Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Στοματική υγιεινή
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας
• Μέρος 3 από 3: Σημάδια κακής αναπνοής
• Προειδοποιήσεις

Η κακοσμία του στόματος, ή επιστημονικά halitosis, μπορεί να εμφανιστεί σε όλους κατά καιρούς. Μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, όπως ξηροστομία, κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη, ζάχαρη ή οξύ και κάπνισμα. Ορισμένες ασθένειες και φθορά των δοντιών μπορούν επίσης να προκαλέσουν χαλίτωση.Ευτυχώς, είναι δυνατό να αποτρέψετε την κακή αναπνοή εάν φροντίσετε σωστά τη στοματική σας κοιλότητα και κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Στοματική υγιεινή

1. 1 Βουρτσίστε τα δόντια σας σχολαστικά. Το σχολαστικό βούρτσισμα των δοντιών σας είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή. Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, για 2 λεπτά, καλύπτοντας ολόκληρο το στόμα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα σημεία όπου τα δόντια συναντούν τα ούλα.
   • Χρησιμοποιήστε μια μαλακή βούρτσα. Αλλάζετε το πινέλο σας κάθε 3-4 μήνες.
   • Βουρτσίστε τα δόντια σας πριν από τα γεύματα ή μία ώρα μετά τα γεύματα (διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε το σμάλτο των δοντιών σας).
   • Θυμηθείτε να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας. Πολλά βακτήρια σχηματίζονται στη γλώσσα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Η γλώσσα πρέπει να καθαρίζεται από πίσω προς τα εμπρός, καθώς και στα πλάγια. Μην βουρτσίζετε τη γλώσσα σας περισσότερες από τέσσερις φορές, και μην προσπαθείτε να βουρτσίζετε πολύ, αλλιώς μπορεί να προκαλέσετε αντανακλαστικό φίμωσης.
2. 2 Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα. Το οδοντικό νήμα είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τη διατήρηση της στοματικής υγείας. Το οδοντικό νήμα βοηθά στον καθαρισμό των κενών μεταξύ των δοντιών - όπου η οδοντόβουρτσα είναι ανίσχυρη. Νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
   • Με το οδοντικό νήμα, μπορείτε να αφαιρέσετε υπολείμματα τροφών που σαπίζουν μεταξύ των δοντιών σας και προκαλούν μια δυσάρεστη οσμή.
   • Όταν καθαρίζετε τα κενά μεταξύ των δοντιών σας με οδοντικό νήμα, θυμηθείτε επίσης να καθαρίσετε τις περιοχές όπου το δόντι συναντά το ούλο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει πρώτα από την πλευρά του ενός δοντιού και μετά το άλλο.
3. 3 Δοκιμάστε μαγειρική σόδα. Το βούρτσισμα των δοντιών σας με μαγειρική σόδα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να σκοτώσετε βακτήρια που προκαλούν οσμή. Απλώς πιάστε μια οδοντόβουρτσα, ρίξτε μια πρέζα μαγειρική σόδα πάνω της και βουρτσίστε τα δόντια σας όπως θα κάνατε συνήθως.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαγειρική σόδα για να ξεπλύνετε το στόμα σας. Απλώς διαλύστε μισό κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε λίγο νερό και ξεπλύνετε το στόμα σας με αυτό το υγρό. Μην καταπίνετε το υγρό και ξεπλύνετε καλά ολόκληρο το στόμα.
