Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Πώς να κατακτήσετε τους φόβους σας
• Μέρος 2 από 2: Πώς να ανοιχτείτε σε ένα άτομο

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται μήπως είναι ευάλωτοι σε μια σχέση επειδή η ευπάθεια επιτρέπει τη δυνατότητα απόρριψης ή χλευασμού. Ωστόσο, εάν δεν επιτρέψετε στον εαυτό σας να δείξει ευπάθεια στις σχέσεις σας με τους φίλους σας και τον άλλο σημαντικό, μπορεί να σας αποτρέψει από το να δημιουργήσετε βαθύ προσωπικό δεσμό με αγαπημένα σας πρόσωπα. Θα πρέπει να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να προσπαθήσετε να ανοιχτείτε στους ανθρώπους για να βρείτε ευάλωτα και μεγαλύτερη ικανοποίηση στις σχέσεις.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Πώς να κατακτήσετε τους φόβους σας

1. 1 Παραθέστε τους λόγους που σας εμποδίζουν να δείξετε την ευπάθειά σας. Σκεφτείτε γιατί φοβάστε να είστε ο εαυτός σας σε μια σχέση. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας φοβίζει περισσότερο όταν είστε ανοιχτοί με τους ανθρώπους. Μπορεί να μην θέλετε να πληγωθείτε ή προσπαθείτε να μην πληγώσετε εσείς έναν φίλο ή σύντροφο. Μερικές φορές ο λόγος είναι το εγώ μας, το οποίο δεν μας επιτρέπει να αποδείξουμε τις αδυναμίες μας. Perhapsσως η ανοιχτότητά σας στο παρελθόν να έχει οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να σκέφτεστε τους φόβους σας.
   • Δοκιμάστε να τα γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί για να απεικονίσετε τις σκέψεις σας.
2. 2 Επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές. Το άνοιγμα και η ευπάθεια μπορεί να είναι επωφελείς με πολλούς τρόπους: βοηθώντας στη δημιουργία βαθιών σχέσεων με τους ανθρώπους και αυξάνοντας τα επίπεδα εμπιστοσύνης και ικανοποίησης. Η προσοχή σε αυτές τις πτυχές θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Βρείτε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί. Αυτό θα μπορούσε να είναι άσκηση, διαλογισμός ή γραφή στο ημερολόγιό σας.
3. 3 Μιλήστε με κάποιον που νοιάζεται πραγματικά για εσάς. Επικοινωνήστε με έναν συγγενή ή φίλο στον οποίο δεν φοβάστε να ανοίξετε. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας σχετικά με την ευπάθεια με άλλους. Perhapsσως το βλέμμα του να είναι ριζικά διαφορετικό από το δικό σας. Επίσης, μια τέτοια συνομιλία θα γίνει ένα είδος πρόβας για ανοιχτότητα με άλλους.
4. 4 Δείτε έναν ειδικό. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, τότε μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από ψυχοθεραπευτή ή συμβουλευτικό ψυχολόγο. Θα σας βοηθήσει να βρείτε απαντήσεις και απλώς να ακούσετε ή να δώσετε συμβουλές. Δείξτε στον επαγγελματία τη λίστα με τους λόγους ή τα προηγούμενα γεγονότα που επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας.

