Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Σημάδια συναισθηματικής και ψυχολογικής κακοποίησης
• Μέρος 2 από 4: Σημάδια σεξουαλικής βίας
• Μέρος 3 από 4: Σημάδια σωματικής κακοποίησης
• Μέρος 4 από 4: Πώς να αντιμετωπίσετε τη βία
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξεχωρίσεις τη στιγμή που ο σύντροφός σου μόλις σηκώθηκε σε λάθος πόδι και όταν σε υβρίζει. Σύμφωνα με τη μελέτη, το 57% των μαθητών δεν είναι σίγουροι αν θα είναι σε θέση να αναγνωρίσουν την κακοποίηση στις σχέσεις τους. Η βία μπορεί να λάβει πολλές μορφές και δεν περιορίζεται στη σωματική κακοποίηση. Η συναισθηματική και ψυχολογική ταπείνωση, η λεκτική κακοποίηση είναι όλα εκδηλώσεις σκληρότητας. Οι καταχρηστικοί άνθρωποι προσπαθούν να σας ελέγξουν μέσω απειλών, εξαναγκασμού, χειραγώγησης και άλλων μεθόδων. Οι φυσιολογικές υγιείς σχέσεις βασίζονται στην αμοιβαία εμπιστοσύνη, σεβασμό και αποδοχή του ατόμου για αυτό που είναι. Εάν ανησυχείτε για την απειλή μιας ανθυγιεινής σχέσης ή ενός καταχρηστικού συντρόφου, διαβάστε το άρθρο μας για σημάδια αυτής της συμπεριφοράς και πώς να διατηρήσετε υγιείς και ευτυχισμένες σχέσεις.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Σημάδια συναισθηματικής και ψυχολογικής κακοποίησης

