Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η «αυτοεκτίμηση» είναι ο συνδυασμός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πεποιθήσεών μας για τον εαυτό μας. Επειδή οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις μας αλλάζουν πάντα, η αυτοεκτίμησή μας αλλάζει συνεχώς. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία, τις σχέσεις, το σχολείο και την επαγγελματική σας ζωή. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αυξήστε την αυτοεκτίμηση

1. 

   Ωριμότητα στη σκέψη και την πίστη. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές, ενθαρρυντικές και εποικοδομητικές σκέψεις. Μην ξεχνάτε ότι είστε μοναδικοί και μοναδικοί, κάποιος που αξίζει την αγάπη και τον σεβασμό όλων και του εαυτού σας. Δοκιμάστε τις ακόλουθες τακτικές:
   • Μιλήστε με αισιόδοξες δηλώσεις. Να είστε αισιόδοξοι και να αποφύγετε την απαισιόδοξη αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Το κακό θα εμφανίζεται συνήθως αν το περιμένετε. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να παρουσιάσετε την παρουσίασή σας κακή, πιθανότατα λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Αντ 'αυτού, να είστε αισιόδοξοι. Πείτε στον εαυτό σας, "Αν και θα υπάρξουν προκλήσεις, μπορώ να τα πάω καλά με αυτήν την παρουσίαση."
   • Επικεντρωθείτε στις δηλώσεις "can" και αποφύγετε "must". Η πρόταση "πρέπει" υπονοεί ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε και ότι αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση εάν δεν ικανοποιήσετε αυτήν την προσδοκία. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε αυτό που ΜΠΟΡΕΙ να κάνετε
   • Εστίαση στο θετικό. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πράγματα που ήταν ομαλά πρόσφατα. Σκεφτείτε τις δεξιότητες που χρησιμοποιήσατε για να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις.
   • Γίνε η μαζορέτα σου. Δώστε στον εαυτό σας θετικά λόγια ενθάρρυνσης και σημειώστε τι κάνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ενώ δεν κάνετε όλη την άσκηση που θέλετε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο μία ακόμη συνεδρία την εβδομάδα. Αναγνωρίστε τις θετικές αλλαγές που κάνατε. Για παράδειγμα, "Η παρουσίασή μου μπορεί να μην είναι τέλεια, αλλά οι συνάδελφοί μου έκαναν ερωτήσεις και με ενδιέφεραν - έχω εκπληρώσει τον στόχο μου."

2. 

   
   
   Θέστε στόχους και προσδοκίες. Καταγράψτε τα πράγματα που θέλετε να πετύχετε και κάντε ένα σχέδιο για την επίτευξη αυτού του στόχου. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να προσφέρετε εθελοντικά περισσότερα, να βρείτε ένα νέο χόμπι ή να αφιερώσετε χρόνο για κοινωνική επαφή με φίλους.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι και οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικοί. Κάνοντας το αδύνατο λόγω του αδύνατου δεν θα βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση σας Για παράδειγμα, ξαφνικά θέλετε να πετύχετε το όνειρό σας να παίξετε επαγγελματικό χόκεϊ σε ηλικία 40 ετών. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και θα χτυπήσει την αυτοεκτίμησή σας όταν συνειδητοποιήσετε ότι ο στόχος είναι πολύ μακριά και δεν μπορεί να επιτευχθεί.
   • Αντ 'αυτού, ορίστε πιο ρεαλιστικούς στόχους, όπως η απόφαση να μάθετε κιθάρα ή ένα νέο άθλημα. Ο καθορισμός στόχων που μπορείτε να προσπαθήσετε να πετύχετε θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις που μειώνουν την αυτοεκτίμησή σας. Καθώς ορίζετε και πετυχαίνετε τους στόχους σας, θα απολαύσετε την ικανοποίηση και θα έχετε τη δύναμη να απωθήσετε το αίσθημα κατωτερότητας που προκαλείται από το να μην επιτύχετε τους ιδανικούς και απόμακρους στόχους σας, όπως ένα άτομο. Τέλεια αγάπη, τέλειος σεφ ή κάτι τέλειο.
   • Μπορείτε επίσης να ορίσετε στόχους που θα σας βοηθήσουν να δείτε και να αισθανθείτε την ενέργειά σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τον κόσμο, θα πρέπει να αποφασίσετε να διαβάζετε την εφημερίδα κάθε μέρα για ένα μήνα. Ή θέλετε να μάθετε πώς να διορθώσετε το ποδήλατό σας και να επιλέξετε να μάθετε πώς να συντονίζετε το ποδήλατό σας μόνοι σας. Όταν επιτύχετε τους καλά εκτελεσμένους στόχους σας, θα αισθανθείτε ισχυροί και ικανοί και ταυτόχρονα πιο ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας.

