Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Τέσσερις ευγενείς αλήθειες
• Μέρος 2 από 4: Ζώντας τις Πέντε Ιερές Εντολές
• Μέρος 3 από 4: Κατανόηση των Βουδιστικών Διδασκαλιών και Πρακτικών
• Μέρος 4 από 4: Εξασκηθείτε στο Διαλογισμό
• Συμβουλές

Ο Βουδισμός είναι μια πνευματική παράδοση που ξεκίνησε στο σημερινό Νεπάλ πριν από 2.500 χρόνια. Υπάρχουν πολλά ρεύματα στον Βουδισμό σήμερα. Αν και οι πρακτικές διαφορετικών κατευθύνσεων είναι διαφορετικές, τα θεμέλια και οι στόχοι αυτών των πρακτικών είναι τα ίδια. Η βασική αρχή του Βουδισμού είναι ότι όλα τα έμβια όντα υπόκεινται σε βάσανα, αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από τα βάσανα και να σώσετε τους άλλους από αυτό το πόνο εάν ζείτε σύμφωνα με τις αρχές της καλοσύνης, της γενναιοδωρίας και του ανοίγματος.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Τέσσερις ευγενείς αλήθειες

1. 1 Προσπαθήστε να σταματήσετε τα βάσανα. Οι βουδιστικές διδασκαλίες βασίζονται στις λεγόμενες «τέσσερις ευγενείς αλήθειες». Η ιδέα των τεσσάρων ευγενών αληθειών είναι ότι τα βάσανα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ζωής κάθε ζωντανού όντος, αλλά τα βάσανα μπορούν να σταματήσουν διακόπτοντας τον κύκλο ζωής-θανάτου-αναγέννησης. Από αυτήν την ιδέα προκύπτουν οι τέσσερις μεγάλες αλήθειες του μποντισάτβα. Αυτές οι αλήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τα βάσανα.
   • Η πρώτη ευγενής αλήθεια είναι η αλήθεια για τα βάσανα.
   • Ο πρώτος όρκος μποντισάτβα είναι ο όρκος για να σώσει τα αισθανόμενα όντα από τον πόνο.
   • Υποφορά στον Βουδισμό σημαίνει όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική ταλαιπωρία όλων των ζωντανών όντων.
   • Το κλειδί για τον τερματισμό του πόνου είναι η επίτευξη της νιρβάνας, η οποία μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας το Ευγενές Οκταπλό Μονοπάτι (που ονομάζεται επίσης Μέσος δρόμος).
2. 2 Ζήστε σύμφωνα με το Noble Eightfold Path. Σε γενικές γραμμές, οι δύο πυλώνες του Βουδισμού είναι οι Τέσσερις Ευγενείς Αλήθειες και το Ευγενές Οκταπλό Μονοπάτι. Οι Τέσσερις Ευγενείς Αλήθειες μπορούν να γίνουν κατανοητές ως το θεμέλιο της πίστης στον Βουδισμό και το Ευγενές Οκταπλό μονοπάτι είναι ένα σύνολο κανόνων και πρακτικών που βασίζονται σε αυτήν την πίστη. Το να ζήσεις το οκταπλό μονοπάτι περιλαμβάνει τα εξής:
   • Σωστός λόγος, ενέργειες και τρόπος ζωής. Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν μόνο ζώντας σύμφωνα με τις πέντε εντολές.
   • Σωστή προσπάθεια, προσοχή και συγκέντρωση. Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν μέσω του διαλογισμού.
   • Σωστή άποψη και σωστή πρόθεση. Αυτό προέρχεται από την άσκηση του διαλογισμού, την καλλιέργεια της επίγνωσης και τη ζωή σύμφωνα με τις πέντε εντολές.
3. 3 Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες και τις προσκολλήσεις. Η δεύτερη ευγενής αλήθεια λέει ότι η αιτία όλων των δεινών μας είναι οι επιθυμίες, η άγνοια και η επιθυμία για ευχαρίστηση και υλικά αγαθά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αντίστοιχος όρκος bodhisattva (bodhichitta) είναι μια υπόσχεση για να απαλλαγούμε από τις επιθυμίες και τις προσκολλήσεις.
   • Οι Βουδιστές δεν πιστεύουν ότι είναι εύκολο να απαλλαγούμε από τα βάσανα και τις επιθυμίες. Αυτό το έργο διαρκεί αρκετές ζωές, αλλά η επίτευξη του νιρβάνα μπορεί να έρθει πιο κοντά ακολουθώντας το Οκταπλό Μονοπάτι.
4. 4 Συνεχίστε την εξερεύνηση. Η τρίτη ευγενής αλήθεια είναι ότι τα βάσανα μπορούν να σταματήσουν (να υποφέρουν τόσο σωματικά όσο και πνευματικά). Για να τερματίσετε τα βάσανα, πρέπει να μάθετε να μαθαίνετε, να κάνετε το σωστό και να αποκτήσετε φώτιση.
   • Ο τρίτος όρκος ενός μποντισάτβα είναι να μελετήσει το ντάρμα και πώς επηρεάζει τον πόνο.
5. 5 Προσπαθήστε για νιρβάνα. Η τέταρτη αλήθεια του Βουδισμού έχει να κάνει με το μονοπάτι που οδηγεί στο τέλος της ταλαιπωρίας - αυτό είναι ακριβώς το μονοπάτι του Βούδα. Η δυστυχία τελειώνει όταν ένα άτομο φτάσει στη φώτιση και φτάσει στη νιρβάνα, που σημαίνει το τέλος του πόνου.
   • Για να αποκτήσετε νιρβάνα, πρέπει να προσπαθήσετε να ζήσετε σύμφωνα με το Οκταπλό Μονοπάτι.

