Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Σηκώστε και χαλαρώστε τα πόδια σας
• Μέρος 2 από 3: Μειώστε το πρήξιμο των ποδιών
• Μέρος 3 από 3: Διατηρήστε τα πόδια σας υγιή
• Προειδοποιήσεις

Η ανακούφιση από το άγχος ανυψώνοντας τα πόδια σας είναι μια ευχάριστη εμπειρία, ειδικά αν τα πόδια σας είναι πρησμένα.Εάν ο λόγος είναι η εγκυμοσύνη ή το πολύ περπάτημα, τότε το να σηκώσετε τα πόδια σας μπορεί να ανακουφίσει την κατάσταση. Το σήκωμα των ποδιών σας ανακουφίζει από την κούραση και μειώνει το πρήξιμο. Με αυτό το απλό κόλπο, μπορείτε να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή και πάντα έτοιμα για τις δραστηριότητες που αγαπάτε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Σηκώστε και χαλαρώστε τα πόδια σας

1. 1 Βγάλε τα παπούτσια σου. Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας πριν σηκώσετε τα πόδια σας. Τα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν στασιμότητα του αίματος στα πόδια και να προκαλέσουν πρήξιμο. Οι κάλτσες, ειδικά αυτές που ταιριάζουν σφιχτά στους αστραγάλους, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πρήξιμο. Κουνήστε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα πόδια σας.
2. 2 Ξαπλώστε σε έναν άνετο καναπέ ή κρεβάτι. Ξαπλωμένη ανάσκελα, τεντωθείτε σε έναν μακρύ καναπέ ή κρεβάτι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο στον καναπέ, ώστε να μην αισθάνεστε ότι πρόκειται να πέσετε από τον καναπέ. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό και την πλάτη σας. Or δύο, αν είναι πιο βολικό για εσάς.
   • Μην ξαπλώνετε ανάσκελα εάν είστε έγκυος και το πρώτο σας τρίμηνο έχει τελειώσει. Σε αυτή την περίπτωση, η μήτρα μπορεί να πιέσει πολύ την κεντρική αρτηρία και να εμποδίσει τη ροή του αίματος, κάτι που δεν είναι καθόλου αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε. Τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 45 μοιρών.
3. 3 Σηκώστε τα πόδια σας στο μαξιλάρι στο ύψος της καρδιάς σας. Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια και τους αστραγάλους σας για να τα σηκώσετε. Στοιβάξτε την απαιτούμενη ποσότητα έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά σας. Η ανύψωση των ποδιών στο επίπεδο της καρδιάς θα επιτρέψει στο συσσωρευμένο αίμα να αποστραγγιστεί μακριά από τα πόδια, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος.
   • Mayσως είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από τις γάμπες σας για να στηρίξετε τα πόδια σας σε ανυψωμένη κατάσταση.
4. 4 Σηκώστε τα πόδια σας για 20 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το πρήξιμο των ποδιών θα μειωθεί εάν τα πόδια σηκωθούν τακτικά για 20 λεπτά. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να απαντήσετε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στα εισερχόμενά σας, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να ολοκληρώσετε άλλες εργασίες που δεν απαιτούν στάση στα πόδια σας.
   • Εάν έχετε τραυματισμό, όπως διάστρεμμα στον αστράγαλο, μπορεί να θέλετε να κρατάτε τα πόδια σας πιο συχνά ανασηκωμένα. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας συνολικά 2-3 ώρες την ημέρα.
   • Εάν το πρήξιμο δεν μειωθεί μετά από λίγες ημέρες χρήσης αυτής της τεχνικής, τότε αξίζει να πάτε στο ιατρείο.
5. 5 Τοποθετήστε τα πόδια σας στο υποπόδιο όταν κάθεστε. Ακόμη και ένας ελαφρύς ανελκυστήρας ποδιών θα μειώσει το καθημερινό πρήξιμο. Όποτε είναι δυνατόν, τοποθετήστε τα πόδια σας σε οθωμανική ή υποπόδιο όταν κάθεστε. Το σήκωμα των ποδιών σας θα βελτιώσει την κυκλοφορία.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ένα μικρό παγκάκι κάτω από το τραπέζι εάν περνάτε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση στη δουλειά.
6. 6 Χρησιμοποιήστε πάγο εάν το κρύο δεν σας κάνει να νιώθετε άβολα. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε μια μικρή πετσέτα για να κρυώσετε τα σηκωμένα πόδια σας για 10 λεπτά κάθε φορά. Αυτές οι κομπρέσες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται περισσότερο από μία φορά την ώρα. Το κρύο βοηθά στη μείωση του πρηξίματος και ανακουφίζει από οποιαδήποτε ενόχληση. Πάντα τοποθετείτε κάτι μεταξύ πάγου και γυμνού δέρματος.
   • Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να παγώνετε τα πόδια σας πιο συχνά λόγω πρηξίματος ή πόνου, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.