3. 

   
   
   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Μερικοί από εμάς περνούν τόσο πολύ χρόνο ανησυχώντας και φροντίζοντας άλλους που ξεχνάμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι το βρίσκουν τόσο απογοητευτικό που δεν έχει νόημα να ξοδεύουμε χρόνο και προσπάθεια να φροντίζουν τον εαυτό τους. Εξάλλου, η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας. Όσο ισχυρότερη είστε σωματικά και διανοητικά, τόσο πιθανότερο είναι να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Σημειώστε ότι η φροντίδα του εαυτού σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε λεπτός, συμπαγής και τέλειος, είναι να προσπαθείτε υγιής από τη δική σας προοπτική Μερικές προτάσεις είναι:
   • Τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα με υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά, ψάρια και φρέσκα λαχανικά για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Πίνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
   • Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τα ποτά με καφεΐνη. Αυτά μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και θα πρέπει να αποφεύγονται εάν ανησυχείτε για μεταβολές της διάθεσης ή αρνητικά συναισθήματα.
   • Κάνε άσκηση. Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση κάνει το σώμα να απελευθερώνει «χαρούμενα χημικά» που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτή η αναζωογονητική αίσθηση μπορεί να συνοδεύεται από αυξημένη αισιοδοξία και ενέργεια. Προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα με ασκήσεις υψηλής έντασης. Θα πρέπει τουλάχιστον να αφιερώσετε λίγο χρόνο για έναν γρήγορο περίπατο κάθε μέρα.
   • Μειώστε το άγχος. Κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή κάνοντας χρόνο για χαλάρωση και δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό, παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα, κηπουρική ή οτιδήποτε άλλο που σας κάνει να νιώσετε ήρεμοι και θετικοί. Σημειώστε ότι μερικές φορές το άγχος διευκολύνει τους ανθρώπους να αντιδράσουν υπερβολικά ή να αφήσουν τα αρνητικά συναισθήματα να κατακλύσουν.

4. 

   
   
   Ελέγξτε τη ζωή και τα επιτεύγματά σας. Ίσως δεν έχετε αναγνωρίσει σωστά τι έχετε κάνει στη ζωή. Εντυπωσιάστε τον εαυτό σας, όχι κανέναν άλλο. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε και να αναλογιστείτε τα λαμπρά επιτεύγματα του παρελθόντος, είτε μεγάλα είτε μικρά. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα την επιτυχία σας, αλλά επίσης δημιουργεί μια θέση για εσάς σε αυτόν τον κόσμο και την αξία που προσφέρετε στους ανθρώπους γύρω σας.
   • Πιάστε ένα σημειωματάριο ή ένα περιοδικό και πάρτε 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαριθμήστε όλα τα επιτεύγματά σας. Θυμηθείτε να το γράψετε τα παντα, από μεγάλα επιτεύγματα έως καθημερινά μικρά πράγματα. Η λίστα ελέγχου θα πρέπει να περιλαμβάνει πράγματα όπως η εκμάθηση οδήγησης, η αποφοίτηση από το κολέγιο, η μετακίνηση σε ιδιωτικό διαμέρισμα, η γνωριμία με έναν καλό φίλο, η μαγειρική ένα καλό γεύμα, η απόκτηση πτυχίου ή η ανταμοιβή, η εύρεση εργασίας " ανάπτυξη πρώτα και ούτω καθεξής. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες! Φτιάξτε μια λίστα ελέγχου κατά καιρούς για να προσθέσετε νέα επιτεύγματα. Θα διαπιστώσετε ότι έχετε πολλά να είστε υπερήφανοι.
   • Ρίξτε μια ματιά σε παλιές φωτογραφίες, λευκώματα, σχολικά βιβλία, αναμνηστικά ταξίδια, μπορείτε ακόμη να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κολάζ της ζωής σας και τα επιτεύγματα για να παρακολουθείτε τις ημερομηνίες. πέρασε.

