Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
• Μέρος 2 από 3: Ασκήσεις ματιών
• Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση εκφύλισης της ωχράς κηλίδας
• Συμβουλές

Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, ή δυστροφία της ωχράς κηλίδας, είναι μια κοινή πάθηση των ματιών που προκαλεί μειωμένη κεντρική όραση. Με τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, μπορεί να έχετε δυσκολία να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο και σε ορισμένες περιπτώσεις, η όρασή σας μπορεί να χαθεί εντελώς.Υπάρχουν δύο τύποι εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και το 80% έως 90% των περιπτώσεων είναι ξηρός εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, στον οποίο εμφανίζονται λευκές ή κίτρινες κηλίδες στα μάτια, προκαλώντας απώλεια όρασης με την πάροδο του χρόνου. Ο υγρός εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας αναπτύσσεται όταν υπάρχει μια παθολογία στα αιμοφόρα αγγεία των ματιών, η οποία προκαλεί αιμορραγία και διαρροή υγρού, αλλά αυτός ο τύπος εκφύλισης της ωχράς κηλίδας είναι πολύ λιγότερο συχνός. Αυτός ο τύπος εκφύλισης της ωχράς κηλίδας οδηγεί σε γρήγορη απώλεια όρασης. Οι μέθοδοι για την πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας είναι οι ίδιες και στις δύο περιπτώσεις, μόνο οι μέθοδοι χειρουργικής θεραπείας της νόσου διαφέρουν.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. 1 Ελέγξτε την όρασή σας. Εάν παρατηρήσετε προβλήματα όρασης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν οπτομέτρη. Όταν επισκέπτεστε έναν γιατρό, φροντίστε να ενημερώσετε εάν υπάρχουν παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτής της νόσου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο μείωσης της επίδρασης αυτών των παραγόντων κινδύνου. Ο γιατρός θα είναι σε θέση να εντοπίσει προβλήματα όρασης, εάν υπάρχουν, και να αποτρέψει την απώλεια όρασης. Το 11% των ατόμων ηλικίας 65 έως 74 ετών έχει εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, ενώ μεταξύ των ατόμων άνω των 75 ετών, αυτή η ασθένεια είναι σχεδόν τρεις φορές συχνότερη (27,9%). Οι ακόλουθοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας:
   • ευσαρκία;
   • ανήκουν σε μια συγκεκριμένη εθνοτική ομάδα.
   • κάπνισμα;
   • αναπνευστικές λοιμώξεις από χλαμύδια (chlamydia pneumoniae);
   • εκφύλιση της ωχράς κηλίδας σε συγγενείς.
   • ανοιχτό χρώμα ματιών, δηλαδή, η ίριδα του ματιού είναι μπλε ή πράσινη.
   • καρδιαγγειακές παθήσεις.
2. 2 Σταμάτα το κάπνισμα. Όταν καπνίζεται, ο αμφιβληστροειδής εκτίθεται σε τοξίνες από τον καπνό. Το κάπνισμα τσιγάρων αυξάνει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας κατά δύο έως πέντε φορές. Τα αιμοφόρα αγγεία των ματιών είναι τα πιο λεπτά στο σώμα. Οι τοξίνες από τα τσιγάρα εναποτίθενται στο σώμα και βλάπτουν αυτά τα αγγεία πιο εύκολα.
   • Το κάπνισμα διασπά επίσης τη λουτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των ματιών και την προστασία του αμφιβληστροειδούς.
3. 3 Προστατέψτε τα μάτια σας από τον ήλιο. Πιστεύεται ότι η υπερβολική έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Οι ακτίνες UV εκπέμπουν ακτινοβολία τόσο σε ηλιόλουστες όσο και σε συννεφιασμένες ημέρες. Είναι σημαντικό να προστατεύετε τα μάτια σας όταν βρίσκεστε έξω. Φορέστε γυαλιά που προστατεύουν τα μάτια σας από τις ακτίνες UV-A και UV-B. Θα πρέπει επίσης να φοράτε καπέλο για επιπλέον προστασία.
