Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Διέγερση της παραγωγής τεστοστερόνης
• Μέρος 2 από 3: Συμπεριλάβετε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας
• Μέρος 3 από 3: Πότε να χρησιμοποιήσετε συμβουλές
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στα ανδρικά γεννητικά όργανα. Κατά την εφηβεία ενός αγοριού (μεταξύ 9 και 14 ετών), το σώμα αρχίζει να παράγει περισσότερη από αυτήν την ορμόνη, η οποία οδηγεί στην ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών: η φωνή μειώνεται, η μυϊκή μάζα αυξάνεται, οι τρίχες του προσώπου αρχίζουν να μεγαλώνουν, Το μήλο του Αδάμ αυξάνεται και άλλα παρόμοια.… Στο σώμα ορισμένων εφήβων, αυτές οι αλλαγές ξεκινούν κάπως αργότερα από ό, τι στους συνομηλίκους τους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο χρόνος έναρξης της εφηβείας οφείλεται σε γενετικούς (κληρονομικούς) παράγοντες. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι λόγοι, όπως ο υποσιτισμός, ο σωματικός τραυματισμός και ορισμένες ασθένειες, που μπορούν να καθυστερήσουν την ωρίμανση του σώματος ενός αγοριού. Οι φυσικές μέθοδοι μπορούν να τονώσουν την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα του εφήβου και μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις θα χρειαστεί ορμονοθεραπεία για την τόνωση της σεξουαλικής ανάπτυξης και την ολοκλήρωσή της. Στο τρίτο μέρος αυτού του άρθρου, θα βρείτε συστάσεις για το πότε και ποια εργαλεία θα είναι χρήσιμα για έναν έφηβο.

Προσοχή:οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Ελέγξτε με τον επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Διέγερση της παραγωγής τεστοστερόνης

1. 1 Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Μια σειρά από μελέτες έχουν βρει μια συσχέτιση μεταξύ του υπερβολικού βάρους (ιδίως της παχυσαρκίας) και των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης σε ενήλικες άνδρες και εφήβους. Σε μια μελέτη σε άνδρες που ήταν σημαντικά υπέρβαροι, διαπιστώθηκε ότι η απώλεια βάρους συχνά διεγείρει τη φυσική αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.
   • Στην εφηβεία, για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, είναι απαραίτητο να περιορίσετε την πρόσληψη απλών σακχάρων (όπως εξευγενισμένη ζάχαρη και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης). Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, λουκουμάδες, κέικ, γλυκά, μπισκότα, παγωτά και άλλα γλυκά από την καθημερινή σας διατροφή. Περιστασιακά, για παράδειγμα, στο γιορτινό τραπέζι, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αυτές τις λιχουδιές.
   • Τρώτε άφθονα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά αντί για ανθυγιεινά τρόφιμα. Πίνετε ακόμα νερό και γάλα χαμηλών λιπαρών αντί για ζαχαρούχα ποτά.
   • Κάντε τα αγαπημένα σας τρόφιμα πιο υγιεινά.Αν σας αρέσουν τα μακαρόνια και το τυρί, χρησιμοποιήστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως και προσθέστε λίγο πουρέ σκουός. Όταν φτιάχνετε πίτσα, χρησιμοποιήστε ζύμη από αλεύρι ολικής αλέσεως και χρησιμοποιήστε περισσότερα λαχανικά και τυρί χαμηλών λιπαρών για τη γέμιση. Φτιάξτε μπιφτέκια και στιφάδο με γαλοπούλα ή κοτόπουλο και παραλείψτε μοσχάρι.
   • Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό της απώλειας βάρους. Το περπάτημα τα βράδια για 30 έως 45 λεπτά θα συμβάλει σε σημαντική απώλεια βάρους, αρκεί να τρώτε καλά. Το κολύμπι και η ποδηλασία είναι επίσης ευεργετικά ως καρδιαγγειακές προπονήσεις.