5. 

   Κάντε πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένο κάθε μέρα, είτε είναι μαγείρεμα, ανάγνωση, άσκηση, κηπουρική ή απλά αφιερώνοντας μια ώρα συνομιλία με τον σύντροφό σας. Μην αισθάνεστε ένοχοι για το χρόνο που απολαμβάνετε. το αξίζεις. Επαναλάβετε αυτήν την πρόταση εάν χρειάζεται.
   • Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες. μπορεί να αναγνωρίσετε ταλέντα και δεξιότητες που δεν θα περιμένατε προηγουμένως. Ίσως μπήκατε στο τρέξιμο και ανακάλυψα ότι είστε πραγματικά καλοί στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, μια ικανότητα που δεν έχετε σκεφτεί ποτέ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.
   • Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε καλλιτεχνικές δραστηριότητες όπως ζωγραφική, μουσική, ποίηση και χορός. Οι προσπάθειες στις τέχνες συχνά βοηθούν τους ανθρώπους να μάθουν πώς να εκφραστούν και να αποκτήσουν την αίσθηση ότι «κυριαρχούν» ένα θέμα ή δεξιότητα. Πολλές κοινότητες προσφέρουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους μαθήματα.

6. 

   Βοηθώντας άλλους. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν εθελοντική εργασία αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Μπορεί να ακούγεται παράδοξο να λέτε ότι εάν θέλετε να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας, θα πρέπει να βοηθήσετε κάποιον, αλλά η επιστήμη έχει δείξει ότι μια αίσθηση κοινωνικής προσκόλλησης έρχεται με τον εθελοντισμό ή τη βοήθεια άλλων. μας κάνει πιο αισιόδοξους για τον εαυτό μας.
   • Υπάρχουν ατελείωτες ευκαιρίες για να βοηθήσετε τους άλλους. Εθελοντής σε γηροκομείο ή στέγη άστεγων. Γίνετε μέλος του ναού για να βοηθήσετε τους άρρωστους ή τους φτωχούς. Αφιερώνοντας χρόνο και προσπάθεια στον οργανισμό προστασίας των ζώων. Βοηθώντας και διδάσκοντας τα παιδιά. Καθαρίστε το πάρκο σε οργανωμένες κοινότητες.

7. 

   Προσαρμόστε τη δική σας εικόνα εάν είναι απαραίτητο. Οι άνθρωποι αλλάζουν πάντα και πρέπει να αλλάξετε την αντίληψή σας για τον εαυτό σας για να προσαρμοστείτε σε αυτό που είστε τώρα. Η αύξηση της αυτοεκτίμησής σας δεν έχει νόημα αν δεν βλέπετε τον εαυτό σας σωστά. Ίσως ήμασταν πολύ καλοί στα μαθηματικά όταν ήσουν παιδί, αλλά τώρα τα μαθηματικά σου είναι αρκετά για να υπολογίσεις το μέγεθος του σπιτιού σου. Μπορεί να είχατε πολύ θρησκευτική ταυτόχρονα, αλλά τώρα ακολουθείτε μια συγκεκριμένη ιδεολογία και δεν παίζετε πλέον στην εκκλησία. Προσαρμόστε την αυτο-αντίληψή σας ως απάντηση στις τρέχουσες πρακτικές ζωής σας. Μην περιμένετε τον εαυτό σας να είναι καλός στα μαθηματικά ή να κολλήσετε με τους ψυχικούς παράγοντες.
   • Αξιολογήστε τον εαυτό σας στο ΤΡΕΧΟΝ, καθώς και τις δεξιότητες, τα ενδιαφέροντα και τις πεποιθήσεις που έχετε επί του παρόντος, όχι στην παλιά «έκδοση» του εαυτού σας.

8. 

