Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Πώς να βελτιώσετε την αυτο-σχέση σας
• Μέθοδος 2 από 4: Πώς να αρχίσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 από 4: Πώς να εξασκηθείτε στον Ειδικό Διαλογισμό
• Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της Αγάπης του Εαυτού Σωστά
• Συμβουλές

Οι περισσότεροι από εμάς καταλαβαίνουμε τι σημαίνει να αγαπάς ένα άλλο άτομο. Σίγουρα όλοι είναι εξοικειωμένοι με την έλξη, τον θαυμασμό και τη συναισθηματική προσκόλληση σε ένα άλλο άτομο. Κάνουμε πολλά για να θρέψουμε αυτήν την αγάπη. Πόσοι όμως από εμάς ξέρουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας; Η αγάπη για τον εαυτό είναι ένας συνδυασμός αποδοχής του εαυτού, κατοχής του εαυτού (όχι το ίδιο με την υπερβολική απορρόφηση του εαυτού), αυτοκατανόησης, καλοσύνης και αυτοσεβασμού. Η αγάπη για τον εαυτό δεν αφορά μόνο την κατανόηση ότι αξίζετε σεβασμό και ευγένεια, αλλά και τη φροντίδα του εαυτού σας. Με άλλα λόγια, η αγάπη για τον εαυτό είναι μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας που εκφράζεται με πράξεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πώς να βελτιώσετε την αυτο-σχέση σας

1. 1 Αφήστε τις αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αφήσουν τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους.Αυτές οι σκέψεις είναι συχνά το αποτέλεσμα των απόψεων των ανθρώπων που εκτιμούμε και από τους οποίους περιμένουμε αγάπη και αποδοχή.
2. 2 Αποφύγετε την τελειομανία. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ανεχτούν οτιδήποτε διαφέρει από την ιδανική τους εικόνα. Εάν αισθάνεστε ότι προσπαθείτε για ένα ιδανικό και απογοητεύεστε όταν δεν μπορείτε να το πετύχετε, κάντε τα εξής: σταματήστε τη ροή των σκέψεων, επικεντρωθείτε στην προσπάθεια που θα χρειαστεί για την επίτευξη του στόχου και, στη συνέχεια, αναλάβετε δράση.
   • Επικεντρωθείτε όχι στο τελικό αποτέλεσμα (στο οποίο ισχύουν τα κριτήρια του ιδανικού), αλλά στην προσπάθεια που απαιτείται για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα (είναι πιο δύσκολο να ταξινομηθούν). Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τη δουλειά σας.
3. 3 Απαλλαγείτε από το αρνητικό φίλτρο. Το να σκέφτεσαι άσχημα πράγματα μπορεί να γίνει συνήθεια. Εάν εστιάζετε σε αρνητικά ή απλά δυσάρεστα γεγονότα όλη την ώρα, θα αρχίσουν να φαίνονται πιο σημαντικά από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Εάν παρατηρήσετε ότι βλέπετε μόνο τα άσχημα πράγματα που σας συμβαίνουν, προσπαθήστε να βρείτε μια διάψευση αυτού. Σίγουρα δεν είναι άσχημα όλα όσα συμβαίνουν.
4. 4 Μην αποκαλείτε ονόματα. Μειώνει την προσωπικότητά σας σε μια μικρή λεπτομέρεια που δεν σας αρέσει στον εαυτό σας.
   • Αν πείτε ότι είστε αποτυχημένος όταν απολυθείτε, θα είναι ανέντιμο και άδικο για εσάς. Καλύτερα να πω το εξής: "Έχασα τη δουλειά μου, αλλά μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτήν την εμπειρία στην αναζήτηση μιας νέας."
   • Η φράση "είμαι ανόητος" είναι επίσης ελάχιστα κοντά στην αλήθεια. Εάν αισθάνεστε ηλίθιοι, το πιθανότερο είναι ότι απλώς δεν έχετε γνώση για κάτι. Καλύτερα να σκέφτομαι έτσι: "Δεν ξέρω πώς να κάνω μικρές επισκευές στο σπίτι. Maybeσως θα μπορούσα να αναζητήσω εκπαιδευτικές πληροφορίες και να μάθω πώς να τα κάνω όλα μόνος μου."
5. 5 Μην νομίζετε ότι θα συμβεί το χειρότερο. Υπάρχει κίνδυνος να αποφασίσουμε ότι κάθε κατάσταση θα εξελιχθεί σύμφωνα με το χειρότερο σενάριο. Αλλά αν αρχίσετε να σκέφτεστε πιο ρεαλιστικά, μπορείτε να αποφύγετε γενικεύσεις και υπερβολές που συχνά οδηγούν σε σκέψεις για το χειρότερο.
6. 6 Ξαναγράψτε το εσωτερικό σενάριο. Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας, αποδεχτείτε το συναίσθημα, προσδιορίστε την πηγή του συναισθήματος και στη συνέχεια ξαναγράψτε συνειδητά τη σκέψη σε μια πιο θετική.
   • Για παράδειγμα, εάν ξεχάσατε να στείλετε ένα σημαντικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στη δουλειά, ίσως σκεφτείτε: "Είμαι ανόητος! Πώς θα μπορούσα να το ξεχάσω αυτό;"
   • Σταματήστε τον εαυτό σας και σκεφτείτε έτσι: "Νιώθω ηλίθιος γιατί ξέχασα να στείλω ένα γράμμα. Όταν ξέχασα να κάνω κάτι ως παιδί, ο πατέρας μου με αποκάλεσε ανόητο. Τα λόγια του τώρα μιλούν μέσα μου, όχι τα δικά μου". Στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη σκέψη: "Είμαι ένας καλός υπάλληλος που έκανε ένα μικρό λάθος. Στο μέλλον, θα κρατήσω υπενθυμίσεις για τον εαυτό μου. Τώρα θα στείλω ένα email και θα ζητήσω συγγνώμη για την καθυστέρηση."