Μέρος 2 από 2: Πώς να ανοιχτείτε σε ένα άτομο

1. 1 Μην βιαζεσαι. Επιλέξτε ένα γεγονός που θέλετε να μοιραστείτε και ξεκινήστε από εκεί. Δεν πρέπει να εκφράζετε αμέσως όλους τους φόβους και τις ανησυχίες σας, διαφορετικά κινδυνεύετε να συντρίψετε τον εαυτό σας και τον συνομιλητή σας.
   • Ξεκινήστε από μικρό, όπως να ανησυχείτε για την καριέρα σας ή να ανησυχείτε για τον συγγενή σας. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για το χόμπι σας εάν δεν το διαδίδετε.
   • Μερικοί άνθρωποι είναι πιο εύκολο να ανοιχτούν σε κάποιον που έχει ήδη μοιραστεί το προσωπικό ή το οικείο τους μυστικό μαζί τους. Αυτό εξισορροπεί την κατάσταση.
2. 2 Ορίστε όρια για συνομιλίες. Ξεκινήστε δύσκολες συζητήσεις λέγοντας τι περιμένετε από το άτομο με το οποίο μιλάτε. Απλά ζητήστε να σας ακούσει εάν χρειάζεται να μιλήσετε. Μην ξεχάσετε να μου πείτε εάν χρειάζεστε ή δεν χρειάζεστε συμβουλές. Εάν το θέμα της συνομιλίας σας κάνει να νιώθετε άγχος, τότε θα νιώσετε περισσότερο έλεγχο της κατάστασης.
   • Ξεκινήστε λέγοντας: "Επιτρέψτε μου να τελειώσω πριν πω τη γνώμη μου" ή ρωτήστε: "Μπορώ να σας μιλήσω;"
3. 3 Παραδεχτείτε τον φόβο σας για την ευπάθεια. Μην κρύβετε τις ανησυχίες σας από το άτομο. Μίλησέ του για γεγονότα του παρελθόντος που σε κάνουν να κρύβεις τα συναισθήματά σου. Αυτό θα τον διευκολύνει να καταλάβει την αναποφασιστικότητά σας και να συνειδητοποιήσει ότι προσπαθείτε να δημιουργήσετε επικοινωνία.
   • Παραδεχτείτε τις δυσκολίες σας και πείτε κάτι σαν: "Προσπαθώ να αλλάξω". Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το άτομο να σας προτείνει στο μέλλον, όταν μπορείτε να ανοίξετε περισσότερα.
4. 4 Πείτε μας για το λάθος σας. Μιλήστε για αυτό που κάνατε λάθος ή για το οποίο ντρέπεστε. Όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη, οπότε μάλλον θα γίνετε κατανοητοί. Οι άνθρωποι έλκονται από ειλικρινείς και προσγειωμένες προσωπικότητες, οπότε μην προσπαθήσετε να κρύψετε τα ελαττώματά σας.
   • Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, μπορείτε να μοιραστείτε το σημαντικό παράπτωμά σας, όπως το λάθος που σας κόστισε τη σχέση. Μη φοβάστε να ξεκινήσετε από μικρά. Κρατήστε μια νοητή λίστα με τυχόν συζητήσεις που ίσως είχατε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Perhapsσως ήσασταν αγενής με έναν ξένο και το μετανιώσατε. Αυτό θα δείξει την ευαισθητοποίηση και την επιθυμία σας να αναλογιστείτε τη δική σας συμπεριφορά.
5. 5 Παραδέξου το αν δεν καταλαβαίνεις κάτι. Όλοι θέλουν να φαίνονται έξυπνοι και γνώστες, αλλά μην προσποιηθείτε ότι τα ξέρετε όλα ή θα θεωρηθείτε αλαζονικοί. Μπορείτε να ζητήσετε από το άτομο να εξηγήσει ένα σημείο που δεν καταλαβαίνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα κερδίσετε σεβασμό και θα αυξήσετε την αυτοεκτίμηση του συνομιλητή, καθώς και θα δείξετε ότι τον εμπιστεύεστε.
   • Μπορεί να σας ζητηθεί να εξηγήσετε μια δύσκολη πολιτική κατάσταση ή ροή εργασίας εάν δεν το καταλαβαίνετε. Ζητήστε να σας διδάξει μια νέα δεξιότητα (όπως μαγείρεμα ή ποδηλασία).
   • Μη φοβάστε να ρωτήσετε τη γνώμη σας για τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους ανθρώπους. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τις στιγμές που σας έχουν ξεφύγει, ώστε την επόμενη φορά να ξέρετε σε τι να επικεντρωθείτε.
6. 6 Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Εάν κρατάτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας, το αποτέλεσμα είναι μόνο θυμός και απογοήτευση. Η εξομολόγηση αυτού που σας ενοχλεί σας δίνει την ευκαιρία να λύσετε το πρόβλημα αμέσως και το άτομο αντιλαμβάνεται την προσπάθειά σας ως ειλικρίνεια και ειλικρινή συμπεριφορά.
   • Δεν χρειάζεται πάντα να εκφράζεις τα συναισθήματά σου. Μπορείτε να τα γράψετε σε χαρτί ή να τα εκφράσετε μέσω μουσικής, που είναι επίσης ένας τρόπος επικοινωνίας.
7. 7 Μην σταματάς. Είναι πιθανό ότι το άτομο θα ανταποκριθεί καλά σε αυτά που λέτε και θα είστε άνετα να μοιράζεστε τέτοιες λεπτομέρειες μαζί του. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε την αντίδραση που θέλετε, έχετε το πάνω χέρι πάνω στους φόβους σας και βρήκατε το θάρρος να είστε ευάλωτοι στη σχέση.
   • Εάν σας άρεσε η αντίδραση του ατόμου, τότε ευχαριστήστε τον για την ανταπόκρισή του. Εάν πληγωθήκατε, τότε μιλήστε για τα συναισθήματά σας, ώστε να καταλάβει πώς σας επηρέασε μια τέτοια αντίδραση.
   • Η λεκτική έκφραση των συναισθημάτων βοηθά στην ταχύτερη αντιμετώπισή τους, οπότε όποιο και αν είναι το αποτέλεσμα, έχετε κάνει ήδη τη χάρη στον εαυτό σας. Θα πρέπει να είστε περήφανοι που ενεργήσατε ειλικρινά και εξασκήσατε αυτή τη συμπεριφορά με διαφορετικούς τρόπους.
   • Δώστε προσοχή στο αποτέλεσμα της επικοινωνίας και δείτε αν ο φόβος σας ήταν δικαιολογημένος. Συχνά αποδεικνύεται ότι ο φόβος έχει μεγάλα μάτια.