   Απαλλαγείτε από την ιδέα της τελειότητας. Δεν υπάρχει τέλειο άτομο στον κόσμο. Σκεφτείτε το σαν το νέο σας μάντρα. Ποτέ δεν θα έχετε την τέλεια ζωή, το τέλειο σώμα, την τέλεια οικογένεια, την τέλεια δουλειά και τα παρόμοια. Κανείς δεν έχει τέτοια πράγματα. Η τελειότητα είναι μια ψεύτικη ιδέα και το να γίνει δημοφιλές δημιουργείται από την κοινωνία και τα μέσα ενημέρωσης. Μας βλάπτει με προτάσεις ότι η τελειότητα είναι εφικτή, είναι απλώς θέμα να μην είμαστε αρκετά ταλαντούχοι.
   • Επικεντρωθείτε στην προσπάθεια αντί για τα όνειρα και την τελειότητα. Εάν δεν δοκιμάσετε κάτι από το φόβο ότι δεν θα μπορέσετε να το κάνετε τέλεια, θα χάσετε την ευκαιρία πρώτα. Εάν δεν έχετε προσπαθήσει ποτέ να παίξετε στην ομάδα μπάσκετ, πιθανότατα δεν θα έχετε θέση στην ομάδα. Μην αφήσετε την τέλεια πίεση να σταματήσει την πρόοδό σας.
   • Η αποδοχή ότι είστε άνθρωπος και ήδη άνθρωπος, είναι ουσιαστικά ατελής και μπορεί να κάνει λάθη. Μπορεί να έχετε γκρινιάρης με τα παιδιά σας ή να έχετε ένα ακίνδυνο ψέμα στη δουλειά. Κανένα πρόβλημα. Οι άνθρωποι κάνουν συχνά λάθη. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας, δείτε τα ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη, τις οποίες μπορείτε να διορθώσετε στο μέλλον. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεται περισσότερη σκέψη πριν μιλήσετε, ή ότι το ψέμα δεν είναι ποτέ η καλύτερη λύση. Να είστε ανεκτικοί στον εαυτό σας και να προχωράτε. Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι το κλειδί για την αποφυγή του φαύλου κύκλου της αυτοκατανόησης και της χαμηλής αυτοεκτίμησης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Διαχείριση όταν η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή

1. 

   Βρείτε πράγματα που μειώνουν την αυτοεκτίμησή σας. Σκεφτείτε καταστάσεις και καταστάσεις που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας. Για πολλούς ανθρώπους, οι τυπικοί παράγοντες ενεργοποίησης μπορούν να είναι συναντήσεις στο χώρο εργασίας, σχολικές παρουσιάσεις, προσωπικά προβλήματα στο σπίτι ή στην εργασία και σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως η αποχώρηση. φεύγοντας από το σπίτι, αλλάζοντας καριέρα ή χωρίζοντας με έναν σύντροφο.
   • Ίσως χρειαστεί επίσης να λάβετε υπόψη άλλα άτομα με τα οποία δεν είστε ικανοποιημένοι. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά κάποιου άλλου. Μπορείτε να ελέγξετε τις απαντήσεις σας και να επιτρέψετε τη συμπεριφορά τους να σας επηρεάσει σε κάποιο βαθμό. Εάν κάποιος συμπεριφέρεται σκληρά, ασήμαντος ή ασέβεια απέναντί ​​σας, καταλάβετε ότι έχουν επίσης τα δικά τους προβλήματα και συναισθηματικά προβλήματα που τον κάνουν να ενεργούν αρνητικά. Αλλά αν το άτομο μειώνει την αυτοεκτίμησή σας, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά ή να πάτε εκεί, ειδικά εάν το άτομο αντιδρά αρνητικά όταν προσπαθείτε να αμφισβητήσετε τη συμπεριφορά του. .
   • Αν και οι απόψεις και οι ιδέες των άλλων έχουν αντίκτυπο στη ζωή σας, μην βάζετε τη ζωή σας σε αυτές. Ακούστε και αποδεχτείτε αυτό που σας ταιριάζει. Έχετε τη ζωή σας, κανείς δεν μπορεί να το κάνει για εσάς.

2. 

