Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Βελτίωση της φυσικής επιδεξιότητας
• Μέθοδος 2 από 2: Βελτίωση Νοητικής Απόδοσης
• Συμβουλές

Η ευκινησία αναφέρεται στον βαθμό ευκινησίας ή ευρηματικότητας που μιλά για τη σωματική και πνευματική σας ικανότητα. Η ευκινησία δεν είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό και δεν είναι εύκολο να το πετύχεις. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας ευκινησία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Βελτίωση της φυσικής επιδεξιότητας

1. 1 Βελτιώστε την ισορροπία σας. Κάντε μια ποικιλία ασκήσεων εξισορρόπησης για να βελτιώσετε τη συνολική σας ικανότητα. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει τους μυς σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να εστιάσετε τη δραστηριότητά σας σε μικρότερη κλίμακα.
   • Σταθείτε στο ένα πόδι και σηκώστε το άλλο μπροστά σας. Σταθείτε έτσι για δέκα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδια. Μπορείτε επίσης να σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη για να δείτε ότι κρατάτε το πόδι σας ίσιο.
   • Εκτελέστε χειρολαβές ή τιμονιέρες όταν έχετε κατακτήσει τις βασικές αρχές της εξισορρόπησης. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον συντονισμό και την ισορροπία σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος. Για να μην βλάψετε ή τεντώσετε μερικούς μυς, ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να λειτουργήσει ως σύνολο.
2. 2 Προπονηθείτε με βάρη. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που στοχεύουν σε διαφορετικές ομάδες μυών. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες, αυξάνοντας το βάρος τους με την πάροδο του χρόνου.
   • Κάντε καταλήψεις και νεκρά λιφτ για να δυναμώσετε τους μυς και τους τένοντες στα πόδια σας. Ενώ κάνετε καταλήψεις ή σειρές μπάρας, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες, αν και παραδοσιακά το deadlift γίνεται με μπάρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε καταλήψεις με μπάρα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τοποθετήσετε τη μπάρα στους ώμους σας.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε πιέσεις πάγκου και άλλες ασκήσεις χεριών. Αυτό θα αυξήσει τη δύναμη των χεριών σας, η οποία με τη σειρά της θα σας βοηθήσει με ενέργειες όπως ρίψη και πιάσιμο.
3. 3 Άσκηση με κώνους. Τοποθετήστε έναν κώνο μπροστά σας. Σηκώστε το ένα πόδι ψηλά και, στη συνέχεια, αγγίξτε απαλά την κορυφή του κώνου με τη μπάλα ή το πόδι και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με το άλλο πόδι. Εναλλάσσοντας τα πόδια σας, κάντε τρία σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα.
   • Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς του ποδιού και των αστραγάλων. Θα σας κάνει επίσης γρηγορότερους και θα βελτιώσει τον συντονισμό των ποδιών.
   • Προσέξτε να μην σκοντάψετε πάνω από τον κώνο. Εάν, κάνοντας αυτήν την άσκηση, χτυπήσετε τον κώνο, επιβραδύνετε τις κινήσεις σας έτσι ώστε να μην τον ξανακατέβετε.
   • Όταν αισθάνεστε άνετα με αυτήν την άσκηση, αυξήστε την ταχύτητά σας για να βελτιώσετε τις δεξιότητες και την ισορροπία σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε επιπλέον 30 δευτερόλεπτα επαναλήψεων.
4. 4 Ασκήσεις με σκάλα σχοινιού. Χρησιμοποιώντας μια σκάλα σχοινιού, μήκους περίπου 9 μέτρων και σε μπλοκ 45 εκατοστών, θα πρέπει να τρέξετε αργά κατά μήκος των ανοιγμάτων. Σε κάθε βήμα, πρέπει να κουνάτε τα χέρια ψηλά και να φέρνετε το γόνατό σας στο στήθος σας. Καθώς ανεβαίνετε τις σκάλες, εναλλάξτε τους ανελκυστήρες των χεριών και των ποδιών σας. Όταν βρεθείτε στο τέλος της σκάλας, επιστρέψτε στην αρχή για να ολοκληρώσετε μια προσέγγιση.