2. 2 Προσθέστε έντονες σύντομες προπονήσεις. Το καθημερινό περπάτημα είναι καλό για την απώλεια βάρους, αλλά η έντονη αθλητική προπόνηση (όπως ποδόσφαιρο, κολύμπι ή άρση βαρών) διεγείρει άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης. Ωστόσο, η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης είναι βασικά. Έχει αποδειχθεί ότι η βραχυπρόθεσμη έντονη προπόνηση (ειδικά η άρση βαρών) έχει θετική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης και επίσης αποτρέπει τη μείωση της σε εφήβους και μεσήλικες άνδρες. Έτσι, προσπαθήστε να κρατήσετε τις προπονήσεις σας σύντομες (όχι περισσότερο από 30 λεπτά), πολύ έντονες, αλλά ασφαλείς για την υγεία σας. Μεγαλύτερες προπονήσεις (60 λεπτά ή περισσότερο) με λιγότερο έντονες προπονήσεις σε ορισμένες περιπτώσεις έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και οδηγούν σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης σε άνδρες και εφήβους.
   • Θυμηθείτε τον γενικό κανόνα: όσο περισσότερο μυϊκό κέρδος διεγείρει την άσκηση, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη παράγεται στο σώμα. Οι πιέσεις στα πόδια και οι καταλήψεις (με βάρη) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές ασκήσεις για την τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης επειδή εμπλέκονται μεγάλες ομάδες μυών.
   • Το πάτημα πάγκου και το deadlift είναι ασκήσεις που προάγουν επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης.
   • Κατά την εφηβεία, η ανάπτυξη και ανάπτυξη σκελετικών και μαλακών ιστών συνεχίζεται, οπότε η έντονη προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.
3. 3 Πάρτε έναν κανονικό καλό ύπνο. Η χρόνια έλλειψη επαρκούς ύπνου οδηγεί σε σημαντική μείωση της ποσότητας τεστοστερόνης τόσο σε ενήλικες άνδρες όσο και σε εφήβους, η οποία, με τη σειρά της, επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών και προκαλεί τη συσσώρευση λιπώδους ιστού. Μελέτες έχουν βρει άμεση συσχέτιση μεταξύ ύπνου και επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες το πρωί. Συγκεκριμένα, στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται το πρωί, ανάλογα με τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου και ένας έφηβος συνιστάται να κοιμάται εννέα ώρες για σωστή ξεκούραση.
   • Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε διεγερτικά (καφεΐνη, αλκοόλ) για τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η καφεΐνη ενισχύει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και έτσι εμποδίζει το άτομο να κοιμηθεί. Το αλκοόλ εμποδίζει τον εγκέφαλο να πέσει σε βαθύ ύπνο.
   • Λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη βρίσκεται στα κόκαλα, τα ενεργειακά ποτά, τον καφέ, το μαύρο τσάι και τη σοκολάτα.
   • Δημιουργήστε μια ήρεμη, χαλαρωτική ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιό σας και κρατήστε το σκοτεινό. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. Απενεργοποιείτε πάντα τον υπολογιστή και την τηλεόραση όταν πηγαίνετε για ύπνο.
4. 4 Ξεχάστε τη φυσική προκατάληψη λίπους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το λίπος είναι μόνο επιβλαβές και πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή, ειδικά σε εφήβους που είναι υπέρβαροι. Στην πραγματικότητα, τα φυσικά λίπη και η χοληστερόλη, που προέρχονται από ζωικά προϊόντα (κρέας, αυγά και γάλα), είναι απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών φύλου, ιδίως της τεστοστερόνης. Εάν συμπεριλάβετε μέτριες ποσότητες κορεσμένων και ακόρεστων λιπαρών στην καθημερινή σας διατροφή, είναι απίθανο να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος. Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες και τα τεχνητά τρανς λιπαρά είναι οι πραγματικοί ένοχοι της παχυσαρκίας.Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες και επίσης οδηγεί σε άλλα προβλήματα ανάπτυξης και ανάπτυξης στους εφήβους. Έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα στην οποία λιγότερο από το 40% της ενέργειας προέρχεται από λίπος οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.
   • Ακολουθούν μερικά παραδείγματα υγιεινών τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα (φυτικά) λιπαρά: αμύγδαλα, καρύδια, φυσικό φυστικοβούτυρο, αβοκάντο και ελαιόλαδο.
   • Υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά (που περιέχουν χοληστερόλη): άπαχο κόκκινο κρέας, θαλασσινά, κρόκος αυγού, τυρί, λάδι καρύδας και μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βούτυρο κακάο.
   • Θυμηθείτε ότι η χοληστερόλη χρειάζεται από το σώμα για να συνθέσει την τεστοστερόνη. Επομένως, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να μάθετε ποια είναι τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα φυσιολογικά για έναν έφηβο. Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη χοληστερόλη από τον κανονικό μέσο όρο.
5. 5 Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. Το άγχος είναι πανταχού παρόν στον σημερινό κόσμο, ειδικά μεταξύ των εφήβων, που αντιμετωπίζουν καθημερινά διάφορες μορφές κοινωνικής πίεσης και προσδοκιών από τους άλλους. Τα υψηλά επίπεδα στρες οδηγούν στην απελευθέρωση της ορμόνης του στρες κορτιζόλη, η οποία κανονικά εξουδετερώνει τις αρνητικές επιδράσεις του στρες στη φυσιολογία του σώματος. Κανείς δεν αμφισβητεί τη σημασία των λειτουργιών της κορτιζόλης, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η ορμόνη εμποδίζει το έργο της τεστοστερόνης στο σώμα και παρεμβαίνει στις επιδράσεις της. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρά προβλήματα στο σώμα ενός εφήβου. Εάν είστε γονείς ενός εφήβου, προσπαθήστε να του δημιουργήσετε έναν ήρεμο χώρο διαβίωσης και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους του. Ένας έφηβος πρέπει να τολμήσει από θυμό και άλλα συναισθήματα κατά καιρούς. Η σωματική δραστηριότητα, ο αθλητισμός ή ένα ευχάριστο χόμπι είναι εξαιρετικά για τη μείωση των επιπέδων άγχους.
   • Εάν το άγχος είναι τόσο δυνατό που δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Ορισμένες θεραπευτικές τεχνικές, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη διαχείριση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.
   • Οι δημοφιλείς τρόποι για τη μείωση του άγχους περιλαμβάνουν επίσης διαλογισμό, τάι τσι, γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής.

Μέρος 2 από 3: Συμπεριλάβετε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας

1. 1 Τρώτε άφθονο ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι μια χημική ουσία απαραίτητη για πολλές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένης της αποτελεσματικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της αντοχής των οστών και της παραγωγής τεστοστερόνης. Στην πραγματικότητα, τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου είναι σε άμεση συσχέτιση με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης τόσο σε ενήλικες άνδρες όσο και σε εφήβους. Στον σύγχρονο κόσμο, πολλοί άνδρες αντιμετωπίζουν κάποια ανεπάρκεια ψευδαργύρου στο σώμα τους, οπότε υπάρχει η πιθανότητα ο έφηβος γιος σας να έχει επίσης κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα ψευδαργύρου (ειδικά αν δεν τηρεί τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής). Για να μάθετε με βεβαιότητα, μπορείτε να πάτε στον γιατρό σας και να ζητήσετε μια κατάλληλη εξέταση αίματος. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να προετοιμάσετε και να σερβίρετε πιάτα από τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο στο οικογενειακό τραπέζι: κρέας, ψάρι, γάλα χαμηλών λιπαρών, σκληρά τυριά, φασόλια, καθώς και ορισμένα είδη ξηρών καρπών και σπόρων.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου για έξι εβδομάδες οδηγεί σε σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες.
   • Η συνιστώμενη πρόσληψη ψευδαργύρου για έναν έφηβο είναι 8-11 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
   • Εάν είστε σε χορτοφαγική διατροφή, θα είναι δύσκολο να πάρετε τον ψευδάργυρο που χρειάζεστε από τη διατροφή σας, οπότε σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου. Θα χρειαστεί να καταναλώνετε 50% περισσότερο από την ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου σας.