   Προσέξτε για σχέδια σκέψης που διαβρώνουν την αυτοεκτίμησή σας. Για πολλούς από εμάς, οι αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις μπορούν να γίνουν τόσο συνηθισμένες που υποθέτουμε ότι αντικατοπτρίζουν με ακρίβεια την πραγματικότητα. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε μερικούς από τους κύριους τύπους χαμηλής αυτοεκτίμησης:
   • Μετατρέψτε το θετικό σε αρνητικό - Υποτιμάτε τα επιτεύγματά σας και τις καλές εμπειρίες σας. Για παράδειγμα, όταν λαμβάνετε μια προαγωγή στην εργασία, αντί να την βλέπετε ως ανταμοιβή για τη σκληρή σας δουλειά, μειώνετε την προσωπική σας ικανότητα: «Πήρα μια προαγωγή μόνο εξαιτίας μου. μείνε στην ίδια γειτονιά με το αφεντικό ».
   • Όλο ή τίποτα σκέψης ή δυαδική σκέψη Στη σκέψη σας, η ζωή σας και όλες οι ενέργειες έχουν μόνο δύο κατευθύνσεις. Υπάρχει μόνο καλό ή κακό, θετικό ή αρνητικό, κ.λπ. Για παράδειγμα, δεν μπήκατε στο κορυφαίο διάσημο σχολείο που ονειρεύεστε αλλά πήρατε πόντους σε πέντε άλλα σχολεία, αλλά εξακολουθείτε να επιμένετε ότι αποτυχία και άχρηστη επειδή δεν μπεις στο Χάρβαρντ. Βλέπετε τα πράγματα είτε καθαρά είτε εντελώς κακά.
   • Ψυχολογικός έλεγχος - Βλέπετε μόνο την αρνητική πλευρά των πραγμάτων και διαπερνάτε τα άλλα. Αυτό δημιουργεί συχνά μια παραμορφωμένη εικόνα των ανθρώπων και των καταστάσεων. Για παράδειγμα, όταν κάνετε ένα τυπογραφικό λάθος στην αναφορά, νομίζετε ότι η αναφορά καθίσταται άχρηστη, το αφεντικό σας θα πιστεύει ότι είστε ανόητοι και ανίκανοι να κάνετε δουλειά.
   • Βιάσου σε ένα αρνητικό συμπέρασμα - Θέτετε το χειρότερο σενάριο, αν και σχεδόν δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτό το επιχείρημα. Για παράδειγμα: "Έστειλα πρόσκληση στον φίλο μου πριν από μισή ώρα και δεν είδα απάντηση, πρέπει να με μισεί".
   • Λάθος συναίσθημα για τα πράγματα Συνάγετε ότι τα συναισθήματά σας αντικατοπτρίζουν μια μεγαλύτερη αλήθεια. Για παράδειγμα: "Νιώθω σαν μια αποτυχία, τότε απέτυχα εντελώς".
   • Αρνητικός μονόλογος Μιλάτε στον εαυτό σας με αρνητικά λόγια, όπως κριτική, κατάρα ή εξευτελιστικό σαρκασμό. Για παράδειγμα, όταν καθυστερείτε πέντε λεπτά, συνεχίζετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να λέτε τον εαυτό σας «ηλίθιο».

3. 

   
   
   Κάντε ένα βήμα πίσω για να αξιολογήσετε ξανά τις σκέψεις σας. Επαναλάβετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις ξανά και ξανά μέχρι να γίνουν περίεργες ή να μοιάζουν με κάποιον άλλον. Σκεφτείτε, εάν επαναλάβετε την ίδια λέξη ξανά και ξανά, αρχίζει να γίνεται χωρίς νόημα (μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε με τη λέξη "πιρούνι" για παράδειγμα). Μπορείτε επίσης να γράψετε τις αρνητικές σκέψεις σας με το αριστερό σας χέρι για να δείτε πόσο διαφορετικές είναι. Πιθανότατα δεν είναι ούτε το χειρόγραφό σας!
   • Τέτοιες εμπειρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από τις σκέψεις σας, επιτρέποντάς σας να τις παρατηρείτε πιο αντικειμενικά, σχεδόν με τα μάτια ενός ξένου. Θα διαπιστώσετε ότι οι αρνητικές και αυτοκαταστροφικές σκέψεις είναι απλά λόγια, τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο. Και οι λέξεις μπορούν να αλλάξουν.

4. 