1. 1 Έλεγχος συμπεριφοράς. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να σας φαίνεται «φυσιολογική», αλλά είναι μια μορφή σκληρότητας. Ο φίλος σας μπορεί να πει ότι θέλει πάντα να ξέρει τι κάνετε επειδή νοιάζεται για εσάς, αλλά η πραγματική ανησυχία περιλαμβάνει εμπιστοσύνη. Τα παρακάτω είναι σημάδια ελέγχου της συμπεριφοράς ενός άντρα:
   • απαιτεί να τον καλεί συνεχώς, ακόμα κι αν είναι παράλογο ή άβολο.
   • Θέλει να μάθει για όλα όσα κάνετε.
   • Σας απαγορεύει να βλέπετε ανθρώπους αν δεν είναι κοντά.
   • κοιτάζει το προφίλ του τηλεφώνου, του υπολογιστή και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
   • εκφράζει δυσαρέσκεια αν περνάτε χρόνο με κάποιον άλλο εκτός από αυτόν.
   • Απαιτεί να του δείξει τα μηνύματά σας.
   • ζητά κωδικούς πρόσβασης από τους λογαριασμούς σας.
   • υπαγορεύει τι να φορέσει, πού να πάει, τι να πει και άλλα παρόμοια.
2. 2 Αξιολογήστε πώς αισθάνεστε γύρω του. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε την κατάχρηση εάν αυτό που νομίζετε ως «κακοποίηση» (συνήθως σωματική κακοποίηση) δεν έχει συμβεί ακόμη. Μπορείτε να μετρήσετε τη σχέση σας με το πώς αισθάνεστε γύρω από το αγόρι σας. Perhapsσως νιώθετε ότι κάτι είναι «λάθος» ή «τσιμπείτε» και δεν ξέρετε τι θα τον θυμώσει. Μπορεί επίσης να κατηγορείτε συνεχώς για προβλήματα σχέσεων. Εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Γίνεστε αποδεκτοί για αυτό που είστε ή αναγκάζεστε συνεχώς να αλλάζετε;
   • Νιώθετε αμήχανα ή ταπεινωμένα γύρω από το αγόρι σας;
   • Σας κατηγορεί ο τύπος για τα συναισθήματα ή τις πράξεις του;
   • Νιώθετε αμήχανα για τον εαυτό σας γύρω από έναν άντρα;
   • Νιώθετε ότι πρέπει να αλλάξετε για να αποδείξετε την «αγάπη» σας;
   • Αισθάνεστε κουρασμένοι ή άδειοι μετά την αλληλεπίδραση μαζί του;
3. 3 Αξιολογήστε πώς σας μιλάει. Όλοι λέμε λέξεις για τις οποίες μετάνιωσαμε. Ακόμη και σε υγιείς σχέσεις, οι άνθρωποι δεν δείχνουν πάντα καλοσύνη και σεβασμό στις αλληλεπιδράσεις τους. Αλλά αν παρατηρήσετε συνεχή ασέβεια, υποτίμηση, εκφοβισμό ή ταπείνωση, τότε αυτά είναι αναμφισβήτητα σημάδια μιας ανθυγιεινής σχέσης. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Ο φίλος σας σας κρίνει συνεχώς ακόμη και μπροστά σε άλλους ανθρώπους;
   • Σας φωνάζει ή σας προσβάλλει;
   • Ο τύπος ανεβάζει τη φωνή του και σας φωνάζει;
   • Νιώθετε ότι σας καταπιέζουν, σας απορρίπτουν, σας αγνοούν ή σας χλευάζουν;
   • Σου λέει ο τύπος ότι δεν θα βρεις ποτέ κάποιον «καλύτερο» από αυτόν ή ότι δεν «αξίζεις» κάποιον άλλο;
   • Ντρέπεστε από αυτά που λέει ο φίλος σας για εσάς;
4. 4 Αξιολογήστε πώς σας ακούνε οι άνθρωποι. Μερικοί άνθρωποι είναι γεννημένοι ηγέτες που αναλαμβάνουν την ευθύνη. Είναι εντάξει. Αλλά αν ο τύπος δεν αναγνωρίζει τις ανάγκες ή τις ιδέες σας ή παίρνει αμοιβαίες αποφάσεις χωρίς να συζητά μαζί σας, τότε αυτό είναι ένα πρόβλημα. Σε μια υγιή σχέση, οι άνθρωποι ακούνε ο ένας τον άλλον ακόμη και όταν διαφωνούν και προσπαθούν να βρουν συμβιβασμό. Οι καταχρηστικές σχέσεις μοιάζουν περισσότερο με μονόδρομο.
   • Για παράδειγμα, έχετε λόγο να κάνετε σχέδια; Ο φίλος σου σε ακούει ή συνήθως κάνεις αυτό που θέλει;
   • Λαμβάνονται υπόψη τα συναισθήματά σας; Για παράδειγμα, αν πείτε σε έναν άντρα ότι τα λόγια του βλάπτουν τα συναισθήματά σας, θα το καταλάβει αυτό και θα ζητήσει συγχώρεση;
   • Σας βολεύει να εκφράσετε τη γνώμη σας ή να μαλώσετε με έναν άντρα; Ακούει τη γνώμη σας αν δεν συμπίπτει με τις απόψεις του;
5. 5 Αξιολογήστε πόσο αναλαμβάνει την ευθύνη ο τύπος. Ένα κοινό χαρακτηριστικό των υβριστικών ανθρώπων είναι ότι προσπαθούν να μεταθέσουν την ευθύνη για τις πράξεις και τα συναισθήματά τους στους άλλους. Επίσης, το σκληρό άτομο θα σας κατηγορήσει που δεν του δώσατε αυτό που θέλει.
   • Αυτό μπορεί μερικές φορές να έχει τη μορφή κολακείας, ειδικά αν επαινεθείτε σε σύγκριση με άλλους. Για παράδειγμα, λέει κάτι σαν: «Χαίρομαι πολύ που σε γνώρισα. Είστε τελείως διαφορετικοί από τις τρελές πρώην φίλες μου ». Εάν παρατηρήσετε ότι ένας άντρας κατηγορεί συχνά τους άλλους για τα συναισθήματα ή τις πράξεις του, τότε αυτό είναι ένα κακό σημάδι.
   • Ένα καταχρηστικό άτομο μπορεί επίσης να σας κατηγορήσει ότι είστε σκληροί. Για παράδειγμα, μια κοινή δικαιολογία για τη σκληρότητα είναι: "Με θυμώσατε τόσο που έχασα την ψυχραιμία μου" ή "Ζηλεύω όλους τους φίλους μου επειδή σας αγαπώ πολύ". Θυμηθείτε ότι κάθε άτομο είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα και τις πράξεις του. Δεν είσαι υπεύθυνος για το αγόρι σου.
   • Οι υβριστικοί άνθρωποι συχνά παίρνουν αυτό που θέλουν κάνοντάς σας να νιώθετε ένοχοι σαν να ήσασταν εσείς η αιτία των συναισθημάτων τους. Για παράδειγμα, "θα αυτοκτονήσω αν με αφήσεις" ή "Θα τρελαθώ αν ξανασυναντήσεις αυτόν τον τύπο". Αυτή η συμπεριφορά είναι ανέντιμη και ανθυγιεινή.