   • Η μαγειρική σόδα εξουδετερώνει τα οξέα που συσσωρεύονται στα δόντια και κάτω από τη γλώσσα.
4. 4 Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας τακτικά. Οι τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρό σας είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της στοματικής υγείας και την πρόληψη δυσάρεστης οσμής. Ο οδοντίατρος ή ο ορθοδοντικός σας μπορεί να σας κάνει έναν λεπτομερή καθαρισμό των δοντιών, των ούλων και ολόκληρου του στόματος.
   • Ο οδοντίατρος θα σας πει τι μπορεί να προκαλεί τη δυσάρεστη οσμή: πρόβλημα με τα δόντια σας, μόνο φαγητό και ποτό ή κακής ποιότητας βούρτσισμα των δοντιών σας.
   • Εάν έχετε χαλίτωση και τηρείτε προσεκτικά τη στοματική υγιεινή, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας.
5. 5 Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Παρόμοια με το νερό, το κόμμι χωρίς μενθόλη μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της παραγωγής σάλιου στο στόμα σας και να απαλλαγείτε από τα κακά βακτήρια. Επιπλέον, μπορεί να καλύψει μια δυσάρεστη οσμή, έστω και προσωρινά.
   • Χρησιμοποιήστε κόμμι μενθόλης χωρίς ζάχαρη. Η ζάχαρη είναι τροφή για βακτήρια, η οποία προκαλεί άσχημη μυρωδιά, δηλαδή η ζάχαρη μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση.
   • Η τσίχλα χωρίς ζάχαρη είναι ανώτερη από τη μέντα και θα δείξει την επίδρασή της μέσα σε πέντε λεπτά.
   • Οι τσίχλες ξυλιτόλης μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της κακής αναπνοής, να προστατεύουν από τη φθορά των δοντιών και να έχουν ευεργετική επίδραση στο σμάλτο γεμίζοντας τα δόντια με ευεργετικά μέταλλα.
6. 6 Χρήση στοματικό διάλυμα. Το στοματικό διάλυμα είναι ένας άλλος τρόπος για την ταχεία καταπολέμηση της κακής αναπνοής. Ωστόσο, όπως και με τις προηγούμενες μεθόδους, το στοματικό διάλυμα έχει μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα και κρύβει μόνο τη μυρωδιά αντί να καταπολεμά τις αιτίες της.
   • Ένα αντισηπτικό στοματικό διάλυμα σκοτώνει τα βακτήρια, οπότε κάνει κάτι περισσότερο από το να φρεσκάρει την αναπνοή σας.Επιλέξτε ένα υγρό με χλωρεξιδίνη, χλωριούχο κετυλπυριδίνη, διοξείδιο του χλωρίου, χλωριούχο ψευδάργυρο ή τρικλοζάνη καθώς αυτές οι ουσίες σκοτώνουν τα βακτήρια.
   • Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε στοματικά διαλύματα χλωρεξιδίνης για μεγάλα χρονικά διαστήματα, καθώς μπορεί να λεκιάσουν το σμάλτο των δοντιών σας (αν και αυτό είναι αναστρέψιμη διαδικασία).
   • Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε στοματικά διαλύματα που περιέχουν αλκοόλ, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε ορισμένους τύπους καρκίνου.
   • Φροντίστε να ξεπλύνετε ολόκληρο το στόμα σας και να κάνετε γαργάρες.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας

1. 1 Πίνετε άφθονο νερό. Η ξηροστομία μπορεί να είναι μια από τις αιτίες της κακής αναπνοής. Η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα της δυσάρεστης οσμής. Το νερό είναι άοσμο και βοηθά στην πλύση των υπολειμμάτων τροφίμων που αρέσουν στα βακτήρια. Το νερό προάγει επίσης την παραγωγή σάλιου και το σάλιο είναι γνωστό ότι καθαρίζει το στόμα και απομακρύνει ουσίες που προκαλούν οσμή.
   • Μην χρησιμοποιείτε καφέ, σόδα ή αλκοόλ για στοματικό διάλυμα. Δεν βοηθούν με κανέναν τρόπο έναντι μιας δυσάρεστης μυρωδιάς, αλλά συχνότερα, αντίθετα, χρησιμεύουν ως αιτία της.
   • Η αφυδάτωση συχνά συνοδεύεται από κακή αναπνοή. Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και συνεπώς τη χαλίτωση.
2. 2 Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τα φρέσκα και τραγανά τρόφιμα (συχνά φρούτα και λαχανικά) όχι μόνο βοηθούν στον καθαρισμό των δοντιών σας, αλλά επίσης απαλλαγείτε από τις δυσάρεστες οσμές. Έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη και απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα.
   • Προσπαθήστε να μην τρώτε ή πίνετε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Για σνακ, φάτε ένα μήλο ή κάτι πρωτεϊνούχο, όχι ένα γλυκό μπαρ.
   • Μην πίνετε όξινα ποτά. Έχουν κακή επίδραση όχι μόνο στην κακή αναπνοή, αλλά και στην κατάσταση των δοντιών, αφού καταστρέφουν το σμάλτο. Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά και αν πρέπει να τα πιείτε, τότε πιείτε μέσα από ένα καλαμάκι ή πολύ γρήγορα χωρίς να το κρατήσετε στο στόμα σας. Όταν πίνετε αυτό το ποτό, φροντίστε να ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό.
   • Αποφύγετε να πίνετε καφέ και αλκοολούχα ποτά, καθώς προκαλούν μόνο την ανάπτυξη βακτηρίων στο στόμα που προκαλούν άσχημη οσμή. Αυτά τα ποτά στεγνώνουν επίσης το στόμα, το οποίο μπορεί να παγιδεύσει βακτήρια στο στόμα.
3. 3 Μην καπνίζετε και μην χρησιμοποιείτε καπνό για μάσημα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα ή να σταματήσετε να μασάτε τον καπνό, για παράδειγμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο. Επιπλέον, ο καπνός προκαλεί κακή αναπνοή. Οι καπνιστές μυρίζουν πάντα καπνό στο στόμα τους και συχνά η αναπνοή του καπνιστή συγκρίνεται με τη μυρωδιά ενός τασάκι. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε την κακή αναπνοή σε αυτή την περίπτωση είναι να κόψετε το κάπνισμα.
   • Το κάπνισμα και το μάσημα καπνού μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες των ούλων και πιο σοβαρές ασθένειες, εκτός από δυσάρεστες οσμές.
   • Το κάπνισμα κάνει τα δόντια να κιτρινίζουν και ο καπνός ερεθίζει τα ούλα. Κόψτε το κάπνισμα για να διατηρήσετε την στοματική σας υγεία.
4. 4 Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D. Η βιταμίνη D εμποδίζει την ανάπτυξη βακτηρίων στο στόμα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D προσθέτοντας περισσότερα τρόφιμα και ποτά εμπλουτισμένα με αυτή τη βιταμίνη στη διατροφή σας, αλλά ένας πιο αποτελεσματικός και απλούστερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βρίσκεστε πιο συχνά στον ήλιο.
   • Τρώτε απλό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Το προβιοτικό γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής αναπνοής μειώνοντας τα επίπεδα σουλφιδίου.
   • Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος και σκουμπρί), ενώ ορισμένα μανιτάρια περιέχουν επίσης βιταμίνη D.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D. Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης D ημερησίως είναι 600 IU για άτομα 1 έως 70 ετών και 800 IU για άτομα άνω των 70 ετών.
5. 5 Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά. Το μάσημα ωμού μαϊντανού μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των δοντιών και του στόματος και να απαλλαγείτε από την κακή μυρωδιά. Το κάρδαμο, ολόκληρο ή αλεσμένο, φρεσκάρει επίσης την αναπνοή.Το μάσημα σπόρων μάραθου μπορεί να είναι χρήσιμο, ειδικά αν έχετε φάει κάτι πικάντικο. Μπορείτε επίσης να βουρτσίζετε τα δόντια σας με σκόνη σπόρου μάραθου μετά τα γεύματα.
   • Το μάσημα φύλλων μέντας ανακουφίζει από την κακοσμία του στόματος. Ακόμα και τσάι μέντας ή βραστά φύλλα μέντας μπορεί να είναι ευεργετικά.
   • Ρίξτε λίγο αλάτι σε μια φέτα λεμονιού και φάτε τον πελτέ - αυτό το απλό κόλπο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή αν έχετε φάει κρεμμύδια, σκόρδο ή άλλα τρόφιμα με έντονη μυρωδιά.
6. 6 Πίνετε περισσότερο μαύρο ή πράσινο τσάι. Το τσάι περιέχει πολυφαινόλες που απομακρύνουν τις ενώσεις θείου και μειώνουν τα βακτήρια στο στόμα. Το τσάι, σε αντίθεση με τον καφέ, δεν στεγνώνει τη στοματική κοιλότητα, αλλά, αντίθετα, κορεσμό του σώματος με νερό. Πίνετε ζεστό άγλυκο τσάι αρκετές φορές την ημέρα και σίγουρα θα παρατηρήσετε τη διαφορά.
   • Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και σκοτώνει τα κακά βακτήρια στο στόμα. Βοηθά επίσης στην εξουδετέρωση της δυσάρεστης οσμής του σκόρδου.
   • Τόσο το μαύρο όσο και το πράσινο τσάι προέρχονται από τα φύλλα της κινεζικής καμέλιας. Το μαύρο τσάι είναι το πιο δημοφιλές ποτό στον κόσμο, μετά από το νερό σε δημοτικότητα.