   • Τα πολωμένα γυαλιά προστατεύουν τα μάτια σας από ακόμη πιο επικίνδυνες ακτίνες. Στην αγορά, μπορείτε να βρείτε γυαλιά ηλίου με αντηλιακή προστασία στο πλάι και στο πάνω μέρος - μπλοκάρουν ακόμη περισσότερες ακτίνες του ήλιου.
4. 4 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα για την πρόληψη της παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν στην ανάπτυξη εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Και παρόλο που οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταφέρει να εξηγήσουν αυτήν τη σχέση, συνιστάται να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Τρώτε μικρά γεύματα και προσπαθήστε να επιλέξετε άπαχα και πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, γαλοπούλα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας και κορεσμένων λιπαρών. Περιορίστε ή αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
   • ζωικά λίπη?
   • λαχανικά;
   • ξηροί καρποί και σπόροι, φυστικοβούτυρο.
   • σάλτσες σαλάτας?
   • γρήγορο φαγητό;
   • μαύρη σοκολάτα;
   • τυρί;
   • λιπαρά τρόφιμα ή τρόφιμα επεξεργασμένου κρέατος.
5. 5 Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι μία από τις ισχυρότερες βιταμίνες για τη βελτίωση της όρασης. Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι βοηθά στην καταπολέμηση των βλαβών στα μάτια λόγω του οξειδωτικού στρες. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής 500 mg βιταμίνης C ημερησίως ή να τρώτε περισσότερο, τουλάχιστον μισό φλιτζάνι, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C:
   • φράπα;
   • Φράουλα;
   • παπάγια;
   • Λαχανάκια Βρυξελλών;
   • πορτοκάλια?
   • Πράσινο πιπέρι.
6. 6 Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β. Η βιταμίνη Β συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας των ματιών, ειδικά όταν συνδυάζεται με φολικό οξύ.Αυτός ο συνδυασμός μειώνει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Η βιταμίνη Β μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα διατροφής ή να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας:
   • ψάρι;
   • ψωμί;
   • πλιγούρι βρώμης;
   • αυγά;
   • γάλα;
   • τυρί;
   • ρύζι;
   • μπιζέλια (πλούσια σε φολικό οξύ).
   • Σπαράγγια (πλούσια σε φολικό οξύ)
   • καστανό ρύζι (πλούσιο σε φολικό οξύ).
   • δημητριακά εμπλουτισμένα με φολικό οξύ.
7. 7 Συμπεριλάβετε τις βιταμίνες Α και Ε στη διατροφή σας. Αυτές οι βιταμίνες λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως η βιταμίνη C στην προστασία και ενδυνάμωση των ματιών. Για να πάρετε αρκετή βιταμίνη Α, πάρτε 15 mg βήτα-καροτίνης κάθε μέρα και έως 25.000 CFU βιταμίνης Α στο συμπλήρωμά σας. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε 400 CFU. Ωστόσο, αυτές οι βιταμίνες μπορούν επίσης να ληφθούν από τα συμβατικά τρόφιμα. Καλές πηγές αυτών των βιταμινών είναι:
   • Βιταμίνη Α: Γλυκοπατάτα, καρότο, λάχανο, κολοκύθα, σαλάτα romano, αποξηραμένα βερίκοκα, πιπεριές, τόνος και μάνγκο.
   • Βιταμίνη Ε: Ηλιόσποροι, αμύγδαλα, σπανάκι, ελβετικό τσάιτ, αβοκάντο, σπαράγγια, μουστάρδα και γαρίδες.
8. 8 Καταναλώστε περισσότερο ψευδάργυρο και άλλα μέταλλα. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την υγεία των ματιών. Τα μάτια περιέχουν πολύ ψευδάργυρο καθώς ο ψευδάργυρος αυξάνει την παραγωγή ενζύμων για τα μάτια. Ο ψευδάργυρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής, αλλά βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία τροφίμων. Εάν επιλέξετε να το πάρετε ως συμπλήρωμα διατροφής, πάρτε 80 mg οξειδίου του ψευδαργύρου και 2 mg χαλκού (οξείδιο του χαλκού) κάθε μέρα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές:
   • θαλασσινά (οστρακοειδή, στρείδια, καβούρια και αστακοί).
   • βοδινό κρέας;
   • χοιρινό;
   • γιαούρτι.
