Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Πολλές έφηβες ονειρεύονται να χάσουν βάρος γρήγορα και με ασφάλεια, αλλά δεν θέλουν να το μάθει κανείς. Αυτό είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα και το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε! Μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να το πείτε σε κανέναν!

Βήματα

1. 1 Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι όπου μπορείτε να το κάνετε αυτό (υπάρχουν ακόμη και τέτοιες εφαρμογές για το iPhone, το iPod Touch, το iPad κλπ.). Ο ΔΜΣ σημαίνει Δείκτης Μάζας Σώματος. Θα καταστήσει σαφές εάν πάσχετε από σοβαρή δυστροφία, ή είστε απλά λιποβαρές, ή είστε εντός των φυσιολογικών ορίων, ή ίσως είστε υπέρβαροι ή ακόμη και παχύσαρκοι. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μόνο τον υπολογιστή BMI που λαμβάνει υπόψη την ηλικία και το ύψος σας! Υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος: εάν είναι φυσιολογικός, δεν πρέπει να χάσετε περισσότερα από μερικά κιλά. Εάν είστε λιποβαρείς, πρέπει να το αποκτήσετε!
2. 2 Στοχεύστε τον εαυτό σας με ένα συγκεκριμένο βάρος. Πρέπει να είναι λογικός και να σας παρακινεί να κρατήσετε την υπόσχεσή σας στον εαυτό σας. Ας πούμε αν ζυγίζετε 66 κιλά, ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι 64 κιλά. Απλοποιήστε την εργασία σας χωρίζοντάς την σε βήματα. Όταν χάσετε αυτά τα δύο κιλά, θέστε τον επόμενο στόχο σας στα 62, 59 κιλά και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.
3. 3 Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας. Υπάρχουν τόνοι υπέροχων ιστότοπων εκεί έξω που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε και πόσα ξοδεύετε. Σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος! Υπάρχουν επίσης ειδικές εφαρμογές για iPod touch, iPhone, iPad και ούτω καθεξής.
4. 4 Άσκηση, άσκηση ξανά άσκηση! Αυτό είναι το κύριο εργαλείο για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μην το παρακάνετε, αλλιώς υπάρχει κίνδυνος να πάθετε κάποιο είδος ζημιάς. Βγείτε για τρέξιμο όταν κανείς δεν είναι σπίτι, ή αν υπάρχει, βγάλτε τον σκύλο σας για βόλτα και μετατρέψτε τον σε τρέξιμο!
5. 5 Η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη. Βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες και λίπη. Επιπλέον, το σώμα σας θα πρέπει να τα λαμβάνει όλα αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. 6 Αφήστε στην άκρη μια «ημέρα απάτης» την εβδομάδα. Αυτή τη μέρα, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και όσο θέλετε! Δεν χρειάζεται να είναι το ίδιο: μπορεί να είναι Τρίτη σε μια εβδομάδα και Κυριακή στην άλλη! Και όμως, μην παρακάνετε το γρήγορο φαγητό μόνο και μόνο επειδή είναι μέρα δίαιτας.
7. 7 Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα. Επιλέξτε μια μέρα για να ζυγιστείτε αφού ξυπνήσετε και πάτε τουαλέτα. Μην τρώτε τίποτα πριν ζυγίσετε. Εάν αρχίσετε να το κάνετε αυτό καθημερινά, θα απογοητευτείτε μόνο, γιατί θα βλέπετε συνεχώς διακυμάνσεις στο βάρος λόγω της ποσότητας νερού στο σώμα.
8. 8 Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους και καταγράψτε όλες τις επιτυχίες σας εκεί. Αν χάσατε ένα κιλό την πρώτη εβδομάδα - υπέροχα! Μην περιμένετε να πετύχετε τον στόχο σας να χάσετε 10 κιλά σε μια μέρα: θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να το κάνετε αυτό.
9. 9 Το νερό είναι ο καλύτερός σου φίλος. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, οπότε πιείτε άφθονο. Πιείτε ένα ποτήρι πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να γεμίσετε το στομάχι σας και πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι μεταξύ των γευμάτων. Συνολικά, θα πρέπει να φτιάξετε τουλάχιστον 8 ποτήρια. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Όσο περισσότερο νερό τόσο το καλύτερο!
10. 10 Κοιμήσου πολύ! Φροντίστε να πάτε για ύπνο σε λογική ώρα. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8-9 ώρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα. Και προσπαθήστε να κοιμάστε όχι περισσότερο από τις 10 το πρωί.

Συμβουλές

• Τρώτε τρεις φορές την ημέρα και φροντίστε να μην παραλείψετε ποτέ το πρωινό, γιατί είναι αυτός που σας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.
• Συμπληρώστε το πρωινό σας με μια μπανάνα για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.
• 3.500 θερμίδες είναι λίγο λιγότερο από ένα κιλό βάρος. Έτσι, αν καταφέρατε να κάψετε 11.500 θερμίδες σε μια εβδομάδα, τότε έχετε χάσει περίπου ενάμιση κιλό.
• Ένας εξαιρετικός ιστότοπος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι το "loseit.com" (στα Αγγλικά).
• Η διατροφή σας θα πρέπει να σας δίνει τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα και αν ασκείστε, συνιστώνται 1200-1800 θερμίδες.
• Προσπαθήστε να πείτε στους γονείς σας ότι θα θέλατε να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα ή αφήστε το σχόλιο με μια μικρή υπόδειξη: "Μαμά / μπαμπά, αυτό είναι πάρα πολύ ανθυγιεινό!"
• Χρησιμοποιήστε διαδικτυακές υπηρεσίες καταμέτρησης θερμίδων. Αυτά είναι εξαιρετικά εργαλεία ελέγχου που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, αλλά μην νικήσετε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τις θερμίδες σας.
• Δοκιμάστε να κολυμπήσετε πριν το πρωινό γιατί ενισχύει το μεταβολισμό σας για όλη την ημέρα. Είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για κάθε μυ στο σώμα σας!

Προειδοποιήσεις

• Τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
• Μετά την άσκηση, αν νιώθετε ναυτία, πιείτε άφθονο νερό και μην ασκείτε έντονη σωματική δραστηριότητα. Ελέγξτε εάν έχετε πυρετό και αν ναι, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
• Αφήστε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα όταν δεν κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα. Είναι πολύ σημαντικό το σώμα να παίρνει το υπόλοιπο που χρειάζεται.
• Μην υπερβάλλετε στην άσκηση.
• Μην πεινάτε ή υπερκαταναλώνετε και στη συνέχεια προκαλείτε εμετό. Αυτό θεωρείται διατροφική διαταραχή, ή πιο συγκεκριμένα, ανορεξία (σπατάλη του σώματος) και βουλιμία (όταν κάνετε εμετό μετά την υπερφαγία). Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για την ανορεξία και τη βουλιμία εδώ.