Μέρος 2 από 3: Μειώστε το πρήξιμο των ποδιών

1. 1 Μην μένετε σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σηκωθείτε μία φορά την ώρα και περπατήστε για 1-2 λεπτά για να βοηθήσετε το αίμα να κυκλοφορήσει σωστά. Οι παρατεταμένες περίοδοι καθίσματος προκαλούν στασιμότητα του αίματος στα πόδια, κάνοντάς τα πιο πρησμένα. Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο για να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
2. 2 Φορέστε κάλτσες συμπίεσης. Φορέστε μακρές κάλτσες συμπίεσης για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών. Οι κάλτσες είναι πιο αποτελεσματικές όταν φοριούνται όλη μέρα, ειδικά αν πρόκειται να στέκεστε πολύ. Αποφύγετε τις κάλτσες συμπίεσης, οι οποίες μπορούν να τσιμπήσουν τα πόδια πάνω από τους αστραγάλους, προκαλώντας έτσι οίδημα.
   • Μπορείτε να αγοράσετε κάλτσες συμπίεσης online ή στο ορθοπεδικό κατάστημα Orteka.
3. 3 Πίνετε 6-8 ποτήρια (240 ml) νερό την ημέρα. Η διατήρηση μιας βέλτιστης ισορροπίας νερού θα επιτρέψει στο σώμα να απαλλαγεί από το υπερβολικό αλάτι και να μειώσει το πρήξιμο των ποδιών. Μερικοί ενήλικες χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο νερό, ανάλογα με το εάν είναι έγκυες ή έχουν ιατρική κατάσταση. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση τουλάχιστον 1,4 λίτρων νερού την ημέρα είναι αρκετή για να μειώσει το πρήξιμο.
   • Περιστασιακά μπορεί να πίνεται σόδα ή καφές, αλλά αυτά τα ποτά δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στην ημερήσια πρόσληψη νερού. Να γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι διουρητικά.
   • Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πιει περισσότερο νερό από όσο μπορείτε.
4. 4 Ασκήσου τακτικά. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά 4-5 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αίμα να κυκλοφορεί σωστά στο σώμα σας. Ακόμη και ένας τακτικός περίπατος βοηθά στη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού και εμποδίζει το στασιμό αίματος στα πόδια σας. Εάν είστε σε καθιστική ζωή, αυξήστε αργά τον αριθμό των προπονήσεων έως και 4 φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με μια προπόνηση 15 λεπτών την εβδομάδα.
   • Εάν είστε έγκυος ή έχετε τραυματισμό, ρωτήστε το γιατρό σας τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το πρήξιμο.
   • Οι κοινές προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της νέας αθλητικής σας ρουτίνας.
   • Ορισμένες στάσεις γιόγκα, όπως το να ξαπλώνετε με τα πόδια σας στον τοίχο, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος.
5. 5 Μην φοράτε παπούτσια που είναι πολύ μικρά για εσάς. Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας ταιριάζουν εύκολα στο ευρύτερο μέρος του παπουτσιού. Το να φοράτε πολύ στενά παπούτσια στα πόδια σας μειώνει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο ή ακόμα και τραυματισμό.