9. 9 Τρώτε τροφές πλούσιες σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα δύο αντιοξειδωτικά ενισχύουν την κόρη και τον αμφιβληστροειδή, ο οποίος απορροφά το φως που μπορεί να προκαλέσει εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Τα δύο τρόφιμα με τις υψηλότερες ποσότητες λουτεΐνης και ζεαξανθίνης είναι το σπανάκι και το λάχανο. Τρώτε περίπου 300 γραμμάρια σπανάκι και λάχανο ανά εβδομάδα για να μειώσετε τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
   • Εάν η διατροφή σας είναι ποικίλη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, δεν χρειάζεται να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα διατροφής. Αλλά αν δεν σας αρέσει ή δεν μπορείτε να φάτε αρκετά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τότε πάρτε συμπληρώματα διατροφής με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη για την υγεία των ματιών.
10. 10 Προσθέστε ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Τα ωμέγα-3 είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που αποτρέπει τη φλεγμονή των ματιών και διατηρεί την υγεία των κυττάρων. Εάν έχετε έλλειψη ωμέγα-3, η όρασή σας μπορεί να είναι εξασθενημένη. Ενώ είναι δυνατό να πάρετε ένα συμπλήρωμα ω-3, συνιστάται να λαμβάνετε αυτά τα λιπαρά οξέα από τα τρόφιμα. Πολλά ωμέγα-3 βρίσκονται σε τρόφιμα όπως:
    • σολομός, τόνος, σκουμπρί, γαύρος, escalopes, λαβράκι, πέστροφα και ιππόγλωσσα.

Μέρος 2 από 3: Ασκήσεις ματιών

1. 1 Αναβοσβήνει πιο συχνά. Το να ξεχνάτε να αναβοσβήνει είναι πολύ εύκολο όταν συγκεντρώνεστε σε κάτι μπροστά σας, όπως βλέποντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή δουλεύοντας σε κάτι σημαντικό στον υπολογιστή σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να αναβοσβήνει πιο συχνά. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα και να απελευθερώσετε την ένταση.
   • Προσπαθήστε να αναβοσβήνετε κάθε τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα για δύο λεπτά. Or ασκήστε τη μέθοδο 20-6-20: κάθε 20 λεπτά, βγάλτε τα μάτια σας από την οθόνη και κοιτάξτε ένα αντικείμενο 6 μέτρα μακριά για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ορίσετε ξυπνητήρι ή υπενθύμιση.
2. 2 Καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας. Μερικές φορές τα μάτια χρειάζονται ξεκούραση. Απλώς τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας πάνω από τα μάτια σας με τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας και τις βάσεις των παλάμων σας στα μάγουλά σας. Χαλαρώστε και μην πιέζετε πολύ δυνατά τα μάτια σας.
   • Τοποθετώντας τις παλάμες σας στα μάτια σας με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και για λίγα λεπτά, βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και αναβοσβήνει ήρεμα, καθώς αυτό εξαλείφει την ανάγκη να επικεντρωθείτε σε κάτι μπροστά σας. Η καταπόνηση των ματιών οδηγεί σε μια σειρά από άλλα προβλήματα, όπως ένταση και πονοκεφάλους. Ακούστε το σώμα σας και ξεκουράστε τα μάτια σας.
3. 3 Παρακολουθήστε οκτώ με τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι κοιτάτε έναν μεγάλο αριθμό 8."Σχεδιάστε" αυτό το σχήμα με τα μάτια σας αρκετές φορές - αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των μυών των ματιών, αυξάνουν την ευελιξία και σας επιτρέπουν να κάνετε ένα διάλειμμα από την εστίαση σε οτιδήποτε. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε ένα σχήμα οκτώ που στρέφεται προς τη μία πλευρά (σημάδι άπειρου) και να το "σχεδιάσετε". Κάντε την άσκηση για λίγα λεπτά.
   • Η κίνηση των ματιών, όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος, ελέγχεται από τους μυς. Φροντίστε να εκπαιδεύσετε τους μυς σας και να τους χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά, ενώ παράλληλα αφήνετε χρόνο να ανακάμψει από την ένταση ή την κούραση.