Μέθοδος 2 από 4: Πώς να αρχίσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας

1. 1 Καταγράψτε τις θετικές σας ιδιότητες και σκεφτείτε τις καθημερινά. Εάν έχετε την τάση να σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά θα πρέπει να προσθέσετε μια άλλη καλή ποιότητα στη λίστα μία φορά την εβδομάδα. Στο τέλος κάθε ημέρας, σκεφτείτε τα πάντα σε αυτήν τη λίστα.
   • Προσπαθήστε να κάνετε τα στοιχεία στη λίστα πολύ λεπτομερή. Είναι καλύτερα να μην περιγράφετε τον εαυτό σας με γενικές φράσεις, αλλά να δίνετε συγκεκριμένα παραδείγματα.
   • Για παράδειγμα, αντί για "είμαι γενναιόδωρος", είναι καλύτερο να γράφω αυτό: "Κάθε φορά που ο φίλος μου βρίσκεται σε μια δύσκολη κατάσταση, της δίνω ένα μικρό αλλά πολύτιμο δώρο που της θυμίζει ότι είμαι εκεί. Με κάνει γενναιόδωρο "
   • Καθώς διαβάζετε τη λίστα και αναλογίζεστε, θυμηθείτε ότι κάθε στοιχείο, όσο ασήμαντο και αν φαίνεται, σας κάνει ένα άτομο που αξίζει σεβασμό και αγάπη.
2. 2 Με το πασο σου. Μην αισθάνεστε ένοχοι που αφιερώσατε χρόνο για να σκεφτείτε τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να χρησιμοποιήσετε τον υπόλοιπο χρόνο βοηθώντας άλλους.
3. 3 Γιορτάστε τις νίκες και ανταμείψτε τον εαυτό σας. Το καλύτερο μέρος του να αγαπάς τον εαυτό σου είναι η ανταμοιβή. Αν έχετε πετύχει κάτι σημαντικό, απολαύστε ένα υπέροχο δείπνο σε ένα όμορφο εστιατόριο.Σκεφτείτε τη δουλειά που κάνετε σε καθημερινή βάση και βρείτε έναν λόγο για να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο. Αγοράστε ένα νέο βιβλίο ή βιντεοπαιχνίδι που έχετε στο μυαλό σας εδώ και πολύ καιρό. Κάντε μια βουτιά στην μπανιέρα ή το τζακούζι. Πηγαίνετε για ψάρεμα ή κάντε μασάζ.
4. 4 Καταλήξτε σε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση των κακών σκέψεων. Προσδιορίστε τι σας προκαλεί απόκλιση από τη νέα πορεία και αποφασίστε πώς θα το αντιμετωπίσετε. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα λόγια και τις ενέργειες άλλων ανθρώπων, αλλά οι απαντήσεις και οι αντιδράσεις σας είναι στα χέρια σας.
   • Perhapsσως αρνητικά σχόλια από άλλα άτομα (όπως η μαμά ή το αφεντικό σας) να προκαλέσουν μια πλημμύρα κακών σκέψεων μέσα σας. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, προσπαθήστε να καταλάβετε ποιος είναι ο λόγος.
   • Αποφασίστε πώς θα αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που έχετε. Σως χρειαστεί να κάνετε πίσω από την κατάσταση για να διαλογιστείτε ή να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και επανασχεδιάστε την αντίδρασή σας έτσι ώστε να έχετε πάντα επίγνωση της αξίας σας.
5. 5 Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Η ανάλυση αρνητικών σκέψεων και συναισθηματικών παρακινητών μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ή αναμνήσεις του παρελθόντος που δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
   • Ένας θεραπευτής που ειδικεύεται σε προβλήματα του παρελθόντος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες χωρίς να σας αναγκάσει να ξαναζήσετε οδυνηρές στιγμές του παρελθόντος.
   • Ο γιατρός θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις και να γνωρίζετε τις θετικές σας ιδιότητες.
6. 6 Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις καθημερινά. Προσδιορίστε ποιες θετικές σκέψεις σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και επιστρέψτε σε αυτές καθημερινά. Μπορεί να νιώθετε άβολα ή άβολα στην αρχή, αλλά αυτή η συνήθεια θα επιβάλλει θετικές σκέψεις στο υποσυνείδητό σας και θα αρχίσετε να τις πιστεύετε, ακόμα κι αν αμφιβάλλετε στην αρχή.
   • Μπορείτε να πείτε αυτό: "Είμαι ένα ολόκληρο και άξιο άτομο και σέβομαι τον εαυτό μου, εμπιστεύομαι τον εαυτό μου και αγαπώ τον εαυτό μου".
   • Εάν διαπιστώσετε ότι οι επιβεβαιώσεις από μόνες τους δεν λειτουργούν, δοκιμάστε να πάτε σε έναν θεραπευτή και να ξεκινήσετε θεραπεία που θα περιλαμβάνει άλλες προσεγγίσεις.
7. 7 Κάντε αυτό που σας αρέσει σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά. Κάντε ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλύτερα με διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να είναι σωματική δραστηριότητα, διαλογισμός, ημερολόγιο θετικών σκέψεων. Βρείτε ένα που λειτουργεί και κολλήστε στο δρόμο που επιλέξατε.
8. 8 Σκεφτείτε τα αποτελέσματα της αυξημένης αγάπης για τον εαυτό σας. Το να προσέχετε περισσότερο τον εαυτό σας θα ωφελήσει και άλλους τομείς της ζωής σας. Δώστε προσοχή στο εάν έχετε περισσότερη ενέργεια και μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με άλλους. Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι αποφάσεις σας εξαρτώνται μόνο από εσάς και ότι έχετε περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας.

