Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Όλοι οι άνθρωποι μισούν να κρυώνουν. Ρινική μύτη, πονόλαιμος, βήχας και πυρετός - όλες αυτές οι εκδηλώσεις κρυολογήματος μπορούν να δηλητηριάσουν τη ζωή σας για αρκετές ημέρες. Και το χειρότερο από όλα, μπορείτε να αρρωστήσετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της σεζόν. Φροντίστε για την πρόληψη του κρυολογήματος και μπορείτε να παραμείνετε υγιείς όλο το χρόνο. Παρακάτω θα βρείτε μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.

Βήματα

1. 1 Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά! Είναι καλό για εσάς ούτως ή άλλως και το ποιοτικό φαγητό μπορεί να κάνει θαύματα. Τα πορτοκάλια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η βιταμίνη C, με την οποία είναι πλούσια τα εσπεριδοειδή, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κρυολογήματος. Θυμηθείτε να τρώτε ένα πορτοκάλι την ημέρα ή να πίνετε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.
2. 2 Πάρτε μια πολυβιταμίνη καθημερινά. Οι βιταμίνες βοηθούν στην καταπολέμηση του κρυολογήματος ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα ευεργετική.
3. 3 Προσπαθήστε να βγαίνετε στον ήλιο κάθε μέρα και προσθέστε βιταμίνη D στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα όταν το δέρμα μας εκτίθεται στο ηλιακό φως. Δεκαπέντε λεπτά στον ήλιο είναι αρκετά για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το χειμώνα, όταν δεν υπάρχει αρκετό ηλιακό φως, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να κρυώσουν. Πάρτε δισκία βιταμίνης D ή ιχθυέλαιο μεταξύ Οκτωβρίου και Μαρτίου.
4. 4 Τρώτε φυσικό γιαούρτι για να αυξήσετε τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων στο σώμα σας.
5. 5 Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την ξηρότητα των βλεννογόνων στη μύτη και το στόμα σας. Το νερό είναι καλό για εσάς. Στόχος να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια υγρού κάθε μέρα.
6. 6 Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι πόσιμο νερό για να πιείτε όταν αισθάνεστε ξηρό λαιμό. Όταν ο λαιμός στεγνώνει, σχηματίζονται μικροτραυματισμοί στον βλεννογόνο (το καλοκαίρι αυτό μπορεί να προκληθεί από τον κλιματισμό, το χειμώνα - από αθλητική δραστηριότητα ή απλώς λόγω τραγουδιού ή παρατεταμένης συνομιλίας). Τα βακτήρια που παρέμειναν στο σώμα σας από παλαιότερη ασθένεια μπορούν να διεισδύσουν ξανά σε αυτές τις μικροβλάβες και να προκαλέσουν κρυολόγημα.
7. 7 Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε ημικαθιστή θέση με ένα ψηλό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό και την πλάτη σας. Το κεφάλι σας θα κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός και η βλέννα από το ρινοφάρυγγα δεν θα ταξιδέψει στους αεραγωγούς. Συνήθως για αυτόν τον λόγο, υπάρχει πονόλαιμος τη δεύτερη ημέρα της ασθένειας και αργότερα βήχας.
8. 8 Κοιμηθείτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να αναρρώσει.
9. 9 Πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά πριν φάτε, πριν και μετά τη χρήση της τουαλέτας. Εάν πρέπει να ανοίξετε μια δημόσια πόρτα τουαλέτας, χρησιμοποιήστε χαρτοπετσέτες.
10. 10 Μην τρίβετε τη μύτη, τα μάτια ή τα αυτιά σας εάν τα χέρια σας δεν είναι αρκετά καθαρά.

Συμβουλές

• Πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι για να παρέχετε στον οργανισμό σας υγρά και βιταμίνη C.
• Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά. Η διάθεση επηρεάζει την υγεία σας.
• Πίνετε άφθονο νερό ή χυμό πορτοκάλι. Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε ασβέστιο.

Προειδοποιήσεις

• Πάρτε μια σύνθετη πολυβιταμίνη, όχι πολλές βιταμίνες από διαφορετικές ομάδες ξεχωριστά. Η περίσσεια βιταμινών μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
• Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τι χρειάζεσαι

• Νερό
• Πολυβιταμίνες
• Γιαούρτι