Μέρος 2 από 4: Ζώντας τις Πέντε Ιερές Εντολές

1. 1 Αποφύγετε να σκοτώσετε. Οι Πέντε Εντολές του Βουδισμού δεν είναι κυριολεκτικά εντολές, αλλά μάλλον υποχρεώσεις που πρέπει να προσπαθήσουμε να εκπληρώσουμε. Η πρώτη εντολή είναι να μην σκοτώνετε ζώα, αλλά μπορεί να εφαρμοστεί σε όλα τα πλάσματα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, των ζώων και των εντόμων.
   • Με θετική έννοια, αυτή η εντολή συνεπάγεται καλοσύνη και αγάπη για όλα τα άλλα πλάσματα. Πολλοί Βουδιστές κατανοούν αυτήν την εντολή ως φιλοσοφία της μη βίας γενικά, γι 'αυτό και πολλοί Βουδιστές είναι χορτοφάγοι ή βίγκαν.
   • Σε αντίθεση με άλλες θρησκείες, στις οποίες θα τιμωρηθείτε για τη μη τήρηση των εντολών, ο Βουδισμός μιλά για τις συνέπειες τέτοιων ενεργειών που θα εκδηλωθούν σε μελλοντικές ζωές.
2. 2 Μην κλέβεις. Η δεύτερη εντολή λέει ότι δεν πρέπει να παίρνετε πράγματα που δεν σας ανήκουν και που δεν σας δόθηκαν. Και πάλι, αυτό δεν θεωρείται εντολή με την πλήρη έννοια, αλλά παρέχει καθοδήγηση σχετικά με τη σωστή συμπεριφορά που πρέπει να εξασκηθεί. Η ελεύθερη βούληση και η επιλογή είναι εξαιρετικά σημαντικά στον Βουδισμό.
   • Αυτή η εντολή σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κλέψετε από φίλους, γείτονες, συγγενείς, αγνώστους ή ακόμη και στη δουλειά και ισχύει για χρήματα, τρόφιμα, ρούχα και άλλα αντικείμενα.
   • Από την άλλη πλευρά, αυτή η εντολή σημαίνει ότι πρέπει να είστε γενναιόδωροι, ανοιχτοί και ειλικρινείς. Δώστε αντί να πάρετε και βοηθήστε τους άλλους αν μπορείτε.
   • Μπορείτε να εξασκήσετε τη γενναιοδωρία με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: μπορείτε να δώσετε χρήματα σε φιλανθρωπικούς σκοπούς, να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας, να οργανώσετε έρανο ή να εκπαιδεύσετε, να δώσετε δώρα ή χρήματα όποτε είναι δυνατόν.
3. 3 Αποφύγετε την κακή σεξουαλική συμπεριφορά. Μια άλλη σημαντική έννοια στον Βουδισμό είναι αυτή της εκμετάλλευσης και ο Βουδισμός που ασκείται δεν πρέπει να χρησιμοποιεί τον εαυτό του ή τους άλλους. Αυτός ο κανόνας ισχύει για σεξουαλική, σωματική, ψυχική και συναισθηματική εκμετάλλευση.
   • Ο Βουδισμός δεν λέει ότι πρέπει να απέχετε από το σεξ, αλλά λέει ότι πρέπει να ενεργείτε πάντα με επίγνωση. Εάν πρόκειται να κάνετε σεξ, τότε θα πρέπει να γίνεται μόνο με αμοιβαία συναίνεση.
   • Παραδοσιακά, ο Βουδισμός επίσης δεν συμμετέχει σε σεξουαλικές σχέσεις με συντρόφους σε γάμο ή σχέση.
   • Αποφύγετε τη σεξουαλική ανάρμοστη συμπεριφορά, εξασκηθείτε στην απλότητα και μείνετε ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε.
4. 4 Πες την αλήθεια. Η αλήθεια και η μελέτη είναι σημαντικές ιδέες στον Βουδισμό, γι 'αυτό είναι σημαντικό να απέχουμε από το ψέμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να πείτε ψέματα, να πείτε ψέματα ή να κρύψετε κάτι από τους άλλους.
   • Αντί να λέτε ψέματα και να κρατάτε μυστικά, προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί, να λέτε την αλήθεια και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους.
5. 5 Μην χρησιμοποιείτε ουσίες που αλλάζουν το μυαλό. Η πέμπτη εντολή λέει ότι πρέπει να απέχει κανείς από ποτά και φάρμακα που προκαλούν θόλωση της συνείδησης. Αυτή η εντολή σχετίζεται άμεσα με την αρχή της επίγνωσης. Πρέπει να είστε ενήμεροι κάθε στιγμή της ζωής σας, και αυτό σημαίνει να γνωρίζετε οποιεσδήποτε ενέργειες, συναισθήματα και συμπεριφορές.
   • Το πρόβλημα με τις ουσίες που αλλάζουν το μυαλό είναι ότι σας μπερδεύουν, σας κάνουν να ξεχνάτε σημαντικά πράγματα, σας εμποδίζουν να εστιάσετε και μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ενέργειες ή σκέψεις για τις οποίες αργότερα θα μετανιώσετε.
   • Οι ουσίες που μεταβάλλουν το μυαλό είναι κυρίως φάρμακα, παραισθησιογόνα και αλκοόλ, αλλά αυτή η έννοια μπορεί να επεκταθεί και σε άλλες ψυχοδραστικές ουσίες, όπως η καφεΐνη.