   • Κάντε 2-4 σετ, αυξάνοντας τις επαναλήψεις καθώς αρχίζετε να βελτιώνεστε. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ταχύτητα της άσκησης.
   • Εάν δεν έχετε σκάλα σχοινιού, τότε μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας με μπαστούνια και σχοινιά ή κορδέλες.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση πλάγια. Πηδήξτε πλάγια πάνω από τις πτήσεις πριν σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας, όπως στην αρχική άσκηση.
5. 5 Τρέξιμο μεταφοράς. Ξεκινήστε τρέχοντας 6 μέτρα σε μήκος. Όταν φτάσετε στα 6 μέτρα, γυρίστε και τρέξτε πίσω από εκεί που ξεκινήσατε. Χωρίς να σταματήσετε, στρίψτε και τρέξτε 9 μέτρα και μετά επιστρέψτε στην εκκίνηση. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε, γυρίστε και τρέξτε 12 μέτρα, γυρίστε ξανά και τρέξτε στην εκκίνηση.
   • Αν θέλετε καλά αποτελέσματα, κάντε μερικές επαναλήψεις κάθε φορά. Μόλις το αρχικό τρέξιμο είναι πολύ εύκολο για εσάς, μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση.
   • Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τη δύναμη, την ταχύτητα, την ισορροπία και την ακρίβειά σας. Κάντε αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα για να δείτε το πλήρες όφελος.
6. 6 Άλμα πάνω από το φράγμα. Δημιουργήστε 5-10 σειρές φραγμών σε ευθεία γραμμή, διαστάσεων 15 ή 30 εκατοστών. Σταθείτε κοντά στο πρώτο εμπόδιο, πηδήξτε το με το ένα πόδι, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα προτού κουνήσετε το άλλο πόδι και σταθείτε ανάμεσα στα δύο πρώτα εμπόδια. Πηδήξτε πάνω από το πρώτο φράγμα για να επιστρέψετε στην αρχή. Μετά από αυτό, επαναλάβετε το ίδιο πλάγιο άλμα πάνω από το εμπόδιο 1 και μετά από το εμπόδιο 2 πριν επιστρέψετε στην εκκίνηση. Κάντε το ίδιο για όλα τα άλλα εμπόδια, πηδώντας πάνω από όλα αυτά πριν επιστρέψετε στην αρχή. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση με την άλλη πλευρά, γυρίζοντας και βάζοντας το άλλο πόδι μπροστά.
   • Αφού κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε να επιταχύνετε την κίνησή σας πάνω από εμπόδια αφαιρώντας την παύση μετά από κάθε άλμα.
   • Αντί για φράγματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κώνους, μπλοκ γιόγκα ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο στο χέρι, μεγέθους 15 έως 30 εκατοστών. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να έχει τέτοιο σχήμα ώστε να είναι εύκολο να το πηδήξεις χωρίς να τραυματιστείς.
   • Ξεκινήστε με φράγματα ύψους 15 εκατοστών. Αν είναι ακόμα ψηλά, πάρτε ένα μικρότερο αντικείμενο ή απλά περάστε από φανταστικά εμπόδια. Θα μπορέσετε να αυξήσετε το ύψος των φραγμών μετά από μερικές εβδομάδες από αυτήν την άσκηση.
   • Σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να βελτιώσετε την ισορροπία και το μήκος του βήματος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τις καλύτερες επιδόσεις σας σε αθλήματα όπως το τένις, το ποδόσφαιρο και το ράγκμπι.

Μέθοδος 2 από 2: Βελτίωση Νοητικής Απόδοσης

1. 1 Τρώτε το σωστό φαγητό για πρωινό. Το να ξυπνάτε καθημερινά με μια δίαιτα γεμάτη βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά θα βελτιώσει επανειλημμένα την πνευματική σας απόδοση. Επιπλέον, η σωστή διατροφή θα βελτιώσει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την υγεία σας.