Μέρος 2 από 4: Σημάδια σεξουαλικής βίας

1. 1 Βαθμολογήστε πόσο σας αρέσει το σεξ με έναν άντρα. Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι μόλις ξεκινήσετε μια σχέση, «χρωστάτε» σεξ στον φίλο σας. Αυτό δεν ισχύει απολύτως. Σε μια υγιή σχέση, η σεξουαλική δραστηριότητα είναι πάντα αμοιβαία, συνεπής και ευχάριστη και για τους δύο συντρόφους. Το να μην σέβεσαι τις επιθυμίες σου είναι σημάδι σκληρότητας.
   • Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σχέση δεν μπορεί να κατηγορήσει ένα άτομο για βιασμό, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Η σχέση δεν είναι ένα συμβόλαιο που σας δεσμεύει, σύμφωνα με το οποίο δεν μπορείτε να αρνηθείτε το σεξ. Εάν ο σύντροφός σας σας αναγκάζει να κάνετε σεξ παρά τη θέλησή σας (ακόμα κι αν σας άρεσε να κάνετε σεξ μαζί του πριν), τότε αυτό είναι βιασμός.
   • Η σεξουαλική επαφή σε μια κατάσταση όπου βρίσκεστε υπό την επήρεια αλκοόλ ή ναρκωτικών, χωρίς τις αισθήσεις σας ή δεν μπορείτε να συναινέσετε για άλλο λόγο είναι σκληρότητα και βία.
2. 2 Αξιολογήστε πόσο σας υποχρεώνουν σε δράση. Εκτός από τον βιασμό, είναι δυνατές και άλλες μορφές σεξουαλικής κακοποίησης. Για παράδειγμα, ο κακοποιός σας αναγκάζει να κάνετε σεξ χωρίς την επιθυμία σας. Εάν σας πιέζουν ή σας αναγκάζουν, τότε αυτό είναι σκληρότητα και βία.
   • Για παράδειγμα, ο φίλος σας λέει: "Μπορείτε να το κάνετε αυτό αν με αγαπάτε" ή "Όλα τα κορίτσια το κάνουν αυτό, έτσι πρέπει". Αυτά είναι παραδείγματα εξαναγκασμού, που προσπαθούν να σας κάνουν να νιώσετε ένοχοι για να πάρετε αυτό που θέλετε από εσάς.
   • Εάν απαιτείται να έχετε ειδικές σεξουαλικές συναντήσεις που δεν σας αρέσουν ή δεν σας αρέσουν, τότε αυτό είναι κατάχρηση.Ακόμα κι αν γενικά σας αρέσει να κάνετε σεξ, δεν πρέπει να αναγκαστείτε να κάνετε σεξ που σας τρομάζει ή δεν σας ενδιαφέρει. Δεν πειράζει να συμβιβαστείς με το ένα και να αρνηθείς το άλλο.
   • Εάν αναγκαστείτε να υποβάλετε γυμνές φωτογραφίες, αυτό είναι κατάχρηση. Λάβετε υπόψη ότι εάν είστε ανήλικος (κάτω των 18 ετών), η αποστολή ή η λήψη τέτοιων φωτογραφιών μπορεί νομικά να θεωρηθεί είδος παιδικής πορνογραφίας.
3. 3 Αξιολογήστε πόσο σεβαστές είναι οι υγιείς επιλογές σας. Έχετε το δικαίωμα να λαμβάνετε αποφάσεις σχετικά με την προσωπική και σεξουαλική σας υγεία. Αυτό περιλαμβάνει την επιλογή των αντισυλληπτικών που χρησιμοποιούνται και την προστασία από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα.
   • Ο σύντροφος πρέπει να σέβεται την επιλογή σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε προφυλακτικά και άλλο προστατευτικό εξοπλισμό, τότε ο τύπος δεν πρέπει να σας κατηγορήσει ή να προσπαθήσει να σας αποτρέψει.
   • Ένας άντρας δεν πρέπει να προσπαθεί να σας ξεγελάσει για να κάνετε σεξ χωρίς την αντισύλληψη και την προστασία που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. «Ξέχασα να βάλω προφυλακτικό» δεν είναι δικαιολογία.