Μέρος 3 από 4: Κατανόηση των Βουδιστικών Διδασκαλιών και Πρακτικών

1. 1 Η σημασία του κάρμα και των καλών πράξεων. Κάρμα, ή κάμα, σημαίνει δράση και μεγάλο μέρος της Βουδιστικής φιλοσοφίας μιλά για τη σημασία του νόμου της αιτίας και του αποτελέσματος. Η ιδέα του είναι ότι οι καλές πράξεις υποκινούνται από γενναιοδωρία και συμπόνια. Αυτές οι ενέργειες φέρνουν ευεξία σε εσάς και σε άλλα όντα και τελικά δημιουργούν ένα καλό αποτέλεσμα.
   • Για να κάνετε περισσότερα καλά πράγματα στη ζωή, μπορείτε να βοηθήσετε άτομα που έχουν ανάγκη, να προσφέρετε εθελοντικά ή να διδάξετε στους άλλους αυτά που έχετε μάθει και να είστε ευγενικοί με τους ανθρώπους και τα ζώα.
   • Οι Βουδιστές πιστεύουν ότι η ζωή μας αποτελείται από έναν κύκλο ζωής, θανάτων, μετενσαρκώσεων και αναγεννήσεων. Όλες οι ενέργειές σας έχουν συνέπειες σε αυτή τη ζωή, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις επόμενες ζωές.
2. 2 Θυμηθείτε τις καρμικές συνέπειες των κακών πράξεων. Σε αντίθεση με τις καλές πράξεις, οι κακές πράξεις έχουν ως κίνητρο την απληστία και το μίσος και οδηγούν μόνο σε κακά αποτελέσματα. Συγκεκριμένα, οι κακές ενέργειες σας εμποδίζουν να διακόψετε τον κύκλο ζωής-θανάτου-αναγέννησης, πράγμα που σημαίνει ότι τα βάσανά σας θα συνεχιστούν αν προκαλείτε πόνο στους άλλους.
   • Οι ενέργειες που προκαλούν εγωισμό και απληστία στους άλλους ανθρώπους, καθώς και η άρνηση βοήθειας, θεωρούνται επίσης κακές πράξεις.
3. 3 Μάθετε για το ντάρμα. Το Ντάρμα είναι μια άλλη πολύ σημαντική έννοια στη βουδιστική διδασκαλία καθώς περιγράφει την πραγματική πραγματικότητα της ζωής και του κόσμου σας. Το Ντάρμα δεν είναι στατικό ή αμετάβλητο και μπορείτε να αλλάξετε την πραγματικότητα αλλάζοντας την αντίληψή σας, κάνοντας διαφορετικές επιλογές και κάνοντας τις σωστές ενέργειες.
   • Ο όρος "ντάρμα" περιγράφει επίσης την πορεία και τις διδασκαλίες του Βουδισμού γενικά, οπότε μπορεί να θεωρηθεί και ως τρόπος ζωής.
   • Για να εξασκήσετε το ντάρμα στην καθημερινή σας ζωή, προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε: να είστε ευγνώμονες για αυτό που ζείτε και να απολαμβάνετε τη ζωή. Μπορείτε να ευχαριστήσετε σε προσευχές, προσφορές και εργασίες για τη φώτιση.