   
   
   Αποδεχτείτε όλες τις σκέψεις σας - ακόμη και αρνητικές! Αν και το παλιό ρητό χρησιμοποιείται συχνά για να αλλάξει ή να αντιμετωπίσει ορισμένες αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα, μερικές φορές επιδεινώνει την κατάσταση μόνο όταν συνειδητοποιείτε ότι η ομιλία είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε εκείνες τις σκέψεις που δεν είναι απαραίτητα αποδεκτές. Αρνητικές σκέψεις έρχονται στο μυαλό και είναι εκεί. Μπορεί να μην είναι σωστά, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν. Δεν χρειάζεται να τους αγαπάτε, αλλά αποδεχτείτε ότι έχετε αυτές τις σκέψεις.
   • Αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις σας, προσπαθήστε να μειώσετε τον αντίκτυπό τους σε εσάς. Κατανοήστε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι αντιπαραγωγικές και προσπαθήστε να μην τις αφήσετε να επηρεάσουν δραστικά το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τις αξίες σας σε αυτόν τον κόσμο.

5. 

   
   
   Τοποθετήστε θετικές σκέψεις παρά αρνητικές. Μετατρέψτε τα αρνητικά πράγματα που σκέφτεστε για τον εαυτό σας σε θετικά πράγματα.
   • Για παράδειγμα, εάν συχνά λέτε τον εαυτό σας άσχημο, προσθέστε ότι φαίνεστε χαριτωμένοι σήμερα. Αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να κάνετε τίποτα σωστό, πείτε ότι κάνατε τα σωστά πράγματα και δώστε κάποια στοιχεία. Σκεφτείτε να το κάνετε αυτό διατηρώντας ένα περιοδικό για να παρακολουθείτε τις θετικές σκέψεις σας. Διαβάστε το περιοδικό σας πριν πάτε για ύπνο και όταν ξυπνάτε.
   • Γράψτε αυτές τις θετικές δηλώσεις σε κολλώδεις σημειώσεις και δημοσιεύστε τις σε προφανή μέρη όπως στον καθρέφτη του μπάνιου. Έτσι αυτές οι δηλώσεις ενισχύονται και αποτυπώνονται στο μυαλό σας. Ας ελπίσουμε ότι, με την πάροδο του χρόνου, οι θετικές σκέψεις θα αντικαταστήσουν τις αρνητικές.

6. 

   Σταματήστε τη σύγκριση. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους συχνά οδηγεί σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ο φίλος σας κέρδισε μια υποτροφία και δεν το κάνατε. Η αδερφή σου παίρνει δουλειά αμέσως μετά την αποφοίτησή της και δεν μπορείς. Ένας συνάδελφός σας έχει 500 φίλους στο Facebook, ενώ έχετε μόνο 200. Όσο περισσότερο συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, τόσο πιο κατώτερος αισθάνεστε. Τέτοιες συγκρίσεις είναι καθυστερημένες, σημαντικές επειδή υποθέτει ότι όλες οι καταστάσεις είναι ίδιες. Ίσως η αδερφή σου να βρει μια τέτοια δουλειά σύντομα επειδή εντάχθηκε σε ένα πειραματικό πρόγραμμα με πολλές ευκαιρίες. Ή ο συνάδελφός σας έχει πολλούς "φίλους" στο Facebook, επειδή είναι φίλος με οποιονδήποτε γνωρίζει. Ναι, ο φίλος σας κέρδισε την υποτροφία, αλλά ίσως οι γονείς του δεν μπορούν να βοηθήσουν και πρέπει να εργάζεται 20 ώρες την εβδομάδα με μερική απασχόληση σε αυτό το σχολείο.
   • Θα πρέπει να επικεντρωθεί ο ίδιος. Ανταγωνιστείτε με τον εαυτό σας. Προκαλέστε τον εαυτό σας να προχωρήσει. Θέλετε να κερδίσετε υποτροφία; Στη συνέχεια, προκαλέστε τον εαυτό σας τον επόμενο χρόνο για να το κάνετε, αλλά πρέπει επίσης να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για σπουδές εκτός της τάξης. Μην ξεχνάτε ότι έχετε τον έλεγχο μόνο της συμπεριφοράς σας, οπότε εστιάστε σε αυτό.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Κανείς δεν μπορεί να σας δώσει αυτοεκτίμηση. Πρέπει να το βρείτε μόνοι σας.
• Αποφύγετε την τάση να μετατρέψετε την αυτοεκτίμησή σας σε υπερηφάνεια και υπερηφάνεια. Η ενσυναίσθηση για τον εαυτό σας δεν σημαίνει ότι έχετε χαθεί στο "στοχαστικό", μια πράξη να αφήσετε να σκεφτείτε πάρα πολύ για τον εαυτό σας και τις εμπειρίες σας.