4. 4 Επικεντρωθείτε σε αντικείμενα κοντά και μακριά. Καθίστε άνετα για να ξεκινήσετε. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας μπροστά σας, περίπου 25 εκατοστά από τα μάτια σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό για πέντε λεπτά και μετά μετακινήστε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο περίπου 6 μέτρα μακριά. Κρατήστε την προσοχή σας για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία.
   • Η εστίαση σε αντικείμενα που βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις από εσάς θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την όρασή σας.
5. 5 Δοκιμάστε την άσκηση ζουμ. Κρατήστε τον αντίχειρά σας μπροστά σας με το χέρι εντελώς τεντωμένο. Επικεντρωθείτε σε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αρχίστε σιγά-σιγά να φέρνετε το δάχτυλό σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας μέχρι να είναι περίπου 7-8 εκατοστά από τα μάτια σας. Ακολουθήστε το δάχτυλό σας όλη την ώρα που το μετακινείτε. Στη συνέχεια, απλώστε αργά το χέρι σας προς τα πίσω, θυμηθείτε να συγκεντρωθείτε στο δάχτυλό σας.
   • Αυτή η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκουράσετε τα μάτια σας και να εκπαιδεύσετε τους μυς των ματιών σας.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση εκφύλισης της ωχράς κηλίδας

1. 1 Πάρτε βιταμίνες σε υψηλές δόσεις. Εάν έχετε μέτρια έως σοβαρή ξηρή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να λάβετε τη σωστή θεραπεία για εσάς. Συχνά, για τη θεραπεία του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, συνταγογραφούνται σύμπλοκα που περιέχουν υψηλές δόσεις βιταμινών, τα οποία αποτελούνται από 500 mg βιταμίνης C, 400 CFU βιταμίνης Ε, 15 mg βήτα-καροτίνης, 80 mg ψευδαργύρου και 2 mg χαλκού - η επίδραση όλων αυτών των ουσιών στοχεύει στην ενίσχυση της όρασης. Αυτά τα φάρμακα δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία του ήπιου εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.
   • Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τη διατήρηση της υγείας των ματιών σας, φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας. Φροντίστε να ενημερώσετε εάν καπνίζετε. Το κάπνισμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, καθώς και για πολλές άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα.
2. 2 Πάρτε μια πορεία ενέσεων. Εάν έχετε υγρό εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, που προκαλεί μη φυσιολογική ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων στο μάτι, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μπεβασιζουμάμπη, ρανιμπιζουμάμπη, πεγκαπτανίμπη ή αφλιμπερσέπτη. Όταν λαμβάνονται αυτά τα φάρμακα, σταματά η ανώμαλη ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων και η διαρροή υγρών - που προκαλεί εκφύλιση της ωχράς κηλίδας -. Ο γιατρός εγχέει τα συνταγογραφούμενα φάρμακα απευθείας στα μάτια.
   • Σύμφωνα με μελέτες, το 40% των ασθενών έχουν βελτιωμένη όραση κατά τουλάχιστον τρεις γραμμές, ενώ το 95% των ασθενών διατηρούσαν την όραση.
3. 3 Κάντε χειρουργική επέμβαση εάν έχετε υγρή μακλιδυστροφία. Εάν ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας προκαλείται από μη φυσιολογική ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση με λέιζερ (που ονομάζεται επίσης φωτοπηξία) ή φωτοδυναμική θεραπεία (PDT).
   • Χειρουργική με λέιζερ: Κατά τη διάρκεια αυτής της χειρουργικής επέμβασης, οι πληγείσες περιοχές των αιμοφόρων αγγείων στα μάτια αφαιρούνται χρησιμοποιώντας μια μικρή δέσμη φωτός.
   • Φωτοδυναμική θεραπεία (PDT): Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί το φως για να ενεργοποιήσει ένα φάρμακο που εγχέεται στο μάτι. Το φάρμακο καταστρέφει τα προσβεβλημένα αιμοφόρα αγγεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, υπάρχει 4% κίνδυνος πρόωρης και σοβαρής απώλειας όρασης, ενώ πολλοί ασθενείς αναφέρουν σημαντική μείωση της όρασης.

Συμβουλές

• Για την πρόληψη της παχυσαρκίας, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στη σωματική δραστηριότητα, αρκετές φορές την εβδομάδα.