2. 2 Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D. Αυτή η βιταμίνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη σύνθεση τεστοστερόνης. Ο σημαντικός ρόλος της βιταμίνης D οφείλεται στο γεγονός ότι η δράση της μοιάζει περισσότερο με εκείνη μιας στεροειδούς ορμόνης παρά με εκείνη μιας κανονικής βιταμίνης. Το 2010, διεξήχθησαν μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D και των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Έχει διαπιστωθεί ότι τα αυξημένα επίπεδα αυτής της βιταμίνης στο αίμα συνοδεύονται από αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης. Η βιταμίνη D παράγεται στο ανθρώπινο δέρμα από το έντονο ηλιακό φως. Ωστόσο, οι έφηβοι περνούν τώρα πολύ λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, γι 'αυτό η ανεπάρκεια βιταμίνης D γίνεται επιδημία σε ορισμένες χώρες, συμπεριλαμβανομένων των Ηνωμένων Πολιτειών. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα έντονο για τους ανθρώπους στις βόρειες περιοχές, επειδή για πολλούς μήνες του έτους το φως του ήλιου είναι πολύ χαμηλό για να πάρει το δέρμα αρκετή βιταμίνη D.
   • Η βιταμίνη D βρίσκεται σε λίγες μόνο τροφές. Οι πηγές αυτής της βιταμίνης περιλαμβάνουν ιχθυέλαιο, λιπαρά ψάρια, συκώτι βοδινού, κρόκο αυγού και γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνες.
   • Εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D, είναι καλύτερο να επιλέξετε σκευάσματα που περιέχουν τη μορφή D3. Η βιταμίνη D3 πιστεύεται ότι είναι πιο αποτελεσματική και ασφαλέστερη στη λήψη.
   • Το συνιστώμενο επίπεδο αίματος για τη βιταμίνη D είναι μεταξύ 50 και 70 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (ng / ml). Ο γιατρός σας θα σας δώσει μια παραπομπή για εξέταση αίματος για να καθορίσει το επίπεδο βιταμινών στο αίμα σας.
   • Η RDA για έναν έφηβο είναι 600 IU / 15 μικρογραμμάρια την ημέρα.
3. 3 Πάρτε συμπληρώματα με D-ασπαρτικό οξύ (DAA). Αυτό το αμινοξύ, το οποίο βρίσκεται στον αδενικό ιστό, πιστεύεται ότι ενισχύει την παραγωγή τεστοστερόνης και τις επιδράσεις άλλων ορμονών στο ανθρώπινο σώμα. Μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι οι άνδρες που έλαβαν 3,120 mg D-ασπαρτικού οξέος καθημερινά για 12 ημέρες είχαν κατά μέσο όρο αύξηση 42% στα επίπεδα τεστοστερόνης. Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι το DAA παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της σύνθεσης και απελευθέρωσης τεστοστερόνης στους ενήλικες, οπότε είναι πιθανό ότι το DAA έχει την ίδια λειτουργία στους εφήβους. Μια άλλη μορφή ασπαρτικού οξέος συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα και βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα. Όσο για το D-ασπαρτικό οξύ, δεν είναι τόσο συνηθισμένο στα τρόφιμα.
   • Καλές πηγές D-ασπαρτικού οξέος είναι η πρωτεΐνη καλαμποκιού, η καζεΐνη, η φυτική κρέμα και η πρωτεΐνη σόγιας. Έτσι, είναι σχεδόν αδύνατο να ληφθεί αρκετή DAA από τα τρόφιμα για να έχει επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.
   • Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η προσθήκη συμπληρωμάτων DAA στη διατροφή έχει θετική επίδραση στη σύνθεση τεστοστερόνης, κυρίως σε άνδρες που ακολουθούν έναν σχετικά καθιστικό τρόπο ζωής. Σε άνδρες που ασκούν ενεργά αθλήματα (για παράδειγμα, bodybuilding και άρση βαρών), η λήψη D-ασπαρτικού οξέος προκαλεί συχνά σημαντική μείωση στην παραγωγή τεστοστερόνης.
