχει άλλος τρόπος. Εκτός αν, φυσικά, επινοηθεί κάποια νέα μέθοδος που κανείς άλλος δεν γνωρίζει.
• Εάν έχετε Wii, δοκιμάστε να παραγγείλετε το προπονητή γυμναστικής μου. Έτσι, μπορείτε να ασκηθείτε με τον δικό σας εικονικό προπονητή γυμναστικής, καθώς και να ελέγξετε την ποσότητα θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια ασκήσεων καρδιο. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
• Η μουσική είναι καλός βοηθός στον αθλητισμό.

Προειδοποιήσεις

• Μείνε ενεργός. Αποφύγετε να κάθεστε στο σπίτι όλη την ημέρα τρώγοντας τροφές με πολλές θερμίδες, να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή να κάθεστε στον υπολογιστή σας.
• Επίσης, δεν πρέπει να καταπονηθείτε από τα μαθήματα και τα μαθήματα, να βγείτε για να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε. Η ισορροπία και η αρμονία σε όλα είναι η εγγύηση της ευημερίας και της ευτυχίας σας.
• Δεν χρειάζεται να ζείτε με συνεχείς σκέψεις σχετικά με την άσκηση, μερικές φορές χρειάζεται να χαλαρώσετε, είναι επίσης καλό για την υγεία σας. Θυμηθείτε, καίτε πάντα θερμίδες, μερικές φορές πιο γρήγορα και μερικές φορές πιο αργά.