Πώς να τηρείτε σωστά την υγιεινή

Βίντεο: Υγιεινή των χεριών (Πως πλένουμε σωστά τα χέρια μας)

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διατήρηση της στοματικής υγιεινής
Μέθοδος 2 από 4: Λήψη ντους
Μέθοδος 3 από 4: Ακολουθώντας καλές πρακτικές υγιεινής στο σπίτι
Μέθοδος 4 από 4: Τρόπος ζωής
Συμβουλές
Τι χρειάζεσαι

Η διατήρηση της υγιεινής είναι σημαντική όχι μόνο για την εμφάνιση: είναι ένα από τα κλειδιά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθώντας τους κανόνες υγιεινής, μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη ασθενειών, να βελτιώσετε τη μυρωδιά του σώματος και να αισθανθείτε καθαροί, χωρίς να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια και χωρίς να χρησιμοποιήσετε ακριβά προϊόντα. Διαβάστε αυτό το άρθρο και θα μάθετε ποιες ενέργειες πρέπει να κάνετε και ποιες συνήθειες πρέπει να ακολουθείτε για να διατηρείτε τα κατάλληλα επίπεδα υγιεινής μέρα με τη μέρα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Διατήρηση της στοματικής υγιεινής

1 Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα. Ακόμα κι αν βιάζεστε πολύ, αφιερώστε λίγο χρόνο για να βουρτσίσετε τα δόντια σας. Με αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να αφαιρέσετε υπολείμματα τροφών, βακτήρια και πλάκα που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στοματικής υγείας. Αποκτήστε τη συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί και πριν τον ύπνο. Αφήστε τουλάχιστον δύο λεπτά για αυτή τη διαδικασία.
- Εάν είστε πολύ απασχολημένος άνθρωπος, πάρτε μαζί σας την οδοντόβουρτσα σας στο πορτοφόλι ή τον χαρτοφύλακά σας. Μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας στη δουλειά.
- Αφήστε αρκετό χρόνο για να καθαρίσετε τα μπροστινά και τα πίσω δόντια σας. Βουρτσίστε σχολαστικά το εξωτερικό και το εσωτερικό των δοντιών σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον καθαρισμό της επιφάνειας των γομφίων.
2 Νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Δυστυχώς, όμως, πολλοί άνθρωποι υποτιμούν αυτό το χρήσιμο προϊόν υγιεινής. Το κανονικό νήμα βοηθά στον καθαρισμό των δυσπρόσιτων περιοχών που δεν μπορείτε να καθαρίσετε με ένα πινέλο και βελτιώνει την υγεία των ούλων.
- Πάρτε οδοντικό νήμα, σύρετέ το απαλά ανάμεσα στα δόντια κατά μήκος της γραμμής των ούλων και καθαρίστε τυχόν κενά μεταξύ των δοντιών σας.
- Συζητήστε με τον ορθοδοντικό σας για το πώς να κάνετε νήμα εάν φοράτε πιάτο ή σιδεράκια.
- Να καθαρίζετε καλά τα κενά μεταξύ των πίσω δοντιών σας, φροντίζοντας να μην χάσετε ούτε ένα δόντι.
- Το στοματικό διάλυμα δεν αφαιρεί την πλάκα ή τα υπολείμματα τροφίμων. Επομένως, δεν μπορεί να υποκαταστήσει το οδοντικό νήμα.
3 Επισκεφθείτε τακτικά τον οδοντίατρό σας. Ενώ η επίσκεψη στον οδοντίατρο μία φορά κάθε έξι μήνες δεν είναι απαίτηση για υγιείς ενήλικες, τα παιδιά και τα άτομα με προβλήματα στοματικής υγείας πρέπει να το επισκέπτονται τακτικά. Παρακολουθήστε την κατάσταση των δοντιών σας, παρατηρήστε τυχόν αλλαγές ή οδυνηρές αισθήσεις. Καθαρίζετε βαθιά τα δόντια σας μία φορά το χρόνο.
- Τα άτομα που καπνίζουν, έχουν διαβήτη ή έχουν προβλήματα στοματικής υγείας πρέπει να επισκέπτονται τον οδοντίατρό τους δύο φορές το χρόνο ή περισσότερο.