   • Εάν σκέφτεστε να προσθέσετε αυτό το συμπλήρωμα στη διατροφή του εφήβου για να επηρεάσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Μην παραμελείτε αυτή τη συμβουλή, γιατί μέχρι σήμερα, η επίδραση του DAA στο ανθρώπινο σώμα δεν είναι ακόμη καλά κατανοητή.

Μέρος 3 από 3: Πότε να χρησιμοποιήσετε συμβουλές

1. 1 Αλλάξτε τη διατροφή και την άσκηση εάν το επιτρέπει η κατάσταση της υγείας σας. Η απώλεια βάρους, η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας, αλλά θα είναι επίσης ευεργετική για τη συνολική σας υγεία. Όταν πρόκειται για μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι γενικά ασφαλές για την υγεία των εφήβων.Όσον αφορά τις δραστικές αλλαγές, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να βεβαιωθείτε ότι στη συγκεκριμένη περίπτωση, αυτά τα μέτρα θα είναι ωφέλιμα και όχι επιβλαβή.
   • Εάν δεν ασκείστε αυτήν τη στιγμή, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να ξεκινήσετε με καρδιαγγειακή άσκηση μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα. Συνεχίστε τη μέτρια φυσική δραστηριότητα μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί στο νέο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, προτού προχωρήσετε σε έντονη προπόνηση ή προπόνηση δύναμης.
   • Όταν προχωράτε σε έντονη προπόνηση ή προπόνηση δύναμης, είναι επιτακτική ανάγκη ένας εκπαιδευτής ή εκπαιδευτής να σας δείξει πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
   • Πριν ξεκινήσετε την άσκηση - ακόμη και μέτρια άσκηση - επισκεφθείτε το γιατρό σας και μάθετε εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, πνευμονικές παθήσεις (συμπεριλαμβανομένου του άσθματος), διαβήτη, νεφρική νόσο ή καρκίνο. Επιπλέον, ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να καθορίσει πόσο είστε υπέρβαροι.
   • Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε ζάλη, έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή έχετε έντονο πόνο, απέχετε από περαιτέρω άσκηση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. 2 Πάρτε συμπληρώματα διατροφής όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου και βιταμίνης D στο σώμα συχνά οδηγούν σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους εφήβους, οπότε η αύξηση της ποσότητας αυτών των ουσιών στη διατροφή ή η λήψη κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Εάν το επίπεδο αυτών των ουσιών στο σώμα είναι σωστό, πρέπει να τα ζυγίσετε όλα καλά πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής.
   • Είναι πολύ πιο ασφαλές να λαμβάνετε ψευδάργυρο και βιταμίνη D από τα τρόφιμα παρά να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής. Επιπλέον, το ανθρώπινο σώμα αφομοιώνει αυτές τις ουσίες πολύ καλύτερα όταν αφομοιώνει τα τρόφιμα.
   • Εάν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τη συνιστώμενη πρόσληψη των σχετικών ουσιών και μάθετε πόσο ψευδάργυρος και βιταμίνη D μπορούν να καταναλωθούν χωρίς βλάβη στο σώμα.
     • Η RDA για ψευδάργυρο είναι 8 mg για αγόρια ηλικίας 9 έως 13 ετών και 11 mg για εφήβους ηλικίας 14 έως 18 ετών. Η μέγιστη επιτρεπόμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου για αγόρια 9-13 ετών είναι 23 mg, για εφήβους 14-18 ετών-34 mg. Εάν ξεπεραστούν αυτές οι τιμές, μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση.
     • Για τη βιταμίνη D, η RDA είναι 600 IU / 15 μικρογραμμάρια την ημέρα. Όσον αφορά την υπερδοσολογία αυτής της βιταμίνης, μπορούμε να μιλήσουμε για αυτήν εάν καταναλώνετε περισσότερες από 50.000 IU την ημέρα, επειδή η βιταμίνη D δεν είναι τοξική. Ωστόσο, σε ορισμένες ασθένειες, η υπερδοσολογία βιταμίνης D μπορεί να εμφανιστεί σε πολύ χαμηλότερες τιμές.