Μέρος 3 από 3: Διατηρήστε τα πόδια σας υγιή

1. 1 Φορέστε κατάλληλα υποδήματα για άσκηση. Παπούτσια για τρέξιμο με χοντρή σόλα μπορούν να προσφέρουν επιπλέον απορρόφηση των ποδιών σας όταν τρέχετε και πηδάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τα επιθέματα τζελ μπορούν να αγοραστούν για επιπλέον υποστήριξη. Αν πρόκειται να μετακινηθείτε πολύ, τότε φορέστε σταθεροποιητικά παπούτσια με υποστηρικτικά ένθετα.
   • Αγοράστε παπούτσια στο τέλος της ημέρας όταν το πρήξιμο των ποδιών σας είναι στο αποκορύφωμά του. Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν καλά, ακόμη και αν τα πόδια σας είναι πρησμένα.
2. 2 Χάστε το υπερβολικό βάρος. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το συνιστώμενο βάρος για το ύψος σας μέσω δίαιτας και άσκησης. Τα περιττά κιλά μπορούν να ασκήσουν πίεση στα πόδια σας και να καταπονήσουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, ειδικά αν είστε δραστήριοι. Ακόμη και η απώλεια 1-2 κιλών θα μειώσει το καθημερινό πρήξιμο των ποδιών.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα υγιές εύρος βάρους.
3. 3 Μην φοράτε ψηλοτάκουνα κάθε μέρα. Επιλέξτε γόβες όχι μεγαλύτερες από 5 εκατοστά και προσπαθήστε να μην τις φοράτε συχνά. Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια μπορούν να πιέζουν και να πιέζουν δυνατά τη μπάλα του ποδιού. Η υπερβολική πίεση σε μια τόσο μικρή περιοχή μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, πόνο, ακόμη και μετατόπιση των οστών.
   • Αν θέλετε να φορέσετε ψηλοτάκουνα, τότε προτιμήστε τα παπούτσια όχι με γόβες στιλέτο, αλλά με χοντρά τακούνια. Αυτά τα τακούνια παρέχουν περισσότερη σταθερότητα.
4. 4 Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα αυξάνει το βάρος στην καρδιά και εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος. Δεδομένου ότι τα πόδια είναι μακριά από την καρδιά, μπορούν να πρηστούν και το δέρμα μπορεί να γίνει λαμπερό. Μπορεί ακόμη και να αρχίσει να αραιώνει. Εξετάστε ένα σχέδιο διακοπής του καπνίσματος για τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας και ειδικότερα της υγείας των ποδιών σας.
5. 5 Κάντε μασάζ στα πόδια σας για να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Τυλίξτε έναν πλάστη κατά μήκος των πελμάτων σας για να ομαλοποιήσετε τη ροή του αίματος. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε από ένα άλλο άτομο να κάνει μασάζ στα πόδια σας για να βελτιώσει την κυκλοφορία και να διασκορπίσει το στάσιμο αίμα. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ σε περιοχές όπου αισθάνεστε δυσφορία ή ένταση.
6. 6 Χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη για μικρούς πόνους. Εάν ο γιατρός σας έχει αποκλείσει σοβαρότερη ασθένεια, μπορείτε συνήθως να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο. Πάρτε 200-400 mg ιβουπροφαίνης κάθε 4-6 ώρες, όπως απαιτείται για να μειώσετε το πρήξιμο και την ταλαιπωρία.
   • Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.Ορισμένα φάρμακα και ιατρικές καταστάσεις μπορεί να επηρεάσουν τη δράση των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη.

Προειδοποιήσεις

• Εάν το πρήξιμο των ποδιών δεν βελτιωθεί μετά από λίγες ημέρες τακτικής ανύψωσης, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
• Ορισμένες σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, όπως καρδιακές και νεφρικές παθήσεις, μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο στα πόδια. Επομένως, μην αγνοείτε το επίμονο πρήξιμο.
• Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν η πρησμένη περιοχή έχει πόνο, ερυθρότητα ή ζεστασιά. Or εάν έχετε μια μη επουλωμένη πληγή σε αυτό το μέρος.
• Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε δύσπνοια ή πρήξιμο μόνο σε ένα άκρο.
• Προστατέψτε την πρησμένη περιοχή από πρόσθετη πίεση ή τραυματισμό, καθώς αυτές οι περιοχές συνήθως δεν επουλώνονται.