Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Αλλάξτε τη διατροφή και την άσκηση για το καλύτερο
• Μέθοδος 2 από 5: Σπάστε τις κακές συνήθειες
• Μέθοδος 3 από 5: Περιορίστε το Επίπεδο Άγχους
• Μέθοδος 4 από 5: Γνωρίστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και τα αντισυλληπτικά σας
• Μέθοδος 5 από 5: Μάθετε τι συμβαίνει στην υγεία του
• Συμβουλές

Αφού προσπάθησαν ανεπιτυχώς να συλλάβουν, πολλά ζευγάρια το βρίσκουν δυσκολότερο από όσο νόμιζαν. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που οδηγούν στην υπογονιμότητα και μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να προσδιοριστεί η αιτία. Ορισμένα ζευγάρια που αντιμετωπίζουν υπογονιμότητα πρέπει να υποβληθούν σε πλήρη θεραπεία, ενώ άλλα χρειάζονται μόνο μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πιθανότητας σύλληψης. Υπάρχουν πολλοί απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τα ζευγάρια να μείνουν έγκυες. Αυτές οι συνήθεις πρακτικές μπορεί να είναι θεραπευτικές για όλα τα ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της υπογονιμότητας, και θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη από κάθε ζευγάρι που προσπαθεί να συλλάβει.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Αλλάξτε τη διατροφή και την άσκηση για το καλύτερο

Προσέξτε τι τρώτε και προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά. Αυτή είναι μια εξαιρετική αρχή για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης. Σημαντικό τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

1. 1 Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης για να επιτύχετε ή / και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι πρόβλημα.
   • Σε υπέρβαρες γυναίκες, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να γίνει ακανόνιστος και να οδηγήσει σε μειωμένη ωορρηξία. Όταν μειώνεται ο ρυθμός ωορρηξίας, μειώνονται οι πιθανότητες γονιμοποίησης. Από την άλλη, δεν πρέπει να είσαι πολύ αδύνατος. Το σώμα μιας γυναίκας με όχι αρκετό υποδόριο λίπος μπορεί να μην παράγει τις ορμόνες που χρειάζονται για την ωορρηξία κάθε μήνα. Επιπλέον, οι γυναίκες που είναι πολύ αδύνατες μπορεί να υποσιτίζονται και να μην είναι αρκετά υγιείς για να φέρουν πλήρη θητεία σε περίπτωση εγκυμοσύνης.
   • Η έρευνα δείχνει ότι, γενικά, οι άνδρες που ασκούνται τακτικά έχουν υψηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων και καλύτερη ποιότητα σπέρματος από τους καθιστικούς συνομήλικούς τους. Ενώ αυτά τα αποτελέσματα είναι μικρά, τα ζευγάρια χρειάζονται οποιαδήποτε βοήθεια μπορούν να λάβουν όταν πρόκειται για στειρότητα. Ακόμα κι αν η άσκηση αυξάνει ελαφρώς τις πιθανότητες επιτυχούς σύλληψης λόγω καλύτερης ποιότητας σπέρματος, είναι ένα από τα πιο απλά βήματα που μπορεί να κάνει ένας άντρας για να βελτιώσει τη γονιμότητά του.
2. 2 Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Φροντίστε να συμπεριλάβετε άφθονη πρωτεΐνη και βιταμίνες στη διατροφή σας. Η κατανάλωση πολυβιταμινών σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να πάρετε όλες τις βιταμίνες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και ισορροπημένη ορμόνη. Η συμπερίληψη πρωτεϊνών, λαχανικών και φρούτων στην καθημερινή διατροφή σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το πόσιμο νερό είναι επίσης σημαντικό όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Η κατανάλωση άφθονου νερού κάθε μέρα βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, ενισχύοντας τη γενική υγεία σας και αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες σύλληψης.

Μέθοδος 2 από 5: Σπάστε τις κακές συνήθειες

Οι ανθυγιεινές συνήθειες μπορούν να βλάψουν το σώμα σας. Το να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση είναι πιο σημαντικό από ποτέ στην προσπάθεια να μείνετε έγκυος. Το σπάσιμο αυτών των δυσάρεστων συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά για άτομα που ελπίζουν να μείνουν έγκυες, μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ μιας επιτυχημένης σύλληψης και μηνών ή ακόμη και ετών στειρότητας.