Μέρος 3 από 3: Σημάδια κακής αναπνοής

1. 1 Ελέγξτε για κακή αναπνοή. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πότε έχετε κακή αναπνοή μερικές φορές, αλλά υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να το ανακαλύψετε.
   • Γλείψτε το εσωτερικό του καρπού σας και περιμένετε πέντε λεπτά. Μυρωδιά. Εάν έχετε κακή αναπνοή, θα πρέπει να μπορείτε να μυρίζετε κακή αναπνοή στο δέρμα σας.
   • Αγγίξτε καθαρή γάζα στη γλώσσα σας και μυρίστε την. Εάν η γάζα μυρίζει άσχημα, τότε το στόμα σας μυρίζει άσχημα.
2. 2 Κακή γεύση στο στόμα. Εάν έχετε μια κακή γεύση στο στόμα σας, το πιθανότερο είναι ότι η μυρωδιά του στόματος σας είναι επίσης κακή. Μερικές φορές, μετά το φαγητό, μπορεί να μυρίσετε τα τρόφιμα που έχετε φάει. Πολύ συχνά, το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα πολύ πικάντικα τρόφιμα μπορούν να αφήσουν μια δυσάρεστη οσμή στο στόμα σας.
   • Ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή που προκαλείται από τα τρόφιμα που τρώτε είναι.
   • Εάν παρατηρήσετε μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα σας που δεν έχει καμία σχέση με τα τρόφιμα που φάγατε, τότε ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε το γιατρό σας, καθώς η κακοσμία του στόματος μπορεί να είναι σημάδι διαφόρων ασθενειών, όπως στρεπτόκοκκος.
3. 3 Χρησιμοποιήστε γαλίμετρο. Εάν το πρόβλημα της κακής αναπνοής επιμένει, ο γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα χιλιόμετρο. Το γαλίμετρο είναι ένα ειδικό εργαλείο που σας επιτρέπει να "διαβάζετε" την αναπνοή, μπορούμε να πούμε ότι αναλύει την αναπνοή, με τον ίδιο τρόπο όπως η συσκευή που χρησιμοποιούν οι αστυνομικοί της τροχαίας.
   • Το χιλιόμετρο δεν επηρεάζει την αιτία της κακής αναπνοής με κανέναν τρόπο, αλλά μπορεί να παρέχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πηγή του προβλήματος. Εάν καταλαβαίνετε τα αίτια της κακής αναπνοής, μπορείτε να θεραπεύσετε την αντίστοιχη ασθένεια και, συνεπώς, να απαλλαγείτε από τη χαλίτωση.
   • Η κακοσμία του στόματος προκαλείται συνήθως από μία από τις τρεις ουσίες: διμεθυλοσουλφίδιο, υδρόθειο ή μεθυλο μερκαπτάνη. Μόλις ο γιατρός σας καθορίσει ποια ουσία υπάρχει στην αναπνοή σας, θα είναι σε θέση να καταλάβει την αιτία της δυσάρεστης οσμής και να προτείνει θεραπεία.

Προειδοποιήσεις

• Η κακή αναπνοή μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου του στόματος. Άλλα σημάδια καρκίνου του στόματος είναι εξογκώματα ή λευκά, κόκκινα ή σκούρα στίγματα στο στόμα, δυσκολία στο μάσημα, κατάποση ή μετακίνηση της γνάθου, αίσθηση ότι κάτι έχει κολλήσει στο λαιμό, αίσθημα μουδιάσματος, παχιά μάγουλα ή αλλαγή φωνής. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφτείτε το γιατρό σας.