3. 3 Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φυσικό τρόπο αύξησης της τεστοστερόνης, φροντίστε να το ελέγξετε με το γιατρό σας. Ενώ οι περισσότεροι ενισχυτές τεστοστερόνης χωρίς φάρμακα είναι ασφαλείς για τους εφήβους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα τεστοστερόνης που ταιριάζουν στην ηλικία σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι η ηλικία και το ποσοστό της εφηβείας ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, οπότε μην πανικοβληθείτε εάν νομίζετε ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι χαμηλότερα από τα συνομήλικα.
   • Εάν ανησυχείτε για αυτό, ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει για εξέταση αίματος και θα καθορίσει εάν το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα σας είναι πολύ χαμηλότερο από το κανονικό. Πολλοί γιατροί καταλαβαίνουν ότι ο ασθενής θέλει να λύσει το πρόβλημα με φυσικές θεραπείες και το λαμβάνουν υπόψη όταν κάνουν ένα θεραπευτικό πλάνο. Εάν ο γιατρός καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η φαρμακευτική αγωγή (συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων σκευασμάτων τεστοστερόνης) θα είναι πιο χρήσιμη στην περίπτωσή σας, σίγουρα θα σας το πει.
4. 4 Να είστε πολύ επιφυλακτικοί με άλλες μεθόδους αύξησης της τεστοστερόνης. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός φυτικών σκευασμάτων στην αγορά, οι κατασκευαστές των οποίων υπόσχονται να λύσουν το πρόβλημα της χαμηλής τεστοστερόνης. Ωστόσο, τέτοια κεφάλαια μπορούν να βλάψουν σημαντικά την υγεία, ειδικά εάν λαμβάνονται από έναν έφηβο. Πάρτε μόνο εκείνα τα φάρμακα που συνιστώνται από την επίσημη ιατρική. Εάν δεν σας βοηθήσουν, ρωτήστε το γιατρό σας για άλλες μεθόδους.
   • Αν και λαμβάνονται υπόψη παρασκευάσματα D-ασπαρτικού οξέος υπό όρους ασφαλές για τους εφήβους, η έρευνα σαφώς δεν είναι αρκετή για να εκτιμήσει πλήρως την επίδραση αυτής της ουσίας, ειδικά στο σώμα ενός εφήβου. Εάν θέλετε να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα, φροντίστε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας.
   • Μην πάρετε τεστοστερόνη ή άλλα φάρμακα στεροειδών ορμονών χωρίς ιατρική συνταγή. Επιπλέον, τα φυτικά συμπληρώματα που υπόσχονται αύξηση της τεστοστερόνης δεν έχουν δοκιμαστεί ιατρικά στο μεγαλύτερο μέρος τους και η λήψη τους μπορεί να βλάψει μόνο, ειδικά για έναν έφηβο κατά την εφηβεία.

Συμβουλές

• Εάν υπάρχει λόγος να υποψιάζεστε ότι ένας έφηβος έχει καθυστερήσει την ανάπτυξη και την εφηβεία, επισκεφτείτε έναν γιατρό που θα κάνει τις απαραίτητες εξετάσεις αίματος και θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη τεστοστερόνη και άλλες ορμόνες.
• Μια εξέταση αίματος είναι η μόνη μέθοδος για τη διάγνωση χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης ή μειωμένων επιπέδων τεστοστερόνης.
• Αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα μπορεί να συμβούν ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνει ο έφηβός σας.
• Η θεραπεία με τεστοστερόνη (με τη μορφή ενέσεων, δισκίων, επιθεμάτων ή πηκτωμάτων) λειτουργεί τόσο για ενήλικες όσο και για εφήβους, αλλά αυτή η θεραπεία πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη έμπειρου ιατρού. Τα ορμονικά φάρμακα χρησιμοποιούνται μόνο για ορισμένες ασθένειες.

Προειδοποιήσεις

• Μην πάρετε τεστοστερόνη ή άλλα συμπληρώματα στεροειδών (ειδικά αναβολικά) εκτός εάν ο γιατρός σας σας έχει διαγνώσει και σας έχει συνταγογραφήσει θεραπεία. Η ανεξέλεγκτη χρήση συμπληρωμάτων στεροειδών μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες και να βλάψει την υγεία σας.