Μέρος 3 από 4: Σημάδια σωματικής κακοποίησης

1. 1 Η σωματική κακοποίηση δεν συμβαίνει αμέσως. Η κακοποίηση δεν ξεκινά πάντα με σωματική κακοποίηση. Μερικές φορές μπορεί ακόμη και να φαίνονται «πολύ καλά για να είναι αληθινά» όταν ο επιλεγμένος σας μοιάζει με τον «ονειρικό τύπο». Αλλά όλοι οι τύποι σκληρότητας αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου και αν μια μορφή σκληρότητας εκδηλωθεί, τότε θα εμφανιστούν και άλλες με την πάροδο του χρόνου.
   • Η σωματική κακοποίηση μπορεί να είναι κυκλική. Συνήθως υπάρχουν στιγμές ηρεμίας όταν ο κακοποιός συμπεριφέρεται καλά και προσπαθεί ακόμη και να σας ευχαριστήσει. Στη συνέχεια, η ένταση αρχίζει να συσσωρεύεται, οδηγώντας σε ένα κύμα βίας. Μετά από ένα τέτοιο γεγονός, ο κακοποιός σας μπορεί να ζητήσει συγγνώμη, να «μετανοήσει» για τις πράξεις του και να υποσχεθεί ότι θα αλλάξει. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται συνεχώς.
2. 2 Ακόμα και μια φορά η σκληρότητα είναι υπερβολική. «Αποδεκτό» επίπεδο βιαιότητας δεν υπάρχει... Ο κακοποιός μπορεί να ζητήσει συγγνώμη για τις πράξεις του λέγοντας «Είμαι θυμωμένος» ή να τον κατηγορήσει για το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Σε υγιείς σχέσεις, οι άνθρωποι δεν εκφράζουν συναισθήματα μέσω βίας. Εάν ο φίλος σας δέχεται βίαιες επιθέσεις, τότε χρειάζεται ψυχολογική βοήθεια.
   • Ένα άτομο δεν μπορεί απλά να «γίνει» σκληρό μετά το ποτό. Εάν ένας άντρας κατηγορεί το αλκοόλ για τη συμπεριφορά του, τότε αυτή είναι μια προσπάθεια να δικαιολογήσει τον εαυτό του προκειμένου να αποφύγει την ευθύνη για τις πράξεις του.
   • Η προθυμία έκφρασης συναισθημάτων μέσω σκληρότητας υποδηλώνει την πιθανότητα επιδείνωσης της κατάστασης. Εάν ο φίλος σας μπορεί ξαφνικά να γίνει βίαιος, τότε είναι καλύτερο να τερματίσετε τη σχέση.
3. 3 Αξιολογήστε πόσο ασφαλείς είστε μαζί του. Σε μια υγιή σχέση, οι άνθρωποι θυμώνουν επίσης μερικές φορές, επειδή είναι φυσικό. Αλλά η διαφορά είναι ότι εάν ένας άντρας σέβεται τη φίλη του, τότε δεν θα την βλάψει ποτέ και επίσης δεν θα απειλήσει ακόμη και σε μια κρίση θυμού. Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς, τότε πιθανότατα έχετε έναν βίαιο φίλο.
   • Μερικοί άνθρωποι απειλούν να βλάψουν τον εαυτό τους εάν δεν πάρουν αυτό που θέλουν. Αυτή είναι μια μορφή κατάχρησης.
4. 4 Άλλα είδη σωματικής κακοποίησης. Η βία περιλαμβάνει προφανείς εκδηλώσεις όπως γροθιές και κλωτσιές, χαστούκια, προσπάθειες στραγγαλισμού τους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα είδη σωματικής κακοποίησης που δεν είναι τόσο εύκολο να αναγνωριστούν:
   • προσπαθεί να καταστρέψει τα προσωπικά σας αντικείμενα (σπάστε το τηλέφωνό σας ή γρατσουνίστε το αυτοκίνητό σας με κλειδιά)
   • μια τάση άρνησης βασικών αναγκών όπως φαγητό και ύπνος ·
   • κυνήγι για να σας δέσει ή να περιορίσει την κίνηση χωρίς τη συγκατάθεσή σας.
   • την επιθυμία να μην σας αφήσουν έξω από το σπίτι ή το αυτοκίνητό σας, να μην σας αφήσουν στο νοσοκομείο ή να μην καλέσετε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ·
   • επιχειρεί να σας απειλήσει με όπλο.
   • η επιθυμία να σας σπρώξει έξω από το σπίτι ή έξω από το αυτοκίνητο.
   • ιδέες για να σας αφήσουν σε ένα άγνωστο ή επικίνδυνο μέρος.
   • βία κατά παιδιών ή κατοικίδιων ζώων ·
   • επιχειρεί να οδηγήσει ένα αυτοκίνητο επικίνδυνα όταν βρίσκεστε μέσα.