   • Τρώγοντας ένα βραστό αυγό πλούσιο σε χολίνη, το οποίο είναι ένας τύπος βιταμίνης Β, μπορεί να βελτιώσει τις λεκτικές και οπτικές σας ικανότητες. Υπάρχουν επίσης μελέτες που συνδέουν αυτή τη βιταμίνη με την πρόληψη των συμπτωμάτων άνοιας.
   • Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, όπως το ψωμί πίτουρο. Ο ψευδάργυρος παίζει βασικό ρόλο στη γνωστική σταθερότητα και στη βελτίωση της μνήμης. Ένα επιπλέον αποτέλεσμα είναι η βελτίωση του τόνου του δέρματος.
   • Τρώτε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Παρέχουν στον εγκέφαλό σας βασικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μην λαμβάνει από άλλες τροφές στη διατροφή σας. Αυτό το φαγητό βοηθά στη βελτίωση της νοητικής απόδοσης και της μνήμης σας.
   • Μια μικρή ποσότητα καφεΐνης το πρωί από ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με καφεΐνη θα βοηθήσει στη βελτίωση της νοητικής απόδοσης και της μνήμης σας, καθώς και στην αύξηση της συγκέντρωσης.
2. 2 Άσκηση όλη την ημέρα. Ανά πάσα στιγμή της ημέρας, μπορείτε να κάνετε μια μικρή προπόνηση για να βελτιώσετε την πνευματική σας απόδοση. Μειώνοντας το άγχος, βελτιώνοντας τη διάθεση και τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας, ηρεμώντας το άγχος, βελτιώνοντας τη χαλάρωση και τη δημιουργικότητα, μια σύντομη προπόνηση θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της ευφυΐας σας.
   • Κάνοντας ασκήσεις όπως η αεροβική, θα απελευθερώσετε ζωτικούς νευροδιαβιβαστές που θα βελτιώσουν τη συγκέντρωση και την πνευματική σας απόδοση, καθώς και θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε. Η καρδιαγγειακή άσκηση θα αυξήσει επίσης την παραγωγή εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο σας. Αυτό είναι το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τη μάθηση και τη μνήμη.
   • Εάν προτιμάτε να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να κάνετε έναν μικρό περίπατο, τζόκινγκ ή τζόκινγκ. Εάν προτιμάτε να βρίσκεστε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους με τρομερό καιρό, χρησιμοποιήστε ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο. Κάντε αυτές τις ασκήσεις 45-60 λεπτά την ημέρα, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την ψυχική σας υγεία, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της σωματικής σας ικανότητας.
3. 3 Διαβάστε περισσότερα. Είτε πρόκειται για ένα θρίλερ που γράφτηκε πρόσφατα, ένα κλασικό μυθιστόρημα ή το αγαπημένο σας περιοδικό, η ανάγνωση εμπλέκει πολλά μέρη του εγκεφάλου σας που σχετίζονται με τη μνήμη, τη γνώση και τη φαντασία. Ο εγκέφαλός σας φαντάζεται περιβάλλον και ανθρώπους και παρέχει φωνές για διαλόγους. Ακόμη και όταν διαβάζετε μια απλή πρόταση, ο εγκέφαλός σας πρέπει να θυμάται την έννοια των λέξεων και τις έννοιές τους, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξή της. Το διάβασμα βελτιώνει επίσης τη διάθεση και τη χαλάρωση.
   • Επιλέξτε το είδος της ανάγνωσης που σας ενθουσιάζει περισσότερο. Όσο εμπλέκεστε και το απολαμβάνετε, θα εμπλέκεται και το μυαλό σας.