Μέθοδος 2 από 4: Λήψη ντους

1 Κάντε μπάνιο ή ντους τουλάχιστον κάθε δύο ημέρες. Αυτή η θεραπεία αφαιρεί τα έλαια, τη βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος που έχουν συσσωρευτεί στο δέρμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι επεξεργασίες νερού είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της καλής υγιεινής. Το τακτικό ντους είναι η πιο σημαντική συνήθεια υγιεινής που είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα και μαλλιά.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ντους, μια πετσέτα και νερό μπορούν να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τη βρωμιά και τα σκουπίδια από το δέρμα σας.
- Ωστόσο, το συχνό ντους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του δέρματός σας. Μία φορά την ημέρα είναι αρκετή.
2 Μην κάνετε ένα ζεστό ντους για πολύ καιρό. Ένα ζεστό ντους για μικρό χρονικό διάστημα είναι αυτό που χρειάζεστε. Το ντους για μεγάλο χρονικό διάστημα όχι μόνο σπαταλά νερό, αλλά φράζει τους πόρους και στεγνώνει το δέρμα σας. Επιπλέον, το ζεστό νερό έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών σας. Κάνοντας ένα σύντομο ντους βοηθά το δέρμα σας να παραμείνει υγιές.
3 Απολέπιση. Χρησιμοποιώντας σαπούνι και ένα πανί ή σφουγγάρι, αφαιρέστε όλη τη βρωμιά και τα νεκρά σωματίδια από το δέρμα. Με αυτό το βήμα, προωθείτε την ανανέωση του δέρματος και εμποδίζετε την ανάπτυξη μολυσματικών διαδικασιών και την εμφάνιση παθογόνων βακτηρίων.
- Μην παρακάμπτετε μέρη του σώματος που είναι μακριά από τα μάτια μας: πόδια, γλουτοί, γεννητικά όργανα και πλάτη.
- Ενεργοποιήστε το κρύο νερό και κάντε αυτό το ντους για 10-20 δευτερόλεπτα πριν βγείτε από το ντους. Αυτό θα κλείσει τους πόρους του δέρματος και δεν θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της αυξημένης εφίδρωσης μετά την έξοδο από το ντους.
4 Μην σαμπουάνετε τα μαλλιά σας κάθε μέρα εκτός αν έχετε λιπαρά μαλλιά. Το σαμπουάν απομακρύνει, μαζί με τη σκόνη και τη βρωμιά, τα φυσικά έλαια που χρειάζονται για καθαρά και υγιή μαλλιά. Οι δερματολόγοι συνιστούν να λούζετε τα μαλλιά σας μία φορά κάθε λίγες μέρες αντί για καθημερινά.
- Όταν πλένετε τα μαλλιά σας, τρίψτε το δέρμα σας με τα δάχτυλά σας για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.
- Χρησιμοποιήστε μαλακτικό μετά το λούσιμο των μαλλιών σας για να επαναφέρετε τα φυσικά έλαια.

Μέθοδος 3 από 4: Ακολουθώντας καλές πρακτικές υγιεινής στο σπίτι

1 Πλένετε συχνά τα χέρια σας. Τα βρώμικα χέρια είναι η αιτία πολλών τροφιμογενών ασθενειών. Προστατέψτε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα από ασθένειες πλένοντας τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα χρησιμοποιώντας σαπούνι και ζεστό νερό. Πλύνετε τα χέρια σας μετά τη χρήση του μπάνιου, πριν ετοιμάσετε φαγητό και μετά την επιστροφή στο σπίτι.
- Εάν είναι δυνατόν, κλείστε τη βρύση με τον αγκώνα σας για να αποφύγετε την εκ νέου μόλυνση των χεριών σας.
2 Πλένετε και απολυμαίνετε τακτικά τις επιφάνειες στο σπίτι σας. Τα βακτήρια μπορούν να εξαπλωθούν πολύ γρήγορα στην κουζίνα και το μπάνιο, οπότε αποτρέψτε τα σκουπίζοντας τακτικά τους πάγκους, το νεροχύτη και την τουαλέτα. Κάνετε αυτό τακτικά όποτε λερωθούν. Μην αφήνετε ψίχουλα ή τρόφιμα στον πάγκο της κουζίνας, καθώς αυτό μπορεί να προσελκύσει μυρμήγκια και βακτήρια που προκαλούν ασθένειες.
- Χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό σπρέι στο μπάνιο και την κουζίνα, καθαρίζοντας κάθε λίγες εβδομάδες.
- Σκουπίστε τις επιφάνειες για να αποφύγετε το μούχλα.
- Μην ξεχνάτε κουρτίνες και έπιπλα. Αχνίστε και απολυμάνετε τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
3 Κρατήστε το καθαρό όταν ετοιμάζετε φαγητό. Χρησιμοποιείτε πάντα ξεχωριστά μαχαίρια, σανίδες κοπής και τηγάνια για ωμό κρέας. Πλύνετε τα πιάτα αμέσως μετά τη χρήση τους για να αποφύγετε τα βακτήρια και τη μούχλα.
- Σημειώστε το ως "μόνο κρέας", ώστε να μην μπερδέψετε κατά λάθος και να ξαναχρησιμοποιήσετε αυτό το σκεύος για την προετοιμασία άλλων τροφίμων.
4 Αερίστε τα δωμάτια όποτε είναι δυνατόν. Ο καθαρός αέρας είναι απαραίτητος για την υγεία των πνευμόνων. Επιπλέον, ο καθαρός αέρας εμποδίζει την ανάπτυξη βακτηρίων στον αέρα. Εάν δεν μπορείτε να ανοίξετε παράθυρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως λόγω χειμώνα, χρησιμοποιήστε ένα σπρέι απολυμαντικού στο σπίτι για να μειώσετε τις δυσάρεστες οσμές.
5 Πλένετε τα κλινοσκεπάσματα κάθε λίγες εβδομάδες. Το σμήγμα μπορεί να συσσωρευτεί στο κρεβάτι και να προκαλέσει ακμή και ερεθισμό. Νεκρά κύτταρα του δέρματος, βρωμιά και μικρά έντομα μπορούν επίσης να παραμείνουν στο κρεβάτι σας αν δεν το πλένετε τακτικά. Πλένετε τα κλινοσκεπάσματα σας τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.
- Εάν έχετε ένα επιπλέον σετ κλινοσκεπασμάτων, μπορείτε να το αλλάζετε τακτικά.
6 Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είναι άρρωστος, απολυμάνετε καλά τα αντικείμενα που χρησιμοποιεί ο άρρωστος. Εάν δεν λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις, οι πιθανότητες είναι μεγάλες να αρρωστήσουν και άλλα μέλη της οικογένειας. Ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα μικρό δωμάτιο για να αποφευχθεί η εξάπλωση των μικροβίων. Επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιεί ξεχωριστά μαχαιροπίρουνα και πετσέτα, και νιπτήρα, τα οποία πρέπει να απολυμαίνονται τακτικά.
- Εάν το άτομο έχει πληγή, θεραπεύστε το τακτικά και αλλάξτε τον επίδεσμο γάζας.
- Απολυμάνετε όλες τις επιφάνειες στο σπίτι σας, όπως διακόπτες, τηλέφωνα και πόμολα. Κατά κανόνα, ένα άτομο μπορεί να είναι φορέας ενός παθογόνου βακτηρίου για κάποιο χρονικό διάστημα και τα πρώτα συμπτώματα θα εμφανιστούν μόνο μετά από μερικές ημέρες.