Μέρος 4 από 4: Πώς να αντιμετωπίσετε τη βία

1. 1 Καταλάβετε ότι αυτό δεν είναι δικό σας λάθος. Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι ένα θύμα βίας μπορεί να «αξίζει» αυτήν τη μεταχείριση. Για παράδειγμα, όταν ο Chris Brown κέρδισε τη Rihanna, πολλοί κατέληξαν γρήγορα στο συμπέρασμα ότι το "άξιζε" με τη συμπεριφορά της. Ολα λάθος. Δεν έχει σημασία τι κάνατε και τι όχι. Κανείς δεν αξίζει μια βίαιη μεταχείριση πάντα στη συνείδηση ​​του δράστη.
   • Αυτό ισχύει για κάθε μορφή βίας, όχι μόνο για σωματική βία. Κάθε άτομο αξίζει να αντιμετωπίζεται με καλοσύνη και σεβασμό.
2. 2 Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή για την ενδοοικογενειακή βία. Αυτές οι τηλεφωνικές γραμμές μπορούν να βοηθήσουν όσους έχουν υποστεί ή πιστεύουν ότι κακοποιούνται. Αυτές οι υπηρεσίες παρέχουν μερικές φορές αρμόδιους δικηγόρους που θα σας ακούσουν και θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια αποδεκτή λύση σε ένα πρόβλημα.
   • Στη Ρωσία, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Κέντρο Κρίσεων για τις γυναίκες μέσω τηλεφώνου (495) 124-61-85. Μπορείτε επίσης να καλέσετε την Υπηρεσία ologicalυχολογικής Βοήθειας (σύντομος αριθμός 051, Μόσχα) ή την Ολο-Ρωσική Γραμμή Βοήθειας για γυναίκες Θύματα Οικογενειακής Βίας (8-800-7000-600).
3. 3 Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Αν φοβάστε τον κακό φίλο σας, πείτε το στον αγαπημένο σας. Αυτό μπορεί να είναι οι γονείς σας, ο θεραπευτής, ο σχολικός υπάλληλος ή ο εκπρόσωπος της εκκλησίας. Είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον που θα σας ακούσει, θα προσφέρει υποστήριξη και δεν θα κρίνει.
   • Μερικές φορές είναι πολύ επικίνδυνο να προσπαθήσετε να τερματίσετε μια τέτοια σχέση. Πρέπει να μιλήσετε με άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας υποστηρίξουν ώστε να μην μείνετε μόνοι με προβλήματα.
   • Θυμηθείτε ότι το να ζητήσετε βοήθεια δεν είναι σημάδι αδυναμίας ή αποτυχίας. Είναι ένας δείκτης της δύναμης και της ικανότητάς σας να επιλέξετε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.
4. 4 Βρείτε ένα ασφαλές καταφύγιο. Εάν νομίζετε ότι κινδυνεύετε άμεσα, αφήστε τον τύπο το συντομότερο δυνατό. Καλέστε έναν στενό φίλο ή συγγενή και ζητήστε να μείνετε μαζί τους. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την Υπηρεσία Οικογενειακής Βίας για τη διεύθυνση του πλησιέστερου γυναικείου καταφυγίου. Καλέστε την αστυνομία εάν είναι απαραίτητο. Μην μένετε σε μέρος όπου κινδυνεύετε.
   • Εάν έχετε υποστεί σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση, καλέστε αμέσως την αστυνομία και αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
5. 5 Λάβετε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων. Η αντιμετώπιση των συνεπειών της κατάχρησης είναι πολύ δύσκολη. Συνήθως, οι νταήδες προσπαθούν να σας απομονώσουν από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Ένας υβριστικός πρώην φίλος μπορεί να σας κάνει να ζήσετε με φόβο και μοναξιά και να νιώσετε ανάξιοι. Η υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι είστε ένας υπέροχος άνθρωπος που αξίζει φροντίδας και σεβασμού.
   • Εγγραφείτε για εξωσχολικές δραστηριότητες και σχολικές ενότητες.
   • Γίνετε συνήγορος των συνομηλίκων σας που είναι θύματα κακοποίησης σχέσεων. Οι κοινότητες και τα σχολεία έχουν συχνά προγράμματα για να εκπαιδεύσουν τους ανθρώπους πώς να προστατεύονται από κακοποίηση. Μπορείτε να προτείνετε ένα τέτοιο πρόγραμμα αν δεν το έχετε ήδη!
6. 6 Εκτιμήστε τον εαυτό σας. Μπορεί να έχετε κακοποιηθεί τόσο συχνά που ο εγκέφαλός σας αρχίζει να το αντιλαμβάνεται ως «φυσιολογικό». Θυμηθείτε ότι όλα τα σκληρά λόγια του πρώην φίλου σας για εσάς δεν ισχύουν. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας με αρνητικό πρίσμα, τότε διώξτε τέτοιες σκέψεις. Για να μεταβείτε στο θετικό, βρείτε λογικά ελαττώματα σε τέτοιες σκέψεις ή αναδιατυπώστε τα προς μια χρήσιμη κατεύθυνση.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε άσχημα τον εαυτό σας ή την εμφάνισή σας, ειδικά αν ο κακοποιητής σας έχει επικρίνει συχνά. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε να ψάχνετε για πτυχές που θαυμάζετε ή είστε υπερήφανες. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν «προσποίηση» στην αρχή, αφού δεν έχετε συνηθίσει σε αυτόν τον τρόπο σκέψης, αλλά η εστίαση σε θετικά πράγματα θα σας βοηθήσει να θεραπευτείτε από τις συνέπειες της κακοποίησης.
   • Εάν στο μυαλό σας έρχονται γενικεύσεις όπως "Είμαι τόσο αποτυχημένος", προσπαθήστε να βρείτε τη λογική σε τέτοιες σκέψεις. Είναι πολύ πιθανό να μην είναι εδώ.Επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένα πράγματα και σε περίπτωση πραγματικού προβλήματος, αναζητήστε τρόπους για να το λύσετε: «Σήμερα έβλεπα τηλεόραση περισσότερο από όσο έπρεπε και δεν είχα χρόνο να κάνω την εργασία μου. Αύριο θα κάνω πρώτα την εργασία μου και μετά θα ανταμείψω τον εαυτό μου για αυτό χωρίς να αισθάνομαι ένοχος ».
   • Γιορτάστε ακόμη και μικρά επιτεύγματα. Τα θύματα κακοποίησης συχνά αγωνίζονται να ξεπεράσουν τα συναισθήματα της αποτυχίας. Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας, ακόμα κι αν είναι μικρά.