4. 4 Παίξε παιχνίδια. Είτε πρόκειται για ένα βιντεοπαιχνίδι είτε για ένα παραδοσιακό παιχνίδι παζλ, οποιοδήποτε παιχνίδι δοκιμάζει μια ποικιλία δεξιοτήτων και ανοίγει νευρωνικές οδούς. Επιλέξτε εκείνα τα παιχνίδια που απαιτούν συγκεκριμένες δεξιότητες και πολυεπίπεδη γνώση από εσάς. Θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και τη διατήρηση της μνήμης σας. Παίξτε παιχνίδια αρκετές ημέρες την εβδομάδα για να εξασκήσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε τη γνώση
   • Για να έχετε το μυαλό σας καθαρό, μπορείτε να κάνετε Sudoku, σταυρόλεξα ή άλλα παιχνίδια που δοκιμάζουν τη νοημοσύνη σας. Μπορείτε να παίξετε παιχνίδια κουίζ για να βελτιώσετε την απόδοση του εγκεφάλου και να βελτιώσετε τη μνήμη.
   • Ακόμα κι αν είστε μεσήλικες και δεν έχετε προηγούμενη εμπειρία στο gaming, επιλέξτε ένα βιντεοπαιχνίδι που μπορείτε να απολαύσετε, όπως αγωνιστικά παιχνίδια ή παζλ. Θα σας δώσει μια αίσθηση διασκέδασης βελτιώνοντας παράλληλα τη νοητική σας ικανότητα.
   • Υπάρχουν επίσης διαδικτυακές πλατφόρμες όπως το Luminosity.com που παρέχουν ένα ευρύ φάσμα παιχνιδιών για τη βελτίωση της νοητικής απόδοσης. Το Luminosity βασίζει τα παιχνίδια του στην επιστημονική έρευνα και τα προσαρμόζει συγκεκριμένα στις περιοχές του μυαλού σας που θέλετε να βελτιώσετε.
5. 5 Μάθε κάτι καινούργιο. Μάθετε νέους τρόπους για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και καθημερινές δραστηριότητες. Μπορείτε επίσης να μάθετε να παίζετε ένα νέο όργανο, να μαθαίνετε μια γλώσσα, να ταξιδεύετε σε νέα μέρη ή ακόμα και να τρώτε νέο φαγητό. Όλα αυτά θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει νέες νευρικές οδούς.
   • Οι νέες απαιτητικές εργασίες αυξάνουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και τη διατήρηση της μνήμης. Με αυτόν τον τρόπο, αναγκάζετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί με έναν νέο τρόπο, χάρη στον οποίο κυριαρχεί στις άγνωστες περιοχές του νου.
6. 6 Συνεργαστείτε με άλλους. Στη δουλειά ή στο σπίτι, εργαστείτε σε διάφορα έργα με άλλους ανθρώπους. Με αυτόν τον τρόπο, θα εγκαταλείψετε τον συνηθισμένο τρόπο σκέψης και θα αναγκάσετε τον εαυτό σας να συνεργαστεί με άλλους ανθρώπους. Προσπαθήστε να δείτε το έργο από την οπτική τους ή να ενσωματώσετε τις ιδέες τους στη δική σας.Αυτό θα σας ενθαρρύνει να δείτε τα πράγματα με διαφορετικό φως και να προσεγγίσετε το έργο από διαφορετική οπτική γωνία, κάτι που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας αιχμηρό.

Συμβουλές

• Μην κάνετε πολύ μεγάλα διαλείμματα μεταξύ της άσκησης. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί και ο καρδιακός σας ρυθμός να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Για καλύτερα αποτελέσματα, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να παραμένει υψηλός.
• Πάντα να κάνετε πρώτα τις πιο δύσκολες ασκήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας δεν θα είναι τόσο κουρασμένο και μπορείτε να εστιάσετε στη φόρμα σας χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Θα πρέπει να ξεκουράζεστε για 48 ώρες μεταξύ άσκησης υψηλής έντασης. Αυτό θα δώσει στο σώμα και στο νευρικό σας σύστημα χρόνο να ανακάμψει, καθώς και να αποκτήσει νέες δεξιότητες. Κάντε ελαφριά, λιγότερο επίπονη άσκηση την ημέρα μεταξύ έντονων προπονήσεων για να διατηρήσετε μια σταθερή προπόνηση και να μην διακινδυνεύσετε μακροχρόνια κόπωση.
• Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε κάτι καθημερινά που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας απόδοση.