Μέθοδος 3 από 4: Πώς να εξασκηθείτε στον Ειδικό Διαλογισμό

1. 1 Κατανοήστε ποια είναι η ουσία του διαλογισμού. Θα χρειαστείτε διαλογισμό για να ενισχύσετε την αίσθηση της αγάπης για τον εαυτό σας. Θα σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να ενισχύσετε αυτήν την αγάπη.
2. 2 Κατανοήστε τις αρχές του διαλογισμού. Ένας τέτοιος διαλογισμός θα επικεντρωθεί στην ενίσχυση της αγάπης χωρίς προσδοκίες και προϋποθέσεις. Διδάσκει ένα άτομο να αγαπά χωρίς κρίση (τον εαυτό του ή τους άλλους).
   • Το να κρίνεις τον εαυτό σου ή τους άλλους συχνά οδηγεί σε απογοήτευση στις σχέσεις με τους άλλους ή με τον εαυτό σου. Αν μάθετε να αγαπάτε χωρίς να κρίνετε, θα μάθετε να αγαπάτε ανιδιοτελώς.
3. 3 Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα και αφήστε το στήθος σας να γεμίσει αέρα τεντώνοντας το διάφραγμα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά έτσι ώστε να μην υπάρχει αέρας στους πνεύμονές σας.
4. 4 Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με θετικές επιβεβαιώσεις. Καθώς συνεχίζετε να παίρνετε βαθιές ανάσες, αρχίστε να επαναλαμβάνετε τις ακόλουθες επιβεβαιώσεις:
   • Θέλω να επιτύχω την εκπλήρωση όλων των επιθυμιών και να ζήσω ειρηνικά και ευτυχισμένα.
   • Θέλω να αγαπώ τους άλλους με όλη μου την καρδιά.
   • Θέλω η οικογένειά μου και εγώ να προστατευτούμε από κακό.
   • Θέλω εγώ, η οικογένειά μου και οι φίλοι μου να είμαστε υγιείς.
   • Θέλω να μάθω να συγχωρώ τον εαυτό μου και τους άλλους.
5. 5 Προσδιορίστε ποιες αρνητικές αντιδράσεις έχετε σε θετικές επιβεβαιώσεις. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις ενώ επαναλαμβάνετε επιβεβαιώσεις, καταλάβετε τι τους προκαλεί. Καθορίστε για ποιους ανθρώπους δυσκολεύεστε να νιώσετε άνευ όρων αγάπη. Επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις έχοντας αυτά τα άτομα στο μυαλό σας.
6. 6 Σκεφτείτε το άτομο που σας κάνει να αισθάνεστε θετικοί. Επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις ενώ σκέφτεστε το άτομο.
7. 7 Σκεφτείτε κάποιον που δεν προκαλεί κανένα συναίσθημα μέσα σας. Επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις ενώ σκέφτεστε το άτομο.
8. 8 Αφήστε τις θετικές επιβεβαιώσεις να σας γεμίσουν. Επαναλάβετε λέξεις χωρίς να σκεφτείτε κάποιον συγκεκριμένα. Επικεντρωθείτε στα θετικά. Αφήστε τις θετικές σκέψεις να σας γεμίσουν και ξεκινήστε να διοχετεύετε αυτή τη θετική ενέργεια από τον εαυτό σας σε άλλους ανθρώπους.
9. 9 Επαναλάβετε το τελευταίο μάντρα. Αφού κατευθύνετε θετική ενέργεια σε όλα γύρω σας, πείτε τις ακόλουθες λέξεις: «Θέλω όλοι οι άνθρωποι να είναι ευτυχισμένοι, χαρούμενοι και υγιείς». Επαναλάβετε τα πέντε φορές και θα νιώσετε πώς οι λέξεις ξεφεύγουν από το σώμα και μπαίνουν στο σύμπαν.

Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της Αγάπης του Εαυτού Σωστά

1. 1 Γνωρίστε τους κινδύνους της έλλειψης αγάπης για τον εαυτό σας. Η έλλειψη αγάπης για τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει να κάνετε λάθος επιλογή. Η έλλειψη αγάπης για τον εαυτό συχνά σημαίνει έλλειψη αυτοεκτίμησης, η οποία αναγκάζει ένα άτομο να υπονομεύσει συνειδητά ή ασυνείδητα όλες τις προσπάθειές του και να το εμποδίσει να ικανοποιήσει τις βασικές του ανάγκες.
   • Η έλλειψη αγάπης για τον εαυτό σας μπορεί να κάνει την αυτοεκτίμησή σας να εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων. Εάν ένα άτομο επιδιώκει να λάβει αξιολόγηση μόνο από άλλους, αρχίζει να παραμελεί τα δικά του συμφέροντα για να κερδίσει την έγκριση των άλλων.
   • Η έλλειψη αγάπης για τον εαυτό του εμποδίζει επίσης ένα άτομο να αναπτυχθεί συναισθηματικά και να ξεχάσει το συναισθηματικό τραύμα. Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που τείνουν να κατηγορούν τον εαυτό τους και παραμελούν τις ανάγκες τους έχουν μικρή επιτυχία στην ψυχοθεραπεία.
2. 2 Συνειδητοποιήστε τη σημασία των παιδικών αναμνήσεων. Η σχέση παιδιών και γονέων επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται ο χαρακτήρας ενός ατόμου σε όλη του τη ζωή. Τα παιδιά των οποίων οι σωματικές, συναισθηματικές και ψυχικές ανάγκες δεν ικανοποιούνται μπορεί να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση.
   • Οι αρνητικές στάσεις που ελήφθησαν στην παιδική ηλικία, ειδικά αν επαναλαμβάνονταν συχνά, είναι σταθερές στη συνείδηση ​​ενός ατόμου και επηρεάζουν την αυτοαντίληψη του καθ 'όλη τη ζωή του.
   • Για παράδειγμα, αν σε ένα παιδί λένε ότι είναι βαρετό όταν μεγαλώσει, θα πιστεύει ότι είναι βαρετό ακόμη και αν βλέπει τα αντίθετα στοιχεία (για παράδειγμα, ότι έχει πολλούς φίλους, ότι μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να γελούν ή ότι ακολουθεί ενδιαφέροντα τρόπο ζωής).
3. 3 Μάθετε πώς οι γονείς μπορούν να υποστηρίξουν την αυτοεκτίμηση του παιδιού τους. Για να βελτιώσετε την αυτογνωσία του παιδιού, πρέπει να κάνετε τα εξής:
   • Η ακρόαση των παιδιών θα χτίσει την αυτοεκτίμησή τους.
     • Μπορεί να θέλετε να «αποσυνδεθείτε» από μια συνομιλία με ένα παιδί που μιλάει πολύ, αλλά αν το ακούσετε και αρχίσετε να κάνετε ερωτήσεις, θα νιώσει ότι εκτιμάτε τα λόγια του.