Συμβουλές

• Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Κανείς δεν πρέπει να περάσει μόνος του μια τέτοια κατάσταση.
• Υπάρχουν πολλές οργανώσεις που παρέχουν βοήθεια σε θύματα βίας σε σχέσεις. Μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο ή ένας τηλεφωνικός κατάλογος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τοπικά κέντρα, ομάδες υποστήριξης, οργανώσεις θυμάτων ενδοοικογενειακής βίας και άλλες υπηρεσίες.
• Εάν το άτομο στο οποίο έχετε ανοιχτεί αρχίσει να σας καταδικάζει, τότε μην θεωρείτε τα λόγια του αλήθεια. Μερικές φορές οι άνθρωποι δυσκολεύονται να πιστέψουν στην πραγματικότητα της κακοποίησης. Αυτό που έχει σημασία είναι αυτό που νιώθεις εσείς, όχι τα λόγια άλλων ανθρώπων. Εάν ένα άτομο σπεύδει να σας κρίνει, τότε μην φοβάστε να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους.

Προειδοποιήσεις

• Μην πιστεύετε στις υποσχέσεις ότι θα αλλάξετε. Εάν ο κακοποιός σας δεν λαμβάνει ψυχολογική βοήθεια και δεν εκφράζει την αλήθεια του επιθυμίες αλλαγή, η πιθανότητα αλλαγής συμπεριφοράς είναι εξαιρετικά χαμηλή.