Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα κερατίνης

Βίντεο: 10 Τρόποι - Πως Να Αυξήσετε Την Παραγωγή Ορμονών Της Χαράς;

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατροφή
Μέθοδος 2 από 3: Κερατινικά φάρμακα
Μέθοδος 3 από 3: Κόβοντας συνήθειες που οδηγούν σε χαμηλότερα επίπεδα κερατίνης
Προειδοποιήσεις

Η κερατίνη είναι μια στερεή πρωτεΐνη που χρησιμεύει ως δομικό στοιχείο για τα μαλλιά, τα νύχια και το εξωτερικό στρώμα του δέρματος. Αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε κερατίνη του σώματος, τα εύθραυστα νύχια θα γίνουν πιο εύκαμπτα, πιο δυνατά και λαμπερά και τα εύθραυστα μαλλιά θα ενισχυθούν. Η έλλειψη κερατίνης μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, χαλάρωση του δέρματος και σπασμένα νύχια. Τα επίπεδα κερατίνης μπορούν να αυξηθούν φυσικά τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε αυτή την πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Επίσης, αποφύγετε συνήθειες που μειώνουν τα επίπεδα κερατίνης και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που περιέχουν κερατίνη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διατροφή

1 Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν κερατίνη. Αυτή η πρωτεΐνη βρίσκεται σε λαχανικά όπως λάχανο, μπρόκολο, κρεμμύδια, πράσα και σκόρδο. Εντάξτε τα στη διατροφή σας για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα κερατίνης σας. Το συκώτι, το ψάρι, το κρέας, το γιαούρτι και το γάλα χαμηλών λιπαρών είναι επίσης καλές πηγές κερατίνης.
2 Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε υγιεινές πρωτεΐνες στη διατροφή σας για να αυξήσετε τα επίπεδα κερατίνης του σώματός σας. Φάτε άπαχο κρέας, συμπεριλαμβανομένων πουλερικών, ψαριών, αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών. Λάβετε υπόψη ότι το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε λιπαρά, οπότε ισορροπήστε τη διατροφή σας πλούσια σε πρωτεΐνες με άλλα υγιεινά τρόφιμα.
- Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, φάτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα και φασόλια.
3 Καταναλώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τρώτε λιπαρά ψάρια αρκετές φορές την εβδομάδα. Μεγάλες ποσότητες ω-3 λιπαρών οξέων βρίσκονται στον σολομό, το σκουμπρί, τη ρέγγα, την πέστροφα, τις σαρδέλες και τον τόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα κερατίνης σας.
- Περιορίστε την πρόσληψη σολομού και κονσερβοποιημένου τόνου στα 340 γραμμάρια την εβδομάδα.
- Μην τρώτε σκουμπρί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - πιστεύεται ότι ο υδράργυρος συσσωρεύεται στο κρέας αυτού του ψαριού, ο οποίος είναι επιβλαβής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4 Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C. Αυτή η βιταμίνη απαιτείται από το σώμα για την παραγωγή κερατίνης. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας επαρκή ποσότητα φρέσκων φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Τα παρακάτω τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C:
- εσπεριδοειδή και χυμοί (όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ).
- τροπικά φρούτα όπως πεπόνι, ακτινίδιο, μάνγκο, παπάγια, ανανάς.
- φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα, κράνμπερι, καρπούζια.
- μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανα Βρυξελλών.
- αλατισμένες και κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, πατάτες (λευκές και γλυκές).
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, σπανάκι και γογγύλια.
5 Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιοτίνη. Το σώμα απαιτεί βιοτίνη για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών, επίσης λόγω του ρόλου που παίζει στην παραγωγή κερατίνης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών, αν και δεν υπάρχει ακόμη μεγάλη έρευνα για αυτό. Λάβετε βιοτίνη από τις ακόλουθες τροφές:
- αυγά (με κρόκο)?
- λαχανικά όπως κουνουπίδι, φασόλια, αρακά, σόγια και μανιτάρια.
- Τρόφιμα ολικής αλέσεως
- μπανάνες?
- ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, πεκάν) και την πάστα τους.
6 Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με κυστίνη. Στο σώμα, η κυστίνη παίζει το ρόλο των δομικών στοιχείων της κερατίνης. Τρώτε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε κυστίνη. Τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές κυστίνης. Επιπλέον, το βόειο κρέας, το χοιρινό, οι σπόροι και το γάλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κυστίνη.
- Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά που είναι καλύτερα για την καρδιά σας και τη γενική υγεία.