1. 1 Κόψτε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι μια κακή συνήθεια με πολλές επιζήμιες συνέπειες για την υγεία. Το κάπνισμα είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση των ωοθηκών. Τα τσιγάρα είναι γεμάτα επικίνδυνες τοξίνες που είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για τις ωοθήκες μιας γυναίκας. Όσο πιο γρήγορα σταματήσετε το κάπνισμα, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να αποκαθιστάτε τη βλάβη που προκαλείται στο αναπαραγωγικό σας σύστημα, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να συλλάβετε.
2. 2 Δώστε προσοχή σε αυτό που πίνετε.
   • Η κατανάλωση ενός ποτηριού κρασιού ή ενός ποτηριού κατά διαστήματα δεν θα σας εμποδίσει να μείνετε έγκυος, ωστόσο, εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, θα ήταν καλύτερα να απέχετε από την κατανάλωση αλκοόλ. Σε ορισμένες γυναίκες, το αλκοόλ μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα του εστραγκόν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη λειτουργία των ωοθηκών. Οι άντρες που πίνουν περισσότερο από το μέσο όρο μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα χαμηλού αριθμού σπερματοζωαρίων και κακή εκσπερμάτωση.
3. 3 Η καφεΐνη μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Περιορίστε την καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι την ημέρα το πρωί. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτό το όριο μπορεί όχι μόνο να εμποδίσει την εγκυμοσύνη, αλλά και να αυξήσει τις πιθανότητες αποτυχίας.

Μέθοδος 3 από 5: Περιορίστε το Επίπεδο Άγχους

Το άγχος επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι είναι καλύτεροι στη διαχείριση του άγχους από άλλους.Για τους περισσότερους, ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να είναι επιβλαβή για τη σωματική υγεία, επηρεάζοντας έτσι αρνητικά την ικανότητά τους να μείνουν έγκυες.

1. 1 Χρησιμοποιήστε μερικές τεχνικές ανακούφισης από το άγχος. Πολλές φορές τα ζευγάρια που αντιμετωπίζουν υπογονιμότητα έχουν προσθέσει άγχος σε άλλα προβλήματα ως αποτέλεσμα της αδυναμίας τους να συλλάβουν. Αυτό απλώς ανέβαλε ένα θετικό αποτέλεσμα.
   • Εάν αντιμετωπίζετε πολλές αγχωτικές καταστάσεις ή αισθάνεστε κατάθλιψη, αυτό μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην ικανότητά σας να συλλάβετε. Δοκιμάστε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις όπως η γιόγκα για να απελευθερώσετε λίγο άγχος.
   • Εάν το άγχος που αντιμετωπίζετε είναι ανυπέρβλητο και περισσότερο πρόβλημα από ό, τι μπορεί να λύσει η γιόγκα, η αναζήτηση συμβουλών από ομάδα υποστήριξης υπογονιμότητας ή από εξουσιοδοτημένο σύμβουλο ή γιατρό για την ανακούφιση του άγχους μπορεί να είναι καλή ιδέα.
2. 2 Ελάτε πιο κοντά με τον σύντροφό σας. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά μερικές φορές οι συνεχείς σκέψεις για την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσουν σε παραμέληση του χρόνου ύπνου σας. Το τακτικό σεξ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος και επίσης σας βοηθά να διατηρείτε τους κύκλους της ωορρηξίας σας τακτικούς.

Μέθοδος 4 από 5: Γνωρίστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και τα αντισυλληπτικά σας

Η γνωριμία με το σώμα σας είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για να αυξήσετε τις δυνατότητες γονιμότητάς σας.