Μέρος 4 από 4: Εξασκηθείτε στο Διαλογισμό

1. 1 Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Ο διαλογισμός θεωρείται μία από τις σημαντικότερες πρακτικές του Βουδισμού, επειδή δίνει κατανόηση, ηρεμία και σιωπή του νου, ανακουφίζει προσωρινά τον πόνο, δίνει εσωτερική γαλήνη και βοηθά στο δρόμο προς τη φώτιση.
   • Η εύρεση ενός ήσυχου χώρου όπου μπορείτε να επικεντρωθείτε στην πρακτική σας είναι απαραίτητη για να πάει καλά ο διαλογισμός. Ένα υπνοδωμάτιο ή οποιοδήποτε άλλο άδειο δωμάτιο θα το κάνει, όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει.
   • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, την τηλεόραση, τη μουσική και προσπαθήστε να εξαλείψετε άλλους περισπασμούς.
2. 2 Καθίστε άνετα. Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα ή σε μαξιλάρι (σε ​​τουρκική ή λωτού). Το κυριότερο είναι ότι νιώθεις άνετα. Εάν αισθάνεστε άβολα να κάθεστε σταυροπόδι, μπορείτε να καθίσετε στα γόνατά σας ή σε μια καρέκλα.
   • Όταν κάθεστε άνετα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κρατήστε το κεφάλι ίσιο και προσπαθήστε να χαλαρώσετε την πλάτη και τους ώμους σας.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς ή τα γόνατά σας, με τις παλάμες προς τα κάτω.
3. 3 Κλείσε τα μάτια σου. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή να τα αφήσετε ελαφρώς ανοιχτά, ωστόσο, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να αφήνουν τα μάτια τους εντελώς ανοιχτά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν μόλις μαθαίνετε να διαλογίζεστε, τότε φροντίστε να βρείτε μια άνετη θέση - αυτό είναι πολύ σημαντικό - δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές και βρείτε αυτήν στην οποία είστε καλύτερα προσαρμοσμένοι στην πρακτική.
   • Εάν θέλετε να αφήσετε τα μάτια σας ανοιχτά ή ελαφρώς ανοιχτά, κοιτάξτε ευθεία μπροστά, βρείτε κάποιο σταθερό σημείο σε κάποια απόσταση από εσάς.
4. 4 Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Το πιο σημαντικό πράγμα στην πρακτική του διαλογισμού είναι η συγκέντρωση στην αναπνοή. Δεν χρειάζεται να αναπνέετε με συγκεκριμένο τρόπο, αλλά θα πρέπει να εστιάσετε στη ροή του αέρα - πώς εισέρχεται και εξέρχεται αέρας στο σώμα σας.
   • Η συγκέντρωση στην αναπνοή είναι πολύ σημαντική γιατί σας βοηθά να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, ξεχνώντας κάθε σκέψη ή ιδέα.
   • Ο διαλογισμός είναι συνειδητοποίηση και ύπαρξη στο παρόν και η εστίαση στην εισπνοή και εκπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και να είστε παρόν στο παρόν.
5. 5 Αφήστε τις σκέψεις σας να κυλήσουν. Ένας από τους κύριους στόχους του διαλογισμού είναι να καθαρίσει το μυαλό και να βρει την ηρεμία. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αφήσετε τις σκέψεις σας να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να προσκολληθείτε σε καμία από αυτές. Εάν κάποια στιγμή συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κολλήσει σε κάποια σκέψη, τότε σταματήστε και συγκεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας.
   • Διαλογιστείτε για περίπου 15 λεπτά την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα. Αργότερα, μπορείτε να κάνετε τους διαλογισμούς σας μεγαλύτερους, για παράδειγμα αυξάνοντάς τους κατά πέντε λεπτά κάθε εβδομάδα. Βάλτε στόχο να διαλογιστείτε για 45 λεπτά κάθε μέρα.
   • Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο ή ξυπνητήρι για να γνωρίζετε πότε να τερματίσετε την πρακτική σας.

Συμβουλές

• Καθώς μελετάτε τον Βουδισμό, μπορεί να παρατηρήσετε ότι διαφορετικοί όροι έχουν διαφορετικά ονόματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν πολλά ρεύματα στον Βουδισμό και τα κείμενά τους είναι γραμμένα σε διαφορετικές γλώσσες. Τα κείμενα Mahayana είναι στα σανσκριτικά και τα κείμενα Theravada είναι στο Pali.