Μέθοδος 2 από 3: Κερατινικά φάρμακα

1 Προμηθευτείτε προϊόντα περιποίησης μαλλιών με βάση την κερατίνη. Ορισμένα σαμπουάν, μαλακτικά και προϊόντα περιποίησης μαλλιών περιέχουν κερατίνη. Χρησιμοποιήστε αυτά τα προϊόντα τακτικά: με την πάροδο του χρόνου, η κερατίνη συσσωρεύεται στα μαλλιά σας, κάνοντάς τα πιο λεία και απαλά. Αναζητήστε παρόμοια προϊόντα σε φαρμακεία ή σε ένα κατάστημα προμηθειών ομορφιάς - θα πρέπει να αναφέρουν ότι περιέχουν κερατίνη. Παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα:
- Σαμπουάν Keratin Complex?
- Estel Professional σαμπουάν κερατίνης?
- Sephora KeratinPerfect σαμπουάν?
- σαμπουάν Suave Color Care Keratin Infusion;
- Σαμπουάν με όγκο Keranique για αδύναμα μαλλιά.
2 Επιλέξτε ένα σαμπουάν και μαλακτικό μαλλιών με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Χρησιμοποιήστε προϊόντα περιποίησης μαλλιών εμπλουτισμένα με βιταμίνες Ε και Β5, σίδηρο, ψευδάργυρο και χαλκό. Perhapsσως αυτά τα θρεπτικά συστατικά να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής κερατίνης στα μαλλιά. Εξετάστε τις ετικέτες και τις λίστες συστατικών.

Μέθοδος 3 από 3: Κόβοντας συνήθειες που οδηγούν σε χαμηλότερα επίπεδα κερατίνης

1 Μην ισιώνετε τα μαλλιά σας με σίδερο για μπούκλες. Ένα ηλεκτρικό σίδερο μπορεί να αλλάξει και να βλάψει τη δομή των ινών κερατίνης στα μαλλιά. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών σας και να αυξήσετε το επίπεδο της κερατίνης, στεγνώστε τα μαλλιά σας σε κρύο περιβάλλον και προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε σίδερο για μπούκλες.
2 Μην λευκαίνεις τα μαλλιά σου. Η λεύκανση των μαλλιών βλάπτει την κερατίνη και τα πετσάκια των μαλλιών. Εάν νοιάζεστε για την κανονική περιεκτικότητα σε κερατίνη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απαλές βαφές μαλλιών, αλλά δεν πρέπει να τις λευκάνετε.
3 Προστατέψτε τα μαλλιά σας από τον ήλιο. Το καλοκαίρι, προστατέψτε τα μαλλιά σας από το έντονο ηλιακό φως, το οποίο λειτουργεί σαν χλωρίνη και βλάπτει την κερατίνη. Φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος ή καλύψτε τον εαυτό σας με μια ομπρέλα όταν είστε έξω.
- Τα λεπτά και ξανθά μαλλιά είναι πιο ευαίσθητα σε βλάβες από τον ήλιο από τα παχύτερα και παχύτερα μαλλιά.
- Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο: καλύψτε το με ρούχα ή χρησιμοποιήστε μια ομπρέλα.
4 Ξεπλύνετε καλά τα μαλλιά σας μετά το μπάνιο. Οι δημόσιες πισίνες είναι πλούσιες σε χλώριο, το οποίο στεγνώνει τα μαλλιά και βλάπτει την κερατίνη. Αφού κολυμπήσετε στην πισίνα, ξεπλύνετε καλά τα μαλλιά σας με καθαρό νερό.