   • Μάθετε στα παιδιά να κατανοούν τη σημασία τους χωρίς να καταφεύγουν σε επιθετικές μεθόδους ανατροφής (χωρίς σωματική τιμωρία, φωνές και ντροπή).
     • Για παράδειγμα, αν το παιδί σας χτυπήσει άλλο παιδί, πάρτε το στην άκρη και εξηγήστε του ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό γιατί μπορεί να βλάψει το άλλο άτομο. Δώστε του ένα διάλειμμα και τραβήξτε τον εαυτό του πριν τον αφήσετε να επιστρέψει στο παιχνίδι.
   • Δώστε στα παιδιά σας ζεστασιά, αγάπη, υποστήριξη και σεβασμό χωρίς να τα κρίνετε έτσι ώστε να αισθάνονται ότι αξίζουν αγάπη και σεβασμό.
     • Εάν το παιδί σας είναι αναστατωμένο για κάτι που σας φαίνεται ασήμαντο (για παράδειγμα, επειδή ο ήλιος έχει δύσει), μην το απορρίψετε. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά του. Πείτε κάτι σαν "Καταλαβαίνω ότι στενοχωριέσαι για το ηλιοβασίλεμα". Στη συνέχεια, εξηγήστε ότι η κατάσταση δεν μπορεί να αλλάξει: "Ο ήλιος δύει κάθε βράδυ επειδή ο πλανήτης περιστρέφεται και οι άνθρωποι από την άλλη πλευρά χρειάζονται επίσης τον ήλιο. Το σκοτάδι μας δίνει την ευκαιρία να ξεκουραστούμε και να προετοιμαστούμε για την επόμενη μέρα".Στη συνέχεια, αγκαλιάστε ή φιλήστε το παιδί σας για να το ηρεμήσετε και ενημερώστε το ότι μοιράζεστε τα συναισθήματά του αλλά δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση.
4. 4 Κατανοήστε τον αντίκτυπο των σχολίων τρίτων στην αγάπη για τον εαυτό σας. Θα αντιμετωπίσετε αρνητικότητα στο μέλλον. Η αγάπη για τον εαυτό δεν μπορεί να απομονωθεί και μπορεί να επηρεαστεί από τα σχόλια των άλλων ανθρώπων και την πιθανή αρνητικότητα. Πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την αρνητικότητα που μπορεί να προέλθει από το αφεντικό σας, τον σύζυγό σας, τους γονείς σας, ακόμη και τους ξένους στο δρόμο.
   • Προσπαθήστε να μην αφήσετε αυτή την αρνητική ενέργεια να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας κάνοντάς την να αναπηδήσει από εσάς.

Συμβουλές

• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε την αγάπη. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ανασφαλείς, αλλά όλοι είμαστε άνθρωποι! Πιστέψτε στον εαυτό σας και να είστε αισιόδοξοι.