1. 1 Δώστε προσοχή στο εμμηνορροϊκό σας ημερολόγιο. Σημειώστε πόσες ημέρες περνούν μεταξύ των περιόδων σας και μάθετε πότε είστε πιο έτοιμοι να συλλάβετε. Δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην ωορρηξία κάθε μήνα μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την κατάλληλη ώρα για σεξουαλική επαφή, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες σύλληψης.
   • Ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε τη φάση κατά την οποία το σώμα σας είναι πιο έτοιμο να συλλάβει είναι χρησιμοποιώντας ένα κιτ ωορρηξίας, που διατίθεται από τον πάγκο στο τοπικό φαρμακείο σας. Τα κιτ ωορρηξίας ανιχνεύουν ορμόνες στα ούρα που παράγονται από το σώμα πριν από την ωορρηξία. Όταν ανιχνευθεί η ορμόνη, θα έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, το οποίο σηματοδοτεί τον καλύτερο χρόνο για να κάνετε επαφή κάθε μήνα.
   • Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος παρακολούθησης της φάσης της ωορρηξίας σας είναι ο εμμηνορροϊκός σας χάρτης. Εφιστά την προσοχή σε τέτοιες φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, όπως η βασική θερμοκρασία του σώματος, η έκκριση της βλέννας του τραχήλου της μήτρας και η θέση του τραχήλου. Καθώς πλησιάζει η ωορρηξία, εμφανίζονται λεπτές αλλαγές σε αυτούς τους δείκτες και με σωστό προγραμματισμό, θα ενημερώσουν τη γυναίκα για την έναρξη της καλύτερης φάσης για τη σύλληψη.
2. 2 Ρυθμίστε τον έμμηνο κύκλο σας με ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων. Οι γυναίκες που υποφέρουν από ακανόνιστους κύκλους έχουν συχνά ορμονικές ανισορροπίες που μπορούν να αποτρέψουν την εγκυμοσύνη. Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων βοηθά στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων και στην εξισορρόπηση των ορμονών. Πολλές γυναίκες έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι η αντισύλληψη είναι κακό όταν προσπαθούν να μείνουν έγκυες, ενώ στην πραγματικότητα μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα ρυθμίζοντας τον κύκλο. Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί επίσης να σταματήσει τη γήρανση των ωοθηκών σας και να επιβραδύνει ορισμένα αναπαραγωγικά προβλήματα όπως η ενδομητρίωση.

Μέθοδος 5 από 5: Μάθετε τι συμβαίνει στην υγεία του

Όταν αντιμετωπίζουν προβλήματα υπογονιμότητας, πολλοί άνθρωποι υποθέτουν αμέσως ότι η γυναίκα είναι υπεύθυνη για το ότι δεν μπορεί να μείνει έγκυος. Αλλά η υγεία των γυναικών δεν είναι το μόνο κομμάτι του παζλ. Η υγεία ενός άντρα μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία της γονιμοποίησης με τον ίδιο τρόπο όπως και της γυναίκας.

1. 1 Βεβαιωθείτε ότι ο άντρας φροντίζει το σώμα του καθώς και η γυναίκα που προσπαθεί να μείνει έγκυος. Βεβαιωθείτε ότι παραμένει υγιής και βελτιώνει τη γονιμότητά του. Οι άντρες γνωρίζουν ότι πρέπει να έχουν τον σωστό αριθμό σπερματοζωαρίων για να έχουν μια επιτυχημένη σύλληψη.Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα ενός άντρα. Υπάρχουν πολλά προβλήματα που μπορεί να είναι επιζήμια για την ανδρική γονιμότητα: κακά επίπεδα τεστοστερόνης, φυσικές ανωμαλίες, ορμονικές ανισορροπίες, προβλήματα εκσπερμάτωσης και άλλα. Για ζευγάρια που δυσκολεύονται να συλλάβουν, είναι σημαντικό να προγραμματίσουν ιατρική εξέταση τόσο για τον άντρα όσο και για τη γυναίκα.

Συμβουλές

• Η συζήτηση για τυχόν μακροπρόθεσμα προβλήματα με τη σύλληψη με το γιατρό σας είναι μια καλή ιδέα. Εάν δοκιμάσετε όλες αυτές τις επιλογές για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας και ταυτόχρονα κάνετε σεξ χωρίς προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας για αρκετούς μήνες και δεν μείνετε έγκυος, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον θεραπευτή σας. Μια πλήρης εξέταση του αναπαραγωγικού συστήματος μπορεί να είναι απαραίτητη για να προσδιοριστεί κάποια υποκείμενη αιτία που σας εμποδίζει να μείνετε έγκυος με επιτυχία.