Μέθοδος 4 από 4: Τρόπος ζωής

1 Κρατήστε τα σεντόνια και τα ρούχα σας καθαρά. Τα βρώμικα ρούχα φιλοξενούν βακτήρια που προκαλούν ασθένειες. Επιπλέον, μια τέτοια δυσάρεστη οσμή εκπέμπεται από τέτοια ρούχα. Πλύνετε τα ρούχα σας αφού τα φορέσετε και μην φοράτε ποτέ ιδρωμένα ή βρεγμένα ρούχα.
- Τα στενά ρούχα θα λερωθούν και θα ιδρώσουν γρηγορότερα.
- Αφαιρέστε τα στενά και ιδρωμένα ρούχα αμέσως μετά την άσκηση.
- Οι ακτίνες του ήλιου είναι ένα ισχυρό απολυμαντικό που σκοτώνει βακτήρια και μικρά έντομα.
2 Πίνετε άφθονο νερό. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα καθώς προάγει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και είναι επίσης σημαντικό εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε καλή υγιεινή. Το σωστό σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και της στοματικής κοιλότητας.
- Πάρτε το μπουκάλι νερό μαζί σας στη δουλειά και θυμηθείτε να το πλένετε τακτικά.
3 Κρατήστε τα χέρια και τα νύχια σας καθαρά. Καθαρίστε τη βρωμιά κάτω από τα νύχια σας, κόψτε τα και διατηρήστε τα τακτοποιημένα. Οι γδαρσίματα και οι τομές επιδερμίδας είναι οι κύριες αιτίες μόλυνσης και συσσώρευσης βρωμιάς.
4 Αλλάζετε τακτικά προϊόντα υγιεινής και λευκά είδη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να φροντίζετε ιδιαίτερα τον εαυτό σας. Διατηρήστε τα γεννητικά σας όργανα καθαρά για να αποφύγετε τη μόλυνση ή τα εξανθήματα. Έχετε ένα εφεδρικό ζευγάρι εσώρουχα και ταμπόν / ταμπόν μαζί σας για να αποφύγετε την ενόχληση και να παραμείνετε καθαροί όλη την ημέρα.
- Μερικές γυναίκες θεωρούν ότι τα κύπελλα εμμήνου ρύσεως είναι πιο άνετα και λιγότερο ενοχλητικά από τα ταμπόν. Επιπλέον, η χρήση τους έχει θετική επίδραση στην υγεία.
5 Κάντε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ασυνήθιστα συμπτώματα ή αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες υγιεινής. Η καλή υγεία είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ακολουθήσετε καλές πρακτικές υγιεινής. Οι τακτικοί έλεγχοι θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ευτυχισμένοι, υγιείς και καθαροί.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η υγιεινή είναι δύσκολη για εσάς.